Negative Chins

Hej alle på bb.dk

Jeg har i en måneds tid trænet negative chin ups, 2-3 gange om ugen og så 5-8 stykker ad gangen...

Men jeg kan stadig ikke løfte min egen vægt op i en ribbe, hvad mere skal jeg gøre? Jeg træner også den samme chin up bevægelse i kabeltårn...

Skal jeg bare være tålmodig? eller..

Det skal lige siges at jeg er 17 år, vejer 70 kg og er en pige:)

Mzg skrev:Hej alle på bb.dk

Jeg har i en måneds tid trænet negative chin ups, 2-3 gange om ugen og så 5-8 stykker ad gangen...

Men jeg kan stadig ikke løfte min egen vægt op i en ribbe, hvad mere skal jeg gøre? Jeg træner også den samme chin up bevægelse i kabeltårn...

Skal jeg bare være tålmodig? eller..

Det skal lige siges at jeg er 17 år, vejer 70 kg og er en pige:)

Lige på og hårdt - du skal tabe dig :wink:

En øvelse som chins er utrolig hård, specielt hvis man er for tung

Ja det kender jeg alt til

Men negativer til at få styrken op til at lave nogen reps og lave progression derfra ville være fint..

Tror jeg nemt du kunne få rigtig gode resultater af.. bare husk at negativer ofte giver flere DOMS (muskelømhed = længere restitution) + at du kan øge CNS restitutionstiden ved negative failure (hvis det når så langt)..

Poliquin skrev:
Mzg skrev:Hej alle på bb.dk

Jeg har i en måneds tid trænet negative chin ups, 2-3 gange om ugen og så 5-8 stykker ad gangen...

Men jeg kan stadig ikke løfte min egen vægt op i en ribbe, hvad mere skal jeg gøre? Jeg træner også den samme chin up bevægelse i kabeltårn...

Skal jeg bare være tålmodig? eller..

Det skal lige siges at jeg er 17 år, vejer 70 kg og er en pige:)

Lige på og hårdt - du skal tabe dig

En øvelse som chins er utrolig hård, specielt hvis man er for tung

Hendes højde står i hendes profil.

Mzg skrev:Hej alle på bb.dk

Jeg har i en måneds tid trænet negative chin ups, 2-3 gange om ugen og så 5-8 stykker ad gangen...

Men jeg kan stadig ikke løfte min egen vægt op i en ribbe, hvad mere skal jeg gøre? Jeg træner også den samme chin up bevægelse i kabeltårn...

Skal jeg bare være tålmodig? eller..

Det skal lige siges at jeg er 17 år, vejer 70 kg og er en pige:)

er en god fremgangsmåde du er igang med, men husk at stige i rep jævnligt og ikke køre til udmattelse, så skal det nok komme

Tak for alle de supergode svar... =D>
Jeg er i gang med et vægttab:)
Jeg har altid kørt negative chins til failure, men det vil jeg så prøve at lade være med nu:)

Så fik jeg næsten lavet én i dag:) Kunne hive mig så meget op at min næse var på højde med stangen.. Så det går fremad!

Mzg skrev:Så fik jeg næsten lavet én i dag:) Kunne hive mig så meget op at min næse var på højde med stangen.. Så det går fremad!

Whoo-hoo! Tillykke med det da!

Du kunne også prøve at lave partial chinups sammen emd dine negative chins omkring dit sticking point. F.eks. hvis det er fra hvor over og underarm danner en 90 graders vinkel det bliver hårdt kan du prøve at køre deroppe.

Jeg ville foreslå du, i stedet for at lave negative chins, lavede supported chins. Altså hvor du lige får en makker til at tage fat i benene og hjælp med løftet, men ikke så meget at du ikke kan mærke noget modstand. Det skal jo stadig være hårdt

Negative Chins

Brugere online