Nedsætte træningstid - Sheiko

Jeg vil forsøge mig med en gang Sheiko Beginners I (program *29) efter endt skadeperiode (golfalbue). Men er det ikke muligt at nedsætte træningstiden på træningspassene ?

Jeg har ladt mig fortælle, at et pas er på +2 timer, og den tid har jeg desværre ikke grundet fuldtidsarbejde, hus og børn.

Kan man evt. supersætte bænkpresset med squat/DL for at nedbringe træningstiden, eller vil de gå for meget ud over træningsværdien eller andet i programmet?

Ingen bud ?

Mit bud er, har du ikke tiden til det, er det ikke et program for dig, og med supersæt vil du helt sikkert ikke få det samme ud af det.

Boris Eleiko skrev:Mit bud er, har du ikke tiden til det, er det ikke et program for dig, og med supersæt vil du helt sikkert ikke få det samme ud af det.

Og hvorfor vil supersættet ikke give det samme ?

Du kan jo gøre som du vil. Du kan sætte kg op, kg ned, andre øvelser. Så selvfølgelig kan du supersætte øvelserne, men det vil givetvis påvirke hvor udfordret du bliver på en given intensitet. Dermed går du imod principperne bag programmet, men hvis du sætter dit max lavt og ellers fokuserer på teknikken, så skal du nok få noget ud af det.

Om du måske burde vælge et andet program, kan du jo overveje.

Vi har en i min klub, som vist supersætter forskellige ting i det sheiko program, som han køre, så det kan jo godt lade sig gøre. Spørgsmålet er bare, om du ikke kunne få lige så fine resultater med noget andet, som eventuelt ikke tager lige så lang tid

Biiver skrev:Du kan jo gøre som du vil. Du kan sætte kg op, kg ned, andre øvelser. Så selvfølgelig kan du supersætte øvelserne, men det vil givetvis påvirke hvor udfordret du bliver på en given intensitet. Dermed går du imod principperne bag programmet, men hvis du sætter dit max lavt og ellers fokuserer på teknikken, så skal du nok få noget ud af det.

Om du måske burde vælge et andet program, kan du jo overveje.

Jiyan skrev:Vi har en i min klub, som vist supersætter forskellige ting i det sheiko program, som han køre, så det kan jo godt lade sig gøre. Spørgsmålet er bare, om du ikke kunne få lige så fine resultater med noget andet, som eventuelt ikke tager lige så lang tid

Jeg skal skåne mine albuer lidt, så fokus på DL, squat og bænk var min bagtanke. Derfor faldt jeg lidt for Sheiko's beginner programmer. Men somsagt er en træningstid på +2 timer ikke tiltalende for en familiefar

Har i andre forslag til ligende programmer, med med kortere træningstid ? Programmet må ikke indeholde pullup/chinup og ganske få rows + ingen bicepstræning, albuen ikke kan holde til det pt. Det skal ligeledes være et 3 dags program (mandag, onsdag og fredag).

"skal man også se sådan ud når man stiller op til DM i bodybuilding herhjemme?"

Hvor skulle man ellers stille op i DM i bodybuilding ? :lol:

PatrickSan skrev:"skal man også se sådan ud når man stiller op til DM i bodybuilding herhjemme?"

Hvor skulle man ellers stille op i DM i bodybuilding ?

Fornemmer lidt, du poster et indlæg i den forkerte tråd?? ](*,)

Det er da vist den HELT gale tråd du er endt i

Du kunne prøve wendler 5/3/1 eller madcow fx. Begge fokuserer de på basisøvelser og så kan du jo tilpasse sideøvelser eller ekstra sæt så volumen og træningstid passer dig. Jeg er selv igang med madcow og hvis jeg kun laver de 3 øvelser som den pågældende dag kræver, er jeg gerne ude af centeret efter højst 45 min.

MakeMeMonster skrev:Du kunne prøve wendler 5/3/1 eller madcow fx. Begge fokuserer de på basisøvelser og så kan du jo tilpasse sideøvelser eller ekstra sæt så volumen og træningstid passer dig. Jeg er selv igang med madcow og hvis jeg kun laver de 3 øvelser som den pågældende dag kræver, er jeg gerne ude af centeret efter højst 45 min.

Syper - tak for det. Vil kikke på madcow. Måske det kan bruges i stedet for Sheiko. Har du trænet det længe og er det et virksomt program ?

Hav: Din situation ligner min meget. Muligheder jeg benytter mig af:

1. Supersætte småøvelserne.
2. Varme op til en primærøvelse, mens jeg kører arbejdsæt i en anden.
3. Supersætte primærøvelser på "lette" dage.
4. Springe over enkelte øvelser.
5. Køre opvarmningssæt med korte pauser.
6. Skære ned på lette sæt i primær øvelser.
7. Korte pauser i hjælpeøvelser.

HAV skrev:
MakeMeMonster skrev:Du kunne prøve wendler 5/3/1 eller madcow fx. Begge fokuserer de på basisøvelser og så kan du jo tilpasse sideøvelser eller ekstra sæt så volumen og træningstid passer dig. Jeg er selv igang med madcow og hvis jeg kun laver de 3 øvelser som den pågældende dag kræver, er jeg gerne ude af centeret efter højst 45 min.

Syper - tak for det. Vil kikke på madcow. Måske det kan bruges i stedet for Sheiko. Har du trænet det længe og er det et virksomt program ?

Det er sat op som 12 ugers program med fastlagt progression, og jeg mener også der herinde et sted er et excel ark til udregning. ellers kan du nok google dig til det. Jeg er på 7. uge og har slået alle PR's, men da jeg er startet op efter en skade er der vel også lidt muscle memory i det. Som udgangspunkt står programmet til at matche dine PR's efter 4. uge.
Jeg bulker pt og både styrke og masse er godt med synes jeg.

Nedsætte træningstid - Sheiko

Brugere online