Træning d. 9. November 2015



- Hyggelig og god træning i selskab med Den Vaskulære Underarm, Den rapkæftede slagter, Hammond, en kærlig M00sFIt, Zaren og Zarinen af 5200, Horizontaluz999 og ikke mindst Jokke.

Squat:
1 x 190 - Dørge og Evald drillede mig med jeg lavede en CC. Der skulle åbenbart bare lyd på den rep. Sådan okay nemt.
1 x 195 - Ny PR. Gik også ganske fint.

Bænk:
1 x 150 - Med signaler.
1 x 152,5 - Mit nye gude opspænd fungerer efter hensigten. De 152,5 føltes sådan okay. Med signaler.

Dødløft:
4 x 1 x 190 - Nemt.

Rotator: 3 sæt.

Træning d. 11. November 2015



- Træning i selskab med Trutmunden, Gibbonaben, Zaren af Bolbro, Zarinaen af Bolbro, Den Rapkæftede Slagter, Yepha, Siliblad.

Bænk:
7 x 2 x 110 . intet at berette, udover at vi under de mange sæt fornøjede os med at forpure Maskinens træning. Det gik over al forventning.

Lat pulldowns:
12 x 11
10 x 13
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Close grip pulldowns:
12 x 14
10 x 15
10 x 16
10 x 17

Hammer strenght low row machine - reverse grip:
2 x 10 x 70
10 x 100
8 x 110 - NY PR! OMG.

CS barbell rows:
4 x 12 x 60

Triceps pushdowns:
4 x 10 x 75

Hammer Strenght preacher curl machine:
5 x 10 x 30 - under det 4. sæt kom Zarinaen af Bolbro gående forbi mig, hun rev mig headset ud og råbte "SQUUUUUEEEZEEE IIIIIT!!!" - Dørge har opdraget hende godt. Smukt.

Træning d. 13. November 2015



- Træning igår med hele teamet, Søpølse, Snorlax, Siliblad og ADD.

Squat:
3 x 1 x 160
1 x 170 - ikke just motiveret under nogle af sættene, det gik dog fint.

Bænk:
4 x 1 x 140 - med signaler fra Janni.

DB flyers:
3 x 10 x 14

3 sæt rotator

3 sæt abwheel

Træning d. 14. November 2015



- Træning alene i prolbbc.

Close grip pulldowns:
12 x 11
10 x 14
10 x 16
8 x 17
6 x 18

Lat pulldowns:
10 x 13
10 x 13
10 x 14
8 x 15

Hammer Strenght low row machine:
10 x 80
10 x 90
6 x 120
6 x 120

Yates rows:
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Triceps pushdowns:
10 x 55
20 sek pause
10 x 55
30 sek pause
10 x 65
20 sek pause
10 x 65
30 sek pause
10 x 75
20 sek pause
10 x 75

Hammer Strenght preacher curl machine:
6 x 10 x 30 - 45 sekunders pauser

Standing calf raises:
12 x 150
12 x 150
12 x 175
12 x 175
12 x 175

Deload d. 16. November 2015



- Idag trænede jeg med hele teamet, Testhest, Jocket_Strawberry'n'Bacon, lille Mads og en masse andre.

Squat:
3 x 1 x 150 - ZzzZzzzZZ..

Bænk:
3 x 1 x 115 - ZzzZZzZZZ..

Dødløft:
2 x 1 x 170 - ZzZzZZZ....

Deload d. 19. November 2015



- Sidste omgang deload-træning inden de 4 Nazgûls fra Odense BigBlackCock drager afsted i krig i slaget om hædren, æren og en masse PR's til TSK. Træningen var i selskab med manden som introducerede mig til Tommy Thailand og Den Afpillede Negl.

Squat:
3 x 2 x 135 - ZzzZZZzz....

Bænk:
3 x 2 x 107,5 - ZzzZZZzzZz...

TSK Cup 2015



- Her en lille video fra mit stævne fra weekends TSK Cup.
Joinede club 200 i squat, fik PR's over hele linjen og ingen missede løft. Der skal dog arbejdes med dødløften. Næste mål: AASK 2016. Og gerne 600 i totalen. Tak til teamet, Den Rapkæftede Slagter, Søpølse, Gluteby, Tragtmode, #NuHarDuBareMedAtVæreMereMoosfitEndMisfit og HenningF(f) for en dejlig weekend <3

Træning d. 23. November 2015



- Rehab-træning idag. Til stede var BACON'n'STRAWBERRYMENNESKET, Ærøs flotteste mand og nogle andre.
Jeg gøglede en del rundt og burde nok ikke have trænet.

A1 - Leg extensions:
5 x 12 x 130

A2 - Machine flyers:
5 x 10 x 27,5

Standing Calf Raises machine:
5 x 12 x 150

Triceps rope pushdowns:
5 x 12 x 40

Scott curls:
5 x 10 x 27

Mindis skrev: Gluteby, for en dejlig weekend <3

Jeg nægter at sige i lige måde.

Mindis skrev:Næste mål: AASK 2015.

Har du opfunden' en' ti'smaskin' fyr? Hæhæ

Træning d. 24. November 2015



- Træning i selskab med Munkebos flotteste løve og Kenneth Plummer.

Chest press machine:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hammer Strenght incline press machine:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hammer Strenght high row machine:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Arnold cable rows:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Barbell curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Træning d. 26. November 2015



- Idag bodybuildede jeg quads, det var lækkert. I de gyldne haller var Teamet, Silverblade og BACON'n'STRAWBERRYMENNESKET.

Squat:
5 x 10 x 100 - sådan okay kontrolleret tempo.

Hack squat machine:
5 x 10 x 60 - måmz.

Klippemennesket approved DB lunges - eller forsøg på det:
4 x 12 x 10

Leg Extensions:
5 x 10 x 135 - 30 sek pauser

Calf raises machine:
5 x 12 x 150

Træning d. 27. November 2015



- Træning med teamet, RaketMENNESKET, Lille Mads og fik hilst på Jokke på vej til træning. Hej Jokke.

Dødløft - mod røde bands. Dørge sagde det var Kern approved, så jeg gav det en chance.
5 x 4 x 120

Bænk - mod sorte bands:
8 x 50
8 x 70
10 x 70
12 x 70
15 x 70 - av av av.

Lat pulldowns:
5 x 10 x BLOK 13

Seated cable rows:
5 x 10 x BLOK 13

A1: Rope pushdowns
5 x 10 x 40

Evald Curls:
5 x 10 x 11 - undervejs komplimenterede Archer og Blomsterberg mine underarme. Farmor havde nok været ganske uenig.

I aften skal jeg være fuld. I morgen skal jeg også være fuld. Jaaaaaaa.

Træning d. 30. November 2015



Træning i selskab med Horizontalus999, Den vaskulære viking, Buleland og Jokke.

Bænk:
5 x 4 x 90 - 2 sek excentrisk, 2 sek pause på brystet.

DB incline press:
10 x 24
10 x 28
10 x 32
10 x 36

DB shoulder press - Moosfit approved grip:
5 x 12 x 20

Close grip pulldowns:
12 x 10
10 x 13
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Hammer Strenght low row machine:
14 x 40
10 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Efter jeg var færdig med øvelsen og gik i gang med at rydde skiverne samt hænge dem på plads i et tilhørende stativ til dette formål, henvendte en ældre halvslidt udseende herre sig til mig. Han gav mig en reprimande for ikke at sætte skiverne i orden. Med i orden, mente han i farveorden. Om manden har OCD, er ustabil eller bare er den type, som mener han skal blande sig i alt, skal jeg ikke kunne svare på. Jeg modsagde ham, og mente det var en ligegyldighed.
Jeg blev mødt med følgende argumenter, som skulle retfærdiggøre hans ageren som muskelpolitimand i prolbbc:
- Skiverne skulle sættes i farveorden, for at gøre det nemmere for pigerne i receptionen, da de naturligvis hver aften, når de havde fået fyraften, satte alle skiverne i farveorden.
- At OBBC var en forening, og sådan gjorde man i 90'erne.
- At centeret lignede en rodebutik.
- At man som medlem, i det mindste kunne bruge en brøkdel af den arbejdsindsat man smed i sin træning, på at efterleve og overholde dette idiotiske OCD-farvelade regime han beordrede.
Efterfølgende er det gået op for mig, at den mand Trexmode nævner i sin log, nok er den nøjagtigt samme tossmonaut jeg blev konfronteret af i dag.
Efter jeg havde fået min reprimande, gik manden bevidst rundt og satte alle skiver i centeret i "farveorden" og fortalte til omkringværende tilfældige medlemmer, at SÅDAN gjorde man i en forening.
OBBC er et herligt sted.

Yates rows:
4 x 10 x 70

Standing Calf raises machine:
4 x 12 x 150

Træning d. 1. December 2015



- Træning med 80% af teamet, Jokke og Patrick Bateman. Mødte også Ricky Bruch i omklædning efter endt trenning.

Slant Board squat:
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 110
8 x 110

Hack Squat machine:
5 x 10 x 60

Leg curls:
10 x 90
10 x 100
10 x 105
10 x 115
10 x 120
10 x 125

Dødløft - Kern approved elastik gøjl:
5 x 4 x 120

Rope triceps pushdowns:
5 x 10 x 45

Db triceps extensions:
4 x 10 x 26

Barbell curls:
6 x 10 x 28

Træning d. 2. December 2015



- Dagens træning var indholdsmæssigt noget som Giraf-løg ville kategorisere som en "fattigmands træning". Det var dog ganske hygge. Trænede med Mulle, Tjekken og en glad og munter Moosfit.

Millitary Press:
12 x 40
10 x 50
10 x 50
8 x 60
8 x 60 - Det gik nok lidt push press i det på nogle af de sidste reps. PR! OMG. SHAIT. FUCK. TURD.

A1 - DB laterals:
4 x 10 x 8

A2 - DB front raises:
4 x 10 x 8

DB shrugs:
4 x 10 x 27,5

Stand calf raises:
4 x 10 x 150

3 sæt rotator

3 sæt abwheel

"fattigmands træning"

Sludder. Laterals, front raises, abs og læg. Det bliver ikke meget mere BB. Der mangler måske et par dropsæt, men ellers er den der.

Følger med her.

Træning d. 3. December 2015



- Team Gimli på egen hånd i dag i OBBC.

Bænk semi smalt greb:
5 x 5 x 100 - Min højre skulder og højre albue, volder endnu engang problemer i bænkpres. Flere varianter i den kommende fremtiden, i stedet for "normal" bænk.

DB semi incline press:
12 x 28
10 x 32
10 x 36
10 x 40

Flyers DB:
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 15

Close grip pulldowns:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 18
4 x Fuldt magasin

Yates rows:
12 x 50
10 x 70
10 x 80
8 x 90
8 x 100

Seated cable rows:
10 x 14
10 x 14
10 x 15
10 x 15

Hammer Strenght low row machine:
4 x 10 x 90 - 30 sek pauser.

Træning d. 4. December 2015



- Træning i går med Den Vaskulære Underarm, Layne Norton, Evalds Nemesis og sikkert andre.

Pause squat:
5 x 4 x 120

DB lunges:
4 x 12 x 12

Leg curls:
7 x 10 x 95

Leg Extensions:
5 x 12 x 135

Dødløft fra blok -NY PR! OMG! INSANE! FUCK YEAH. ALL NATTY.
5 x 4 x 130

Til sidst trænede jeg en masse arme med Evalds Nemesis, det var lækz.

Træning d. 7. December 2015



- Træning med Statistikeren, Evalds Nemesis, Lille-Mads, MandelMENNESKET, Søpølses mor, Fugelund, TEAM 5%, Tommy L4, Kongen af Scandinavian Fitness Selfies, Skive-manden, Uffe Elbæks søn og så et glimt af #NuHashtaggerDuOrdentligt som måske har fået et sponsorat i hus med Nutramino?

Bænk - Mod røde bands + semi smalt greb:
2 x 3 x 110
2 x 4 x 90 - Fortsat lige bøvl med skulderen, de sidste to sæt var dog gode.

Semi incline DB press:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
10 x 36

DB flyers:
4 x 10 x 13

Millitary:
4 x 10 x 40

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 14
2 x 10 x 16

Yates rows - kørt head to head med Lille-Mads:
10 x 50
10 x 70
10 x 80
8 x 2 x 90

DB rows:
2 x 10 x 32
Pause
2 x 10 x 32

Random row machine:
10 x 117
10 x 125
8 x 137

Herefter hjem. God aften ødelagte sjæle.

Mindis skrev:
Bænk - Mod røde bands + semi smalt greb:
2 x 3 x 110
2 x 4 x 90 - Fortsat lige bøvl med skulderen, de sidste to sæt var dog gode.

Verdens dummeste elastik!

Archer skrev:

Mindis skrev:
Bænk - Mod røde bands + semi smalt greb:
2 x 3 x 110
2 x 4 x 90 - Fortsat lige bøvl med skulderen, de sidste to sæt var dog gode.

Verdens dummeste elastik!

Hvordan måler du dens IQ?

Jarlen fra aHA skrev:

Archer skrev:

Mindis skrev:
Bænk - Mod røde bands + semi smalt greb:
2 x 3 x 110
2 x 4 x 90 - Fortsat lige bøvl med skulderen, de sidste to sæt var dog gode.

Verdens dummeste elastik!

Hvordan måler du dens IQ?

Det er det samme som Kristians

Archer skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Archer skrev:

Mindis skrev:
Bænk - Mod røde bands + semi smalt greb:
2 x 3 x 110
2 x 4 x 90 - Fortsat lige bøvl med skulderen, de sidste to sæt var dog gode.

Verdens dummeste elastik!

Hvordan måler du dens IQ?

Det er det samme som Kristians

Ikk'-ikk' gør det, Yepha!

Træning d. 8. December 2015



- Træning med Karsten KK, Mor Ulla og far Svend, Knasti og på vej ind til træning mødte vi også Ricky Bruch og Saruman.

Slant board squat:
5 x 8 x 110 - Det var ganske fint.

SødmælksMENNESKET approved DB lunges:
4 x 12 x 15

Dødløft mod den, ifølge Archer, dumme elastik:
5 x 4 x 130

Leg curls:
6 x 10 x 100

Romænsk DL:
4 x 8 x 50 - laaangsomme - gode pointers undervejs fra Ærøs flotteste viking.

Træning d. 9 December 2015



- Endnu en "fattigmandstræning". Dog i godt selskab da Den Rapkæftede Slagter, BB-instruktøren og Evalds Nemesis var til stede. Så vist nok også et glimt af Jokke. Ellers er det bare noget jeg fantaserer om jeg har.

Triceps pushdowns rope:
2 x 12 x 20
2 x 10 x 45
2 x 10 x 55

Triceps overhead rope extensions:
4 x 10 x 45

Tate press:
3 x 10 x 13

Barbell Curls:
10 x 21 (Wide grip) 20 sek pause --> 10 x 21 (Close grip)
10 x 21 (Wide grip) 20 sek pause --> 10 x 21 (Close grip)
10 x 21 (Wide grip) 20 sek pause --> 10 x 21 (Close grip)

HAMMER STRENGHT PLATE LOADET PREACHER CURL MACHINE:
3 x 12 x 25

DB shrugs:
4 x 10 x 28

Standing calf raises machine:
2 x 12 x 150
10 x 175

Seated calf machine gøgl:
3 x 12 x 210

Abwheel:
3 x 10 x BW

Mindis skrev:Træning d. 9 December 2015
- Endnu en "fattigmandstræning". Dog i godt selskab da Den Rapkæftede Slagter, BB-instruktøren og Evalds Nemesis var til stede. Så vist nok også et glimt af Jokke. Ellers er det bare noget jeg fantaserer om jeg har.

Hvor så du mig henne?

HrBentzen skrev:

Mindis skrev:Træning d. 9 December 2015
- Endnu en "fattigmandstræning". Dog i godt selskab da Den Rapkæftede Slagter, BB-instruktøren og Evalds Nemesis var til stede. Så vist nok også et glimt af Jokke. Ellers er det bare noget jeg fantaserer om jeg har.

Hvor så du mig henne?

Mindes jeg så dig hilse på Højland lige ved indgangen til toiletterne på 1. salen!