Stærke pige, du var ret sej Tillykke, og fedt med så stort et hold fra jeres klub!

30kg stævne PR? Tillykke, det lyder vildt!

Super sejt Jane! Mange gange tillykke med den flotte præstation.

Super flotte resultater, Jane. Bliver altid enormt imponeret når jeg ser dine bænkpresresultater!

Hulken4 skrev:Stærkt Jane!!!

Chilli skrev:Du var skide sej! Hørte ihvertfald også flere positive kommentarer om dine løft ;)

Og næste gang vil jeg prøve lidt bedre med at kunne huske dig

Sifla skrev:Super stærkt Jane!

Dr. Pjattøj skrev:Tillykke, Jane! Du er en jysk (feminin) kampvogn

Gormez skrev:Stærkt Jane! Nu forventer jeg naturligvis en video med et formfuldendt løft på 180

bahar skrev:Stærke pige, du var ret sej Tillykke, og fedt med så stort et hold fra jeres klub!

DOMS skrev:30kg stævne PR? Tillykke, det lyder vildt!

Brunsviger skrev:Super sejt Jane! Mange gange tillykke med den flotte præstation.

TrexMode skrev:Super flotte resultater, Jane. Bliver altid enormt imponeret når jeg ser dine bænkpresresultater!

Tusind tak allesammen
På flere områder var det et rigtig godt stævne for mig:
1: Jeg var stort set ikke nervøs op til. Det kan naturligvis også hænge sammen med at jeg nedjusterede mine forventninger pga. influenzaen. Kun på selve dagen begyndte jeg at blive nervøs for, om squatten ville give mig problemer.
2: Det var fedt at være med, som en af de erfarne. Vi havde 6-7 nye løftere med, og de klarede det allesammen enormt flot...jeg er mega stolt over deres flotte præstationer!
3: Det var en sjov tur, hvor vi som gruppe blev tømret meget mere sammen. I sær overnatningen ovre på ungdomsskolen var grinern - der gik helt lejrskole i den! Først lå vi og knævrede og grinede det halve af natten, derefter startede en ren symfonikoncert af snorkere. Jeg lå skiftevis på gulvet og på en sofa, der var ca. 1 meter for kort...har ikke sovet så elendigt meget, meget længe! Næste morgen vågnede vi forholdsvist tidligt, Janni satte en kande kaffe over og så fortsatte hyggen ellers med røverhistorier og gode grin, mens vi utålmodigt ventede på at klubben ville blive lukket op - jeg var stadig totalt oppe at køre, og trængte virkelig, virkelig til at få "squattet af", for at kunne falde lidt ned igen.
4: Bænken tog totalt røven på mig. Jeg havde håbet på en pr på 2,5 kg, men overhovedet ikke forventet det. OG SÅ 5 KG!!
5: Dødløften var røv-let på de 180...det var en nice følelse! Jeg er ikke et sekund i tvivl om, at næste gang jeg rører de 190 kg, så har jeg også den!
6: Vægten på 93,8 var helt, helt rimelig, men alligevel totalt misvisende. For jeg havde nemlig om torsdagen spist mig helt forædt på Flammen. Dette scenarie gentog sig fredag aften hos Mette og Kern - tilmed også MED carbs, og jeg fik en solid morgenmad, samt kaffe lørdag morgen. Ja, og så havde jeg ca. 1½ kg tøj på mens jeg blev vejet.
7: Ja og så er der jo lige resultaterne for klubben...vi fik ca 35-40 medaljer med hjem, samt pokalen for bedste klub. Det er jo heller ikke til at være utilfreds med...

Chili:
Hihi, du så også pænt blank ud, da jeg snakkede til dig. Lige som sidste gang Jeg venter i spænding på, om du kan huske mig næste gang!

Dr. Pjattøj: Elsker dén sammenligning! <3

Gormez: Jeg venter selv i spænding på at se videoerne. Men min ryg har det umidelbart godt Så jeg forudser, at løftet er udført i textbook-style

Bahar: Vi har også brugt mange kræfter på at rekruttere nye løftere, men hvor er det fedt, når det bærer frugt på denne måde!

Trex: Jeg har sagt, at jeg ikke stopper med SL før jeg når de 100 i bænk, så må jo hellere komme deropad mens jeg er forholdsvist ung.

Amazonen skrev:Trex: Jeg har sagt, at jeg ikke stopper med SL før jeg når de 100 i bænk, så må jo hellere komme deropad mens jeg er forholdsvist ung.

Vi ved jo begge to godt, at den dag du når 100kg bliver næste mål bare 110

Seriøst, når jeg ser jeres resultater kan jeg fandme næsten ikke vente til at kunne stille op selv.........

TrexMode skrev:

Amazonen skrev:Trex: Jeg har sagt, at jeg ikke stopper med SL før jeg når de 100 i bænk, så må jo hellere komme deropad mens jeg er forholdsvist ung.

Vi ved jo begge to godt, at den dag du når 100kg bliver næste mål bare 110

Seriøst, når jeg ser jeres resultater kan jeg fandme næsten ikke vente til at kunne stille op selv.........

Det er ikke en urealistisk tanke...

Det forstår jeg godt...vi er godt nok også ved at få bygget et godt team op

Mandag d. 18/3
Kadaveret begyndte at føles lidt stift...wonder why... Havde desuden overordentlig god kontakt til min ryg - det føltes faktisk som om jeg udelukkende løftede med ryggen på de første 4 workset i bænken. Nice. På de sidste 3-4 sæt stemmede benene i klagekoret...tja, jeg kunne jo have valgt at tage lidt vægt af.

Bænk
5@50
8@65
8@65
8@65
8@65
8@70
8@70
8@70
8@70
Nemt og med stop på brystet på alle reps

DB bænk
8@24
8@24
8@24
Ultralang ROM - bare lige for at få lidt stræk...skal finde ud af hvor vidt dette er godt for mine skuldre eller ej.
Det føltes dog godt i brystet - fik eminent aktivering.

Hurtig omgang, fordi jeg skulle ud til Janni og spise giga-romkugle. Bailede dog ud pga. præ-dårlig samvittighed, og sad derfor og gumlede i min ægge/broccolisalat, mens Janni og Henning mæskede sig i de søde sager.

Den sprang jo nærmest af sig selv ved tanken om hvor stærk du er...

Hippo: Er skuffet over at du giver op så let!

Tirsdag d. 20/3
Sen træning pga. diverse ærinder der ikke kunne udsættes. Var i lidt træls humør på vej derhen, og da jeg kom i tanker om, at der ikke var strøm på min ipod, blev det da ikke bedre. Udsigten til at squatte til Rasmus Seebach var mindre tillokkende, for at sige det mildt.

Squat:
5@20, 40, 50, 60, 70, 80, 80, 70, 70
Midt under sættene blev jeg pludselig vækket af denne:

Der gik lige et par sekunder inden jeg troede mine egne ører. Det viste sig, at søde, søde Maria nede i receptionen havde sat min spilleliste fra youtube igang...så vendte humøret lige på en tallerken!

Boxsquat - til lige over parallel:
5@50
Fokus på at sætte mig tilbage og få brystet op...overraskende hårdt. Men tænkte, at jeg blev nødt til at komme lidt længere ned.
Boxsquat, lav box:
5@40 - føltes hjernedødt hårdt. Men fik et rigtigt godt tryk gennem hælene.
5@20 - lige lidt teknisk der skulle på plads
3x5@40 - hårde!
Mærkeligt at stå med så få kg på stangen og være ved at dø...eller sådan noget
Fucking svært, at undgå enten at klappe sammen, eller at vælte bagover. Fucking svært, siger jeg!!

Et bens DL
8@12
5@15
5@17
5@20
5@22
Kære glutes, lad være med at dø

Splitsquat, bagerste ben eleveret
4x5@stang
1x5@30
Det var sgu også hårdt...mistænker DL'en som synderen. Dejlig brændende fornemmelse

Legcurls
3x8@"9"

En noget ustruktureret træning - havde ikke noget program at følge, så tog den bare lidt på gefühl. Er lidt stolt over, at jeg holdt igen og ikke lavede en maratontræning, som jeg ellers plejer, når jeg ikke har et program at følge.Ingen decideret rygtræning, da jeg følte, at min lænd stadig var lidt ramt efter weekenden.

Jeg er glad for at høre at jeg ikke er den eneste hvis lænd er brændt!
Ville køre helt let squat igår i safety bar, men selv 66 kg var hjernedødt hårdt!
Havde ellers været en tur i svømmeren og var blevet strukket lidt ud i vandet.

Jarlby skrev:Jeg er glad for at høre at jeg ikke er den eneste hvis lænd er brændt!

Jeg er også i samme båd. Forsøgte at squatte i dag, men jeg ved sgu ikke helt hvad det lignede....

Weinke skrev:

Jarlby skrev:Jeg er glad for at høre at jeg ikke er den eneste hvis lænd er brændt!

Jeg er også i samme båd. Forsøgte at squatte i dag, men jeg ved sgu ikke helt hvad det lignede....

Onsdag

Der var ingen ledige bænke, så jeg startede ud med håndvægtene.

DB bænk
8@24
Helt i bund og med pause. Super aktivering af pecs.

BB bænk
5@40
5@50
5@60
10x5@70
Alt med pause på bryst. Nemt og med aktive pecs...dejligt!

Militarypres
5@20
5@30
5@35
5@40
7x5@35
1x5@40
Følte mig stærkere og stærkere, som sættene skred frem...sgu da mystisk. Derfor måtte jeg lige op på de 40 kg igen.

Triceps pushdown
3x8@60

ss

Biceps cable curls
3x8@50

Stille og rolig træning i hyggeligt selskab - det tog en krig!

Pyh, det bliver godt med en go lang påskeferie. Har stort set ikke haft en friweekend siden jul, min veninde har boet hos mig i sammenlagt over 6 uger, jeg har fået nyt job, der har været stævner, skoleophold, studietur m.m. Jeg trænger i den grad til at trække stikket ud og nyde et velfortjent tomrum helt alene...ahhhhhh! Men først skal jeg lige have overstået et besøg i det jyske...I ved hvor meget jeg hader det, men kan sgu ik altid slippe udenom. Denne gang dog kun én dag. 6 timer i tog og 6 timer med familien. Bum! Hader også at køre med tog. Alt for mange mennesker, alt for meget støj, alt for meget alt...

Slut med tuderiet. Fredagens træning:

Squat
5@20, 40, 50, 60, 70, 80
6x3@90
Ass2grass - og sådan bliver alle mine squats fremover. Det er slut med at blive underkendt pga dybde.

Low box squat
5@20
3@40
3@50
6x3@60
6x3@50
4x3@40
2x3@30
Dét var hårdt. Fokus på totalt kontrolleret eksentrisk fase og eksplosiv koncentrisk fase. Tog så mange sæt som muligt med korrekt teknik med 60 kg, gentog det samme på hhv 50 og 40 kg, og til sidst stod jeg og klynkede over 30 kg. I dag glimrende kontakt til glutes og hoftebøjere

Mandag d. 25/3
Udstyrstræning i Horsens i dag - squat.
Fik mit program og er blevet lovet både god volumen og intensitet. Det bliver spændende; det er længe siden jeg har fået andre til at lægge program for mig. Når det kommer til udstyrstræningen føler jeg pt at det er nødvendigt - har jo ik en klap forstand på det endnu
I dette program skal jeg ironisk nok bruge ab/adduktormaskinerne. Havde ikke regnet med nogensinde at nærme mig dem igen

Back ext
2x20 - opdagede bagefter at det kun skulle være 10'ere. Syntes godt nok også at det syrede lidt.

Mave
3x20

Abduktor
3x12@"5"

Adduktor
3x12@"4"

Squat
5@40, 50, 60, 75, 85
Fuldt udstyr herfra:
2@120
2@135
2@145
2@157,5
2@170
De 170 var ved at blive hæderligere. Det var hele vejen en kamp at undgå knævandring, men det blev heldigvis bedre.

Leg curl
3x10@"4"

Bænkpres 4 sek pause
5x3@65

Læg
4x10@80

Skråpres m håndvægte
4x7@22,5

Træk til mave
5x8@50

Smal bænk
3x8@45

Biceps curls, BB
3x6@30

Planken
3x1 min - åh hvor jeg dog hader den!

Før jeg tog afsted, ved 15-tiden, smed jeg en nakkefilet i ovnen ved ca 80 grader, med henblik på at lave pulled pork. Da jeg kom hjem igen kl. 23, var den PERFEKT!

Amazonen skrev:Før jeg tog afsted, ved 15-tiden, smed jeg en nakkefilet i ovnen ved ca 80 grader, med henblik på at lave pulled pork. Da jeg kom hjem igen kl. 23, var den PERFEKT!

Skæbneagtigt!!

Hvor ofte skal du til at træne i Horsens?

Kromann skrev:

Amazonen skrev:Før jeg tog afsted, ved 15-tiden, smed jeg en nakkefilet i ovnen ved ca 80 grader, med henblik på at lave pulled pork. Da jeg kom hjem igen kl. 23, var den PERFEKT!

Skæbneagtigt!!

Hvor ofte skal du til at træne i Horsens?

Ja...pretty awsome!

1-2 gange pr uge indtil Thy

Amazonen skrev:Mandag d. 25/3
Før jeg tog afsted, ved 15-tiden, smed jeg en nakkefilet i ovnen ved ca 80 grader, med henblik på at lave pulled pork. Da jeg kom hjem igen kl. 23, var den PERFEKT!

Så skulle du næsten prøve 18-24 timer.

Og kan du iøvrigt fortælle lidt mere om dit program?

Pulled Pork

Henning_F skrev:Og kan du iøvrigt fortælle lidt mere om dit program?

I hovedtræk består mit program af:
- træning 6 gange pr uge
- bænk på alle træningsdage - i den ene eller anden form
- squat 2 gange pr. uge
- dødløft 2 gange pr. uge

Hver anden uge er der udstyrsløft i squat, én af træningsdagene. I de andre uger er der både bænk og dødløft i udstyr. Herudover er der et hav af støtteøvelser. Rigeligt med intensitet og volumen Jeg får kam til mit hår! Men det er jo også sådan jeg gerne vil have det
Er dog rigtig glad for, at jeg, pga. påskeferie og fagprøveskrivning, har rigeligt med tid de næste tre uger, til at få startet ordentligt op. Gårsdagens træning3,5 timer. I dag tog næsten 4. Og det var i dag endda med tidtagning mellem sættene og supersetting af de sidste 6 øvelser.

TrexMode skrev::wub: Pulled Pork

Jep, men jeg har haft kvalme de sidste par dage, så på trods af at min krop forlangte mad, så kunne jeg næsten ikke få noget ned. Og i dag var den helt gal - bare tanken om pulled pork eller noget som helst andet kød/grønt/fedt - ja måske alt spiseligt faktisk - gav mig kvalme og indtil jeg tog til træning kl 17.30 var det ikke lykkedes mig at spise mere end to æg og drikke ½ shake. WTF??? Håber snart at apetitten vender tilbage...men gerne i en lidt mere moderat version end normalt

Tirsdag 26/3
Træning i OBBC efter en hektisk vagt i Fresh og som sagt, alt, alt for lidt mad! Det kunne også godt mærkes.

Bænk
5@42,5
4@60
5@70
10x3@80
Ikke presset, meeen...
Ok, rundede også op - skulle have heddet 57,5-67,5-77,5. Det har vel også lidt at sige på så mange sæt.

Mave
3x20 alm. situps

Backextensions
4x10 med 5 kgs sandsæk bag nakken

Low box squat (med "bagudsvingning" af overkroppen på boxen)
5@40
5@60
5@82,5 - sgu svært. Og helvedes tungt. Begyndte at tvivle på om jeg kunne tage de næste sæt.
5x3@95 - fangede det noget bedre. Mads pointerede at jeg skulle ekstendere nakken lidt mindre - det fungerede godt. Benene var lidt trætte efter igår, men jeg er ok tilfreds.

Leg curl
3x10@"10"
Lidt slapt egentlig...

DB incline benchpress
3x8@22,5
Bedre end i går...mere styr på teknikken. Dette er en øvelse jeg ikke har lavet læææææænge pga min gamle skulderskade. Men den mærkede jeg intet til i dag.

Læg
3x10@150

Db skulderpres
2x10@15
10@12
Fra nu af i lodret position. Damn, det er hårdt. Og syrer med så mange reps! Og det blev klart, at jeg skal lave noget mere skuldermobilitet.

Biceps curls, BB
2x10@20
7@30
Kørte med EZ stangen idag. Den er bedre for mine albuer og håndled, men kan sgu ikke få så mange kg på. Og så drejer den enten i hænderne, eller føles vildt akavet. Havde straps på i sidste sæt, og de gjorde vist mere skade end gavn. Foretrækker kabel.

Mmmh høj frekvens på konkurrenceløftene <3

Hvor mange af dine pas er struktureret som 3-kamp?

Gormez skrev:Mmmh høj frekvens på konkurrenceløftene <3

Hvor mange af dine pas er struktureret som 3-kamp?

Altså i udstyr? Det er ingen pas endnu. Som sagt den ene uge er der squat i udstyr og den anden dag er der bænk+dødløft i udstyr.

Men træner fullbody på alle træningsdage - altså 6 gange pr uge. Fandme spændt på hvad kroppen siger til det! Men her på dag 3 er alt fint. Lidt mærket i lænden, men ikke noget der generede da jeg lige var blevet varm.

Onsdag d. 27/3
Træning i Horsens.
Apetitten er kommet lidt tilbage igen. Dog ikke mere, end at jeg kun havde spist 1 æggemuffin og drukket en dåse kokosmælk da vi ankom til Horsens lidt i 17. På trods af at det kun var godt og vel 800 kcal, så gik træningen dog fint Kokosmælken sad dog godt oppe i halsen under dødløftene, så det tror jeg ikke lige jeg indtager igen blot et par timer før træning.

Dødløft, semisumo
5@60, 80, 100
2@120 - halv dragt, uden bælte
Fuldt udstyr herfra
2@135, 145, 160, 170, 180
1@195 - PR med 5 kg!
8x3@115 - dynamisk...eller i hvert fald forsøg på dette. Jeez, jeg havde ild i hænderne!
Ryggen føltes som sagt lidt brugt, og det var tungt at komme igang + teknikken var svær. Forsøgte et par reps med konv. stil, men det fungerede SLET ikke...jeg havde ikke en kinamands chance for at komme bare nogenlunde effektivt ned til stangen. Så langt henad vejen troede jeg ikke heeeelt på at jeg ville kunne klare de 195. Den var også lidt tung, men på videoen ser den faktisk ret let ud. Jeg skal bare lige arbejde lidt mere på at få skuldrene tilbage fra bunden af løftet.

Bænk
5@65
2x3@75 - til 6 cm klods. Fokus på kontrol og eksplosivitet.
5x2@87,5
Det kom til at fungere virkelig, VIRKELIG godt...alle sæt på 87,5 var gode

Og så havde jeg satme travlt, for vores lift var lige på trapperne - så i al hast:

Mave
1x20 situps
1x30 situps - oh shit, fik krampe i hele den øverste halvdel af maven...er da slet ikke vant til dén rep-range!

Træk til bryst
4x7@50

Rear lateral raises
2x10@8,5
1x10@6

Rows, bb
4x7@45 - lol...men der var altså udsolgt. Og så var det altså også uden straps.

Nåede ikkelige bæveren, planken samt curls. Det går nok. Er ikke i tvivl om, at jeg vil komme til at kunne mærke dagens pas i kroppen i nogle dage

Beskidt, PIS' LEE, awsome og møghyggelig tur sammen med Janni. Det var som altid en fornøjelse at træne i Horsens. Dejlige mennesker og dejligt udstyr!
Og Janni fik ændret lidt på sin squat, så den faktisk begyndte at se rigtig godt ud, så vi var megatrætte, men også meget tilfredse på vej hjem i bilen.

I morgen kommer der videoer fra DM, samt højst sandsynligt også noget squat/DL i udstyr fra i mandags og i dag.

Nej bare generelt

Gormez skrev:Nej bare generelt

Aner ikke hvad du snakker om...jeg har ikke dage med alle de tre konkurrenceløft - er det det du mener?

Torsdag d. 28/3
Shiiiit, hvor er jeg træt. Fresh var fyldt med pre-påskefrokost-retards, der skulle have hjælp til de mest latterlige småting, så jeg styrtede rundt 6 timer i træk. Blev lidt irriteret til at startede med, men så kunne jeg sgu alligevel ikke lade være med at grine ad dem..
Herefter træning med Janni - stadig i Fresh.

Mave
3x20 alm. situps (denne gang uden krampe - wehaaa!)

Backextensions
3x10 m. 10 kg

Adduktor
3x12@"110"

Abduktor
3x12@"88"

Squat med pause
5@40
5@60
7x3@80
Lol, det var tungt og temmeligt trægt fra bunden.

Legcurl
4x10@"65"

Bænkpres 4 sek pause
5@40, 50
5x3@65
Nemt og flot.

Skråpres med håndvægte
7@22,5; 25, 27,5; 25
Blev nu lidt hårdt tilsidst.

Læg m. stang + stepbænk
10@20, 30, 50, 50, 50

Pushdowns
8@60, 60, 70

Rows, BB
5x10@40
Skulle det være pænt, så var der altså ikke til mere. Uden straps.

Biceps curls
6@25, 35, 35

Planke
3x1 minut
De sidste to sæt på knæene, fordi min lænd brokkede sig. Og så begyndte jeg rent faktisk at kunne mærke at øvelsen gik i maven.

Afslutningsvis lavede jeg t-bar-rows med Janni...det var fandme sjovt. Janni var dog lidt bekymret ved tanken og at smadre ansigtet lige ned i gulvet, uden mulighed for at tage fra, fordi jeg holdt fast i hendes arme, men tror nu nok hun blev nogenlunde tryg efter et par reps og en "pude" under hovedet. Teambuilding, skulderstræk og rows i én øvelse. Det er da win!

Og færdig på 2½ time...det må være pr i tid!
Og som lovet er her videoer fra hhv. mandag og onsdag - squat og dødløft i udstyr:
Mine løft starter fra 2:17..jeg kan altså ikke lige finde ud af at klippe i de der youtubevideoer endnu...eller - gider faktisk ikke at sætte mig ind i hvordan man gør



Videoerne fra DM kommer først i morgen - jeg kunne sgu ikke nå i OBBC i dag, hvor jeg skulle hente filerne.

Amazonen skrev:Afslutningsvis lavede jeg t-bar-rows med Janni...det var fandme sjovt. Janni var dog lidt bekymret ved tanken og at smadre ansigtet lige ned i gulvet, uden mulighed for at tage fra, fordi jeg holdt fast i hendes arme, men tror nu nok hun blev nogenlunde tryg efter et par reps og en "pude" under hovedet. Teambuilding, skulderstræk og rows i én øvelse. Det er da win!

Éeeeeen gang til

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Afslutningsvis lavede jeg t-bar-rows med Janni...det var fandme sjovt. Janni var dog lidt bekymret ved tanken og at smadre ansigtet lige ned i gulvet, uden mulighed for at tage fra, fordi jeg holdt fast i hendes arme, men tror nu nok hun blev nogenlunde tryg efter et par reps og en "pude" under hovedet. Teambuilding, skulderstræk og rows i én øvelse. Det er da win!

Éeeeeen gang til

Nemlig...og næste gang filmer vi det, så endnu flere kan få noget at grine af. Ja, hvis det da ikke allerede ligger i "sjove ting du har set i dit center"-tråden...

Amazonen skrev:Nemlig...og næste gang filmer vi det, så endnu flere kan få noget at grine af. Ja, hvis det da ikke allerede ligger i "sjove ting du har set i dit center"-tråden...

Jeg har tjekket, det gør det desværre ikke