28/05 - 2015

Idag var jeg til mundtlig eksamen og forsvare en opgave.
Det gik sku okay.

DEADLIFT
070kg x 08
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 05
160kg x 10 NY PR!
Fint sæt med masser af lækker støtte fra Alex og friends..

HYPERS
Bw x 10 @ 4sæt

SPEED SQUAT
100kg x 03 @ 4sæt

FFE LUNGES
Bw x 10 @ 4sæt

AB WHEEL
Bw x 10 @ 4sæt
Bw x 1? - et allout sæt. (Mellem 15-20)

SHRUGZ
060kg x 10
100kg x 10 @ 4sæt
Lette og fine sæt

Fin træning..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:DEADLIFT
160kg x 10 NY PR!

Det der er jo bare modbydeligt
God dødløft mand!

Takker!
Der var til mere, men teknikken var ikke helt god på de sidste, så valgte at holde.
Håber på 170kg x 10 om 8uger ca.

31/05 - 2015

Hyggeligt i dag.. Næsten for hygge..

BENCH
20kg x 08
40kg x 08
50kg x 06
60kg x 05
70kg x 04
80kg x 03
90kg x 06 NY PR!?
70kg x 10 @ 3sæt
70kg x 09 - Nooooooooooo! Sad face, but megapump

BOR (blev supersettet med bænken)
40kg x 10
70kg x 10 @ 4sæt

DIPS SS CHINUPS
10 x bw ss 8 x bw
06 x bw+10 ss 6 x bw+10
06 x bw+20 ss 6 x bw+10
06 x bw+10 ss 6 x bw+10

FLY + REAR DELT + SIDE DELT
5kg x 12reps @ 3runder

JM PRESS ss BB CURL
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 5sæt

BALL CRUNCH
Bw x 12 @ 5sæt

02/06 2015

24 timers eksamen overstået i dag!!
Først 24timers helvede i går og så 4 ekstra timer i dag. Derefter skynde sig til træning, skynde sig under træning og skynde sig hjem fra træning, så jeg kan rette kærestens opgave, som også er i dag.
Bonus: på vejen hjem fra træning i regnen, ser man så lige pragtige pressidenté og fruen i karet, på vej mod HSK..
Og her måtte jeg træne i ensomhedens ubamhjertige kolde og svedige ubehagelighed.

Nå, men eksamen er snart overstået!
Fuck hvor er det dejligt.. Friheden er lige om hjørnet!

SQUAT
020,0 x 08
040,0 x 05
060,0 x 05
090,0 x 03
107,5 x 03
122,5 x 03
137,5 x 08 NY PR! - tunge lort.
Fokus i dag var på at kigge op og undgå for meget squatmorning. Gik faktisk ok!

SPEED DL
070kg x 6 @ 2sæt
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 03 @ 4

FFE LUNGES (læækkert stræk)
Bw x 10 @ 4sæt

SHRUGZ
070kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 @ 4sæt

AB WHEEL
Bw x 10 @ 4sæt

PUSHDOWNS ss BB CURL
15reps x 4sæt (kørt i loop)
Godt pump!

Peace out homes!

Tommelfingeren gik bonanza efter DL sidste træning.
Derfor har jeg taget et par fridage.
Fik dog skiftet olierem og kilerem på svinet i dag.
Desværre passede den nye variator ikke, så surt show der

FALLOUT 4 IS COMING!

Har lige fået min bestilling fra: m y p r o t e i n : hjem..
Og jeg vil lige bruge 3 linier på at anbefale hurricane xs bar.
Varianten chocolate orange flavour er ENORMT LÆKKER... FY FORSATAN FOR ER DEN GOD... BEDRE END SLIK!
(Bodylab/man jeg beklager den skamløse reklame)

10/06 - 2015

Lang pause, så gøjler lidt

OH SQUAT
06 x rundstok
06 x rundstok
05 x 20kg (stang)
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 30kg
05 x 30kg tommelfingeren snurrede
05 x 30kg tommelfingeren helt ude at skide..
Gik "ok"

DL
070kg x 06
100kg x 06
120kg x 04 @ 4sæt

AB WHEEL
Bw x 08 @ 4sæt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har lige fået min bestilling fra: m y p r o t e i n : hjem..
Og jeg vil lige bruge 3 linier på at anbefale hurricane xs bar.
Varianten chocolate orange flavour er ENORMT LÆKKER... FY FORSATAN FOR ER DEN GOD... BEDRE END SLIK!
(Bodylab/man jeg beklager den skamløse reklame)

Er det for at spare tid du ikke laver dine egne bar?

Jeg har prøvet at lave mine egne og det bliver enten elendigt eller direkte forfærdeligt.
..

11/06'- 2015

Trapz var rimeligt doms'et og skulderen havde det skidt fra OH squatten, så tog det stille ved pres.

BÆNK
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 @ 3sæt
Fleste reps med pause, andre bare stop.

YATES ROWS
040kg x 08
070kg x 05
090kg x 05 NY PR!
100kg x 05 NY PR! formen blev lidt cheated
090kg x 05
090kg x 05

INC. DB PRESS 2-3sek ecc, pause på bryst.
17kg x 05
22kg x 05
27kg x 05 @ 5sæt (supersettet med strict pullups)

SAAAAARAAAASSS sidemave-souffle bevægelse i hypertingen..
Lækkert..

Mine hverdage hænger slet ikke sammen mere.
Dette er primært grundet mit arbejde.
Der har været MEGET bøvl på det sidste, og den unødvendige stress og de skæve timer ødelægger min "rutine".
Møder tit flere dage i træk og fra ca. 10-18.00, hvilket er for tidligt til at jeg kan træne om morgenen. (Er latterligt meget B menneske). Dog trækker husholdning og aftensmad/indkøb ofte ud og ender med at være færdig omkring 21.00...
Her er jeg så fucking træt..
Nu må vi se kære venner, mon ikke jeg finder en løsning!

Du har ret. Jeg synes også mit arbejde tager alt for meget af min fritid.

Overvejet at tage madpakke med, så du kan spise den lige efter arbejde, tage direkte op og træne og så kan du ordne ting bagefter?. or better yet. Have your girlfriend do the job.

Problemet har primært været at kæresten også har været syg, så skulle tage mig af alt, og hende self...
Men nu er hun ved at være god igen, så bøtten vender sku på søndag!

25/06 - 2015

Dovendyret nickelman kom ENDELIGT afsted.
I godt selskab endda.

SQUAT med stop i bund.
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05 @ 2sæt
100kg x 05 @ 3sæt
Relativt tunge. Long time no see my friend..

BÆNK SS YATES
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 ss 70kg x 05 @ 5sæt

+ gunz, sideskulder og mavse

Damen lavede os lige lækker citronfromage... Damn det er guf!

28/06 - 2015

Kort træning. Mega DOMS I ben og glutes.

BÆNK ss YATES M. stop.
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05 -> 60kg x 05
70kg x 05 -> 70kg x 05
80kg x 05 -> 80kg x 05 @ 5sæt

DØDLØFT
080kg x 05
100kg x 05 @ 5sæt

Skulle videre...

03/07 - 2015

Lidt træt og overophedet af varmen. Men ellers fint!

BÆNK SS PUSHUPS korte pauser.
20kg x 08
40kg x 08
50kg x 08 ss 08
60kg x 08 ss 08 allerede pump
70kg x 06 ss 06 lidt drænet.
70kg x 04 ss 04 wut?
70kg x 06 ss 06 - grindere på babyweights.. Lovely..
Fint pump, men dovenskaben har da vist manifesteret sig liiiige godt nok...

PULLUPS SS YATES
Warmup - 6rep yates
Bw x 06 ss 50kg x 08 @ 3sæt
Pumpzzzz

SQUAT
020kg x 08
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt
Svedigt og slapt.. Kæft det er varmt!

ABWHEEL SS BALLCRUNCH
BW x 08 ss 08 @ 3sæt

Vægten er vist under 85kg...

Er du kommet ned på 85 Aar var ?

07/07-2015

Lang dag.. Varm dag.. Helt smadret allerede før træning..
Valgte at gå gennem bentræningen først. Dette drænede fuldstændigt kroppen, trods de konservative vægte.

SQUAT
020kg x 08
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt.
Gik okay. Var tæt på at øge vægten, men heldigvis gjorde jeg ikke dette.

DØDLØFT
050kg x 08
090kg x 05
110kg x 05 (ville have holdt her, men føltes let.)
130kg x 05 @ 2sæt.
Udmærket. Teknikken var off, men ikke terrible..

DIPS ss PULLUPS (havde, af en eller anden grund, ikke lyst til at bænke..?)
Bw x 10 ss bw x 10
Bw x 10 ss bw x 08
Bw x 10 ss bw x 08 - nogle ok sæt
(Bw ca. 85kg)

MILITARY
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 3sæt
Styrken var der (overraskende nok) men var nød til at bruge bælte... Nudelcore..

YATES
50kg x 08
70kg x 08 @ 03
Ikke hårdt for styrken men coren var blæver..

AB WHEEL
Bw x 08 @ 3sæt

Out of time..

Update: formen er ikke helt god. Står godt nok 3kg lettere men grundet dårlig kost og træning er der også røget muskelmasse.
En god slat desværre.. Håber på at regelmæssig kost og træning fra nu af, kan bringe formen tilbage før august..

08/07 - 2015

Eftersom at jeg er lille bitch der ikke får trænet, selvom jeg burde, har jeg hjemmetrænet lidt som en sølle kompensation.

OH DB PRESS
15kg x 12-15 @ 6sæt

REARDELT RAISE
5kg x 12-15 @ 4sæt

LATERAL RAISE
5kg x 12-15 @ 4sæt

DB CURL (med udadrotation)
15kg x 12-15 @ 6sæt

Alle øvelser blev kørt som giant? Sæt..

KS94 skrev:..

11/07 - 2015

SQUAT Rå
020kg x 08
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05
110kg x 05 @ 3sæt
Havde stadig doms fra sidst, så disse sæt var ret hårde.. Lulz..

DØDLØFT
070kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
130kg x 05 - ok
Teknikken var meget bedre i dag selvom benene var helt ristede fra squatten..

BÆNK ringfingergreb
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 @ 2
80kg x 04 -> 60kg x 06
Gik ok.

T-BAR ROWS
25kg x 05
40kg x 05
50kg x 05 @ 4sæt

DIPS (bw 86)
Bw x 10 @ 3sæt

PULLUPS
Bw x 08 @ 2sæt
Bw x 06

CABLE FLY
20lbs x 15 @ 3sæt

Ok træning..

16/07 - 2015

Hurtigt middagstræning før ferietur og Grøn koncert.

BÆNK ss YATES
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
70kg x 08
80kg x 05 @ 2sæt
80kg x 04 - alt gik galt.

SQUAT med SBD
020kg x 08
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
120kg x 05

Det var lige det jeg kunne klemme ind. Overvejer en træning i århus, men ved ikke om det kan betale sig..

19/07-2015

Dejlig træning med musclemaaaaadz..
Han er blevet flottere og fyldigere siden sidst..
Min tommelfinger er Shit og min sunburn fra grünes er slem

Noget bænk - 5x82,5 @ 3sæt
Noget yates - samme..
Squat - 5x115 @ 3sæt
Lidt død.. Gik i tomlen så stoppede på 120kg.
Lidt random shit..

Slut prut..

23/07 - 2015

Træningen startede rigtig godt ud men endte lidt skidt..

BÆNK (m. Stop)
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 03
85kg x 05
65kg x 10 @ 4

PENDLAY
40kg x 10
70kg x 10 @ 4

DIPS SS CHINUPS
10 x bw ss bw x 8
08 x bw+10 ss bw x 6
06 x bw+10 ss bw x 6
06 x bw+10 ss bw x 6

FLY ss REAR DELT ss SIDE DELT
6kg x 12 @ 3runder

OH PRESS ss CURL
25kg x 10 @ 4sæt

Foamroll og lidt abs..
Noget satte sig i øvre ryg, smerte under vejrtrækning.. Foamroll hjalp lidt..
Senere slap smerten lidt, men ikke helt...

26/07-2015


Fin træning. Eliten var lige igang med at maxe.. Imponerende squat og DL af Heden...

DEADLIFT (rå)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 05 føltes slapt og off idag, så stoppede her.

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06 @ 3sæt
Kig fint, skal dog kigge op.


FFE LUNGES
10 x Bw @ 3sæt.. Gode stretches..

SHRUGZ
060kg x 10
100kg x 10 @ 3sæt
lette, men passer lige lidt på, da øvre del af ryggen stadig driller...

AB WHEEL
Bw x 10
Bw x 08 + 5kg
Bw x 08 + 10kg @ 2sæt
Skal lige vende mig til skiven på ryggen. Kræver lidt mere stabilitet.

Fin træning..

27/07-2015

Tommelfingeren var helt ødelagt i starten af træningen, men efter en guldbajer og lidt hjemmebag, så var den fit for fight!

PULLUPS
Bw x 10
Bw x 08 @ 2sæt

MILITARY
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 08
50kg x 05
30kg x 10 @ 3sæt

DB PRESS
10kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 06
27kg x 08

T-BAR ROWS
40kg x 08
50kg x 08 @ 3sæt

FLY ss REAR DELT ss SIDE DELT
10kg x 12 @ 2sæt
08kg x 12

PUSHDOWNS
?? x 10
?? X 08 @ 3sæt

EZ CURL
28kg x 08
38kg x 08 @ 3sæt

AB WHEEL
Bw x 8-12 @ 3sæt

Slapt idag, men mange flotte friends..