mic skrev:Hejsa,

Jeg lavede Newbies Helpfile for et års tid siden, og har nu overbevist mig selv om at den skal opdateres, og have et mere "guide-baseret" udseende.

Jeg har selv idéer til hvad den skal udvides med - men vil gerne høre om i andre har nogle forslag eller "nybegynder-spørgsmål " som den skal berøre..?
den oprindelige Newbies Helpfile finder i her:

viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

mic skrev:BUMP!

Hører meget gerne flere forslag Jeg starter på den nye udgave i weekenden.

SørenDP skrev:Der skal være et spørgsmål der hedder "Er det her program, som jeg selv har bikset sammen godt?" Svaret skal være: "Nej."

A.L.P.H.A skrev:

SørenDP skrev:Der skal være et spørgsmål der hedder "Er det her program, som jeg selv har bikset sammen godt?" Svaret skal være: "Nej."

Det behøver ikke at være tilfældet.

Søren W skrev:Til fullbody bør der udvælges én money-øvelse pr. bevægelse, der fokuseres på. Det er ingen regel i FB, at programmet skal være ens rent øvelsesmæssigt alle dage så man kan sagtens have f.eks. A- og B-workouts eller A-, B- og C-workouts inden for samme uge.

Skabelon for FB:
Lower body: Quad dominant (Squat, frontsquat, lunges, bulgarian split squats, leg press)
Lower body: Hip dominant (Deadlift, SLDL, RDL, SGDL)
Upper body: Horizontal push (Benchpress, flat DB press, low incl. DB press, floorpress (DB/BB), dips)
Upper body: Horizontal pull (BB row, Yates row, DB row, cable row)
Upper body: Vertical push (Military press, BB push press, DB shoulder press)
Upper body: Vertical pull (Chinups, pullups, cable pulldowns)
GUNZ: Whatever curls

Mht. øvelsesvalg er jeg selv ret opmærksom på at vælge ting, der passer sammen så mere takserende øvelser parres med mindre takserende.
F.eks. Squat+RDL, Deadlift+frontsquat/lunges, Benchpress+DB shoulder press, Flat DB press+BB push press.
Mht. reps kan der vælges en vægt man kan lave 7-8 reps med og bliver ved med at lave sæt til der i alt er lavet 25 reps totalt.


eller

Lower body (Alt lower body fra d.o.)
Upper body push (Alt upper body push fra d.o.)
Upper body pull (Alt upper body pull fra d.o.)
GUNZ: Whatever curls

Efter denne skabelon ville jeg squatte 2x om ugen, front eller back og dødløfte 1x, alm. eller SLDL. Ligeledes ville jeg lave 2x horisontalt pres, bænkpres eller DB pres, og 1x vertikalt pres, BB push press, military eller DB skulder pres.
På dagene med horisontalt pres ville jeg lave horisontale pull øvelser og på dagene med vertikalt pres vertikale (surprise).
Med denne skabelon bør volumen i de enkelte øvelser naturligvis være større. Vælg f.eks. en vægt der kan laves 10 reps med og blv ved med sæt til der i alt er lavet 50 reps.