Fordi min ben styrke ville eksplodere og derved efterlade overkroppen så langt bagud at det er IRREVERSIBLE!

Har du styr på hardware og hvordan du eventuelt kan redde noget af det formodede tabte? Derudover: Nød lærer nøgen kvinde at spinde - cloud cloud cloud

Jeg har ikke fandens meget styr på det.
Men så kender jeg heldigvis en der har. Det er godt at kende folk nogle gange.

Og ja. Jeg skal have lave backup fremover.

01/10-2014

Havde det godt i dag.
Har fået underskrevet lejekontrakt med damen, så den 1/1 2015 skal der flyttes.

Alex tilstedeværelse gjorde selvfølgelig at alt pres blev godt!

BÆNK
20,0kg x 05
40,0kg x 03
60,0kg x 03
70,0kg x 03
77,5kg x 03
85,0kg x 02
92,5kg x 03 god!
92,5kg x 03 god!
92,5kg x 03 tung men god.
Lækkert.

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08

DB SHOULDERPRESS
17kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
lidt bøvl med albuen

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08
easy

BB CURL
20kg x 08
30kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08

SIDELØFT
10kg x 08
13kg x 08
13kg x 15
13kg x 15

GOD TRÆNING...

Gz med lejligheden - rykker du til en nævneværdig by?

Bomberton skrev:Gz med lejligheden - rykker du til en nævneværdig by?

HOARsens

MadzP92 skrev:

Bomberton skrev:Gz med lejligheden - rykker du til en nævneværdig by?

HOARsens

Thanks - men svaret er i så fald nej









LOL

Horsens vil altid være by nummer 1 for mig.

Fedt fedt!! Hvor i Horsens flytter i til???

Tæt på den lejlighed i havde ved blomsterbutikken.
Bare længere henne
Den er bestemt ret lækker til de 3200kr med a conto forbrug.
Med boligstøtte og 50/50 split er det ca 1400kr per person.
Billigt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tæt på den lejlighed i havde ved blomsterbutikken.
Bare længere henne
Den er bestemt ret lækker til de 3200kr med a conto forbrug.
Med boligstøtte og 50/50 split er det ca 1400kr per person.
Billigt

Fedt! Det er sku da lækkert nok, så har du penge nok til mad og træning ;)

Hvor stor er den? Større end kærestens gamle lejlighed forhåbentligt ;)

Den er 60kvm. 3værelser og stor altan.

Sidder og stener dm i bb billeder og går ind på AF billederne.
Tænker i lang tid at noget er off og alle ser "forkerte" ud...
Indtil det slår mig.. NO TRAPZ..
Hahaha fuck det betyder meget mere end jeg troede.
Har aldrig selv arbejdet på trapz specifikt, men måske man skulle give det en chance.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Den er 60kvm. 3værelser og stor altan.

Nice! Det er da en helt fin størrelse at have med at gøre, især som første lejlighed ;)

Jeg ser frem til indflytterfest ;)

02/10 - 2014

SQAUT tung
020kg x 05
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03
bælte herfra
132,5kg x 3 @ 3sæt.
Smerten er IKKE i hoften har jeg fundet ud af.
Den var mere præcis, og nok lidt kraftigere i dag.
Det er i midten af låret lige under hoften.
Hvis det ikke ikke bliver bedre med 2-4ugers frekvent foamrolling, så regner jeg det som en skade og skruer ned for squat.

DL speedy
060kg x 03
100kg x 03
130kg x 02 @ 6sæt
Synes bestemt der var god jævn fart på.

CS DB ROW lav indline
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 @ 3sæt
Synes at de kørte pis' godt.
God bane lige fra start. Dog skal vejrtrækningen lige på plads.

PULLUPS
BW x 06
BW x 06
BW x 06
Ja, de køre sku ikke godt for tiden. Føles også lidt røv

INC. SIT UPS 3. hak
bw x 08
bw x 08
bw x 08
(forsøgte mig med abwheel, men synes ikke den bider lige så godt i sækken.)

CALF RAISE
050kg x 08
100kg x 08 @ 3sæt.
Her bliver vi til de er nemme.

03/10 - 2014

God træning i dag.
Den polske coach er vendt tilbage!
Alex the prettyboy aka Mini Koklyaev lavede 3reps ala 1xxkg sådan her:


BÆNK dyn.
20kg x 05
40kg x 03
60kg x 03
75kg x 02 @ 6sæt.
De var lidt for tunge. Var stadig ramt af sidste pres dag og dynamiske var de ikke...
Måske skulle man pille 10kg af og smide et lille bånd på?

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08
32kg x 06

DB SHOULDERPRESS
10kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
Selv efter 6 mediumtunge 2'ere og inc. db press til udmattelse.. Så var der 2 gode 8'ere på 27kg..
Det var ganske lækkert. En 8'er på 29,5kg i nærmeste fremtid ville være endnu bedre!

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08
Gode og nemme. Rimelig fart!

BB CURLS
30kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

SIDELØFT
10kg x 08
13kg x 08
13kg x 08
13kg x 08
Gode.

06/10 - 2014

Nådada.. nickels venstre tommel er udraderet. Har prøvet "bend the bar" teknikken i forskellige øvelser.
Det kunne den ikke lige i bænk. Mit opspænd blev bedre men tommelfingeren er nu useless og smertefuld...
I samme kategori ligger højre lår, som jeg nu må erkende er skadet. 70kg squat gjorde lige så ondt som de 130+ sidst.
Squat bliver erstattet med benpres. Det er dog kun de sidste 20cm i squattet der bider?

DØDLØFT tung
060kg x 05
100kg x 03
130kg x 03 tung'ish
150kg x 01 ok
170kg x 03 medium
170kg x 03 medium
170kg x 03 medium. den bedste!
lækkert!

SQ
20kg x 05
50kg x 05
70kg x 05
smerte, pause!
BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08

PULLUPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

CS DB ROWS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08

MAVE trin3
bw x 08
bw x 08
bw x 08

CALF RAISE
050kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
100kg x 08

fint.

Lyder lidt øv med de skader :-(

Ja. Men det går forhåbentligt i sig selv.

08/10-2014

Tommel er i bedring.
Quads får pause og trænes i benpressen fremover.

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 04
70kg x 03
80kg x 03
87,5 x 02
95kg x 03 tangering af pr
95kg x 03 tangering af pr
95kg x 03 tangering af pr
Første sæt godt, resten var lige på kanten.

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 nemt
32kg x 07 tung
32kg x 06
32kg x 08

DB SKULDERPRES
17kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
Strict.

CURL BB
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

DIPS
06 x bw
08 x bw +5
06 x bw +5
07 x bw +5
Håber på at øge stille og roligt. Men har aldrig været en god dipper..

10/10 - 2014

God hyggelig træning.
Blev fullbody da jeg ikke kan nå at træne i morgen og søndag.
Dette er selvfølgelig godt begrundet: Lørdagen går med stævnehygge og fest. Søndagen med tømmermænd!

DL dyn.
060kg x 05
100kg x 03
130kg x 02 @ 3sæt - ok tempo
130kg x 02 @ 3sæt - godt tempo
Mangler godt nok stadig lidt fart. Men ok.

BÆNK dyn
20kg x 05
50kg x 03
75kg x 02 @ 5sæt - ok
75kg x 02 @ 5sæt - gode
Igen, bedre end sidst men mangler stadig fart.
En anden ting er at banen er lidt usikker. Men er ved at finde et groove så jeg kan grease det.

BENPRES superset POWERPLANK
100kg x 08 ss 15sek planke (jævnt tryk)
150kg x 08 ss 15sek planke (jævnt tryk)
150kg x 08 ss 20sek planke (10 max tryk)
150kg x 08 ss 20sek planke (10 max tryk)
150kg x 08 ss 20sek planke (10 max tryk)
Quads gør stadig ondt og driller. Men det er minimeret i benpressen.
Jeg strækker også ud ind imellem for at få noget "tensionrelease" i det specifikke område.
SMR virker, men ikke specielt godt.

INC. CS DB ROW
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 @ 4sæt
Fokus på trapz.

DIPS superset BB CURLS (BW 95kg)
BW x 12 ss 20kg x 12
BW x 12 ss 30kg x 12
BW x 10 ss 30kg x 12
Tror det er PR i DIPS. 2sæt @ 95kg x 12??

Nu kan det godt være det bare er mig der er verdens dårligste reseacher, men jeg kan simpelthen ikke finde billeder af HSK, eller et sted hvor der står hvad der er af udstyr. Kan du vise/fortælle mig lidt på den front, du stærke Nickelman?


Ps - der sker spændende ting i min klog, som evt. kunne være relevant for dig!

Hsk er ganske fint udstyret med mange DL plateau'er, squat og bænk stativer, powerrack, håndvægte til 83kg cirka og masser af godtfolk til at holde en god stemning.
Horsens er måske ikke LIGE byen hvor det hele sker, men den har dog en fin klub med gode muligheder og opbakning.
Kom forbi til en prøvetræning såfremt du har muligheden.
Det koster en flad 20'er.

181cm høj, 69cm til knoen, så 2,62 baby!

Bomberton skrev:181cm høj, 69cm til knoen, så 2,62 baby!

OMG.. YOUR GONNA SHIT BRICKS BRO!

189cm høj, 72cm til knoen, så 2,625 baby!
EDIT. Kan se du har 2,623 hvilket er endnu mere på vippen!

holy fuck.. det er faktisk lige tæt nok..

15/10 -2014

Efter lørdagens vederstyggelige spor havde sat sig, måtte jeg erkende, at jeg skulle bruge nogle dage på at komme mig.
Drengene gjorde det godt til stævnet og ligeså godt på flasken senere så det blev da ganske lækkert.

Dagens træning var faktisk ikke særligt præget af træthed.
Manglede blot lige en tand styrke i DL og bænk.

DL tung
060kg x 05
060kg x 03
100kg x 03
130kg x 03
155kg x 02
bælte og mixed herfra.
175kg x 02
175kg x 02
175kg x 02
Teknisk Fine. Tunge og træge men de kom op.

BÆNK tung
20,0kg x 05
50,0kg x 03
75,0kg x 02
82,5kg x 02 god
90,0kg x 02 ok
97,5kg x 02 ok men lidt tung og shaky
97,5kg x 02 ok!
97,5kg x 02 LORT anden rep sænker jeg lavt og alt går i røv.
70,0kg x 05
I det mindste er det en lille sæt/rep PR!

BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
Føles let og ubesværet.
Blev supersettet med:

POWERPLANK
10tryk @ 2sek
10tryk @ 2sek
10tryk @ 2sek
10tryk @ 2sek
Ganske hårdt. Er usikker på hvordan jeg vil progrediere i denne øvelse.
sek, antal reps, vægt på ryggen?

DIPS bw=93kg
BW x 12 easy!
BW x 12 easy!
BW x 12 medium.

CHINUPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:181cm høj, 69cm til knoen, så 2,62 baby!

OMG.. YOUR GONNA SHIT BRICKS BRO!

189cm høj, 72cm til knoen, så 2,625 baby!
EDIT. Kan se du har 2,623 hvilket er endnu mere på vippen!

holy fuck.. det er faktisk lige tæt nok..

Arj det er satme godtnok....ORK SATME!

Okay du har så 0,002 lavere arm-to-torso-ratio, så jeg skylder en t-shirt. Jeg skylder så at betale en spadet t-shirt, hvor indholdet er noget du bestemmer, korrekt? I så fald: så skal du bare til at i gang med at designe

Jeg synes bestemt at det er stort af dig ikke at kræve ommåling.
Det kunne trods alt tilte hele møjet.
Jeg synes vi er SÅ tæt på hinanden at vi enten skal:
(1) Afgøre det ved relativ range of motion i bænk med video! - (bryst til lockout.)
(2) Begge har tabt og vi skal have en t-shirt hver! - (the tie rule §1, stk. 1)
(3) Begge har vundet og vi dropper shirts! - (the tie rule, paragraf 1, stk. 2)

It's up to you!

2 sgu da

Skal vi sige en loft på 300spir? Har set dit design og der er mange gode takter i den!

EN LOFT?
ja lad os sige max 300..