Flot Squat!

mange tak.

Ja det er sgu nogle gode løft! Og som du selv siger, kan man godt se at røven bliver skudt lidt for hurtigt af på 3+5 rep, som gør hældningen mere vandret og derfor får dig til at falde lidt forover. Gode pointers

Jeg takker og ja når det er "så dybt" vil numsen gerne afsted da det er "nemmere". Det er dog noget gevaldigt bøvl når jeg skal "goodmorn'e" vægten op.

23/03 - 2013

I dag har været en overvældende dag med mange oplevelser.
CHRESTEN vandt X-faktor!!?
Dette gjorde mig ked. Jeg kunne bedre lide.. øh alle de andre.. (undtagen Wasteland.)
Men der er altid en positiv side. Denne gang var det lige da de skulle kåre vinderen. Signe Molte råber Chresten og i selv samme øjeblik, nærmest simultant, løfter Blachman karolines hånd i vejret, som den stolte vinder!
- Priceless da han redder den ved at give hende et akavet kram. OH WELL.
Mit yndlings statement fra Blachman er helt klart: Hvis du havde bygget rundetårn, så havde det fanme været firkantet. rettet mod Linnet selvfølgelig. (et lille guldkorn er der da i ny og næ)

Bagefter forklarede damen mig at lærerne nok lockouter den 1. April.
Dette betyder.. tja? Det ved ingen vel helt endnu. Men det kan i hvert fald svinge meget den gale vej for mit vedkommende.

Om aftenen sidder jeg så og funderer over livet. Hvorfor er vi her? Hvad er meningen med det hele? Vil jeg overhovedet vide det?
EJ det er selvfølgelig gas. Jeg funderer slet ikke. Don't know how... I JUST TRAIN..
Så smuttede op i klubben.

Note: Pushpress skal skiftes ud. Det er bare ikke noget for mig. Om det bliver noget incline bænk eller skulderpres må tiden vise.
Der var en ny CD i anlægget. Den var blank, så vidste ikke hvad der var på, men jeg tog sku chancen. DAREDEVIL!!
(det vil senere vise sig at jeg bestemt ikke fortrød det valg)

DØDLØFT
020kg x 10
060kg x 05 god fart
060kg x 05 god fart
100kg x 05 god fart
100kg x 05 GANGNAM SPEED! Indtil da havde et vælg af nye og farverige tracks fyldt lokalet. Jeg beslutter mig så for at ved start af næste track skal jeg storme over og rive den fra jorden som aldrig før. Så starter Gangnam style for fuld smadder
Jeg griner derefter højt og danser rundt (gangnamstyle self.) hvorefter jeg selvfølgelig dødløfter i vilden sky.
Ganske underholdende!
120kg x 05 ny gik farten liiidt ned.
140kg x 05 føltes lidt tungt men var ikke rigtig presset. (tangering af PR?)
100kg x 05 fin fart, god teknik.

SKULDERPRES 3 sek. eccentrisk fase
06kg x 10
12kg x 05
17kg x 05
22kg x 05
27kg x 05 NY PR!
32kg x 01 NY PR!
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05

PULLDOWNS underhånd, mediumgreb
030kg x 10
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05
110kg x 05 NY PR! 4 reps godt under hagen. 5. rep kun til hagen. Jeg smuttede ud af position desværre.
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
Alle pulldown sæt blev kørt indenfor 15-20min.

FIN FIN træning. Var "desværre" alene. Kan ikke rigtig sige at det generede mig. Jeg havde sku en fest her til aften.
Albuen har det MØJ BEJERER!

Vægten har ligget stabilt på 96,3kg de sidste par dage.
Har spist lidt påskeæg og lammekølle osv. så det er gået lidt i stå.
Men fortsætter nedgangen igen fra i dag.

27/03 - 2012

BOX SQUAT
020,0kg x 10
045,0kg x 05
075,0kg x 05
095,0kg x 05
115,0kg x 05
127,5kg x 05 NY PR!
075,0kg x 05

BÆNK m. stop.
20kg x 10
45kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 NY PR!
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

SEATED CABLE ROW
030kg x 08
060kg x 05
090kg x 05
110kg x 05 Tangering af PR men pænere og mere strict end sidst.
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05

Fin træning.

Er det "billige" PR's eller kører du bare et helt sublimt cut-progression/intensitets program? tillykke

Billige PR's, nej nu holder vi!
Jeg tænker at alle PR's er legit. Squatter tungere nu end nogensinde, og det er endda medkort pause i bund.
Har aldrig bænket mere end en grim 3'er på 80kg.
Den nye 5'er er væsentligt bedre/pænere og med et nogenlunde stop på bryst.
Har skam video af begge løft.
Jeg tror også at jeg har fundet grunden til at jeg er meget foroverbøjet i squat.
- THE SHOE!
Prøvede uden sko til opvarmning og ligeså snart jeg fik "squat" skoen på, blev vægten rykket frem.
Næste gang skal jeg squatte 130kg x 5 og der bliver det i flade sko. Måske det er bedre til min stil??

ser godt ud nickelman..super squarts du får fyret af!

Bimmer3000 skrev:ser godt ud nickelman..super squarts du får fyret af!

You just wait... you. just. wait...

Når du laver squart, bruger du så bælte eller andet?

Næsten altid knækogere og bælte på sæt over 100kg.
Sådan "generelt"

Okay... Hvad gør sådan nogle Knækogere helt specifik?

Bimmer3000 skrev:Okay... Hvad gør sådan nogle Knækogere helt specifik?

Det er sådan lidt ligesom æggekogere, bare med en rem om så man kan spænde dem om knæet. De er skøre de Sl'ere ;)

De gør leddet varmt og nogle knækogere "hjælper lidt"/"støtter en smule" så løftet bliver/føles nemmere.
Jeg føler, at der lige er den ekstra rep eller 2 i tanken når jeg har dem på. Men det kan ligeså vel være placebo.
Uanset, så føler jeg mindre stress i knæene, når jeg bruger dem.



Det er disse jeg benytter, og jeg kan varmt anbefale dem. De er 5mm tykke.
De kan også fås i 7mm tykkelse hos f.eks. strengthshop.

okay..cool nok, troede det var noget der gav ekstra kgs i ens løft hehe..

30/03 - 2013

Sidste træning i denne afskyeligt kolde martsmåned.
Har lavet PR i flæskesteg. Første gang jeg prøver den øvelse. +1000gram.
Kødet var perfekt men kun halvdelen af sværen blev luftig og sprød!?.
Kropsvægten efter flæskestegen er ukendt. Men det går nok den gale vej hahaha.
Nå ja, og så trænede jeg også lidt...

BÆNK m. stop
020kg x 10
040kg x 08
060kg x 03
070kg x 03
080kg x 02
085kg x 01
090kg x 02 NY PR!
100kg x 00 fail.
100kg x 00 If at first you don't succeed..
020kg x 50 (for at varme albuerne op og løsne lidt)
Fokus i dag var på længere pause på bryst.

DØDLØFT
020kg x 10
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 05
145kg x 08 NY PR! video.
100kg x 05

MEDIUM INCLINE DB PRESS
10,0kg x 08
14,5kg x 08
22,0kg x 08
27,0kg x 05
32,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05

PULLDOWNS (UH MG)
030kg x 10
060kg x 10
090kg x 05
105kg x 05
120kg x 02 (stack attack gone wrong. Fik 2 halve reps, smutter ud af sædet når det bliver for tungt)
095kg x 05
095kg x 05
095kg x 05
095kg x 05

BHN PULLDOWNS (WG OH)
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08

Ovenstående kørt i et langt back to back sæt med:

FACEPOULS
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Udmærket træning faktisk.

Bomberton skrev:Er det "billige" PR's eller kører du bare et helt sublimt cut-progression/intensitets program? tillykke

Ovenstående kunne være lavet i spas..

Vægten sagde 95,5kg i morges.
Det var dog kun efter nummer 1.
Så -4,5kg denne måned.

Det er sgu en fin video - godt med lidt prikken til hinanden selvom jeg også synes den PR virkede til at du bare skulle inkassere den!

Bomberton skrev:Det er sgu en fin video - godt med lidt prikken til hinanden selvom jeg også synes den PR virkede til at du bare skulle inkassere den!

Hahaha du stopper da aldrig hva!
Selvom jeg hev 250kg fra gulvet med blodsprængte øjne,
bævrende knæ og tåre ned af kinderne, ville du jo bare sige "billig PR!"
(Men ja, den var noget nemmere end jeg lige regnede med. Derfor jeg svajer så langt bagover 1. rep.)
Ærgeligt jeg ikke filmede 2'eren i bænk.. Det var sku en kamp!

03/04 - 2013

Jagten fortsætter efter den tunge squat og den flade mave.
Var dælme svimmel før træning i dag. Overbevidste dog mig selv om, at en cykeltur i kølig luft og tung squat ville kurere det.
Nu når jeg kigger tilbage er det jo tosset. Squat har aldrig hjulpet mig af med svimmelhed. Det er som regel det der starter den.
Dog virkede det udemærket og har det en del bedre nu. Selvom jeg er drænet og træt.

BOX SQUAT
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 med bælte (føltes tungt idag)
115kg x 05 med bælte (endnu tungere)
130kg x 05 NY PR! med bælte (røven blev skudt voldsomt af ved rep 4 + 5. = squatmorning. Jeg var så træt, at mit "psyke up" var et mellemstort gab og tunge døsige blink med øjnene.)
060kg x 05 fokus på lige pres op.
Boxen føltes også lavere. Jeg havde lavet noget blandet kasse/skiveværk fordi en anden brugte en af de kasserne.
Dropper boxen.

BÆNK m. 2sek. stop.
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 hårdt i dag
80kg x 03 faktisk okay
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05 denne var god. De andre var knap acceptable.
70kg x 05

SEATED CABLE ROW strict
040kg x 15
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05

Færdig.
Kommer også i tanke om at min søvnrytme, og mit mad indtag, har været decideret elendigt de sidste par dage.
Måske næste uge bringer på mere overskud?

SQQQQQUAAAAAAATTTTMOOOORNING VIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEETNAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMmmmmmmmmmmmmmmmm - gæt en film

Bomberton skrev:SQQQQQUAAAAAAATTTTMOOOORNING VIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEETNAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMmmmmmmmmmmmmmmmm - gæt en film

Robin er en flot fyr.. no doubt.. og har tilmed en så smuk røst, at jeg ville være beæret af, at have ham som "tilråber" under et squat.

05/04 2013

I dag stod den på DL og lidt bryst/ryg. Er lidt spændt på min vægt. Vi må se i morgen!

DL (fra måtter så 1-1,5cm højere end gulv)
020kg x 10
070kg x 05
100kg x 05
130kg x 05 ikke så tungt som sidst.
150kg x 05 NY PR! tung men overkommelig.
100kg x 05

HIGH INC. BENCHPRESS WG (flat grip)
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

PULLDOWNS WG OH
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

PLATE FRONTRAISE
10kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

SUPERSETTET MED:

FACEPOULS
20lbs x 15
40lbs x 10
40lbs x 10
40lbs x 10
40lbs x 10
40lbs x 10

rigtig fin træning..

Vægten sagde 94,8 her til morges. De første 5kg er røget.
Så mangler vi bare lige 5 mere og så er der pause hehe

Good job...tager du i de næste 6 uger..

09/04 - 2013

Var fuldstændig drænet i dag. Kun 2 timers søvn
Var hos damen og hun synes, at det var en super god ide, at game hele natten
Glæder mig virkelig til at få sovet igennem og spist ordentligt.
Fik alligevel sneget en PR hjem i squat.

SQUAT
020,0kg x 05
060,0kg x 05
080,0kg x 05
100,0kg x 05 kom relativt nemt op uden bælte.
115,0kg x 05 + bælte
132,5kg x 05 NY PR! + bælte (video)
020,0kg x 10 jeg var helt væk og pillede alle skiver af. Orkede ikke at smide dem på igen så snuppede bare 10 med stang.

BÆNK
20,0kg x 10
50,0kg x 05
60,0kg x 05
72,5kg x 05 fint nok
82,5kg x 02 failede på 3'eren.
72,5kg x 05
82,5kg x 03 NY PR! (ville ikke hjem uden den 3'er)
72,5kg x 05
72,5kg x 05

SEATED CABLE ROW
040kg x 12
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
80'erne strict!



Træningen var ikke meget andet end automatik. Kroppen gjorde, hvad den har gjort så mange gange før, og hjernen var blank.
Squatten er jeg dog glad for.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:09/04 - 2013
Var hos damen og hun synes, at det var en super god ide, at game hele natten

Det dér, det er sgu en keeper ;)

D-D skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:09/04 - 2013
Var hos damen og hun synes, at det var en super god ide, at game hele natten

Det dér, det er sgu en keeper ;)

Den kommentar syntes hun godt om... Men hun er også en flabet satan..

MORGENVÆGT I DAG: 94,1
Snart tabt over 6kg