godaw

jeg regner med at træne efter navy seals træningsprogram (dog kun den styrkebetonede del) her de kommende uger. programmet ser ud som følger:

Fysisk træning - Level II
(Mandag/Onsdag/Fredag)

Sæt og Repetitioner
UGE #1, 2:
6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10 PULL UPS
3X20 DIPS

UGE #3, 4:
lOX20 PUSHUPS
10X25 SITUPS
4X10 PULL UPS
10X15 DIPS

UGE #5:
15X20 PUSHUPS
15X25 SITUPS
4X12 PULLUPS
15X15 DIPS

UGE #6:
20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS
20X15 DIPS

mit spørgsmål er så om dette program kan give styrke og masse? for jeg ved nemlig at gymnaster (eksempelvis min gamle gymnastiktræner på efterskolen) har temmelig muskuløse kroppe der udelukkende er opbygget af kropsvægtsøvelser..

det kunne være rart evt. at høre fra en der selv har udført programmet

Du mangler nogle øvelser til underkroppen.

hvis det kun skal være kropsvægt så kunne det være single leg squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Projac skrev:Du mangler nogle øvelser til underkroppen.

nå ja det skal måske også lige nævnes at jeg træner ben hver tirsdag på følgende måde:

3x10 benpres
3x10 leg extensions

derudover går jeg til karate hver torsdag, hvor vi står i hestestilling (nogen vil nok kalde det skidestilling ), et utal af gange hver gang.

Shit er det virkelig nseals træningsprogram? Godt nok nemt

pullupman skrev:Shit er det virkelig nseals træningsprogram? Godt nok nemt

tal for dig selv

jeg tror det bliver hårdt hvis man udfører alle øvelser lige efter hinanden

I længden er det nok ikke optimalt at køre 9 sæt pres-øvelser og kun 3 sæt trækøvelser. Og i sidste uge er det endda 40 vs. 5 sæt.

SørenDP skrev:I længden er det nok ikke optimalt at køre 9 sæt pres-øvelser og kun 3 sæt trækøvelser. Og i sidste uge er det endda 40 vs. 5 sæt.

du fuldstændig ret. derfor ser minredigerede versions således ud:
Sæt og Repetitioner
UGE #1, 2:
6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10 bodyweight rows
3X20 DIPS
3x10 pullups

UGE #3, 4:
lOX20 PUSHUPS
10X25 SITUPS
4X10 bodyweight rows
10X15 DIPS
4x10 pullups

UGE #5:
15X20 PUSHUPS
15X25 SITUPS
4X12 bodyweight rows
15X15 DIPS
4x12 pullups

UGE #6:
20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 bodyweight rows
20X15 DIPS
5x12 pullups

Du bliver ikke stærk af at køre 6x30 eller 3X20..
Så skal du hellere køre mutiledsøvelser 5x5 eller 3-4x6-8 max 12reps

Flyttet

Hvis du nogensinde har set en elitesoldat, SEAL aller andet, ser det ud til de træner for at blive store??
Du vil få en stor del muskel udholdenhed, men stærk som hvis du feks træner med vægte eller lign, skal du ikke regne med.

Pullupman

Nemt??

Skal siges at det her kun er en lille del af SEAL træning. Sig endelig til hvis du vil have noget mere udfordrende

Old school skrev:Hvis du nogensinde har set en elitesoldat, SEAL aller andet, ser det ud til de træner for at blive store??
Du vil få en stor del muskel udholdenhed, men stærk som hvis du feks træner med vægte eller lign, skal du ikke regne med.

Pullupman

Nemt??

Skal siges at det her kun er en lille del af SEAL træning. Sig endelig til hvis du vil have noget mere udfordrende

ok tak for svaret

Old school skrev:Hvis du nogensinde har set en elitesoldat, SEAL aller andet, ser det ud til de træner for at blive store??
Du vil få en stor del muskel udholdenhed, men stærk som hvis du feks træner med vægte eller lign, skal du ikke regne med.

Yes, for mig ser det også ud til at være en del af et godt udholdenhedsprogram.

Masser af BW øvelser med høj volumen. Det er godt hvis man f.eks. vil bruge det som supplement til mange sportsgrene, men tror ikke det i så høj grad bygger styrke eller masse. Hvilket som sagt heller ikke er målet for elitesoldater. De er nok mere interesseret i størst mulig udholdenhed og styrke i den mindst mulige pakke. Det er ingen fordel at være over gennemsnits størrelse i elite korps, uanset hvad Van Damme og Sylvester prøver at bilde os ind. :p

Når du ser at gymnaster har god fysik med BW øvelser er det fordi de laver nogle vilde multileds øvelser der virkelig rykker dig rundt. Se f.eks. dragon flags, human flags, planche pushups, straddle planche, iron cross osv.
Det er alle sammen øvelser udelukkende med kropsvægt, der får pushups, situps, dips osv. til at ligne skåneøvelser til gravide kvinder!
De er i øvrigt også glimrende supplementer til styrketræning, eller måske omvendt afhængig af ens mål. Og så ser det sg lidt overlegent ud lige at hoppe på en bænk i centeret og lave 5 reps plance pushups. :p
(Og nej, udover dragon flags og advanced tuck planches kan jeg ikke en skid af de øvelser - endnu! )

K.