Kromann skrev:

Gormez skrev:

Kromann skrev:

Gormez skrev:Jane, du har nu forbud mod at arbejde så meget som ét sekund over 37 timer fra dags dato! Ellers erhverver jeg mig alle de mest nederdrægtige tricks til at gøre knæbind til rendyrket tortur!(ud over dem jeg kan i forvejen ) Og bagefter tager jeg til Odense og giver dem videre til Kromann!

Så kan du nok lære ikke at arbejde meget og forvirre store mænd med din numze.

Gorm, du er faktisk alt for lidt i Odense. Du burde komme herned og træne i OBBC med os fynboer. Så kan du også besøge the Thomsens, når du nu er her!

Og jeg glæder mig til at få de tricks!

Lærer i mig så at synge det danske sprog og råbe bandeord på klingende fynsk? De to bøs'kale er jo i Holstebro store dele af ferien, så jeg tror måske jeg dropper at tage til fyn for at besøge dem Men jeg må lige se om ikke jeg kan kigge forbi øen i midten inden længe


De er udsøgte, folk ser fantastiske ud i hovedet når der gøres brug af dem!

Det kan du tro! Og ja, det har du vel egentlig ret i. Men så er der altid Jane og mig

Det tror jeg gerne, det er altid en fornøjelse at lægge knæbind (og ren cardio!)

I er fandeme osse nogen flotte mennesker, med en herlig odeur af sved og magnesium!

Det er bare dø'lækkert ikk'å

Gormez skrev:
I er fandeme osse nogen flotte mennesker, med en herlig odeur af sved og magnesium!

Præcis, det er derfor, at du vil passe lige ind!

Gormez skrev:

Kromann skrev:

Gormez skrev:

Kromann skrev:

Gormez skrev:Jane, du har nu forbud mod at arbejde så meget som ét sekund over 37 timer fra dags dato! Ellers erhverver jeg mig alle de mest nederdrægtige tricks til at gøre knæbind til rendyrket tortur!(ud over dem jeg kan i forvejen ) Og bagefter tager jeg til Odense og giver dem videre til Kromann!

Så kan du nok lære ikke at arbejde meget og forvirre store mænd med din numze.

Gorm, du er faktisk alt for lidt i Odense. Du burde komme herned og træne i OBBC med os fynboer. Så kan du også besøge the Thomsens, når du nu er her!

Og jeg glæder mig til at få de tricks!

Lærer i mig så at synge det danske sprog og råbe bandeord på klingende fynsk? De to bøs'kale er jo i Holstebro store dele af ferien, så jeg tror måske jeg dropper at tage til fyn for at besøge dem Men jeg må lige se om ikke jeg kan kigge forbi øen i midten inden længe


De er udsøgte, folk ser fantastiske ud i hovedet når der gøres brug af dem!

Det kan du tro! Og ja, det har du vel egentlig ret i. Men så er der altid Jane og mig

Det tror jeg gerne, det er altid en fornøjelse at lægge knæbind (og ren cardio!)

I er fandeme osse nogen flotte mennesker, med en herlig odeur af sved og magnesium!

Det er bare dø'lækkert ikk'å

Smukke mennesker i min log

Hehe, Gorm...jeg lover at jeg max arbejder 37 timer...undtaget næste uge hvor jeg har 48 t... Ja og så garanterer jeg heller ikke lige for noget fra august, hvor jeg starter op på nyt job. Men i det mindste er det ikke to jobs, der er ingen dage med 15 timer pr. dag og jeg har gns. 2½ fridage pr. uge, så det hele løser sig. Ahhh!
Nå, men når man ikke vil høre, så må man føle, har jeg lært engang...så jeg må hellere ruste mig mentalt til weekenden i Bronx om nogle uger Om jeg herefter tør at efterlade dig i live, så du har mulighed for at komme på besøg i Odense og videregive dine nederdrægtige færdigheder til Kromann, det må tiden vise...

"forvirre store mænd med min numze"..ej, det kan du da ikke bede mig om at holde op med??

Og Kromann, nu skal du ik være så smart Ellers skal jeg hurtigt få lagt knæbind på dig...tænker at jeg godt kan finde nogle der vil elske at hjælpe med dét projekt!

Sved, magnesium og tøj i laser...jahhh!

Så får I lige en forsinket opdatering fra det resterende i sidste uge...

Torsdag d. 4/7
eg havde planlagt at klare resten af onsdagens program, men dagen havde startet ekstremt skævt ud med stress og søvnmangel og dertilhørende tarvelige carbs. Så efter træning var det intet - INTET tilbage at give af!


Fredag d. 5/7

Bænk
5@40, 50, 60, 70

Bænk til 5 cm klods
4x5@92,5
De to første sæt var der MASSER af power. Det var der som sådan også på de to sidste sæt - på de første tre reps...

Situps
3x20@5

Ryghævninger
4x10@25

Frontsquat
5@45, 55
6x5@60

Glute bridges
5x5@140

Armbøjninger
3x10

DB skulderpres
3x10@17,5

Facepulls
6x10@60

Triceps ekstensions, kabel
3x10@50


Lørdag d. 6/7

Før arb:
Reverse band squat
5@80, 110, 122.5
1@135
0@135 - fuck!
2x4@125
Ikke tilfredsstillende! Skulle have haft 5x4@135.

Bænk mod bands
5@20, 40, 50, 55
6x4@65
GOD styrke - GOD fart!

Kunne ikke nå mere pga. arbejde, så DL'en blev skubbet til søndagspasset..


Søndag d. 7/7

Før arb:
DL fra skiver
5@60, 80, 100
5x3@125
Fint nok.

Efter arb:
Bænk
5@40, 50

Bænk m. 4 sek pause på bryst
7x3@65

Skulderpres
3x10@17,5

Laterals
3x10@9, 8, 8

Facepulls
3x10@60

Pulldowns
3x10@xx

Rows, BB, trækgreb
3x10@70

Situps
3x20@10

+ øvelse for rotatorcuff

En rigtig træls uge, hvor arbejdsmængden gik hårdt ud over indsatsen i træningslokalerne...men det er slut nu!

Mandag d. 8/7
Fantastisk start på dagen med rigeligt nattesøvn, tid til at nyde kaffen, shopping og en masse praktiske gøremål. Nåede først OBBC kl. 17, og der var der så godt som ingen af de kendte hoveder tilbage. Det var ikke super fedt, for jeg skulle lave boxsquat i halv dragt med knæbind.

Mave
3x20@5

ryghævninger
3x10@25

+ abduktor
+ adduktor

Squat, dynamisk:
5@20, 40, 65, 65, 80
Godt smattede ben...ved ikke helt hvorfor - lå måske liiidt for længe i solen og stegte i løbet af dagen. Men for satan hvor var der også varmt i obbc - sejlede afsted i sved!

Og så i dragten. På trods af sved og pump i lår gik den (lidt for) nemt på...

Boxsquat i halv dragt + løse knæbind:
3@80, 100
Der var ingen jeg turde spørge om spot på daværende tidspunkt, så jeg revurderede og valgte at droppe boxen og i stedet bare lave alm. squat i halv dragt.

Squat (+ halv dragt + bælte + selvlagte knæbind)
4@100, 120, 122,5, 127,5
Pyh, en udmattende omgang når man selv skal lægge de skide knæbind! Fandt en egnet spotter på sidste sæt, men turde ikke gå højere op, for jeg var godt nok træt. Alt var så rigeligt til godkendt dybde, der er ikke meget modstand i dén dragt længere .

Og da jeg havde fået dragten af, så kom champen - tænkte derfor at jeg lige kunne hapse et sæt bare med knæbindende, når jeg nu havde én til at lægge dem:
2@110 - det blev noget værre hø, hvor jeg lavede en teknik-hybrid mellem raw- og udstyrssquat... Skal øve mig...

Herefter lidt backoff - ved ikke rigtig hvorfor at jeg havde lyst til at squatte mere, når jeg var træt og havde langt tilbage inden dagens program var overstået - men det havde jeg:
5@60
3@80, 90

Dynamisk bænk
5@40, 50, 60, 70
7x3@80
Skulle have kørt 77,5, men gad ik lige de små skiver - selv om jeg var lidt nervøs for om jeg havde gabt over liiidt for meget. Men det viste sig at være helt uberettiget, for det gik STRÅLENDE!

Glute bridges
5x5@120
Bare lige for at vedligeholde de blå hofteben...

Armbøjninger
3x10

T-bar rows
5x7@55

Slut prut!

I dag har jeg brugt hele formiddagen på (efter 9½ timers formiddabel søvn) på at luge ukrudt i vores gård, at slikke sol og dase og at få plantet mine ikke-længere-så-små squashplanter ud i et bed ude i gården. Der var sgu ved at blive trængsel i vindueskarmen. Og katten var liiige interesseret nok i dem...

Det lyder som om at du har det godt. Det er dejligt at læse

Comedian skrev:Det lyder som om at du har det godt. Det er dejligt at læse

Alt ser meget lysere ud nu, det er dejligt!

Og...vægten er nedadgående igen - i dag 87,0! 3,0 to go

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Det lyder som om at du har det godt. Det er dejligt at læse

Alt ser meget lysere ud nu, det er dejligt!

Og...vægten er nedadgående igen - i dag 87,0! 3,0 to go

Dvs jeg skulle ikke have bagt kage til i dag ?

KAGE???? Hvornår? :O

10/7
Formiddagshygge i Løfteriet med Hesten, Andreas, Nikolaj m.m.
Rigtig, rigtig god omgang, taget i betragtning, at jeg var carbflad

Squat
5@20, 40, 50, 60, 80

Squat med pause i bunden
8x3@82,5
Ret godt arbejdet af mine glutes, når jeg selv skal sige det...

Situps
3x20@5

Bænk, pinky grip
5@40, 50, 60
8x3@75
Jeg skal til at lave noget mere bænk med pinky grip...stik imod teorien lader det til, at jeg aktiverer mine pecs meget mere ved denne position end når jeg holder med pegefingren på ringen. Mystisk...men lad os nu se om det også er tilfældet på de tunge kg...det skal i hvert fald afprøves!

Ryghævninger
10@15
3x15@25
Det er vol-pr...min røv føles stadig stor her 3 timer senere...

Rows m. trækgreb
4x8@75 - vist også noget der minder om en pr

GHR
3x10@bw

+ øvelse for rotatorcuff

Og så hjem til carbs. Havde lavet en lækker, lækker opskrift inde i mit hoved, som jeg ville afprøve, bestående af et blendet mix af dadler, usaltede kogte ris, honning og kakaopulver. Kan nu fortælle, at det ikke smagte som jeg forventede

For helvede hvor er det bøvlet at skrive på computeren med en kælen kat der snor sig, stiller sig lige foran skærmen og vader ind over det hele...

Nå, men nu er jeg mæt og tilfreds, så jeg vil daffe ud i solen et par timer inden jeg skal på arbejde i aften..so long!

AHAHAHAHAHA, nåh nej, jeg var lige ved at glemme noget. Jeg tilbød Jacob noget kokosmælk jeg havde med i tasken, fordi han sagde at han var ved at være sulten. Til det siger han gudhjælpemig i ramme alvor: "Jamen jeg kan jo ikke tåle mælk" Det sørgede lige for, at resten af dagen også bliver god!

Hippo skrev:

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Det lyder som om at du har det godt. Det er dejligt at læse

Alt ser meget lysere ud nu, det er dejligt!

Og...vægten er nedadgående igen - i dag 87,0! 3,0 to go

Dvs jeg skulle ikke have bagt kage til i dag ?

Nu har du nærmest lovet at gøre det til næste gang...

Torsdag d. 11/7

I dag 45 km på rulleskøjter i det skønne vejr...godt brugt i ben, baller og knæ nu! Og har fået soleksem over det meste af kroppen, grr. Soleksem og fregner er altid det eneste jeg får ud af den sol...Men turen var nu lækker alligevel
Nu på job...

Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

Gormez skrev:Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

27-28 juli...

Og gu skal han så...tænker at han, med lidt god (ond ) vilje godt kan passe min...oh the fun!!!

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

27-28 juli...

Og gu skal han så...tænker at han, med lidt god (ond ) vilje godt kan passe min...oh the fun!!!

Oh lawd, stop jeres tanker!

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

27-28 juli...

Og gu skal han så...tænker at han, med lidt god (ond ) vilje godt kan passe min...oh the fun!!!

Jeg fik engang min røv i en Centurion strl. 38, så alt kan lade sig gøre

Kromann skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

27-28 juli...

Og gu skal han så...tænker at han, med lidt god (ond ) vilje godt kan passe min...oh the fun!!!

Oh lawd, stop jeres tanker!

Du slipper ikke...men godt at høre at du forguder os

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

27-28 juli...

Og gu skal han så...tænker at han, med lidt god (ond ) vilje godt kan passe min...oh the fun!!!

Jeg fik engang min røv i en Centurion strl. 38, så alt kan lade sig gøre

Wow, godt gået! Men du har naturligvis heller ik fødedygtige hofter

Amazonen skrev:

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Hvornår var det lige du gæstede jydeland til knæbind? det har jeg fandeme glemt - derudover så skal Kromann en tur i fuldt udstyr, gerne stramt, fucking.

27-28 juli...

Og gu skal han så...tænker at han, med lidt god (ond ) vilje godt kan passe min...oh the fun!!!

Jeg fik engang min røv i en Centurion strl. 38, så alt kan lade sig gøre

Wow, godt gået! Men du har naturligvis heller ik fødedygtige hofter

Mange tak! Det tog også kun en halv time, sleeves og alverdens krumspring. Bagefter måtte jeg have Moestrups hjælp til at komme ud af den

Mine hofter er stærke og mandige!

Fredag d. 12/7

Pyha, da jeg kom hjem fra arbejde i aftes var jeg helt flad...som i HELT flad! Beslutte derfor, at der måtte carbs til. Kontrollerede mængder naturligvis, og kun ris og dadler (ja, dét I læser, er rent faktisk i overensstemmelse med sandheden ) . Det var fint nok, så kunne jeg sove.
Det var så mindre fint, da jeg vågnede i morges. Eller, til at starte med gik det ok...var lidt groggy, men det er normalt den første halve time. Så gik jeg i gang med at lave kaffe og forberede frokost og så fik jeg det vildt underligt - blev svimmel og mine muskler begyndte at ryste helt vildt...damn, en gang carb-hangovers...har aldrig oplevet at de har været SÅ vilde før; troede jeg skulle besvime Har det heldigvis ok igen, nu efter at have fået nedsvælget min elskede ægge-latte
Nu skal arbejdet lige overstås og derefter vil jeg ned og være vild til træning...for det står der i mit program at jeg skal. 5x3 på 85 i bænken er hvad der venter...jeg er fan - hvis jeg altså er stærk!

Fuck, slettede lige hele mit indlæg, som ellers var pisse positivt og fyldt med gode kommentarer. Nu er jeg halvgnaven...Nå, men det var en pis'go' træning i hvert fald!

Fredag d. 12/7

Bænk:
5@40, 50, 60, 75
5x3@85
Helt sikkert pr på´nuværende bw!

Supermansquat
5@20, 40, 45, 55
6x5@60
Casper og Stefan fjollede og jeg var lidt ukoncentreret. Casper mente, at jeg næste gang skulle supersætte supermansquatten med neglelaks-påføring...perfekt idé, den må jeg huske!

DB skulderpres
3x10@18
Pr for den helt lodrette position.

Glute bridges
5x5@120

Armbøjninger
3x10
Skal vist snart øge til 15...

Facepulls
6x10@65

Situps
3x20@5

Backextensions
4x15@25
Oh, jeg får den mest swole, kødfulde ASS, der længe er set!!!

Sådan ser man ud når man har en meget slank talje

Weinke skrev:

20130713_145302.jpg

Sådan ser man ud når man har en meget slank talje

Talje? Jeg kan kun se bryster

Crip'O skrev:

Weinke skrev:

20130713_145302.jpg

Sådan ser man ud når man har en meget slank talje

Talje? Jeg kan kun se bryster

Så skal du se, når hun laver opspænd i bænk. Hun bliver nødt til at have en snorkel på for at kunne trække vejret, fordi brysterne dækker hele ansigtet..

Kromann skrev:

Crip'O skrev:

Weinke skrev:

20130713_145302.jpg

Sådan ser man ud når man har en meget slank talje

Talje? Jeg kan kun se bryster

Så skal du se, når hun laver opspænd i bænk. Hun bliver nødt til at have en snorkel på for at kunne trække vejret, fordi brysterne dækker hele ansigtet..

HAHAHAHAHAHAHA

Kromann skrev:

Crip'O skrev:

Weinke skrev:

20130713_145302.jpg

Sådan ser man ud når man har en meget slank talje

Talje? Jeg kan kun se bryster

Så skal du se, når hun laver opspænd i bænk. Hun bliver nødt til at have en snorkel på for at kunne trække vejret, fordi brysterne dækker hele ansigtet..

Janni og Henning: Kæft hvor så I ud i hovederne, da jeg tog det bælte på...

Crip'O: Det er vist mest printet på T-shirten der gør det...

Kromann: LOL, ja det er før blevet mig foreslået...ku være sjovt at prøve en dag. Cirkus Jane udvider repertoiret...

Lørdag d. 13/7
Dagens træning stak helt af...!
Startede ellers ud med at være helt utroligt sløv, da Janni ringede til mig kl 10.15, hvor jeg stadig sov. Ups...husk nu det vækkeur - vi havde aftalt at mødes kl 10 i garagen. Planen stod på løft i udstyr og div. sjov med elastikker.

- Først kaffe
- Så opsætning af squat/elastik-konstellation
- Herefter vandkamp med Kromann
- Så squat, runde 1
- Herefter lægge knæbind på Janni
- så squat, runde 2
- Efterfulgt af bænk i trøje
- Så hjem og få lidt mad
- Afsluttet med tunge rackpulls og DL fra skiver

Squat, opstilling 1
5@80, 120, 140
4x2@160
2x4@140
2@150

Squat, opstilling 2
5@80, 100, 120
1@140
4x4@130
Ehm...nu med trætte lår!

Bænk
5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)
2@90 - air
2@100 - air
Umuligt at få den til brystet.

DL fra skiver
5@60, 80, 100, 115
5x3@125

Rackpulls
2@155, 165, 180, 190
1½@200 - satans, grebet smuttede...men der var godt nok heller ikke meget power tilbage i mig...

Amazonen skrev:5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)
2@90 - air
2@100 - air
Umuligt at få den til brystet.

Men det var utrolig flot at se på hvordan du længe bare lå der med den frit svævende, uden at det så anstrengende ud
Det er nu altså en god trøje.

Weinke skrev:

Amazonen skrev:5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)
2@90 - air
2@100 - air
Umuligt at få den til brystet.

Men det var utrolig flot at se på hvordan du længe bare lå der med den frit svævende, uden at det så anstrengende ud
Det er nu altså en god trøje.

Ja det er fint med dig...hvordan faen du har fået 40 kg til brystet i dén, det er mig en gåde!

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

Amazonen skrev:5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)
2@90 - air
2@100 - air
Umuligt at få den til brystet.

Men det var utrolig flot at se på hvordan du længe bare lå der med den frit svævende, uden at det så anstrengende ud
Det er nu altså en god trøje.

Ja det er fint med dig...hvordan faen du har fået 50 kg til brystet i dén, det er mig en gåde!

Det er fordi jeg kører non-snorkel-style