14/08 - 2012

AIN'T NOTHIN' TO IT, BUT TO DO IT BRO!!!

bw: 84,5 ca.
I dag gik jeg TRICEP BONKERS!!

BÆNK
20kg x 10
55kg x 05 føltes tunge??
75kg x 07 PR! LIGHTWEIGHT BABYYY!!
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05 mit opspænd kørte ikke helt her.
75kg x 04 + 1 forced. lå og rodede med mit skide opsænd under sættet. Needless to say, screwed it up..

MILITARY
20kg x 12
40kg x 05
45kg x 05
50kg x 05 hov hov.. det er sku længe siden de ville op ..
50kg x 03 så mistede jeg gejsten
45kg x 05

DIPS + CRUNCH UPS Op på hesten igen med et dips/crunch superset!!
bw x 8 -> bw x 10
bw x 7 -> bw+5kg x 10
bw x 8 -> bw+5kg x 10
bw x 6 -> bw+5kg x 15

GUNZ = FRANSK PRES
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 08 lå ad helvede til på bænken
35kg x 10 nu var jeg udmattet fra før.
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 lækkert. Der blev citron sku presset godt.

PUSHDOWNS
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10 -> 20kg x 10 -> 10kg x 10 triple drop.

Rigtig lækker træning.. endelig køre bænken lidt bedre..

Kampvægten ligger på omkring 85kg og synes stadig jeg har holdt fedtprocenten.
Der er groet 0,5cm på hver arm så har travlt...

Hvis det kommer til at knibe, kan du altid lave tommelfingertricket

haha ja det må jeg jo prøve

18/08 - 2012

vægt: 84,5 stykker cirkus.
Kølig træning i kælderen idag.

DOUBLE DB SQUAT Quads i fokus.
13kg x 12
23kg x 12 1min pause
23kg x 12 1min pause
23kg x 12 1min pause
23kg x 12 - kæft jeg hader highrep squat med korte pauser. Quads were shaking like a hoola-dancer!

PULLDOWNS OH bredt greb
40kg x 12
60kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 1min pause
70kg x 05 - rimeligt hårdt

BOR bredt greb
50kg x 05
60kg x 05 1min pause
60kg x 05 1min pause
60kg x 05 1min pause
60kg x 05 1min pause
60kg x 05

BB CURLS
20kg x 10
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
30kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 1min pause
25kg x 10 - armene rystede godt da jeg kom op igen..

Super fin træning men det er sku sørgeligt uden mennesker og musik.
Stemningen i HSK og støtten fra andre er sku uvurderlig.

PS RALFIE.. STEGT FLÆSK OG PERSILLESOVS I AFTEN. ER DET HÅRDT AT CUTTE??
Just kidding.. you know og love ya

19/08 - 2012

Det var urimeligt varmt i HSK idag. FY FOR HEEEEEELLVEDE DA OSSE!!
Jeg var sjovt nok også helt alene hele eftermiddagen. Bortset fra Mørig der lå og blundede inde i hyggestuen.

BÆNKPRES INGEN SPOTTER og kørte fuldstændig elendigt idag. Det var til at skamme sig over!
20,0kg x 10
50,0kg x 05
70,0kg x 05
77,5kg x 03 - "langsom" negativ. Kun 2,5kg fra gammel pr!
77,5kg x 03 - samme her
77,5kg x 03 - KÆFT en grinder på sidste rep!
70,0kg x 05 1min pause
70,0kg x 05 1min pause
70,0kg x 04 1min pause
70,0kg x 03 - JEG SAVNER MIN SPOTTER OG MOTIVATOR!!! WHERE ARE YOU!!???

MILITARY grundet den katastrofale bænksmørre blev military også en gang møj.
20kg x 05 bredt greb
20kg x 10 skulderbredt
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05

FRANSKE PRES denne gik sådan okay. Samme problem som i bænkpres. kunne ikke rigtigt finde mig tilrette på bænken.
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 BOOM PR!!
40kg x 08 argh.. hva fanden, man kan ikke vinde hver gang.
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Færdig for denne omgang. Langt fra optimalt MEN nå jeg ser på tallene er det jo ikke helt forfærdeligt.
Jeg tænker jeg laver et ordentligt comeback inden månedens ende.

Efter squatten i lørdags er jeg stadig smadret i quads.
Det er virkeligt ikke særligt tit jeg rammer quad'en så hårdt og isoleret når jeg squatter.
Oftest er det mine baglår og adducter pjattet der for tæv.
Har lige ledt på tube'en men ingen laver denne type squat??

Det double db squat - det er ikke et udfald af en slags / lunge? Men en vægtet air squat, om man vil? Det lyder til at være en effektiv udgave

Det startede lidt som en joke.
Fordi jeg i fitnessworld så en del squatte med helt samlede ben, rund ryg, lave kilo og til langt over parallel. (håndbold squat kalder folk det vist?)
Så tænkte jeg, at med det knævandringspotetiale øvelsen har, så kunne den sagtens retfærdiggøres hvis den bare køres under parallel.
Og fordi den er så hård og køres highrep behøver man ikke særligt tunge DB's.
Tænker jeg filmer min "kælderfebersquat" engang så du kan se den. Kræver dog at man er relativt smidig.

Haha smidighed, ingen problem! Er det noget ala pistol squats med vægte? Men vil gerne se video, det er noget sjovere

21/08 - 2012

Min gamle folkeskole kammerat Jim har føs'dag idag. Havde ikke snakket med ham sådan rigtigt i årevis og så skriver han sku bare til mig mens jeg er i polen. Vi mødtes så natten før skolesstart og fik en nat bajer. Skidehyggeligt.
Dagens træning = Tribute til Jim drengen.

Droppede desværre benene grundet doms men gav den så gas med ryggen!!

BOR lillefinger på ringen
20kg x 10
60kg x 05 easy?
80kg x 05 TANGERING AF PR!!
80kg x 05 - rimeligt stabile og langsomme sæt. Ikke en masse cheat og straps og shiat!
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05 - jeg vil prøve at hold mine 5rep rows omkring min kropsvægt hele mit bulk forløb = 100kg til sidst.
Det ville være pisse fedt at rowe 100kg i sæt!!

UH PULLUPS skulderbredt
BW(85kg) x 05
BW(85kg)+10kg x 05
BW(85kg)+10kg x 01 + 03 - Kablet satte sig fast første rep, så trak nærmere 20-30kg. fixede det og fortsatte
BW(85kg)+10kg x 03 mega smadret fra forrige sæt
BW(85kg) x 05

EZ PREACHER CURLS
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

EZ REVERSE CURLS stående
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 15 - det gik op for mig det slet ikke var tungt. kørte vist bare rutinen til sidst

Overall fin træning med min ralfie!!

Bomberton skrev:Haha smidighed, ingen problem! Er det noget ala pistol squats med vægte? Men vil gerne se video, det er noget sjovere

Forestil dig, at du skal til at backsquatte.
Du går under stangen, laver dit opspænd går ud og placere så istedet fødderne samlet. Med ca. 10-20cm imellem dem.
Du påbegynder dit squat med meget knævandring fremad. Så lader du røven synke ned og "kysse" læggene og sætter af derfra.
Så bare med håndvægte istedet. Meget nemmere bare at filme det hehe.

23/08 - 2012

Lidt skidt dag idag. Havde intet fået at spise men var opsat på at give den gas anyways.
Gik desværre også derefter

BÆNKPRES
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 03
80kg x 03 langt fra smukt
80kg x 01 failede grundet dårligt opspænd og greb.
80kg x 02 igen ugly as fuck. skamfuldt. Sjovt nok bænkede jeg sidst 2,5kilo lavere no probs.
80kg x 01 denne her var pæn. Dog stod den helt alene.
70kg x 05 fik lige præcis 5 reps på et hængene hår!
70kg x 04 nu var brystet fuld stændigt smadret og pumped!
60kg x 08
60kg x 06 her tænkte jeg.. EJ FANDME NEJ!!! så blev jeg en smule vred..
60kg x 10 så var far glad igen. Man må holde mens man er på toppen..

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 10
22,0kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 08 meget fine sæt.

PUSHDOWNS
15kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 cheatede lidt
40kg x 10 same story
30kg x 10 strict and pretty easy
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 allout
40kg x 09 DONE!!

Jeg kan ikke finde ud af om jeg skal køre med de 30kg strict i pushdowns eller de 40kg med lidt cheat for at få vægten igang.
Hvad der giver bedst..?? Nogen ideer fra folket??

Jeg må indrømme, at jeg aldrig (uendeligt lidt) har gjort brug af cheat, for at komme forbi et plateau. Jeg ville fortsætte med strict form, og så plejer jeg at komme forbi det punkt - og så få nok at spise, du! Specielt nu hvor du bulker

Spiser som et svin.
Jeg plejer faktisk ofte at cheate. Virker specielt godt for mig i f.eks. BOR.
Så laver jeg (som udgangspunkt) f.eks. 70kg x 5 strict. Så begynder jeg på at lave 80kg x 3-5 med lidt cheat.
Så efter få ryg pas, kan jeg lave dem strict. Jeg vender mig til den tungere vægt ved at bruge den, enten med cheat eller mindre ROM.
Har tænkt mig at bruge samme princip over de næste måneders tid hvor jeg skal have fokus på basis øvelserne.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Spiser som et svin.
Jeg plejer faktisk ofte at cheate. Virker specielt godt for mig i f.eks. BOR.
Så laver jeg (som udgangspunkt) f.eks. 70kg x 5 strict. Så begynder jeg på at lave 80kg x 3-5 med lidt cheat.
Så efter få ryg pas, kan jeg lave dem strict. Jeg vender mig til den tungere vægt ved at bruge den, enten med cheat eller mindre ROM.
Har tænkt mig at bruge samme princip over de næste måneders tid hvor jeg skal have fokus på basis øvelserne.

EXPLAIN THIS!

23/08 - 2012

Lidt skidt dag idag. Havde intet fået at spise men var opsat på at give den gas anyways.
Gik desværre også derefter

UUUUUUNNNNDDDSKYYYLLDDDDD!!!
Jeg skal nok forbedre mig!!
Jeg var hos kæresten natten til den omtalte morgen.
Så jeg nåede ikke at spise morgenmad af unævnte grunde. dog fik jeg læsset mad ind bagefter det træningspas!!

26/08 - 2012

Ryg/biceps idag.

BOR
25kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
85kg x 05 PR!!
85kg x 05 PR!! med straps. derfor lidt pænere.
85kg x 05 PR!! med straps. VIDEO! skal se om jeg kan uploade skidtet.
85kg x 05
85kg x 05 strappede den lidt skævt. Men det gik da.

CHINDOWNS UH smalt greb
40kg x 10
60kg x 10 straps
80kg x 06 easy. straps
90kg x 05 tungt. straps
90kg x 05 skulderbredt, no straps
90kg x 05 same^
90kg x 05 ^^
90kg x 03 TRÆT!! JOB DONE!

BB CURLS
10kg x 10
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 Det hele var en stor pærevælling af cheat/strict/ugly/even mor ugly og nogenlunde.. Men armene blev tævet!

Haha det er også på tide der kommer noget video

YEP!
Hvis youtube altså overhovedet kan tage imod filen.

HER ER LINKET: http://www.youtube.com/watch?v=Bg4BXKVt ... e=youtu.be

Kenny Nickelman=GUNS skrev:YEP!
Hvis youtube altså overhovedet kan tage imod filen.

HER ER LINKET: http://www.youtube.com/watch?v=Bg4BXKVt ... e=youtu.be

Sådan, super kvalitet! Altså det er reps'ne jeg snakker om, ikke billedekvaliteten God stil

Jo tak.
Jeg ved godt, at jeg svinger lidt, men det er helt bevidst og af flere årsager.
Synes dog de rammer godt. (især med det brede greb og straps).
Videon er optaget med denne tlf:

Denne tlf. er simpelthen udødelig og har reddet min røv mange gange. Også bogstaveligt talt.
Derfor er negativ omtale af billedkvalitet "frowned upon", da dette er et helligt artefakt!
Er for eks. blevet væltet af en bil med 60 i timen på scooter og "gledet" 10-20meter på mobilen. (havde den i lommen)
Jeans'ne var slebet helt væk og en del af kamerat på mobilen er også. Den reddede mit lår fra en ordentlig gang asfalt eksem!
Derfor er denne mobil UNIK!

27/08 - 2012

Viiildt lang træning idag på.. hold nu fast.. 200min!!
Brugte lange pauser og hyggesnakkede en del og selvfølgelig ekstra god til på LE GUNS!!!
Skal jo vinde mit væddemål!

BW: 86,1kg

BÆNK
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 05
80kg x 03 tangering af PR. meget pænere end sidst!!
80kg x 02 failede på 3'eren. Mangel på viljestyrke..
80kg x 02 + 01 forced. Failede igen fordi jeg fuckede 2rep op de er der næste gang!
70kg x 05 her gik det dog super!
70kg x 05 og igen
70kg x 05 allerede meget bedre end sidst!
70kg x 05 vupti.. en mere
70kg x 05 argh.. så holder vi også her

MILITARY
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05 - de er ikke voldsomt tunge, men jeg bliver bare for presset på 50'erne

INCLINE DB PRESS fokus på pause i bund og eksplosiv kontraktion.
14,5kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
19,5kg x 08
19,5kg x 08

FRANSK PRESS
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 09 + 01 cheater
40kg x 09 + 01 cheater
40kg x 07 + 01 cheater (40kg sættene var ikke så pæne)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 (disse 35kg sæt en del pænere)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (30kg sættene var rimeligt stricte)

Armene var nu fuldstændig smeltede og rystede simpelthen.
Vi ved jo alle hvad det betyder...

CLOSEGRIP BP haha FEEL THE BURN!!
20kg x 10 (dette var rent faktisk en udfordring!)
45kg x 07
45kg x 07
45kg x 07 (3 syv'ere og så hjem og æde )

Kæft det kommer til at kunne mærkes imorgen.

Got it, no more hate on le phone! Og hidsig træning

28/08 - 2012

PUUUHHAAA.. nu nærmer vi os snart min fødselsdag. Og dermed også væddemålets slutning!!
Idag var jeg så træt i lænden, at jeg droppede BOR. Overvejede også at droppe squat.
MEN det var sku for længe siden sidst, og de har lige fået et MØJ lækkert powerrack i huset. (kun for min skyld self. )
Så tænkte jeg: FANME JA!!, IDAG SKAL JEG PRØVE BÆLTE I SQUAT FOR FØRSTE GANG!!!.
Lad os se hvordan det gik.

SQUAT lowbar/bred stand
020kg x 10 føltes okay men lænden var træt.
050kg x 05 med bælte. Føltes overraskende godt!
070kg x 05 bælte here too.
100kg x 05 overraskende let. Tænker at jeg snildt kunne have nuppet 8-10reps
120kg x 04 BOOM PR!!! + 2reps. Kan nok på en god dag snuppe 5reps.
130kg x 00 Failure. Manglene fokus, træthed fra forrige sæt, dårlig udførsel osv. Unskyldninger er der nok af. PICK ONE!
100kg x 05 Ain't nothing to it, but to do it!

SHOVELGRIP PULLDOWNS
50kg x 10
70kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

Her forsøgte jeg med et nyt row greb. Blev til 4 mærkelige sæt.

SEATED CABLE ROW ultra stricte, slow negativ
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 10 YEEAAHH.. FINISH STRONG!

PREACHER CURLS
20kg x 10
35kg x 05 - bøvl med underarmen. har haft et groft tilfælde før som ikke skal blusse op igen. Derfor resten stående.
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 lidt cheat på disse sæt.
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 okay stricte.

Fin træning. Altid godt med en PR!

30/08 -2012

På den igen!! Super træning idag. Tricep tear down!! Vi fik endeligt raffe med op at træne. Gik jo fint.

BÆNK
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 05
80kg x 03
80kg x 03 NY TRIPLE PR! kæft hvor lækkert!!
80kg x 03
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
Super omgang bænk denne måned. Jeg tænker, at jeg bliver på 80kg 3x3 og prøver, at få teknikken til at spille helt. Så prøver jeg stille og roligt at øge reps. Og næste mnd., Når jeg kan tage 3 x 5reps skifter jeg til 85kg. Øger nok også 70'erne.

MILITARY ny teknik. bruger benene en lillesmule for at få 50'erne til at køre mere smooth. (halvt pushpres)
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05 NY 5x5 PR! med lidt smooth push fra beneren.
50kg x 05
50kg x 05
Det er meget lidt, og ikke eksplosivt, jeg bruger benene. Det er bare for at undgå, at stangen går død mellem hver rep.

INCLINE DB PRESS clean as a whistle.
14,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10

FRANSK PRES THE GUN SHOW!!
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 08
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 07 failure på nr 08!
I'M DONE!

PRPRPRPRPRPRP

Det er min fødselsdag idag.
Så jeg ved faktisk ikke om jeg træner idag??
Tror sku bare jeg chiller lidt og feder den

Følger lige lidt med her
Hvad siger fedtprocenten nu? Kan se du vil bulke til 100 kg :O

Og hvis du vil bulke helt der op, hvorfor kører du så ikke pull up, evt. 4x8 eller hvad du nu kan tage, og så bare udnytter den automatiske progression der vil være som følge af en vægtøgning?

Og hey, tillykke med fødselsdagen, hvor gammel bliver du?