NGS

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x75kg
3x85kg
2x95kg

Skulderpres
11x20kg
10x20kg
11x20kg
10x20kg
10x20kg

Kroc row
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Facepull
20x50kg
16x50kg
18x50kg
16x50kg
18x50kg

Triceps pushdown
15x59kg
15x59kg
14x59kg
13x59kg
13x59kg

Squat
5x35kg
5x45kg
3x55kg
5x67,5kg
3x77,5kg
3x85kg

Benpres
15x189kg
16x189kg
15x189kg
16x189kg
15x189kg

Sit-up
15xbw
12xbw
15xbw

DB Curl
16x17,5kg
13x17,5kg
16x17,5kg
11x17,5kg
11x17,5kg

Jim Wendlers 5/3/1 - Boring But Big - 2. Cyklus
Så går jeg igang med 2 runde af 5/3/1, har øget bænkpres og military pres med 2,5kg og dødløft og squat med 5kg. Droppede deload i 1. cyklus da jeg ikke følte der var behov for den endnu.

Military press
5x22,5kg
5x27,5kg
3x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
6x47,5kg

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB press
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Pull up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Rope pushdown
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sumo dødløft
5x55kg
5x70kg
82,5kg
5x90kg
5x105kg
10x117,5kg

Dødløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

NGS skrev:Jim Wendlers 5/3/1 - Boring But Big - 2. Cyklus
Så går jeg igang med 2 runde af 5/3/1, har øget bænkpres og military pres med 2,5kg og dødløft og squat med 5kg. Droppede deload i 1. cyklus da jeg ikke følte der var behov for den endnu.

Hvorfor er du gået over til BBB ?

Blunt skrev:
NGS skrev:Jim Wendlers 5/3/1 - Boring But Big - 2. Cyklus
Så går jeg igang med 2 runde af 5/3/1, har øget bænkpres og military pres med 2,5kg og dødløft og squat med 5kg. Droppede deload i 1. cyklus da jeg ikke følte der var behov for den endnu.

Hvorfor er du gået over til BBB ?

Bare at prøve noget nyt inden jeg gik død i det andet

Han anbefaler jo også at skifte når man har endt sin cyklus, hvis man vil skifte.

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x65kg
5x75kg
6x85kg

Bænkpres
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Upright Row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Yates Row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Triceps pushdown
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

Squat
5x37,5kg
5x47,5kg
3x57,5kg
5x62,5kg
5x70kg
6x80kg

Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

GHR - band
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Hammer curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Sit-up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Træning i God Form, feat VangM
Military press
5x22,5kg
5x27,5kg
3x32,5kg
3x40kg
3x45kg
5x50kg

Military press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pull up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Triceps pushdown
10x15blokke
10x15blokke
10x15blokke

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Sumo dødløft
5x55kg
5x70kg
3x82,5kg
3x97,5kg
3x112,5kg
12x125kg Kan man vist kalde PR fra min side af

Dødløft
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

GM
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dødløft grebstræning
Failurex140kg
Failurex120kg
Failurex100kg

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Upright Row
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Yates Row
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Squat
5x37,5kg
5x47,5kg
3x57,5kg
3x65kg
3x75kg
5x85kg

Squat
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Military press
5x22,5kg
5x27,5kg
3x32,5kg
5x42,5kg
3x47,5kg
5x52,5kg

Military press
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

DB press
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Pull up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Sumo dødløft
5x55kg
5x70kg
3x82,5
5x105kg
3x117,5kg
12x132,5kg

Dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Havde spist igennem hele dagen, i dag skulle der laves PR i Dødløft, skulle helst komme op på en 6x132,5kg. Sådan skulle det dog ikke være. Tog op i centret, musikken var meget høj, så skruede helt ned mens jeg hørte min egen musik på Ipoden. Da opvarmningen var færdig og jeg skulle til at dødløfte kommer der 2 personer ind, en dreng på min alder og hans mor, kan ikke lide dem. Moderen stormer direkte hen og skruer helt op! Kunne ikke engang høre min egen musik, fuck det skruede bare op for min egen musik. Da jeg dødløfter får jeg nogle onde blikke, larmer åbenbart. Da jeg så går i gang med de 132,5kg sætter jeg lige Breaking Benjamin - Blowing Me Away på fuldehammer, tænker på musikvideoen, får adrenalinen i gang. Nu er jeg klar. Første gentagelse føltes mega nem, så bliver ved, og nok ved 5-6 gentagelse ser jeg damen komme over mod mig, hun prikker mig på ryggen, mens jeg dødløfter?!?! Slår /ignore list og dødløfter videre, da jeg allerede der havde slået mine forventninger. Hun stopper så med at prikke, og begynder at snakke, noget om at jeg larmer. Hun bliver stående, og da jeg når til 12 gentagelse kan jeg ikke mere. Lader vægten falde, derefter falder jeg ned og ligger ved siden af den i nogle sekunder. Damen ser forvirret ud og går sin vej, mission accomplished. Fejrer det hele ved at gå ned og købe en chokoladebar og en lille Cocio, og så ind at dødløfte igen

Godkendt dødløft og godkendt reaktion på den dumme kælling.
Man får sådan en lyst til at losse sådan en kælling i røven.

Kan se du har skiftet til Borung But Big templaten i forhold til før.
Like it?

Backbone skrev:Godkendt dødløft og godkendt reaktion på den dumme kælling.
Man får sådan en lyst til at losse sådan en kælling i røven.

Kan se du har skiftet til Borung But Big templaten i forhold til før.
Like it?

Kan meget bedre lide Boring But Big, føler at man virkelig får brugt sin krop, og hvad jeg kan se, så ser det ud til at styrken blev noget bedre, i hvert fald i dødløft. Hvis man ser fra først pas til sidste så er det 6x115kg -> 12x132,5kg

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x75kg
3x85kg
2x95kg

Bænkpres
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Upright Row
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Yates Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Er også hoppet tilbage til BBB templaten Savnede at være træt og brugt efter træning.
Når man har kørt doubler igennem et stykke tid i squat og dødløft er det ret brutalt at komme tilbage til 10-reps sættene.
Synes faktisk ikke dødløft er beregnet til mere end 3 maks 5 gentagelser. Men hey jeg er måsk bare doven.

Lækker dødløft d. 26. - hvad fuck var damens problem? Står og prikker dig på skulderen mens du løfter? Talte du slet ikke med hende bagefter?

Jussefar skrev:Lækker dødløft d. 26. - hvad fuck var damens problem? Står og prikker dig på skulderen mens du løfter? Talte du slet ikke med hende bagefter?

Tak

Der er generelt mange specielle mennesker der tror de ejer hele centret fordi de kender nogle af instruktørene

Squat
5x37,5kg
5x47,5kg
3x57,5kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg

Squat
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

1 uges deload, så ingen log.

Men lige hvad der er sket på de 6 uger:
Military press: 8x45kg --> 5x52,5kg
Dødløft: 6x115kg --> 12x132,5kg
Bænkpres: 7x85kg --> 2x95kg
Squat: 8x77,5kg --> 4x90kg

Box Squat
6x60kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB pres
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Pull up
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

Hanging leg raises
8xbw+5kg
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Incline bænkpres
4x65kg
4x65kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Push up - skulderbredde
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

High rackpull
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Spilt squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Hyperextension
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Hvad er det for et prg du er startet på. Ikke mere 5 3 1?

Backbone skrev:Hvad er det for et prg du er startet på. Ikke mere 5 3 1?

Bare lidt tekniktræning til alt fungere som det skal, er hoppet ind i et knæproblem igen.

NGS skrev:
Backbone skrev:Hvad er det for et prg du er startet på. Ikke mere 5 3 1?

Bare lidt tekniktræning til alt fungere som det skal, er hoppet ind i et knæproblem igen.

Det er sku ærgeligt sådan noget ! Men gost du holder fast ! Er det noget tilbagevendende med dit knæ ? Har du fået set på det hos lægen ?

Blunt skrev:
NGS skrev:
Backbone skrev:Hvad er det for et prg du er startet på. Ikke mere 5 3 1?

Bare lidt tekniktræning til alt fungere som det skal, er hoppet ind i et knæproblem igen.

Det er sku ærgeligt sådan noget ! Men gost du holder fast ! Er det noget tilbagevendende med dit knæ ? Har du fået set på det hos lægen ?

Det er mit knæ der kører skævt pga en fodbold kamp for 1½ år siden. Har fået et par øvelser af lægen, men det hjælper ikke det store, så må vel få ham til at lave en opfordring til en ordenlig.

Box Squat
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bænkpres - smalt
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SGM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Box Squat
8x50kg
6x60kg
6x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Seated BB press
5x45kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Push up - bredere end skulder
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Hyperextension
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

NGS

Brugere online