Ja. Hvis man kan blive ved med 3kg om året er det ganske godt.
Håber da på 2-3kg mere her det næste år så jeg en dag kan blive SWOLE
Ligene føler jeg mig dog usel. Cutter hårdt og min døgnrytme har været elendig.

17/07 - 2014

Virkelig uoplagt.

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 03
80kg x 03
90kg x 03
90kg x 03
90kg x 03

Superset rows.

PENDLAY ROWS
20kg x 05
60kg x 05
80kg x 03 virkelig gode
90kg x 03 lort
90kg x 03 bæ
90kg x 03 røv

DB SKULDERPRES
12kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08

Superset

CHINUPS
08 x Bw
08 x Bw + 10kg
08 x Bw + 10kg
08 x Bw

FACEPULLS siddende
4klodser x 12
4klodser x 12
4klodser x 12
4klodser x 12

Superset

CABLEFLIES
4klodser x 12
4klodser x 12
4klodser x 12
4klodser x 12

Og så var jeg udraderet. 60min og var helt svimmel og dårlig.. Bette pus da...

18/07-2014

Igen uoplagt, varm og kvalmt.

SQUAT tungt
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 03
070kg x 03
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 03 bælte herfra
140kg x 03
140kg x 03
Tunge og langsomme.

DØDLØFT let
060kg x 03
100kg x 03
130kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
Lidt tunge.. Uden bælte..

LEG EXT.
03klodser x 15
04klodser x 15
04klodser x 15
04klodser x 15
04klodser x 15

Kørt back to back mere eller mindre.

LEG CURL
02klodser x 15
03klodser x 15
03klodser x 15
03klodser x 15
03klodser x 15

GUNS - 5z a 10wheps.

20/07

Ovre hos sviermekanikken.

Outdoor Circle training!
8 pullups -> 5 tireflips -> 8 incline pushups - rest 30sek
8 pullups -> 5 tireflips -> 8 incline pushups - rest 30sek
8 pullups -> 5 tireflips -> 8 incline pushups - done

Derefter kolbøtter og andet åndsvagt

22/07 - 2014

Lidt træt men med en god følelse i kroppen da jeg startede træningen i dag.
Har haft ondt i maven i weekenden og håber det er ovre nu.

BÆNK pegefinger på ringen
20kg x 05
50kg x 05
70kg x 03
80kg x 03 god powa!
90kg x 03 udmærket
90kg x 05 bum.. tangering af pr
90kg x 05 og igen!!
70kg x 05
God omgang.
Teknik: tuck de sidste 15cm ned og op, derefter flareout...

ROWS pegefinger på ringen
60kg x 05
80kg x 03 ok
90kg x 03 ok
90kg x 05 bob bob
90kg x 05 ok..
60kg x 10 - 1sek squeeze i top.
Lækkert.

DB SKUlDERPRES
12kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08

SUPERSET:

CHINUPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 06
Udmattelse generelt.

CABLE FLIES
3klodser x 12
5klodser x 12
5klodser x 12
5klodser x 12

SUPERSET:

FACEPULLS ny teknik.
3klodser
5klodser
5klodser
5klodser
Ny teknik i forsøg på at ramme bagskulder bedre..

DONE!

Morgenvægt 92,0kg...
Dog uden at tømme ryggen.
Håber på 90,xx inden ferien er slut...

Det går fremad da, hvordan har styrken det til træning?

Styrken er ikke på toppen. Men på vej.
Går i yderligere 500kcal i underskud da vægten står stille.
Får ca. 2500-3000kcal. Nu går jeg ned på 2000-2500.
Ovenstående er dog bare gætværk da jeg ikke tæller men estimere.

Vores vægte kommer måske til at krydses - hvor romantisk.

25/07 - 2014

LEG DAY!!

KV DL
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 03
160kg x 03 + bælte
170kg x 03 + bælte
160kg x 03 + bælte
Backoff:
RDL
100kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
De tunge vægte var klart bedre end sidst.

SQUAT
020kg x 05
050kg x 03
070kg x 03
100kg x 03
125kg x 02 + bælte
125kg x 02 + bælte
125kg x 02 + bælte
125kg x 02 + bælte
Det var til gengæld tungt og mine hoftebøjere var ømme fra sidst.
Det blev dog bedre for hvert sæt.

BENPRES
155kg x 08
155kg x 08
155kg x 08
Det var bare lige den vægt der sad på.
God dybde og quad stress...

ANBEFALING!

Bodylab stracciatella!
Smager lækkert og ingen dårlig eftersmag som mange andre..
Tilgengæd skuffer æble. DÅRLIG eftersmag. Heldigvis ikke så kraftig..

Carribean choco er også god. ISÆR i grynene. Smager og føles som bounty!

27/07 - 2014

God træning i godt selskab her til aften.

SKULDERPRES (T:20x1)
06kg x 05
12kg x 05
17kg x 03
worksæt:
27kg x 03
32kg x 03 for tungt.
27kg x 03
27kg x 03
27kg x 03
Målet 5x3 med gode pæne reps med relativt hurtig koncentrisk fase.

CHINUPS (T:20x1)
03 x bw
03 x bw + 10
worksæt:
03 x bw + 20
03 x bw + 20
03 x bw + 20
03 x bw + 20
03 x bw + 20
Samme som ovenstående. Gode reps!

BÆNK 8x8 (T:21X1)
20kg x 08
50kg x 08
worksæt:
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 04
70kg x 04
Pumpet og udmattelsen satte meget hurtigt ind.
Derfor blev de 64rep ikke nået. Kun 50.
Målet er så nu at ende på 8x8 før jeg øger.

"PENDLAY" ROWS (21X1)
50kg x 08
worksæt:
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
Alle sæt nået!
Der blev dog de første 4 sæt lempet på den eccentriske fase.
Det bliver selvfølgelig fikset til næste gang.

FACEPULLS ss CABLEFLIES
20-25kg - 3x20rep

Hader flies. Finder på noget andet!

Vægten sagde 91,0 idag..
Den driller mig. Ville have haft 90,? men i det mindste går det støt nedad igen.
Spiser noget bedre for tiden og holder nok kursen i 1-2 uger..

I told you soooooooo

30/07 - 2014

God træning i dag.
Fik løftet mere end det jeg skulle/havde regnet med.
Derfor havde jeg lige tid til, at hente is til at nedkøle godtfolket, stålkæmperne og styrkehipzterne.
Selv de mennesker som bruger tights i varmen.. MEN SOM IKKE VIL TAGE IMOD ISEN.. MADZ!
(I nogle kulturer er det en stor fornærmelse!)
Madz var dog flot i dag. Dødløft der rent faktisk så halvtungt ud..

BÆNK pegefinger
20,0kg x 05
50,0kg x 05
70,0kg x 03
80,0kg x 03
90,0kg x 03
92,5kg x 03
92,5kg x 03
92,5kg x 03 I JØGGES RAAAM!
92,5kg x 03
Skulle have haft 3 sæt på 92,5 men det gik da..

PENDLAY ROWS
70kg x 05
70kg x 05
90kg x 03
90kg x 03
90kg x 03
90kg x 03
90kg x 03
De var faktisk flotte i dag..

DB SKULDERPRES
12kg x 08 -> 17kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08

Superset:

PULLDOWNS
40kg x 08
60kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08

IS PAUSE!

FRANSKPRES (T:21x1)
27,5kg x 08
37,5kg x 08
37,5kg x 08
37,5kg x 08

Superset:

CURL strict 2 (T:21x1)
27,5kg x 08
37,5kg x 08
37,5kg x 08
37,5kg x 08

Damen er også lige kommet ind på drømmestudiet og jeg er skam også blevet optaget på mit studie!!

tillykke til jer begge med optagelsen! Nu mangler vi bare den sidste, at han også lige får numsen med over stregen ;)

Jep

Ja stort tillykke med optaget! Hvad er der blevet søgt ind på og hvorhenne?

markedsføringsøkonom - VIA - Horsens.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:markedsføringsøkonom - VIA - Horsens.

De 4 P'er og så kører bussen! Grats

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:markedsføringsøkonom - VIA - Horsens.

De 4 P'er og så kører bussen! Grats

Product, price, place and promotion.

Eller:

Party, piger, patter og proteinshakes

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:markedsføringsøkonom - VIA - Horsens.

De 4 P'er og så kører bussen! Grats

Product, price, place and promotion.

Eller:

Party, piger, patter og proteinshakes

#2 var jeg med på - den første er vidst kun stræbere og andre brilleaber der kan, LOL!

Det eneste jeg stræber efter er et flertal af 10'ere og enkelte 7'ere.... Under lagnerne
Ej spøg til side så kommer der jo nok også nogle 4'ere, man er vel ikke kræsen.
Håber på goodtimes og 3,5 år med masser af oplevelser.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det eneste jeg stræber efter er et flertal af 10'ere og enkelte 7'ere.... Under lagnerne
Ej spøg til side så kommer der jo nok også nogle 4'ere, man er vel ikke kræsen.
Håber på goodtimes og 3,5 år med masser af oplevelser.

markedsføringsøkonom er 2 år?

Ja men jeg snupper nok også top-up'en som henvender sig mere til "B2B" markedet.
Har hørt at uden den er de 2år ret lette og har derfor ingen pondus når man skal ud og finde job.
Men det finder jeg nu nok ud af hen ad vejen.

Edit: http://www.viauc.dk/HORSENS/UDDANNELSER ... nelse.aspx

ok. du kan også supplere op til HA som der står . det skulle vidst bare være vinterstart. tror også det du vil er vinterstart så det faktisk bliver 4 år '

EDIT: men HA er intet værd med mindre du læser videre. så det næsten uanset hvad man læser giver det meget mere at læse videre

Ved sku heller ikke lige hvor meget diverse uddannelser er værd uden samtidigt at have relevant erfaring.
Men en professionsbachelor i international salg og markedsføring kan "teoretisk" give adgang til lederstillinger.
Og med 3 års erfaring i en fornuftig lederstilling kan jeg tage en MBA.
Det lyder da lidt fancypants agtigt

01/08 - 2014

Bankede mit knæ ind i bordet i morges og tog derfor kun en halv seriøs "ben-dag" dag.

Incline bænk 45gr og pinkygrip.
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
Ikke så meget at skyde med.
Alle sæt med stop i bund.

Pullups
Bw x 05
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Kropsvægt 90kg + tøj og væske.

DL
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 03
150kg x 02
170kg x 03 + bælte
170kg x 03 + bælte

Smal stand squat
60kg x 05
75kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05

Færdig.

MUHAHAHAAAAA

Morgenvægten er nu 89.9kg!!!

Der kommer en update med mål + Durnin og womersley 4 punktsmåling samt pics.

Edit:

Fedtprocent: 14,9%
Leanbodymass: 76,6kg
Biceps: 2mm
Triceps: 4mm
Subscapular: 14mm
Hoftekam: 16mm

Har lavet 3 målinger hvert sted og brugt den højeste målinger ved indtastning.
Tror ~15% er et rimeligt estimat. Målet er at bulke roligt til 100+ denne gang og derefter cutte ned igen.
Håber jeg kan ramme 10-12% næste gang ved 85kg.