Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tak. Er dog gladest for squatten.
En sikker 5'er uden bælte er bestemt et godt tegn.
fortsætter til jeg failer. Så må vi se hvor jeg ender

Jeg kommenterede ikke på squaten, da jeg er blevet forvent overfor dig og dine squats. Du buldrer altid op ad i kg der

Bomberton skrev:Jeg kommenterede ikke på squaten, da jeg er blevet forvent overfor dig og dine squats. Du buldrer altid op ad i kg der

I get it. Der er dog stadig langt til mine ønskede 200 raw, så håber progressionen fortsætter stabilt!
Men mit delmål på 180 virker inden for rækkevidde.
Er dog mest glad for vinklerne. Stangen er i disse squats, langt mere over hælen end tidligere.

Bimmer3000 skrev:famde lækker squat det der,,,keep going heavy boy!!!... det er go stil ;D

Jo tak.. Der er kun en vej frem og det er op i kg!

Fin aftentræning
Skulle for første gang i bænk trøje. Bill var en rigtig goodguy og hjalp med trøjen.

BÆNK
020kg x 05
040kg x 05
065kg x 03
075kg x 03
085kg x 04 NY PR! (85 x 02 old PR)
085kg x 02 lidt slow
085kg x 02 lidt slow
TRØJE HERFRA!
085kg x 02 til 2 stk klods
095kg x 02 til 2 stk klods
100kg x 01 til bryst. PR
110kg x 01 til bryst PR!
115kg x 00 til bryst. men fail halvejs oppe.

INC. DB BÆNK
14,5kg x 08
22,0kg x 08
32.0kg x 06
32.0kg x 07
32.0kg x 07

SKULDERPRES
14,5kg x 08
22,0kg x 08
24,5kg x 06
24,5kg x 06

og så nogle curls for da girls.

BUM!!!! Go´Første Gang i Trøje!

Libertyman skrev:BUM!!!! Go´Første Gang i Trøje!

Jep. Lidt Ironisk at mit "bedste" løft (squat) går skidt når jeg kommer i knæbind, mens mit "dårligste" løft går super godt i udstyr.
Meget positiv oplevelse.
Tror endda der er 5-10kg mere at hente relativt hurtigt. Jeg var desværre ret træt efter de 4 reps med 85kg.

09/09 - 2013

Jeg meldte mig til JM her i weekenden.
Så må vi se hvordan det går. Indtil videre tror jeg at det bliver 100% raw. (Bælte og knækogere.)
Selvom lysten til udstyr bestemt er der, føler jeg mig langt fra klar. Desuden er det et helvedes bøvl med alle de dragter og knæbind.
Tror dog mit næste stævne bliver i fuld udstyr.

Update på kroppen.
Føler mig stærkere end nogensinde og synes også jeg aner en lille stigning i masse hist og her.
Vægten er jeg usikker på.
Af negative ting er der kun min venstre hoftebøjer. Den driller når der bliver squattet bredt, volumiøst og tungt.
Så sidste gang med knæbind irriterede den en del.
Derfor får den særbehandling op til stævnet i form af statiske udstræk og SMR.
Ellers intet!

DAGENS TRÆNING:

DØDLØFT (tung)
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 03
145kg x 03 (overhånd hertil)
160kg x 05 NY PR! (video) tung men overkommelig. (mixed grip)
160kg x 02 meget tungere og langsommere end forrige sæt. (mixed grip)

SQUAT dynamisk (langsom eccentrisk, fokus teknik)
020kg x 05
060kg x 03
100kg x 02 fart (1)
100kg x 02 fart (1)
100kg x 02 fart (2)
100kg x 02 fart (2)
100kg x 02 fart (1) - med bælte
100kg x 02 fart (1) - med bælte
Fokus var på at ramme den bane som generede hoften mindst.
Fandt dog ret hurtigt ud af at det var ligegyldigt. Den syntes alt var træls.
Efterfølgende SMR samt udstræk hjalp dog en hel del.

PULLUPS
06 x bw
05 x bw + 15kg
05 x bw + 15kg
04 x bw + 15kg
Havde kun en strap, så viklede et håndklæde om stangen og forsøgte således at forbedre grebet.
Det hjalp. Men bestemt ikke optimalt.

MACHINE ROWS (kg pr arm)
25kg x 08
35kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08

Lidt gøjl med bænk + band. Bare for sjov.

DL 160kg x 05

Ryggen kunne være mere ret og generelt føltes den bare lidt off i dag.

Det er stærkt gået Nickelbro! 160kg er 160kg uanset ryggens hældning.

Jeg faldt over en video, af en gut jeg er begyndt at se. Han er SL'er og virker til at vide hvad han snakker om. Maybe it has something for you?

Han lyder meget fornuftig.
I'll look into dat!

Og ja 160 er jo 160.

10/09 - 2013

I dag var jeg en klovn. Havde lavet PR i bænken sidst med 85 x 4 samt en relativ nem 110kg x 01 i trøje.
Så jeg synes jo at jeg var en fandens karl.
Jokes on me though. Jeg var træt i dag og tydeligvis stadig ramt fra sidste træning med doms og svaghed.
Dette ignorerede jeg selvfølgelig. Nickelroy Jenkins går så all in på 100kg 2 gange og failer begge forsøg
Følger programmet fra nu af.. Dumb ass ego.. Always in the way.

BÆNK m. stop.
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 03
070kg x 02
080kg x 01
090kg x 01 medium. Der var nok til en rep mere
100kg x 00 FAIL!
100kg x 00 FAIL!
065kg x 02 dynamisk (teknik fokus)
065kg x 02 dynamisk (teknik fokus)
065kg x 02 dynamisk (teknik fokus) + bælte
065kg x 02 dynamisk (teknik fokus) + bælte
Har klart et problem med gennemgående jævn hårdhed fra den midt eccentriske del af løftet til den midt koncentriske del.
Dette vil der blive sat meget fokus på indtil JM.

INC. DB PRESS
14,5kg x 08 m. stop
22,0kg x 08 m. stop.
32,0kg x 07
32,0kg x 05
32,0kg x 06

SKULDERPRES
14,5kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 08
fint 24,5kg fremover.

DIPS
8 x bw
6 x bw + 10kg stack
6 x bw + 10kg stack

BB CURL
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

FÆRDIG...

12/09 - 2013

I dag fik jeg genset coachen en time før træning.
Det går ganske godt med ham.
Han kommer nok snart tilbage, når han er færdig med at lave alle de damer der.
Derudover har hoftebøjeren været rigtig træls, men under squat.. Magnificent!
Så det er bare fint.

SQUAT tung, stadig uden bælte.
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 03
115kg x 03
135kg x 05 BOOM PR! video
Det skal siges at jeg fjernede lige 5cm ROM fra bunden, for at skåne hoftebøjeren just in case.
Men jeg godtager alligevel løft som PR da det var ganske overkommeligt

DØDLØFT dynamisk, fokus på chintuck.
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
Let omgang. Manglede lidt fart, ellers intet.

PULLDOWNS grundet strap mangel
50kg x 05
70kg x 05
90kg x 08
90kg x 08
90kg x 08
De sidste reps med 90'erne manglede lidt ROM i bunden.

PL MACHINE ROWS lodret greb. langsom ecc.
25kg x 08 strict
35kg x 08 strict
45kg x 08
45kg x 06
45kg x 06

That's it. Skal være frisk og fræk til imorgen hvor muskelmadz skal have høvl!

SQUAT TIL PARALLEL: 135kg x 05

Nyder altid dine squat-videoer

13/09 - 2013

Træning i dag med MadzZzZzzz...
Han er dælme stærk i beneren.
Morgenvægten lå på 88,7 men havde spist og drukket en del.
Derfor nok nærmere 88,0.

BÆNK tung, med stop.
20,0kg x 05
47,5kg x 05
57,5kg x 03 easy
67,5kg x 03 easy
77,5kg x 03 medium
87,5kg x 03 NY PR! tungt
87,5kg x 02 tungt
87,5kg x 02 tungt
Fokus var på at være hård og jævn i bunden.
Har/havde en dårlig vane hvor jeg "droppede" vægten i bunden og så næsten "jerkede" den op.

DB INC. PRESS
14,5kg x 08
22,0kg x 08
27,0kg x 08
32,0kg x 08
32,0kg x 06
32,0kg x 05
Rigtigt dårlige baner og teknik idag. SUCKS..

DB SKULDERPRES
17,0kg x 08
24,5kg x 08 NY PR!
24,5kg x 08 NY PR!
24,5kg x 05 træt
Gik rigtig godt i dag!

DIPS cableweighted.
08 x bw
08 x bw + 10
08 x bw + 10
08 x bw + 10

DYNAMIC RACK CURLZ 100% STRICT
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x ?? Video - nyt koncept.

16/09 - 2013

Bw unknown. 88,5?

SQUAT (tung - uden bælte)
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 03
140kg x 05 video. dybden mangler stadig lidt.

DL (dyn - uden bælte)
060kg x 05
100kg x 03
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
blandet mixedgrip og overhånd og KV og sumo.

PULLUPS straps
05 x bw
05 x bw + 20
05 x bw + 20
05 x bw + 20

PL MACHINE ROWS strict med fokus på skvis og langsom eccentrisk.
25kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

Squatten. Dybden mangler lige de sidste 5cm for at sidde i skabet. hoftebøjeren har det dog bedre så dybden skulle gerne komme i løbet af næste uge.

Selvom jeg blev nød til at sidde med tiltet hoved, kan jeg da godt se kg'ene flyve op

18/09 - 2013

Bw 88,5??

BÆNK
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
070kg x 03
080kg x 03
090kg x 03 NY PR! - video
090kg x 03 NY PR! (pænere baner)
090kg x 03 NY PR! (lige som forrige sæt)
Mangler stadig hårdhed og kontrol i bunden. Men det ser lysere ud nu end sidste uge!!

MILITARY PRESS
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 02 weeeaaakk
050kg x 06
050kg x 07 med bælte for spas.
050kg x 06

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 03
Helt flad her...

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

BB CURL
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

Bænk. Rigtig skidt bane på 3'eren. måtte sænke vægten lidt for at få den tilbage i banen og derefter presse færdigt

Bomberton skrev:Selvom jeg blev nød til at sidde med tiltet hoved, kan jeg da godt se kg'ene flyve op

Video er fikset så den vender rigtigt.
GO TEAM ORANGE.. Som om nickel ikke blev sur da muskelmadz også troppede op i orange t-shirt..
Men han spottede meget meget flot. Så det er tilgivet!

WHEERE... THE HELLL... IS... AWESOME CURLING VIDEO?

Jeg tror simpelthen ikke at BB.dk samt resten er verden er klar på et så nyt og overlegent koncept.
Se hvordan KRÅSSFEDT det bliver ophøjet.
Hvis jeg lægger den video op bliver de jo nød til at udnævne mig til gud?
Det kan vi ikke have..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Selvom jeg blev nød til at sidde med tiltet hoved, kan jeg da godt se kg'ene flyve op

Video er fikset så den vender rigtigt.
GO TEAM ORANGE.. Som om nickel ikke blev sur da muskelmadz også troppede op i orange t-shirt..
Men han spottede meget meget flot. Så det er tilgivet!

Ja det er fint spot - hvis der så lige blev råbt lidt mere, ville Bomberton approve it

Korrekt - Louder the spot, bigger the PR!

Så går man lige og tror, at man er ved at være en nogenlunde rå skvatter..
Så falder man over denne video på tuben..



300kg highbar, ass to the grass...

FUCK ME SIDEWAYS.. THAT IS STRONK!!

20/09 - 05

15 dage til JM. Ganske spændende.
Jeg har tænkt lidt over mine løft. Ligenu ligger det således.
Squat: 160 - 170 - 180
Bænk: 90 - 95 - 100 (110 - 115 - 120 i trøje)
Dødløft: 180 - 190 - 200 (190 - 200 - 210 i dragt??)
altså enten en ønsket total på 480 helt rå eller 510 i udstyr (uden squat)

Skal i DL-dragt i morgen. Bliver spændende.
__________________________________________________________________________________

Lidt en hygge træning af bryst/skulder/triceps her til aften. Nothin' fancy.

BÆNK (Dyn)
20kg x 08
45kg x 05
65kg x 02 shit
65kg x 02 shit
65kg x 02 bedre
65kg x 02 bedre
65kg x 02 perfekt
65kg x 02 perfekt
Tja.. jeg endte jo med nogle gode sæt.

SKULDERPRES
14,5kg x 08
22,0kg x 08 let
27,0kg x 05 medium
32,0kg x 03 tung.. - video til Bombærtårn
27,0kg x 05
32,0kg x 02 rigtig dårligt setup helt fra start.

INCLINE DB PRESS
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05

JM PRESS
20kg x 10
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05

DIPS
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Færdig slut.

32kg x 03 skulderpres. (Hilsen til bomberton)
Tag jer ikke hyggesnakken fra celebrities i baggrunden. Det er så men bare "kongerne af HSK".

OH ITS ON

Det er lidt synd at jeg først senere fik at vide at det var 34,5'ere du havde.
Dem har vi nemlig også. En 3'er med dem ville have været lidt mere spændende

Så kommer jeg hjem i aftes fra træning og huset er mørklagt.
Jeg tænker at folk sover (hvilket var korrekt) og ville ikke tænde lyset.
Mutter havde så valgt at blokere gangen mellem køkken og værelse med 2 stole.
Jeg brager så ind i stolene og skader mit venstre skinneben.
Dette generede åbenbart ikke den gamles søvn...

Dødløft i dag bliver spændende da der stadig skyder smerte op gennem benet når jeg bukker det.

21/09 - 2013

Bw: 89,1.. Rigtig lækkert. Stille og rolig øgning over den sidste måned.

Ligeså snart jeg begyndte at løfte var smerten i beneren minimal.
Så fik jeg dragt på og så kunne jeg kun mærke den bide sig ind i mine indelår.
Så det var godt!

DL (tung i dragt).
060kg x 05
060kg x 05 sumo
100kg x 05
130kg x 03
150kg x 01
170kg x 01
170kg x 01 i dragt herfra
190kg x 01 PR!
200kg x 01 PR! klart den pæneste
210kg x 01 PR!
Havde ingen problemer med at bruge højre til mixed grip som jeg plejer..
Det eneste jeg sådan virkelig skal tænke på, er at holde luften og komme godt ned i en ret position.
(dragten skal lidt længere op på låret måske.)

SQUAT (dyn - dybdefokus)
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 02
100kg x 02 bælte herfra
100kg x 02
100kg x 02 video
100kg x 02
100kg x 02 klart bedste sæt her.. åbner fint i bunden.

PULLUPS
05 x bw
04 x bw + 20 helt drænet
05 x bw + 15
05 x bw + 15

BILL'S KULFIBERKÆP PRES 3sek ecc og 2 sek konc.
2x10kg x 10
2x10kg x 10
2x10kg x 10
2x10kg x 10
helt syret til i skulderen

PL MACHINE ROWS
25kg x 08
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05


DL - 190


DL - 200


DL - 210


SQUAT - 100kg dybden er der næsten.

Nice Kenny, over 200 baby Og jeg ved ikke om jeg kan diske om med lige så smækker en mås. Tænker jeg kan ligge lidt på lur og måske fange en god en.

Følte mig faktisk lidt svag på dagen.
Men der var da til 210.

Og en Majken-mås er ikke lige sådan at kimse af.
Jeg synes dog at gluteflashing burde være obligatorist ved løft over 200.
Over 300 er det så front og bagside.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:210kg x 01 PR!

RIGTIG nice...tillykke med det