Jeg har ben pas næstegang..
Så filmer jeg bare et sæt benpres.
Selvom vores setup teoretisk er 100% ens, er jeg stadig 10cm længere end dig og derfor det længere ROM.
Det er svært at tage højde for, såfremt du vil spille kong gulerod med dine benpres

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har ben pas næstegang..
Så filmer jeg bare et sæt benpres.
Selvom vores setup teoretisk er 100% ens, er jeg stadig 10cm længere end dig og derfor det længere ROM.
Det er svært at tage højde for, såfremt du vil spille kong gulerod med dine benpres

Det var faktisk mere i jagten på vinkel imellem lår og læg, sådan jeg kunne se hvor lidt/meget jeg mangler. Og måske også brugbar viden til min tur til fys

Tja.. Jeg skal nok smide en video op.
Så kan du jo bruge den til hvad du lige lyster.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tja.. Jeg skal nok smide en video op.
Så kan du jo bruge den til hvad du lige lyster.

No pressure. Og hvad er det for et kamera du bruger? Lagde lige mærke til, jeg kunne afspille i 1080p og 3D

Canon Ixus 125 HS.
Det er allerede nævnt i loggen.
Det med 3D kan jeg dog ikke stå til ansvar for. Det er et youtube påfund.

Nå nå nå nå nå nå nå...

Mht til din incline video - det virker lidt som om du halvvejs taber den i den koncentriske fase, er det helt ved siden af?

Bomberton skrev:Nå nå nå nå nå nå nå...

Mht til din incline video - det virker lidt som om du halvvejs taber den i den koncentriske fase, er det helt ved siden af?

Forstår ikke hvad du mener. Men er selv meget utilfreds med albuerne dingel dangel..

Fra strakte arme til stangen ligger på bryst - det stykke, ser ud til at gå forholdsvist stærkt. Som om du ikke har 100% kontrol og "taber" stangen ned.

Og armene...well, det er tungt, så picture perfect er det selvfølgelig ikke

Ja okay. Den eccentriske fase (negativ) er lige hurtig nok. Det er noteret!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ja okay. Den eccentriske fase (negativ) er lige hurtig nok. Det er noteret!

Jeg, en oversprogspasser.

Mys mys..
Jeg har faktisk snuppet et par billeder fordi jeg følte lidt sympati.
Du kan jo ikke bare være fed helt alene

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Mys mys..
Jeg har faktisk snuppet et par billeder fordi jeg følte lidt sympati.
Du kan jo ikke bare være fed helt alene

TAK! Men jeg kan godt klare at være tyk alene, sådan du kan få taget billeder når dit bulker ender

Mit bulk slutter om små 15 dage.
Hvis der er sket synlig forskel der er det enten rigtig godt eller rigtig skidt.

Tillykke med dit nye kamera Du er nogen gange for kritisk, er misundelig på din squat! Der er du stærk!

androide skrev:Tillykke med dit nye kamera Du er nogen gange for kritisk, er misundelig på din squat! Der er du stærk!

Tak. Jeg synes dog sjældent jeg er kritisk nok. En god teknik forbedrer vel ens styrkepotentiale.

14/02 - 2013

Mogenvægt 99,2.. WHAAAT?
Kan være jeg har dovnet den lige lidt for meget i forhold til mit indtag!
Havde glemt vandflasken i dag, så træningen var hård! Drikker normalt 1-1,5L. fik maks 0,75L i dag.


GHR (grøn bånd) støtte i bund. (P:60-120sek)
BW x 05
BW x 05
BW x 10
BW x 05
BW x 10
Min GHR's er ikke helt kønne endnu. Vil helst gerne have at de er Jane'ish men har kun styrken til Nickelstrict
Det betyder dog at de bliver i programmet nogle måneder endnu.

BENPRES 45grader, helt i bund. (P:60-120sek)
100kg x 10
150kg x 05
205kg x 05PR
205kg x 05PR
205kg x 05PR Video. (fik lidt luft presset ud samtidig )
205kg x 05PR hårdt
205kg x 05PR QUADS SHAKING!!!
Ny PR. Har aldrig taget over 200kg. Ikke engang 1rep. Dog var sættende nemmere end sidst

T-BAR ROW Helt ned. (P:60-120sek)
stangen x 10
25,0kg x 05
57,5kg x 05 for tungt. Helt udmattet efter benpres
52,5kg x 05 still shit
52,5kg x 05 bedre
52,5kg x 05 ok
52,5kg x 05 argh nickelman.. ik' okay..

PULLDOWNS (P: 45-60sek)
40kg x 10
55kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 lidt hårdt
65kg x 09 HÅRD! satme hurtigt jeg fik akkumuleret noget træthed. Fuuarrk. (2min pause)
60kg x 10
60kg x 10 havde intet tilbage og teknikken var shit. Derfor endnu et drop.
50kg x 10 herfra blev det noget bedre.
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
God fokus på teknik i de 4 sidste.

STANDING EZ CURLS jeg døber disse curls CROC CURLZ!
25kg x 10
30kg x 05
40kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
Kæft en gang cheat på de 40+. Jeg kunne snildt lave det samme i fitnessworld og passe lige ind i mængden!
Jeg lavede tilmed en standard fitnessworld manøvre og hev samtlige skiver af i den ene side.
BOOOM! KLIINK.. CRAAASCCHHH..
Ingen dyr omkom, men en dyrebar kuglepen mistede livet!

Super stærkt presset mate! ud over du selvfølgelig kommer 10km dybere end jeg, så er det godt at se, at din lænd ikke løfter sig (nævneværdigt) når du er i bund. Skete det, ville det være fyfy og sætte stort pres på lænden (mit problem, pga. smidighed/idiotben).

Bomberton skrev:Super stærkt presset mate! ud over du selvfølgelig kommer 10km dybere end jeg, så er det godt at se, at din lænd ikke løfter sig (nævneværdigt) når du er i bund. Skete det, ville det være fyfy og sætte stort pres på lænden (mit problem, pga. smidighed/idiotben).

Tak. Jeg prøver da!
Kan mærke min lænd løfte sig en smule nogle gentagelser.
Men følelsen er meget markant så den er relativt nemt at opdage og korrigere.
Dybden passer fint til mig. Jeg kan mærke at den ligger tæt op ad "under-parallel" følelsen.

15/02 - 2013

Vægten er heldigvis normal igen. 88,5kg.
Styrken føles god. Har været lidt svimmel ved mine træningspas for tiden men vægtene bliver flyttet alligevel.
Siden mandag har jeg heller ikke kunne sove grundet personlige problemer. Fik dem løst i går og sov som en sten fra 21.00 til 07.00 i morges. Lettelse...
Anyways.. dagens træning!

HIGH INC. BÆNK med pause på bryst. (P: 120sek)
20,0kg x 10
40,0kg x 05
65,0kg x 05 føltes som sidst. Opdagede at jeg havde lavet en fejl sidst. (kørte 65 istedet for 62,5kg )
67,5kg x 05 PR!
67,5kg x 05 PR!
67,5kg x 05 PR! Video
67,5kg x 05 PR!
Alle med en ekstra rep i ærmet. Meget fint. Fokus lå på god pause og albue kontrol/langsommere eccentrisk.

FLAT DB PRESS Grundet svimmelhed -> (P:45-75sek)
14,5kg x 10
22,0kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
Mange sæt var med pause i bund.

LATERALS
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

SUPERSET

PUSHDOWNS strict'ish med langsom eccentrisk.
20kg x 10
40kg x 10 fejl. 2 ekstra klodser hang fast. cheatish.
30kg x 10 korrekt vægt
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

FÆRDIG!!
God workout. Sniger mig tættere og tættere på 5x5 med 70kg i incline. Det giver mig et estimat på 100kg 1RM i flad.
Håber mine estimater har ret haha

VIDEOEN GIVER OGSÅ ET SNEAKPEAK AF DEN LYSSKY COACH!

Flytter maj måned til rækkehus med stor have og overvejer virkelig at købe sådan en basse her og lave et slags halvtag!
Monkeybar, dips, band-attachment mulighed i top og bund, samt det et powerrack selvfølgelig kan i forvejen
PRIS: ~3600kr.

18/02 - 2013

Var lidt flad i dag så droppede beneren.. OH YES.. I SKIPPED LEGDAY!!

T-BAR ROW (P: 60-120sek)
25,0kg x 05
52,5kg x 05 not good
52,5kg x 05 bedre
52,5kg x 05 ok
52,5kg x 05 fin
52,5kg x 05 fin

SEATED FACEPULLS (P: 60sek)
10kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

PULLDOWNS OH WG (as usual) (P:45-60sek)
50kg x 10
70kg x 10 fint
70kg x 10 fint
70kg x 10 fint
70kg x 10 de sidste reps manglede 5cm i bunden.
60kg x 10 allerede her meldte trætheden sig
60kg x 10
60kg x 10 helt smadret og crazy pump i lats, biceps og underarm.
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Skulle normalt have biceps her men intet gun-show i dag. Underarmen var ikke tilfreds.

DØDLØFT Tekniktræning. Fokus -> greb! (P: 60sek)
50kg x 05 OH greb (ryggen kold og på tværs)
50kg x 05 OH greb (bedre, men føltes tungere end det burde)
50kg x 05 Mixedgrip Venstre = UH (føltes meget bedre/lettere)
50kg x 05 Mixedgrip Højre = UH (føltes endnu bedre)
50kg x 05 Mixedgrip Venstre = UH (som den forrige^)
50kg x 05 Mixedgrip Højre = UH (^^)
+ Lidt blandet landhandel med højre/venstre mixed og dobbel overhånd. (Coachen tjekkede teknikken)

Virkelig positivt overrasket over mixed grip. Det var som at få en hjælpende hånd mens man løfter.

No gun-show? I bought tickets.. I want a refund!

DGammelgaard skrev:No gun-show? I bought tickets.. I want a refund!

Eftersom du direkte går og skilter med mine poetiske genistreger, uden tilladelse vel at mærke, så burde du faktisk sættes i karantæne fra denne log. MEN jeg lader den gå denne gang!
(Såfremt vi lige slår en streg over "billetaffæren".. deal?)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

DGammelgaard skrev:No gun-show? I bought tickets.. I want a refund!

Eftersom du direkte går og skilter med mine poetiske genistreger, uden tilladelse vel at mærke, så burde du faktisk sættes i karantæne fra denne log. MEN jeg lader den gå denne gang!
(Såfremt vi lige slår en streg over "billetaffæren".. deal?)

Karantæne ligefrem?! Hmm.. Det går nok.. Hvis vi snart får et ordenligt gunshow her i loggen

Nu jeg lige studser over det - hvor dælen er din vertikale pres øvelse?

DGammelgaard skrev:Karantæne ligefrem?! Hmm.. Det går nok.. Hvis vi snart får et ordenligt gunshow her i loggen

Hmm jeg sniger pics ind slut februar. That's all the gun-show you're gonna get.

Bomberton skrev:Nu jeg lige studser over det - hvor dælen er din vertikale pres øvelse?

Synes ikke lige det var nødvendigt

21/02 - 2013

I dag var jeg lidt træt så vi tog bare "runden". Lidt af dit og lidt af dat.
Det er nu også meget rart engang imellem.
Forsøgte mig med flad bænk men kan godt mærke at jeg skal have en tilvænningsperiode før styrken er der igen.

BOX SQUAT loooong time, no see.
020kg x 05 uden box
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05 hårdt
100kg x 05 bælte herfra, hårdt.
100kg x 05 og hårdt!
Føler mig dælme svag i beneren.

BÆNK m. stop.
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 (2 første til klods)
80kg x 02 træge og triste. Men der var til mere end 2.
90kg x 01 fucking sur grinder. Ikke min dag.

DØDLØFT
50kg x 10 (4 overhånd og 6 mixed)
90kg x 05 (3 overhånd og 2 mixed)
90kg x 10 (alle mixed, venstre albue irritation)
90kg x 05 (overhånd og explosivt)

PULLUPS OH WG (deadhang each rep!)
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 04 fail på 5'eren. (BW = 100kg)

SIDDENDE SKULDERPRES
14,5kg x 10
17,0kg x 05
22,0kg x 05
24,5kg x 05
24,5kg x 05
22,0kg x 05
22,0kg x 05
Pæn form og godt med overskud. Der var flere gange hvor jeg tænkte: "argh lige fem mere".

That's all folks.

Hvorfor er du utilfreds med bænken? 90 er da det samme som du fik til stævne her for ikke så lang tid siden?

Stærke pullups! Det kan godt være jeg vejer 10 kg mere end dig, men jeg er langt fra 4x5 WG med Deadhang!

Er steget en del i incline. Er steget fra 5RM = 65kg til 67,5kg 5x5rep med overskud.
Næste pas går jeg efter 5x5 med 70kg. Jeg plejer altid at tage 10kg mere i flad end incline.
Derfor er jeg lidt utilfreds. Men alt i dag var lidt bob bob.
Regner med at køre en lille cyklus under cuttet så jeg kan få squat og flad bænk op at køre igen.

Jeg forstår heller ikke helt hvorfor du ikke kører flad bænk fast?