Tirsdag d. 28/5 Varm og hurtig omgang. Sved + tape = lort!
Bænk 5@50 Herfra m. 4 (nok nærmere 6) sek. pause på brystet 7x5@62,5 Nærmest uoverskueligt let. Det brændte i fingrene efter at sætte flere kg på.
Træk til bryst 10@13 plader 3x7@15 plader Igen rigtigt godt træk fra ryggen, fremfor biceps.
Rows m. trækgreb 4x7@80
Laterals 3x10@8 Strakte arme. Jeg bliver aldrig stærkere i denne. But why?
Biceps curls 2x8@16 1x8@15
Triceps ext, kabel 3x10@40
Situps 3x20
Sidste uges stress har fået mig ud af vanen med at lave smidigheds/mobilitetstræning. Glemte det også denne gang. Det skal indføres igen fra i morgen. Basta. Glemte også tabata Nu mad og så på job.
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Jeg blev lige anbefalet denne video - der er nogle gode pointers til dødløft.
Jeg kan se, at det er godt, at jeg arbejder med at få hoften mere tilbage og ned. Og at jeg skal arbejde mere på at få min hofte fremad tidligere i løftet og dermed bruge glutes mere end jeg gør nu. Desuden skal jeg holde nakken mere neutral. Så skal det nok blive godt...uhh, glæder mig til SM!
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Teamede up med Maria fra receptionen - jeg tænker at hun får doms de næste par dage, hehe
Bænk 5@40, 50, 65 5x5@70 Fine og eksplosive.
Situps 20@5 foran 20@10 foran 20@5 bag nakken - ouch, dér blev den tung. Var også ristet i maven i forvejen...ved egentlig ikke hvad jeg har lavet
Ryghævninger 4x10@20
Frontsquat 5@20, 40, 60 7x5@65 1x5@70 Kunne mærke allerede fra start, at der ikke var meget at skyde med i benene. Valgte at tage kg af - skulle have været på 72,5 i worksettene. Det sidste sæt var bare lige for at redde æren...og fik den kun med nød og næppe.
Skulderpres, BB 3x10@30 Hader fucking 10'ere Er ik vant til at køre stangen helt ned på brystet, det har før voldt mine skuldre problemer. Men nu er jeg åbenbart blevet smidig nok til det - så skal kg'ene bare bygges på.
Facepulls 3x10@60
Triceps ext, kabel 3x10@40
+ lidt udstrækning
Mit bælte blev jeg i øvrigt nødt til at skrue to huller længere ind i dag - not bad!
Sidst rettet af Amazonen 29. jun 2014, 20:27, rettet i alt 1 gang.
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
1/6 Har haft en travl dag med arbejde samt træning både før og efter. Irriterende at centret lukker så tidligt i weekenden, for min krop gider simpelthen ikke at samarbejde før engang henad eftermiddagen. Startede dagen ud med dødløft og bænk til de liflige toner af Nik & Jay og Joey Moe...altså for faen OBBC!! Nå, wtf...havde travlt, så fandt motivationen frem og gik i gang.
DL fra skiver: 5@60, 80 3@100 5x3@115 Det var hårde workset - føltes som om jeg stod og reppede med 170 kg MEN, faktisk blev de fleste ret gode...de var dog noget grindede, men jeg formåede at holde røven okay nede og skuldrene godt tilbage på de fleste reps. Troede dog flere gange at jeg skulle besvime...
Rackpulls: 5x5@150 Fint fint - men med hænder i flammer
Bænk med elastik 5@40 + blåt band - hm, det var nok lige en tand for stramt 3@67,5 + rødt band 3@72,5 + rødt band - OMFG den var tung!! 2x3@70 + rødt band - helt færdig i armene 3@65 + rødt band Det var en hård omgang! Mine arme var helt slappe. De sidste 3 sæt skulle have været på 75 kg, men det kunne simpelthen ikke lade sig gøre. Fuck dig morgentræning, din bitch!
Så drak jeg min BCAA og tog på arbejde. FØJ for satan i helvede, jeg vænner mig aldrig til smagen af det lort - nu har jeg bestilt sådan et kapsel-kit...det bliver en lettelse at kunne indtage det på pilleform i stedet.
Efter fyraften manglede jeg bare squatten:
Reverse band squat: 5@110, 120, 130, 140 4@160 2x5@150 Skulle have holdt de sidste 5 sæt på 120, men det var for let - må finde ud af at få sat elastikkerne anderledes, en dag hvor jeg har tid til at lege lidt med det. Det var ellers meget fint og eksplosivt...
Jeg håber på en god træning i morgen, nu hvor jeg har lidt carbs i kroppen igen. Den står atter på dødløft, denne gang dynamisk og gudskelov IKKE fra skiver. Men jeg har ondt i hænderne fra i dag og eftersom jeg skal arbejde med at komme mere ned og tilbage, bliver det jo nok alligevel en hård omgang. Én ting er sikkert: Det bliver ikke en morgentræning! Skal heller ikke arbejde i morgen, så tænker at det, ud over træningen, bare bliver en ren dasedag - synes også jeg har fortjent det
Og så er vejret jo blevet lækkert, så selvbrunerprojektet er igen igangsat, for jeg er mælkehvid og der går lang tid før jeg tager bare lidt farve. Nu er jeg så blevet pletvis brun
Sidst rettet af Amazonen 29. jun 2014, 20:28, rettet i alt 1 gang.
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Amazonen skrev:Havde helt glemt at jeg havde en strimmel film som bevis for de påståede squats uden VL-sko, fra morgenen efter Aask Open...
Der er satme langt ned...
Flotte træningstights!
Jeg forudser at de danner mode inden længe....
Søndag d. 2/6 Dagens træning stod i utidighedernes tegn - seriously! Startede ud med at få et klap i røven, og så var stilen ligesom lagt Det vrimlede med smukke mennesker, svinerne fløj gennem luften, der blev drillet og fightet, humøret var højt og konccentrationen tilsvarende low. Det endte med at jeg slet ikke fik lavet det jeg skulle, men det er måske godt nok. Tror, at jeg mentalt havde brug for en "lege-dag".
Det var jo meningen at jeg skulle dødløfte, og det fik jeg da også gjort. Men slet ikke i nærheden af de kg der var på programmet. Nu havde jeg jo lovet mig selv, at jeg ville gøre det "rigtigt", men allerede på 80 kg, var dette en umulighed, hvis jeg ikke skulle skyde hoften først. Kastede derfor mit ego på gulvet, trampede på det og pillede skiver af, så der kun var 60 kg på stangen. Det nappede jeg så nogle sæt med (treere) og fik kørt stilen ind, herefter blev det til en del sæt på 70 kg (stadig treere). Damn det smadrer mine forlår, det skidt! Hovedsagen er, at jeg fik holdt teknikken pæn - men for satan, gad vide om det kommer til at hjælpe - og i så fald hvor længe det kommer til at tage før jeg kommer op i kg igen?...
Hesten failede på 190 i squatten og blev helt slået ud - og bagefter gjorde vi ham endnu mere ked af det, ved at kritisere hans dødløft...oh the fun! Henning var smadret af søvnmangel og var et let offer - men det endte sgu alligevel med at han bankede mig i gulvet...damn jeg må altså se at blive stærkere... Janni var egentlig færdig med træningen, men squattede og lollede lidt i sympati med os andre - og så forsvandt hun pludselig...hvad blev der af at sige farvel? Senere kom Alexander, Champen, 2xRasmus og Mads. Jeg fik levet min indre sadist ud, ved at massere Rasmus' nakke...det var rart
Nå, tilbage til træningen.
Ville lege lidt med opsætningen af reverse bands til squatten, men vores powercages er uduelige til formålet - i hvert fald hvis der kun skal være 40 kg's hjælp i bunden. prøvede på flere forskellige måder, men det blev ikke godt. Resignerede og lavede resten med 70 kg's hjælp i bunden ca. Gik til 150 og lavede flere ganske fornuftige sæt på 150 kg. Vil over i crossfit-hallen en af dagene og tjekke powercaget dér - hvis jeg er heldig kan det indstilles til formålet.
Tiden var nærmest gået og jeg havde nået forsvindende lidt af det oprindelige program. Skulle bænke, men det blev halvhjertet, og jeg nåede kun 2 sæt - oh well...
I morgen er jeg back in business!!!
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Amazonen skrev:Janni var egentlig færdig med træningen, men squattede og lollede lidt i sympati med os andre - og så forsvandt hun pludselig...hvad blev der af at sige farvel?
Undskyld, undskyld, undskyld Men det er fordi at "farvellere" gør mig helt ked af det, både indeni og udenpå! Så jeg forsøger så vidt muligt at undgå dem
Det var én af de dage, hvor tiden bare skred. MEn hyggeligt var det - i hvert fald indtil efter squatten, hvor jeg var ved at være seriøst flad. Men efter at have kørt Jørgens programmer længe nu, er jeg blevet rigtig god til at få hanket op i mig selv og få fået det sidste overstået - det er nu en dejlig følelse
Mobilitet
Mave 3x20@5 kg
Ryghævninger 4x10@20 kg
Abduktor 3x12@130, 140, 140
Adduktor 3x12@190, 195, 200
Squat: 5@40, 65 3@80
Lav boxsquat i halv dragt med knæbind 1@100 - for lav box 4x5@120 Langt de fleste var ok nemme. Men altså 5'ere!! Av mine lår! Men dragten var trods alt noget nemmere at få på, end den plejer Kromann lagde knæbind, og det blev han faktisk ret god til - og han fik samtidig en heftig omgang cardio, så det var jo win-win Jeg skulle faktisk ikke i udstyr i dag, skulle bare næjes med nedenstående dynamiske squat, men havde set forkert på programmet tidligere i dag og havde lige glædet mig til udstyrssquatten, så besluttede mig for at nappe begge to. Skal alligevel ikke træne i morgen, så det går nok.
Dynamisk squat: 5x5@80 Blev nødt til at tage bælte på, var godt nok træt i lårene. Men gennemført er gennemført.
Glute bridges 5@80 4x5@100
Dynamisk bænk 7x5@65 Meget lettere end umiddelbart forventet.
Armbøjninger, smal 3x10 Også meget nemmere end forventet.
T-bar rows 4x8@60 God kontakt til rygstykkerne
+ rotatorcuff øvelser
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Gormez skrev:Du siger bare til hvis du skal have lagt knæbind hjemme i Holstebroområdet her i sommer
Haha, jeg ved næsten ikke om jeg tør! Desuden, hvis mine jobplaner går som jeg håber, så bliver det vist begrænset hvor meget jeg kommer til det vestjyske denne sommer - men det kan jeg ikke lige sige mere om pt
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Gormez skrev:Du siger bare til hvis du skal have lagt knæbind hjemme i Holstebroområdet her i sommer
Haha, jeg ved næsten ikke om jeg tør! Desuden, hvis mine jobplaner går som jeg håber, så bliver det vist begrænset hvor meget jeg kommer til det vestjyske denne sommer - men det kan jeg ikke lige sige mere om pt
Pjat, jeg kan kun vride en 10-12 omgange ud af sådan et par titanbind - jeg er ikke så rutineret Okay men giv endelig lyd ;)
Gormez skrev:Du siger bare til hvis du skal have lagt knæbind hjemme i Holstebroområdet her i sommer
Haha, jeg ved næsten ikke om jeg tør! Desuden, hvis mine jobplaner går som jeg håber, så bliver det vist begrænset hvor meget jeg kommer til det vestjyske denne sommer - men det kan jeg ikke lige sige mere om pt
Pjat, jeg kan kun vride en 10-12 omgange ud af sådan et par titanbind - jeg er ikke så rutineret Okay men giv endelig lyd ;)
Hoho...det lyder lidt som det sidste par Jørgen lagde på mig til Aask...
Ok, mon jeg ikke i det mindste kommer hjem på en forlænget weekend...så skal du nok få lov til at pine mig
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Amazonen skrev:Kromann lagde knæbind, og det blev han faktisk ret god til
Din charmør
Det er lige hvad jeg er Og denne gang fik du dem i hvert fald lagt så tilstrækkeligt stramt, så jeg gerne ville have dem af igen Good job
Thx, jeg synes også, at jeg begynder at finde ud af, hvordan man skal gøre det. Jeg får det til en 8-9 gange, jeg har wrappet dem rundt om dine knæ i går
Gormez skrev:Du siger bare til hvis du skal have lagt knæbind hjemme i Holstebroområdet her i sommer
Haha, jeg ved næsten ikke om jeg tør! Desuden, hvis mine jobplaner går som jeg håber, så bliver det vist begrænset hvor meget jeg kommer til det vestjyske denne sommer - men det kan jeg ikke lige sige mere om pt
Pjat, jeg kan kun vride en 10-12 omgange ud af sådan et par titanbind - jeg er ikke så rutineret Okay men giv endelig lyd ;)
Hoho...det lyder lidt som det sidste par Jørgen lagde på mig til Aask...
Ok, mon jeg ikke i det mindste kommer hjem på en forlænget weekend...så skal du nok få lov til at pine mig
Bah, Bundgaard vred 15-16 runder ud af et par inzerbind på klubbens færing da han skulle prøve at få lagt rigtigt stramme bind - de var godt nok ikke helt nye men alligevel
Gormez skrev:Du siger bare til hvis du skal have lagt knæbind hjemme i Holstebroområdet her i sommer
Haha, jeg ved næsten ikke om jeg tør! Desuden, hvis mine jobplaner går som jeg håber, så bliver det vist begrænset hvor meget jeg kommer til det vestjyske denne sommer - men det kan jeg ikke lige sige mere om pt
Pjat, jeg kan kun vride en 10-12 omgange ud af sådan et par titanbind - jeg er ikke så rutineret Okay men giv endelig lyd ;)
Hoho...det lyder lidt som det sidste par Jørgen lagde på mig til Aask...
Ok, mon jeg ikke i det mindste kommer hjem på en forlænget weekend...så skal du nok få lov til at pine mig
Bah, Bundgaard vred 15-16 runder ud af et par inzerbind på klubbens færing da han skulle prøve at få lagt rigtigt stramme bind - de var godt nok ikke helt nye men alligevel
Oh man, det lyder nasty...jaja, jeg skal jo vænne mig til det, hvis jeg vil ha' 200+ på stangen, så du gi'r den bare gas
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Jeg har intet at lave på jobbet i dag - det giver mig altid dårlige idéer. Fordi jeg har 2 jobs i dag, kun adskilt af ½ time - som bruges på cykelturen imellem arbejdsstederne - så havde jeg planlagt, at jeg ikke skulle træne i dag. Nu har jeg fået lyst til at dødløfte. Af alle øvelser, så lige dødløft?!! Altså set i lyset af, hvordan dødløften er gået de sidste par gange .
Nå, kun tiden vil vise, om jeg virkelig har energi til det, når jeg får fri kl. 22 i aften...
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Satme om jeg ikke fik trænet tirsdag aften da jeg fik fri kl. 22. Jeg var dødtræt, men havde lavet en aftale med Janni om at komme ned i centret, og så var det jo ikke rigtig til at bakke ud. Men holdt mig til kun at dødløfte – der var ingen grund til at presse citronen. Og rent faktisk gik det langt, langt over forventning!
Jeg har fået kontraordre fra coach mht. dødløften. Når jeg nu tydeligvis ikke kan løfte fra den ”teknisk rigtige” position, så skal jeg lade være med at spilde mere tid og i stedet gå tilbage til min gamle stil. Dog stadig med øget fokus på at løfte mere med benene, skubbe hoften frem og trække med mine lats. Damn, jeg var glad for den besked – jeg er og bliver en kran!
DL, semisumo 5@60, 80, 100, 115 8x5@125 For satan det gik over stok og sten – der var masser af power!
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
I dag har jeg taget mig kærligt af mine ben - og været stærk i bænken
Bænk: 5@20, 40, 50, 60, 65 Herfra til 5 cm klods: 4x5@90 Det gik meget lettere, end forventet. Her er vdeo af 3. sæt - farten er fin...kunne måske godt have haft lidt mere legdrive på, men det føltes som om jeg bruger benene mere, end det der kan ses på videoen.
Så nåede jeg lige et par sæt frontsquat og situps og så var tiden gået. Der var spinning på programmet! Av for satan - første time i lang, lang tid - pulsgns. på 85% med i forvejen trætte ben...ik så ringe! Og havde et guddommeligt pump på stængerne bagefter Squatten bagefter var dog ingen udsøgt fornøjelse..
Squat: 5@40, 50, 60, 70 6x5@80
Glute bridges 5x5@100
Facepulls 3x10@60
Armbøjninger 3x10
Skulderpres 3x10@30 Voldtrætte og syrede triceps - mærkeligt nok
Ryghævninger 4x10@20
Dejlig omgang! Dejlige mennesker!
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
DL fra skiver: 5@60, 80, 100, 115 8x3@125 Blev glædeligt overrasket over, at worksettene kun var på 3 reps
Bænk mod bands 5@20, 40 5@50 - lettere end forventet 5@55 - do 5@65 - var liiige ved at faile, så satte herefter vægten ned 5x5@60 Jeg er ikke gode venner med elastikken i bænken. Det går fint på de første to reps og så syrer jeg pludselig fuldstændig til. Argh! Men det kræver måske bare tilvænning.
Og så til squatten. Var virkelig, virkelig træt. Gik over i crossfitgaragen for at bruge powercaget derovre, da de der er oppe i centret ikke rigtig egner sig til at squatte med reversebands. Men da jeg kom derover, så jeg til min store ærgrelse, at det var blevet fjernet. WTF?!!! Blev lige i to sekunder mega rasende og var lige ved bare at gå hjem, men så besindede jeg mig heldigvis og gik i gang med at tænke i alternative baner. Og så lykkedes det mig sgu alligevel at få flikket en konstruktion sammen, der viste sig at være helt, helt perfekt til formålet. Nice. Var helt alene i garagen og kunne virkelig godt bruge en spotter, så jeg skrev til janni over FB om hun ikke lige ville give mig noget mental support. Det gjorde hun så, og jeg kom igennem.
Reverse band squat(40 kg hjælp i bunden) 5@80, 110, 120 5x5@130 Benene var godt trætte, men det var hovedet, der var sværest at få med. Jeg er glad for at jeg fik kæmpet mig igennem.
Sidst rettet af Amazonen 29. jun 2014, 20:58, rettet i alt 1 gang.
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Amazonen skrev:Baenk 5@20, 40 Herefter med 4 sek pause paa brystet: 7x3@65 Easy - ja altsaa lige ud over, at det er haardt at holde vejret saa laenge!
Enten kan du ikke tælle eller også kan du ikke huske, for du bænkede et par gange med 50 kg, det kan jeg nemlig huske da jeg grinede af dig, over at du bænkede med så lidt vægt
Amazonen skrev:Baenk 5@20, 40 Herefter med 4 sek pause paa brystet: 7x3@65 Easy - ja altsaa lige ud over, at det er haardt at holde vejret saa laenge!
Enten kan du ikke tælle eller også kan du ikke huske, for du bænkede et par gange med 50 kg, det kan jeg nemlig huske da jeg grinede af dig, over at du bænkede med så lidt vægt
Naah ja, det havde jeg glemt Jeg har i oevrigt ogsaa glemt, om det ogsaa var med 4 sek paa brystet. Nej, det var det vist ikke....eller Saa altsaa, hvad jeg glemte var:
Baenk: 3x3@50 kg
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Hehe, nej...det er fordi jeg har fået nyt tastatur på arbejdet, og det vælger åbenbart frit mellem om det vil være dansk eller engelsk. Jeg har ikke pillet ved opsætningen siden i går, men i dag vil det godt være med til at skrive æ, ø og å. Det er fandme mærkeligt! Halvdelen af tiden passer tegnene heller ikke til det der står på tasterne...oh well...
Træning mandag d. 11/6 Pga. det gode vejr aftalte vi at gå udenfor - sæsonens første bikinitræning...nu kan jeg så småt begynde at udholde tanken om at vise mig frem i sådan én igen, det er rart. Og de sidste 5 kg (+ en tan) kommer til at gøre underværker, tænker jeg Røg en tur i squatdragten for sjov og for ikke at glemme teknikken helt. Lavede noget lol op til 130 kg, både i halv dragt og fuldt udstyr. Sidstnævnte var ikke langt fra at være nede - men kun fordi at dragten allerede er blevet for stor Ren hygge med Kromann, Kern og Mette. Kromann var vist i hævner-humør og gjorde sit bedste for at få mig til at pive da han lagde knæbindene... Jeg hævnede mig..
Ryghævninger (alternativ variant hængende ud over en rampe, med Kromann siddende på mine ben ) 3x10@10
Situps 3x20
Træningen blev først seriøs da vi gik indenfor efter ca. 2 timer - og dér var jeg begyndt at blive sulten, så tempoet blev speedet op.
Dynamisk bænk 5@50, 60 7x3@75 Nemt og med god fart
ss
Dynamisk squat 8x3@80 Også fint og med god fart - benene er klart i bedring fra weekendens tortur Men jeg har naturligvis tænkt mig at smadre dem igen i morgen
adduktion 3x12@190
abduktion 3x12@130
Glute bridges 3x5@100 Auuuuu mine hofteben - det er tydeligt at jeg mangler noget isolationsmateriale nu. Blev pylret og kapitulerede - besluttede mig for at lave nogle legcurls for resten
Leg curls 2x10@"9"
Armstrækkere 4x7@bw
T-bar rows 4x8@60
+øvelse for rotatormanchet
Ganske fin træning, da jeg først fik sparket mig igang Det var i øvrigt dagen, hvor jeg officielt blev udtaget til landsholdet. Wup wup!
---
Udstyrsløft Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
I alt: 1293
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1290
Men eg holdt stilen pæn.
Nå, wtf...havde travlt, så fandt motivationen frem og gik i gang.
MEN, faktisk blev de fleste ret gode...de var dog noget grindede, men jeg formåede at holde røven okay nede og skuldrene godt tilbage på de fleste reps. Troede dog flere gange at jeg skulle besvime... 
Men det er fordi at "farvellere" gør mig helt ked af det, både indeni og udenpå! Så jeg forsøger så vidt muligt at undgå dem 
Good job 
.
)
