Når man ikke har så meget energi

Hej allesammen.

Pga min sygdom, har jeg næsten aldrig energi til at køre hele mit program, og er nød til at stoppe mit i det. Hvilket jeg er meget træt af. Og en lang arbejdsdag gør det kun endnu værre.

Mit fullbody ser sådan ud (jeg cutter):
3xSquat
2xDeadlift/Stiff-legged DL
3xDumbbell bench press
2xDips
2xChins
3xBor
2xCalf raise
3xAbs
1xWrist curl

Da jeg er ved at cutte, vil jeg selvfølgelig gerne ramme så mange muskler som muligt, for at beholde masse. Men mit program skal kortes ned på en måde, da jeg ellers aldrig når igennem det.

Havde tænkt på følgende:
3xSquat/Deadlift
3xDumbbell bench press
2xBor
2xChins
3xDips

Er det fint? Eller har I forslag?
2xMave

Det er ikke så godt at træne mens man er syg, fordi træningen nedsætter imiddlertidigt dit immunforsvar.

R0mme1 skrev:Det er ikke så godt at træne mens man er syg, fordi træningen nedsætter imiddlertidigt dit immunforsvar.

Tror det er en kronisk sygdom - eller tager jeg fejl?

Jo det er kronisk, så ikke noget jeg lige slipper af med. Men jeg vil stadig gerne træne.

Artz skrev:Jo det er kronisk, så ikke noget jeg lige slipper af med. Men jeg vil stadig gerne træne.

Ja kan jeg godt forstå, og umiddelbart vil jeg sige dit forslag på det nye program virker ganske fornuftigt!

Og tilføj millitary press til skuldrene

ok, tak kaskelolhval

defiantbody skrev:Og tilføj millitary press til skuldrene

Som det eneste? Altså du har ikke mere at tilføje til programmet?

Når man cutter, så falder ens energi niveauet også. Dog må man ikke begå den fejl at man sænker sin workload for meget!
Målet ved sit træningsprogram på cut, er jo stadigvæk at bibeholde sin nuværende muskelmasse.
Så der skal stadig bare trænes igennem i centeret.

3 x Squat/Deadlift
3 x Dumbbell bench press
3 x Barbell Bench press
3 x Bor
3 x Chins
3 x Cable Underhåndspulldown
3 x Dips
3 x mave

Ser rigtig fint ud, som sagt tilføj military press. Jeg køre nogenlunde samme program. Godt du tager højde for basis. Måske ændre sæt/reps range.

Trælst med din sygdom.

tilføj lidt lateral raises. Og drop military press.

lateral raises er jeg ikke god til at lave. Kan nu bedre lide millytary.

Men får skuldrene ikke nok uden den?
Fronten af skulderen får jo ved bænkpres, og bagsiden ved bor og chins. Dips rammer også skulderen.

Artz skrev:lateral raises er jeg ikke god til at lave. Kan nu bedre lide millytary.

Men får skuldrene ikke nok uden den?
Fronten af skulderen får jo ved bænkpres, og bagsiden ved bor og chins. Dips rammer også skulderen.

Nej det gøre de bestemt ikke. "Milietary press" er en konge øvelse =D> Den må du endelig ikke tage ud af programmet.

Hvis du laver BP rammer du også forskulderen. Ser mere et problem i forhold til Latteral deltoid (siden) der er Latteral raise en kongeøvelse. Den er heller ikke så energikrævende, så med baggrund i det du siger bør du tage denne med i stedet for milli.. En anden ting er at du ikke bør tage squat og dl når du samtidig er "Afkræftet". Kør hver anden gang den ene og den anden. Begge kongeøvelser, og generelt anbefales det netop af cns-årsager at kun medtage den ene. Derfor når du er "Svækket" i forvejen skal du kun ha' en af den med imo.. Du behøver ikke presse dit cns til det yderste hvis det har andre ting at skulle bekymre sig om i relation til din sygdom..

Tak for alle jeres råd. Bliver taget i brug

Når man ikke har så meget energi

Brugere online