11/04 - 2012

TRÆNING 42

BW: 88,0kg

STADIG GEORGE TURNER!!!
BEN DAG!!.. Jeg må indrømme at jeg er glad for, at jeg kun havde indtaget en liter mælk og en bolle imorges. Fordi den omgang squat fik mig dag presset til kanten!! High reps'a'bitch!!

LOWBAR SQUAT
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10 ^WARM UP!
80kg x 10 NY PR!
80kg x 10 NY PR!
75kg x 10
75kg x 10 BRUTAL!
70kg x 10
70kg x 10 FULDSTÆNDIG FLAD!! PUHA DADA

LEG CURLZ voldsom kontraktion, laaangsom excentrisk fase!
4klodser x 10
4klodser x 10
4klodser x 10
3klodser x 10
3klodser x 10
3klodser x 10
No biggie prøver med 5 næste gang!

DØDLØFT Blev rent faktisk nød til at gå udenfor og få lidt ilt til hovedet før dødløft!!
050kg x 06
070kg x 06
080kg x 06
090kg x 06
100kg x 06
110kg x 06 ikke presset overhovedet selvom jeg var ørleklar fra squatten og allerede havde leg curled!!

SMITH CALFRAISES
020kg x 10
050kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

NICE TRÆNING! FULDSTÆNDIG OG HELT ALDELES GENNEMKNEPPET OG MØRBANKET!!

12/04 - 2012

TRÆNING 43

SKULDER OG ARME!!

SKULDERPRES
22,0kg x 10
22,0kg x 08
19,5kg x 10
19,5kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10

SUPERSETTET MED:

LATERAL RAISE
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10


DB INCLINE CURLZ
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10
10,0kg x 10
10,0kg x 10
10,0kg x 10
10,0kg x 10

SUPERSETTET MED:

FRANSK PRES
26,0kg x 10
26,0kg x 10
26,0kg x 10
26,0kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10

MEGET STILLE OG ROLIG TRÆNING STORTSET ALENE I KLUBBEN..
Der skal øges en smule i arm øvelserne mens skulderpressen er fint hård...

Så har jeg fået billeder op - din tur!

14/04-2012

TRÆNING 44

BRYST RYG! Jeg regner med at stige 2,5kg ved hvert pas i basis øvelserne og derved gå fra 60 til 75 x 10 i bænk og rows.
Og fra 80-95 x 10 i squat (fy for satan) osv. Men nu må vi se!!

BÆNK pointygrip
20,0kg x 10
40,0kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10
60,0kg x 10
60,0kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10
55,0kg x 10
55,0kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10

BENT OVER ROWS pinkygrip
20,0kg x 10
40,0kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10
60,0kg x 10
60,0kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10
55,0kg x 10
55,0kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10

KÆFT DER ER DA SKRALD PÅ DET VOLUMEN!!

MORGENVÆGT 87,7kg and going down.

http://www.youtube.com/watch?v=q8IscVT4 ... _embedded#!

15/04 - 2012

TRÆNING 45

Morgenvægt stadig 87.7 hehe

LOWBAR SQUAT Mine håndled bliver ret kvæstede af det desværre
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
^^OPVARMNING
82,5kg x 10
82,5kg x 10
77,5kg x 10
77,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10 FUUUAAARRRRKKK high rep squat er hååååårrrdt!!

LEG CURLS
30kg/6klodser x 10 meget hård
30kg/6klodser x 10 bedre
25kg/5klodser x 10 herfra kørte det easy med fornuftig squeeze
25kg/5klodser x 10
20kg/4klodser x 10
20kg/4klodser x 10

DØDLØFT
050kg x 06
070kg x 06
090kg x 06
100kg x 06
110kg x 06
120kg x 06

Læggen må desværre vente. Der var lige optaget og ville gerne hjem.
Lavede lækre hotwings med frisk revet gulerod og rosiner til. Det kunne være værre end sådan en omgang cut..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:15/04 - 2012

TRÆNING 45

Morgenvægt stadig 87.7 hehe

LOWBAR SQUAT Mine håndled bliver ret kvæstede af det desværre
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
^^OPVARMNING
82,5kg x 10
82,5kg x 10
77,5kg x 10
77,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10 FUUUAAARRRRKKK high rep squat er hååååårrrdt!!

LEG CURLS
30kg/6klodser x 10 meget hård
30kg/6klodser x 10 bedre
25kg/5klodser x 10 herfra kørte det easy med fornuftig squeeze
25kg/5klodser x 10
20kg/4klodser x 10
20kg/4klodser x 10

DØDLØFT
050kg x 06
070kg x 06
090kg x 06
100kg x 06
110kg x 06
120kg x 06

Læggen må desværre vente. Der var lige optaget og ville gerne hjem.
Lavede lækre hotwings med frisk revet gulerod og rosiner til. Det kunne være værre end sådan en omgang cut..

Fornuftig træning Hr.Nickelman. Ser umiddelbart ud til at give en fremgang på styrkefronten, selvom du er under cut

Er selv lige startet på cut, og må indrømme det både er kedeligt og tørt. Ikke pga. maden, men nærmere pga. den ekstra træthed til træning til tider. Oplever du dette?

nej.
Jeg er så sørgeligt anlagt at jeg altid er træt.
Nå jeg bulker tager fordøjelsen alt min energi og må ofte ligge ned og tage en blunder
Under cut er jeg faktisk i bedre stand og skal ikke stresse så meget over kosten.
Kan dog blive lidt svimmel til tider hvis jeg ikke for et måltid før træning.
Gerne noget solidt som 2 skiver rugbrød med en dåsetun og en slat vegatabilsk olie.
Således er der lidt at køre på. Gerne lidt frugt under træningen.
Jeg træner også generelt mellem 2-3 timer ved høj volumen fordi, at jeg har brug for lange pauser og de mange sæt fylder!

17/04-2012

SKULDER OG GUNS DAG I DAG.

TRÆNING 46

SKULDERPRES
08,0kg x 10
14,5kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10 YEAH! den failede jeg sidst..
19,5kg x 10
19,5kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10 17'erne var pænt lette denne her gang. Min workload stiger vidst langsomt.

SEATED SIDELATERAL LEANING BACK
08kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 -> 10kg x 10 -> 08kg x 10 dropset.
12kg x 10 -> 10kg x 10 -> 08kg x 10 dropset.
12kg x 10 -> 10kg x 10 -> 08kg x 10 dropset.

INCLINE CURLS
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10 Her er en sjov historie til***
12,0kg x 10
12,0kg x 10

SUPERSETTET MED:

FRANSK PRES
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10
28,0kg x 10
28,0kg x 10
28,0kg x 10
28,0kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10

DB SHRUGS Kæft en bæ øvelse. ME NO LIKEY!
37kg x 10
37kg x 10
24kg x 10

*** Angående den historie havde mig og min makker 8700ralf optaget 2 bænk i håndvægtsrummet og delte med 2 andre samt der var en 5 der også brugte en bænk. Derfor whinede tonni lidt men fandt sig i det. Han tog så de 13'ere jeg brugte til mit superset og gik.
Det så jeg ikke og vidste ikke hvorfor fanden de var væk ligepludselig?? Jeg finder dem så inde ved tonni og lister tilbage med dem. Jeg tænker jeg sagtens kan nå et sæt. Ved 6 rep høre jeg så et brøl fra den mægtige bjørn inde ved siden af og må så grinende løbe tilbage med dem. hehehe... Tonni fastlog så at vægte fra 4kg-80kg er HANS!!

MEGET FIN TRÆNING!!

19/04 - 2012

Var mærket ret hårdt i triceps efter gun-showet sidst og det, samt min stramme tidsplan, krævede det svære nogle sæt der ikke var iorden teknikmæssigt.
Ellers en god dag. Så hartmann, fuhlendorff og dybvad til et lukket show i megascope.

BÆNK
20,0kg x 10
40,0kg x 10
65,0kg x 10
65,0kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 09 DAAAAMNN
60,0kg x 10
60,0kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10
55,0kg x 10
55,0kg x 10

BOR
65,0kg x 10
65,0kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10
60,0kg x 10
60,0kg x 10
47,5kg x 10 Her blev jeg sku lige forvirret nok og kom forkert vægt på!!
47,5kg x 10
55,0kg x 10
55,0kg x 10

Fin træning.. Dog meget presset.

Morgenvægten idag sagde 87,0kg præcist.
Fik satme en god skider før vejningen. Nok den bedste i lang tid.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Morgenvægten idag sagde 87,0kg præcist.
Fik satme en god skider før vejningen. Nok den bedste i lang tid.

Good job, keep it up!

21/04 - 2012

TRÆNING 48

Meget sen træning hjemme i kælderen klokken 21-23.00.

SKULDERPRES
23,0kg x 10 NY PR!!!
23,0kg x 09 daaaayyymmmnnn.. fail..
23,0kg x 11 så blev far vred! = NY PR IGEN!!
23,0kg x 10
23,0kg x 09
20,5kg x 09
20,5kg x 09
20,5kg x 09
20,5kg x 10 weeee I got it!!
20,5kg x 09

INCLINE CURLS
15,5kg x 10 NY PR!
15,5kg x 10 NY PR!
15,5kg x 10 NY PR!
15,5kg x 10 NY PR!
15,5kg x 09 så rykker vi lidt ned. fail hehe..
13,0kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10

SUPERSETTET MED:

JM PRESSES havde ikke mulighed for fransk pres og denne ligner meget godt.
30,0kg x 10
30,0kg x 10
40,0kg x 10
40,0kg x 10
40,0kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10
35,5kg x 10
35,5kg x 10
35,5kg x 10

SUPER FIN TRÆNING!!!
Dejligt med lidt pr's at sove på..

22/04 - 2012

LEG DAY

Var uden spotter i dag og var helt vildt træt
Men det gik sku godt alligevel fordi jeg er så fucking stædig hehe.

SQUAT
85kg x 10 NY PR!
85kg x 10 Gentagelse af foregående succes.
80kg x 10
80kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 Fy for helvede hvor var de hårde idag piv piv

LEG CURL
15kg/3klodser x 10
30kg/6klodser x 10
30kg/6klodser x 10
25kg/5klodser x 10
25kg/5klodser x 10
20kg/4klodser x 10
20kg/4klodser x 10

DØDLØFT
060kg x 6
080kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
Så gav jeg op.. var helt færdig.

SMITH CALFRAISE
050kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10 NY PR !!!
120kg x 10 NY PR !!!
120kg x 10 HATRICK!
120kg x 10 OG så er der firlinger!

MEGET TRÆT TRÆNING MED "GOING THROUGH THE MOTION" MENTALITET.

MORGENVÆGT 86,6 AND GOING DOWN!
Har tabt mig cirkus 5 kilo nu og begynder selv at kunne se en væsentlig forskel.
Vil meget gerne ned på 75-80kg. Fordi jeg så har langt tid, før jeg rammer 90kg igen og endnu længere til de 100kg.
Regner nemlig med det næste bulk bliver over 16mnd. efterfulgt af et cut igen.
Min fedtprocent vil jeg skyde til 15-17% ligenu. Kommer nok ned på de 12-15% når jeg er færdig.
Dette er dog kun estimater.
Mit mål når jeg har cuttet er at ramme de magiske 40+cm guns før jul og selvfølgelig få smidt tilsvarende masse på resten af kroppen.

Godt og se !

hvordan går det egentlig med trætheden? Nu har jeg jo ikke trænet så meget med dig på det seneste. Hvordan er energi niveauet når jeg ikke holder dig i ørerne???

har sku pjækket de sidste par dage. Prøvede at træne hjemme idag men mit udstyr er så langt fra klubbens i størrelse at det gik i vasken. Har vendet mig til deres udstyr.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:MORGENVÆGT 86,6 AND GOING DOWN!
Har tabt mig cirkus 5 kilo nu og begynder selv at kunne se en væsentlig forskel.
Vil meget gerne ned på 75-80kg. Fordi jeg så har langt tid, før jeg rammer 90kg igen og endnu længere til de 100kg.
Regner nemlig med det næste bulk bliver over 16mnd. efterfulgt af et cut igen.
Min fedtprocent vil jeg skyde til 15-17% ligenu. Kommer nok ned på de 12-15% når jeg er færdig.
Dette er dog kun estimater.
Mit mål når jeg har cuttet er at ramme de magiske 40+cm guns før jul og selvfølgelig få smidt tilsvarende masse på resten af kroppen.

Good job yo! Stort tillykke

Jeg har ikke fået trænet i dag pga. lidt sygdom, men noget jeg plejer at trøste mig med er, at kosten er 20 gange vigtigere end en misset træning. Så pyt med det, så længe det ikke bliver for tit

Det er en dejlig bagtanke men jeg skammer mig sku når jeg misser en træning.
Jeg har valgt at træne imorgen formiddag og der skal den sku have gas!
Bagefter er der fødselsdag. Jeg får også snart MC og så er der jo ingen undskyldninger for ikke at træne!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er en dejlig bagtanke men jeg skammer mig sku når jeg misser en træning.
Jeg har valgt at træne imorgen formiddag og der skal den sku have gas!
Bagefter er der fødselsdag. Jeg får også snart MC og så er der jo ingen undskyldninger for ikke at træne!!

Jeg kender det godt, det er sker heller ikke ofte jeg misser Husk noget cardio efter fødselsdagen, sådan du kan æde noget kage!

MUHAHAH... CAKE TIME!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:MUHAHAH... CAKE TIME!!

Go nuts - såfremt du har lavet cardio!

Ingen cardio, men i morges fik jeg da nærmest overfaldet den stakkels dame i sengen.
Det besluttede jeg var godt nok eftersom der ingen kage var, men kun massere af mokai og bajere

28/04 - 2012

LORTE DAG!!
Havde holdt ALT for lang pause og prøvet alt muligt gejl så det var sku røv og nøgler.
Men regner med at komme stærkt tilbage!
Bænken var plaget af ømme arme, dårligt fokus, for lang pause og havde trænet hjemme i mellem tiden og udstyret er så forskelligt min teknik sejlede

BÆNK pegefinger på ringen
67,5kg x 10
67,5kg x 08 hva fa'en.
65,0kg x 10 det var bedre.
65,0kg x 07 amen nu holder det sku!
62,5kg x 09 arghhh kom nu lidt.
62,5kg x 10 jaja det kan jo lade sig gøre.
60,0kg x 10 tjoo
60,0kg x 10 ....
57,5kg x 10
57,5kg x 09 nu er far trist og træt..

BOR lillefinger på ringen.
67,5kg x 10
67,5kg x 10
65,0kg x 10
65,0kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10
60,0kg x 10
60,0kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10

DET LORT.. DET ALT SAMMEN LORT!!

Hybris og nemesis in action.

YES SIR!

IT'S THE FIRST OF MAY, YOU FUCKERS!!

Hør den færdig smukke mennesker!

Og jeg havde satme et godt humør selvom jeg er lidt træt. Vågnede klokken 02:00 i nat and i'm still alive!

SKULDERPRES Dedicated to mister bomberton.
24,5kg x 10 NY FUCKING PR! YEEEEEHAAAA
24,5kg x 08 argh.. what the hell, det går nok alt sammen.
22,0kg x 10
22,0kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10

INCLINE DB CURLS
17,0kg x 10 NY PR!
17,0kg x 10 NY PR!
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13,0kg x 10
13,0kg x 10
12,0kg x 10
12,0kg x 10
12,0kg x 10
12,0kg x 10

SUPERSETTET MED:

FRANSK PRES (vægten er ca. har ikke helt styr på det.)
33kg x 08 havde ret ondt i håndledene af en eller anden grund?
33kg x 10 også her
31kg x 10 same shit.
31kg x 10 øv
29kg x 10 fandt en løsning
29kg x 10 herfra gik det godt.
26kg x 10
26kg x 10
23kg x 10
23kg x 10

LÆKKER TRÆNING!!!
Snakkede lige med alex kortvarigt. Han fik sølv til dm med ca. 170kg bænk, 245 squat og 270 i dødløft.
Han er endda kun 20 år gammel. Meget stærk ung mand.

Jeg ser fandme frem til at min skulder er i orden igen. Leger med tanken om og prøve den af på mandag?? Er du game hr nickelman??? ;)

ABSOLUT!!