Nico N Sub-junior [TSK Styrkeløfter]

Søs skrev:Tillykke tillykke

Og tak for en dejlig dag

Mange tak og ilm

. God debut, med nogle gode PR's du fik dig! :twisted:

Jeg har smidt alle dine løft op på youtube: http://www.youtube.com/user/MChristians ... ature=mhum

MC skrev:Jeg har smidt alle dine løft op på youtube: http://www.youtube.com/user/MChristians ... ature=mhum

Yes, mange tak

Mandag d. 14. feb 2011

En forholdsvis tidlig, men god træning. Den stod primært på skulder og arme, da jeg skal løfte til liga på lørdag(dødløft), og derfor tager den med ro. Desuden har jeg aldrig været så øm i min ryg før, så det gør intet, med en lille pause

Military press
5x20kg
5x20kg
6x30kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Incline Chestsupported db side lats raise
10x5kg
3x10@7,5kg
Bb curl
10x20kg
4x10@25kg
Bent-over Triceps Extension Rope
5x10@30kg
Supersettet med
Bb finger underarms curls

10x20kg
10x25kg
3x10@30kg

NicoN skrev:
Mickel skrev:
NicoN skrev:Lørdag d. 12. feb 2011

Så er jeg endelig kommet hjem, efter en lang, men også udemærket dag!
Stævnet gik var en mindre skuffelse, og gik ikke helt som det skulle. Jeg løftede i en 4 str. for stor squat dragt, men havde slet ikke regnet med at løfte i en, så det var godt nok. Både squatten og bænken var en stor skuffelse idag, eftersom begge løftene, var langt under PR. Dødløften var udemærket idag, og jeg formået at lave en lille pr.
Men mange tak til TSK-teamet(Kim, Mickel, Morten og Mads), og især Morten for at hjælpe med knæbind osv.

Squat
135kg - 3-0 godkendt - nemmere end neeeeeeeeeeem

155kg - 3-0 godkendt - neeeeeeeeeeeem

175 - 3-0 underkendt - Bliver ikke i den dragt, at jeg får PR

Bænk
100kg - 3-0 godkendt - neeeeeeeeeeem (udover, at jeg havde sat mine safety bars 1 for høj, så ramte i højre side )

110kg - 3-0 underkendt - Ikke min dag. Mistede hele koncentrationen og alt.

110kg - 3-0 underkendt - Helt samme som 2'eren, bare med mindre energi.

Dødløft
170kg - 3-0 godkendt - Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem

192,5kg - 3-0 godkendt - Der skulle presses, men op kom den PR 2,5kg

200kg - 3-0 underkendt - ØV ØV ØV. Ikke stærk nok, til at trække den idag. Havde ellers troet, at den ville være dér, efter 170 forsøget.

Tillykke og tak for en god tur

Jo tak og ilm! Bliver spændene til næste stævne og se, om du endelig kommer til at slå mig på point

Bare rolig du for tæv til diverse

Mickel skrev:
NicoN skrev:
Mickel skrev:
NicoN skrev:Lørdag d. 12. feb 2011

Så er jeg endelig kommet hjem, efter en lang, men også udemærket dag!
Stævnet gik var en mindre skuffelse, og gik ikke helt som det skulle. Jeg løftede i en 4 str. for stor squat dragt, men havde slet ikke regnet med at løfte i en, så det var godt nok. Både squatten og bænken var en stor skuffelse idag, eftersom begge løftene, var langt under PR. Dødløften var udemærket idag, og jeg formået at lave en lille pr.
Men mange tak til TSK-teamet(Kim, Mickel, Morten og Mads), og især Morten for at hjælpe med knæbind osv.

Squat
135kg - 3-0 godkendt - nemmere end neeeeeeeeeeem

155kg - 3-0 godkendt - neeeeeeeeeeeem

175 - 3-0 underkendt - Bliver ikke i den dragt, at jeg får PR

Bænk
100kg - 3-0 godkendt - neeeeeeeeeeem (udover, at jeg havde sat mine safety bars 1 for høj, så ramte i højre side )

110kg - 3-0 underkendt - Ikke min dag. Mistede hele koncentrationen og alt.

110kg - 3-0 underkendt - Helt samme som 2'eren, bare med mindre energi.

Dødløft
170kg - 3-0 godkendt - Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem

192,5kg - 3-0 godkendt - Der skulle presses, men op kom den PR 2,5kg

200kg - 3-0 underkendt - ØV ØV ØV. Ikke stærk nok, til at trække den idag. Havde ellers troet, at den ville være dér, efter 170 forsøget.

Tillykke og tak for en god tur

Jo tak og ilm! Bliver spændene til næste stævne og se, om du endelig kommer til at slå mig på point

Bare rolig du for tæv til diverse

Vi får se

Onsdag d. 16. feb 2011

En fin næsten-ingenting-træning. Denne uge er en lille deload, efter dm-b-c stævnet. Også fordi, som sagt, skal jeg løfte dødløft på lørdag til liga.
Glæder mig til næste uge, med at komme rigtig igang med træningen igen og med højst sandsynligvis programmet "Squat dig til større arme". Føler efterhånden, at jeg ikke har trænet optimalt i meget lang tid nu

.

Bænk PG med stop
2x4@50kg
2x4@60kg
Dødløft
5x50kg
4x70kg
3x3@100kg
Cable Twisting Standing High Row - Bare med 2 hænder med rope
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x35kg

Hvorfor lige det program? Og har du besluttet dig for om du vil cutte eller ej?

MC skrev:Hvorfor lige det program? Og har du besluttet dig for om du vil cutte eller ej?

Jeg har valgt det program, fordi det helst skal være man-ons-fre, hvilket det er. Og så næsten alle øvelser, der er med i programmet, kan jeg rigtig godt lide og jeg synes det lyder spændende med 6x6 i armøvelserne. Det virker også meget simpelt, hvilket jeg godt vil ha det

.

Og jeg har besluttet mig for at cutte. Men jeg har tænkt mig, at cutte langsomt ned, i begyndelsen af marts og forhåbentlig miste så lidt muskelmasse som muligt.

Fredag d. 18. feb 2011

Ingen træning idag, da jeg skal løfte til liga imorgen. Muligvis en ny PR? :twisted:

NicoN skrev:Fredag d. 18. feb 2011

Ingen træning idag, da jeg skal løfte til liga imorgen. Muligvis en ny PR?

Ja da!!

200 kg

Hoosier skrev:
NicoN skrev:Fredag d. 18. feb 2011

Ingen træning idag, da jeg skal løfte til liga imorgen. Muligvis en ny PR?

Ja da!!

Jeg håber meget på det :twisted:

!

Mickel skrev:200 kg

JA! Det ville være fedt, men vi får se :twisted:

Lørdag d. 19. feb 2011

Så er jeg kommet hjem fra Liga. Det var en god oplevelse, med massere mennesker fra TSK, også fik jeg endda lavet PR :twisted:

Jeg løftede for TSK 2. holdet :twisted:

Tak til Mickel for hjælp med stropper osv.
Efter liga, hjemme i klubben, lavede jeg lige nogle 10'ere i dødløft og 3 sæt chin ups

Indvejning: 88,6-7 (kan ikke huske #-o

)

Dødløft

170kg - godkendt 3-0

195kg - godkendt 3-0 - PR MED 2,5KG :evil:

200kg - godkendt 3-0 - PR MED 7,5KG :twisted:

Flot løftet, Nicolai. Tillykke tillykke!! :superman:

Hoosier skrev:Flot løftet, Nicolai. Tillykke tillykke!!

Mange tak Kathrine

Stærkt dødløftet, det så jo godt ud.

charlie t skrev:Stærkt dødløftet, det så jo godt ud.

Mange tak

Stort tillykke med PR - 200 kg der er sådan et smukt tal :twisted:

NicoN skrev:Lørdag d. 19. feb 2011

Så er jeg kommet hjem fra Liga. Det var en god oplevelse, med massere mennesker fra TSK, også fik jeg endda lavet PR
Tak til Mickel for hjælp med stropper osv.
Efter liga, hjemme i klubben, lavede jeg lige nogle 10'ere i dødløft og 3 sæt chin ups

Indvejning: 88,6-7 (kan ikke huske )

Dødløft

170kg - godkendt 3-0

195kg - godkendt 3-0 - PR MED 2,5KG

200kg - godkendt 3-0 - PR MED 7,5KG

Søs skrev:Stort tillykke med PR - 200 kg der er sådan et smukt tal

Jo tak, og ja 200kg er et dejligt tal

.
Men tillykke med din PR også! Det så ud til, at der var overskud på de 90, så mon ik 100 snart kommer :twisted:

Mickel skrev:
NicoN skrev:Lørdag d. 19. feb 2011

Så er jeg kommet hjem fra Liga. Det var en god oplevelse, med massere mennesker fra TSK, også fik jeg endda lavet PR
Tak til Mickel for hjælp med stropper osv.
Efter liga, hjemme i klubben, lavede jeg lige nogle 10'ere i dødløft og 3 sæt chin ups

Indvejning: 88,6-7 (kan ikke huske )

Dødløft

170kg - godkendt 3-0

195kg - godkendt 3-0 - PR MED 2,5KG

200kg - godkendt 3-0 - PR MED 7,5KG

Booooooooooooooooooom!
tillykke med din PR også, Mickel! :twisted:

Imorgen begynder jeg på et nyt program. Men umiddelbart ser det ikke ud som om, at jeg vælger Squat dig til større arme, da jeg ikke selv synes, at jeg er stærk nok til at køre det mht. til de mindre øvelser. Jeg sammensætter nok selv et program her senere, og kører det i en måneds tid, og derefter skifter til et mere styrkerelateret program, så jeg er klar til Diverse :twisted:

NicoN skrev:Lørdag d. 19. feb 2011

Dødløft

170kg - godkendt 3-0

195kg - godkendt 3-0 - PR MED 2,5KG

200kg - godkendt 3-0 - PR MED 7,5KG

Tillykke med PR!! 200kg er sku' ikke noget man griner af!

NicoN skrev:Imorgen begynder jeg på et nyt program. Men umiddelbart ser det ikke ud som om, at jeg vælger Squat dig til større arme, da jeg ikke selv synes, at jeg er stærk nok til at køre det mht. til de mindre øvelser. Jeg sammensætter nok selv et program her senere, og kører det i en måneds tid, og derefter skifter til et mere styrkerelateret program, så jeg er klar til Diverse

Skal du køre et BB-program?

Tillykke. Det er sgu en fin milepæl at nå! =P~

alwin skrev:
NicoN skrev:Lørdag d. 19. feb 2011

Dødløft

170kg - godkendt 3-0

195kg - godkendt 3-0 - PR MED 2,5KG

200kg - godkendt 3-0 - PR MED 7,5KG

Tillykke med PR!! 200kg er sku' ikke noget man griner af!

NicoN skrev:Imorgen begynder jeg på et nyt program. Men umiddelbart ser det ikke ud som om, at jeg vælger Squat dig til større arme, da jeg ikke selv synes, at jeg er stærk nok til at køre det mht. til de mindre øvelser. Jeg sammensætter nok selv et program her senere, og kører det i en måneds tid, og derefter skifter til et mere styrkerelateret program, så jeg er klar til Diverse

Skal du køre et BB-program?

Tak Alwin

Men tjoeh... Mere et massevenligt program med cirka 6 reps. Men der skal også være lidt fokus på de 3 store øvelser

- Sig endelig til, hvis du kender et godt program

Ahrendsen skrev:Tillykke. Det er sgu en fin milepæl at nå!

Mange tak Lasse

. Næste mål, er jo snart at slå dig :twisted:

Tillykke med det knægt - 200 er en dejlig milepæl!

MC skrev:Tillykke med det knægt - 200 er en dejlig milepæl!

Mange tak Mads

. Og ja det er dejligt

!

Så er programmet lavet!
Det kan helt sikkert godt finpudses, hvilket jeg godt ku bruge noget hjælp til

. Jeg er stadig lidt i tvivl om, jeg skal køre dødløften sumo begge gange, eller 1 gang sumo og 1 gang konv. Men indtil videre ser det således ud:

Mandag
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bænkpress(med pressignal): 4 sæt x 6 reps
T-Bar rows: 4 sæt x 6 reps
Bb Military presses: 4 sæt x 6 reps

Chin ups: 3 sæt x 6 reps
Supersetted med
Dips: 3 sæt x 6 reps

Onsdag
Dødløft(sumo): 6 sæt x 6 reps
Db bænkpress(med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Db rows: 4 sæt x 6 reps
Db side rear lat raise: 4 sæt x 6 reps

Seated Db curls: 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 4 sæt x 10 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Dødløft(konventionel): 4 sæt x 6 reps
Bænkpress Pinky Grip (med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Db skulderpres: 4 sæt x 6 reps

Lying cable curls: 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Bent-over Triceps Extension Rope: 4 sæt x 10 reps

NicoN skrev:Så er programmet lavet!
Det kan helt sikkert godt finpudses, hvilket jeg godt ku bruge noget hjælp til . Jeg er stadig lidt i tvivl om, jeg skal køre dødløften sumo begge gange, eller 1 gang sumo og 1 gang konv. Men indtil videre ser det således ud:

Mandag
Squat: 6 sæt x 6 reps
T-Bar rows: 4 sæt x 6 reps
Bænkpress(med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Bb Military presses: 4 sæt x 6 reps

Chin ups: 4 sæt x 6 reps
Supersetted med
Dips: 4 sæt x 6 reps

Onsdag
Dødløft(sumo): 6 sæt x 6 reps
Db bænkpress(med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Db rows: 4 sæt x 6 reps
Db side rear lat raise: 4 sæt x 6 reps

Seated Db curls: 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 4 sæt x 10 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Dødløft(konventionel): 4 sæt x 6 reps
Bænkpress Pinky Grip (med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Db skulderpres: 4 sæt x 6 reps

Lying cable curls: 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Bent-over Triceps Extension Rope: 4 sæt x 10 reps

boooooooooooooooom

Mandag d. 21. feb 2011

Tidlig men meget god træning. Jeg skal først møde kl 11:55 idag, så tog op og trænede ved en 9 tiden, og da jeg har andre aftaler efter skole, passede det med at træne tidligt.
God start på programmet, men må ærligt indrømme, at det virkelig kan mærkes. NØJ hvor var det hårdt :shock:

Frem over vil jeg køre Bænk før T-bar, da jeg næsten ingen energi havde tilbage, da jeg skulle igang med bænk.

Squat
6x6@90kg
T-bar rows
6x40kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
Bænk med pressignal
6x60kg
3x6@65kg
dårlig styrke her. Men har heller ikke kørt BP i lang tid, så håber vel bare, at det lige skal igang.
Military press
3x35kg
3x35kg
4x35kg - failede de 2 sidste
6x30kg
fandme en ringe styrke idag :oops:

Chin up
Supersetted med
Dips
6xBw - 6xBw
6xBw - 6xBw
6xBw - 4xBw - failede sidste 2 dips
har cuttet det sidste sæt fra, da jeg allerede nu, kan sige, at det bliver for meget, at køre med 4 sæt.

Onsdag d. 23. feb 2011

Fin træning idag

. Var overdrevet øm fra i mandags, især i ben og patter, men alligevel en PR i død

. Db side lat raise blev udskiftet med db front raise.

Ved ikke om der bliver en træning inden mandag, da jeg skal en masse Fredag, og har føds lørdag, så skal også en masse der. Men regner med en hurtig omgang ved en 2 tiden på fredag :evil:

Dødløft
opvarmning;
5x60kg
2x4@70kg - allerede her var de rigtig tunge, anyways :oops:

3x6@100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg - PR med 10kg :evil:

- ud af ingenting, kom der en PR

men tror faktisk der er til en del mere, trods jeg var overdrevet øm i mine ben fra i mandags.

Db bænkpress
4x6@22,5kg
lang tid siden jeg har kørt øvelsen, og var rimelig slap idag, i forhold til hvad jeg har været oppe på - ps. tak til mickel for spot :dance:

Db rows
4x6@25kg
Db front raise
4x6@7,5kg
Db curls
SS
Db triceps 2-arms extensions
12,5kg - 7,5kg
12,5kg - 7,5kg
12,5kg - 7,5kg
12,5kg - 7,5kg

Nico N Sub-junior [TSK Styrkeløfter]

Brugere online