I alt: 743
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 742
Dette er mit første indlæg her på siden, så bær over med mig, hvis jeg lyder som en nybegynder
Jeg har trænet i 2-3 måneder med en kammerat, og jeg er blevet helt vild med det, og prøver derfor at sætte mig lidt ind i det. Indtil nu har jeg bare fuldt min kammerats program, men jeg har efterhånden fået den fornemmelse at han egentlig heller ikke rigtig ved hvad han går og laver, i det vores program er et hjemmelavet ét af slagsen, sat sammen af en masse råd og øvelser han har fået fra venner og bekendte. Nu har jeg læst de fleste artikler under emnet bodybuilding her på siden, og har fuldt med i forummet i et stykke tid, og vil gerne effektivisere min træning.
Derfor vil jeg oprette en tråd, hvor jeg beskriver vores program og beder om råd og ændringer, men det er sgu lidt svært når jeg ikke ved hvad alle vores øvelser hedder. Nu har jeg siddet på youtube og andre sider et par timer og fundet frem til hvad de fleste hedder, men jeg mangler stadig en del. Derfor håber jeg der er nogen som kan hjælpe med, hvis jeg kommer med en (formentlig rigtig dårlig) beskrivelse af dem. Jeg søger altså blot navnet på øvelserne i denne omgang og helst ikke råd omkring dem.
Here we go:
Skulderøvelser
1. Ligner et Dumbbell front raise som her http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-dumbbell-raise men med omvendt grip og løft til modsat skulder.
2. En øvelse som foregår i det store stativ hvor stangen sidder fastlåst så den kun kan køre op og ned. Her står vi oprejst foran stangen, med ryggen til og løfter den (vistnok for den bageste del af skulderen)
3. Ligesom den her øvelse, men hvor vi først kører den som den ses her http://www.youtube.com/watch?v=WRAuvKoWYHk og så bagefter den modsatte vej. Hedder den så Dumbbell front to lateral raise - lateral to front raise?
Brystøvelse
4. Ligesom cable flys http://www.youtube.com/watch?v=C2MsZzGbsPw men ligger med hovedet nedad på en bænk som den her http://common3.csnimages.com/lf/1/hash/4707/234258/1/Multi-Ab+Bench.jpg og laver dem.
Bicepsøvelse
5. Ligesom cable curls http://www.youtube.com/watch?v=JG7dpKX-sRw men med omvendt grip (skulle vist nok give til underarmen)
Tricepssøvelse
6. Klassisk tricepsøvelse som laves i et stativ som typisk kan bruges af 4 personer på samme tid. Står med ryggen til en pude og hiver et torv eller en stang ned.
Mine sidste spørgsmål går på hvordan øvelser ændrer navn, når man blot skifter det greb/vedhæng/whatever det hedder som sidder på maskinen. F.eks. i mange maskiner til ryggen ændrer vi imellem disse vedhæng:
7. Et sort greb der ligner 2 trekanter sat sammen, hvor hænderne er ca. 15 cm. fra hinanden.
8. En jernstang med et 'håndtag' i hver side, hvor hænderne er ca. 75 cm. fra hinanden.
9. Grebet som egentlig bare er et torv.
Håber folk bare kan skrive "1. hedder det her, 2. hedder det her" og eventuelt forklare mig hvordan man benævner øvelser som kan er anderledes ved det greb man sætter på maskinen, og om det overhovedet er vigtigt for folk som senere skal vurdere mit træningsprogram.
På forhånd tak
