Ingen træning i dag - Indtil videre.
Jeg er sindssygt øm i mine ben og lænden, så jeg vælger at holde pause, da jeg skulle køre 6x6 i squat, Front og med elastik nedefra. Allerede når jeg hører det, kan mine ben ikke klare det . Tror heller ikke at Mickel træner i dag, da der er vild tour eller sådan noget... Så næste træning er imorgen kl 14 . Og så muligvis træning søndag, så jeg ikke springer 1 dag over i denne uge.

Ingen træning i dag.
Jeg ankom oppe i klubben og ville træne efter programmet, men allerede da jeg squattede kun stangen, kunne jeg mærke noget i min lænd. Og lige da jeg stoppede var det som om, at der var noget som satte sig i klemmen eller sådan. Jeg gik derfor op på cardiocyklen og cyklede i 5 minutters tid, hvor jeg så ville se om det hjalp. Det gjorde det ikke. Da Kim kom og vi havde snakket lidt, sagde han at jeg burde gå til en massør/fys - han ringede derfor til hans ven Lars, som jeg skal hen til kl 17:30. Håber at han kan udføre mirakler!

Jeg har lige været hos Lars og det hjalp lidt på det. Han fik min ryg til at sige knæk et par gange. Nu skal jeg bare tage den med ro i weekenden og så vil det forhåbentlig blive lidt bedre. Jeg kan dog stadig mærke en del i ryggen.

Mandag d. 25. juli 2011

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEES!!!!!!!
Har ikke ondt i ryggen og kunne intet mærke under squatten! Lars han kan det shit
God træning ellers. Kan ikke vente til at komme ind i en god stime igen!


Dag 4 - uge 1
Squat
6x6@80kg - Bælte på sidste 3 sæt
- Starter roligt op både pga. lænden men også styrken.

Squat med elastik nedefra
6x6@50kg + sorte bands
- Rigtig nemt

Frontsquat
5x6@60kg
- Ikke så nemt som jeg havde håbet, men det gik.

Hop på væg
10x1@BW
- Ramte loftet på alle hop med højre hånd.

Reverse hyperextension
5x6@BW
ss
Db curls
5x6@12,5kg

BB curls
5x5@25kg
ss
Db sidebends
5x6@25kg

Cable crunches
5x6@60kg
ss
Chop wood
5x6@15kg
- lidt for nemt.

Fuck mand....

I dag har jeg ikke fået trænet. Jeg stod op og havde sygt kvalme og dårlig mave. Jeg kunne ikke spise min morgenmad som jeg plejer, og jeg havde været på toilettet op til flere gange, og endda også brækket mig. Da kl blev 14 tog jeg alligevel op i klubben i håb om, at få det bedre. Det gjorde det ikke... Jeg tog hjem igen og havde det næsten endnu slemmere. Jeg sov kl 17 og stod op her kl 22:30 ca. Jeg har intet spist i dag, udover en Mini-magnum, da jeg ingen appetit har. Jeg har i øvrigt også stadig ondt i maven og smutter snart i seng igen.
Jeg tror dog at det forsvinder imorgen, da jeg har prøvet det her før. Og årsagen til at jeg har fået det sådan tror jeg også jeg ved hvad er. I går da jeg var til pokeraften hos en ven, efter spillet, gik der lidt kedsomhed i os, så folk blev tilbudt penge for at spise diverse ting. Jeg fik tilbudt en 50'er for at spise en spiseskefuld olie. FUCK det var ulækkert og jeg får kvalme af at tænke på det nu.
Godnat! håber jeg kan træne imorgen...

NicoN skrev:Fuck mand....

I dag har jeg ikke fået trænet. Jeg stod op og havde sygt kvalme og dårlig mave. Jeg kunne ikke spise min morgenmad som jeg plejer, og jeg havde været på toilettet op til flere gange, og endda også brækket mig. Da kl blev 14 tog jeg alligevel op i klubben i håb om, at få det bedre. Det gjorde det ikke... Jeg tog hjem igen og havde det næsten endnu slemmere. Jeg sov kl 17 og stod op her kl 22:30 ca. Jeg har intet spist i dag, udover en Mini-magnum, da jeg ingen appetit har. Jeg har i øvrigt også stadig ondt i maven og smutter snart i seng igen.
Jeg tror dog at det forsvinder imorgen, da jeg har prøvet det her før. Og årsagen til at jeg har fået det sådan tror jeg også jeg ved hvad er. I går da jeg var til pokeraften hos en ven, efter spillet, gik der lidt kedsomhed i os, så folk blev tilbudt penge for at spise diverse ting. Jeg fik tilbudt en 50'er for at spise en spiseskefuld olie. FUCK det var ulækkert og jeg får kvalme af at tænke på det nu.
Godnat! håber jeg kan træne imorgen...

Træls, men jeg drikker altså nogen gange olie altså rapsolie?

Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:Fuck mand....

I dag har jeg ikke fået trænet. Jeg stod op og havde sygt kvalme og dårlig mave. Jeg kunne ikke spise min morgenmad som jeg plejer, og jeg havde været på toilettet op til flere gange, og endda også brækket mig. Da kl blev 14 tog jeg alligevel op i klubben i håb om, at få det bedre. Det gjorde det ikke... Jeg tog hjem igen og havde det næsten endnu slemmere. Jeg sov kl 17 og stod op her kl 22:30 ca. Jeg har intet spist i dag, udover en Mini-magnum, da jeg ingen appetit har. Jeg har i øvrigt også stadig ondt i maven og smutter snart i seng igen.
Jeg tror dog at det forsvinder imorgen, da jeg har prøvet det her før. Og årsagen til at jeg har fået det sådan tror jeg også jeg ved hvad er. I går da jeg var til pokeraften hos en ven, efter spillet, gik der lidt kedsomhed i os, så folk blev tilbudt penge for at spise diverse ting. Jeg fik tilbudt en 50'er for at spise en spiseskefuld olie. FUCK det var ulækkert og jeg får kvalme af at tænke på det nu.
Godnat! håber jeg kan træne imorgen...

Træls, men jeg drikker altså nogen gange olie altså rapsolie?

Ja det er lidt 'træls' (jyde )... Drikker du det frivilligt!?!?!?!??!?!? det er jo det klammeste!!!!!!!! men yeah jeg tror det var rapsolie, er dog ikke helt sikker
Btw, jeg har fået det bedre i dag, efter jeg har været på toilettet 2 gange, heldigvis.

NicoN skrev:

Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:Fuck mand....

I dag har jeg ikke fået trænet. Jeg stod op og havde sygt kvalme og dårlig mave. Jeg kunne ikke spise min morgenmad som jeg plejer, og jeg havde været på toilettet op til flere gange, og endda også brækket mig. Da kl blev 14 tog jeg alligevel op i klubben i håb om, at få det bedre. Det gjorde det ikke... Jeg tog hjem igen og havde det næsten endnu slemmere. Jeg sov kl 17 og stod op her kl 22:30 ca. Jeg har intet spist i dag, udover en Mini-magnum, da jeg ingen appetit har. Jeg har i øvrigt også stadig ondt i maven og smutter snart i seng igen.
Jeg tror dog at det forsvinder imorgen, da jeg har prøvet det her før. Og årsagen til at jeg har fået det sådan tror jeg også jeg ved hvad er. I går da jeg var til pokeraften hos en ven, efter spillet, gik der lidt kedsomhed i os, så folk blev tilbudt penge for at spise diverse ting. Jeg fik tilbudt en 50'er for at spise en spiseskefuld olie. FUCK det var ulækkert og jeg får kvalme af at tænke på det nu.
Godnat! håber jeg kan træne imorgen...

Træls, men jeg drikker altså nogen gange olie altså rapsolie?

Ja det er lidt 'træls' (jyde )... Drikker du det frivilligt!?!?!?!??!?!? det er jo det klammeste!!!!!!!! men yeah jeg tror det var rapsolie, er dog ikke helt sikker
Btw, jeg har fået det bedre i dag, efter jeg har været på toilettet 2 gange, heldigvis.

Helt seriøst ja. Fik jævnligt lige 15-30 gram rapsolie skyllet ned med vand inden jeg gik i seng, men jeg har også fået det dårligt af det flere/mange gange (kvalme). Så det var bare med at komme hurtigt i seng bagefter.

EDIT: Kan btw slet ikke med olivenolie, føj!

Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:

Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:Fuck mand....

I dag har jeg ikke fået trænet. Jeg stod op og havde sygt kvalme og dårlig mave. Jeg kunne ikke spise min morgenmad som jeg plejer, og jeg havde været på toilettet op til flere gange, og endda også brækket mig. Da kl blev 14 tog jeg alligevel op i klubben i håb om, at få det bedre. Det gjorde det ikke... Jeg tog hjem igen og havde det næsten endnu slemmere. Jeg sov kl 17 og stod op her kl 22:30 ca. Jeg har intet spist i dag, udover en Mini-magnum, da jeg ingen appetit har. Jeg har i øvrigt også stadig ondt i maven og smutter snart i seng igen.
Jeg tror dog at det forsvinder imorgen, da jeg har prøvet det her før. Og årsagen til at jeg har fået det sådan tror jeg også jeg ved hvad er. I går da jeg var til pokeraften hos en ven, efter spillet, gik der lidt kedsomhed i os, så folk blev tilbudt penge for at spise diverse ting. Jeg fik tilbudt en 50'er for at spise en spiseskefuld olie. FUCK det var ulækkert og jeg får kvalme af at tænke på det nu.
Godnat! håber jeg kan træne imorgen...

Træls, men jeg drikker altså nogen gange olie altså rapsolie?

Ja det er lidt 'træls' (jyde )... Drikker du det frivilligt!?!?!?!??!?!? det er jo det klammeste!!!!!!!! men yeah jeg tror det var rapsolie, er dog ikke helt sikker
Btw, jeg har fået det bedre i dag, efter jeg har været på toilettet 2 gange, heldigvis.

Helt seriøst ja. Fik jævnligt lige 15-30 gram rapsolie skyllet ned med vand inden jeg gik i seng, men jeg har også fået det dårligt af det flere/mange gange (kvalme). Så det var bare med at komme hurtigt i seng bagefter.

EDIT: Kan btw slet ikke med olivenolie, føj!

Du er jo syg i hovedet knægt ! . Så ville jeg hellere bare undvære og så døje med det man nu har . Jeg har i øvrigt lige fundet ud af, at det var ekstra gæret eller sådan mærkeligt olivenolie jeg spiste/drak... Sygt klamt

----------------------------------------------------

Onsdag d. 27. juli 2011

Lorte lorte lorte træning.
Kunne godt mærke, at jeg kun fik en mini-magnum at spise i går. Havde ingen energi og havde stadig lidt mærkelig følelse i maven, hvilket også resulterede i et besøg på toilettet under træningen . Alt var tungt og træningen tog sygt lang tid.

Dag 5 - uge 1
Bænk m. stop
6x6@60kg
- Lorte styrke.

Bænk med elastik oppe fra m. stop
6x6@80kg
- Endnu mere lorte styrke.

Bænk med elastik nede fra m. stop
6x3@40kg + sort band
- Og så blev det kun lige så lort som første bænk.

Smalt bænk m. stop
6x6@45kg
- Og så røg det ned på endnu lorte styrke niveauet.

Standing overhead cable triceps extension rope
6x6@30kg

Dips
4x6@BW

Db shrugs
5x6@30kg

Db lat raise
5x6@7,5kg

Cable crunches
3x10@60kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

F M L

Jeg ved ikke hvad er sker for mig for tiden, men jeg er ved at blive godt træt af det!

Jeg ankom i klubben i dag kl 14, og var klar på at dødløfte. Mickel var selvfølgelig ikke ankommet, så jeg gik bare i gang. Jeg var ekstrem øm i mine ben og især inderlår, så jeg 'masserede' dem lige lidt inden og sådan. Allerførste rep på 50kg dødløft var det bare som om der var noget i mit inderlår som sprang. Jeg fald til jorden, men nåede lige at tage fat med hænderne på bænken, så jeg ikke lavede en bodyslam. Derefter vidste jeg, at der var noget galt. Jeg sad lige lidt og haltede derefter hen på sofaen for at slappe. Jeg tog noget is på og ventede. Det gjorde stadig ondt og kunne ikke rigtig gøre noget. Jeg pakkede derfor sammen og ringede til min ven som kom og hentede mig(heldigvis har jeg en god ven!). Så nu står min cykel oppe i klubben og jeg har formegentlig fået en skade, FML

Noget lort med skaden. Hvis ikke det er blevet bedre imorgen må du hellere få det undersøgt af en professionel - jo før jo bedre.

Lad os håbe det ikke er så slemt som først antaget.

MC skrev:Noget lort med skaden. Hvis ikke det er blevet bedre imorgen må du hellere få det undersøgt af en professionel - jo før jo bedre.

Lad os håbe det ikke er så slemt som først antaget.

Ja det er! Og ja du har nok ret mht prof. hjælp, men det er også bare nedern synes jeg... Håber bare, at det ikke er noget slemt.

En lille update.

Mit ben er sådan lidt up and down. Nogle gange kan jeg mærke det sådan o.k. når jeg laver en forkert bevægelse, men ellers går det fremad. Jeg halter stadig, men kan godt gå. Udover det, så skal jeg nok ikke dødløfte til liga som jeg ellers havde håbet på. Så som en lille 'trøst' er jeg blevet tilmeldt til SM Bænk, så det glæder jeg mig til . Jeg skal muligvis også bænke til liga, men det ser vi lige på.

Mandag d. 1. august 2011

Ganske udemærket træning i dag.
Jeg kan næsten ikke mærke noget i benet, men tager det alligevel med ro. Jeg er dog begyndt at kunne cykle og gå nogenlunde normalt igen.
Jeg vil derfor i min træning fokusere på bænk, så jeg forhåbentlig laver en god PR til SM bænk
Udover det, glemte jeg at køre mave
Dagens vægt: 84, med mad, vand og tøj på(t-shirt, shorts, sokker og underbukser) - Ved ikke om det er fordi jeg er blevet mere cut, eller om jeg har mistet masse

Improviseret træning
Bænk m. stop
2@3x70kg
3x75kg
5 cm board:
3x80kg
2x3@85kg
3x90kg
- Godt nok en sløv omgang. Jeg burde kunne tage denne vægt uden boards. Skal nok lige ind i en rytme igen før styrken er der.

Bænk m. stop Pinky Grip
5x3@70kg

Db seated shoulderpress
6x15kg
6x17,5kg
3x6@20kg

Pushdown rope
4x8@35kg
- Kablet trak rigtig dårligt i dag.

Chin up
4xBW
2x5@10kg
8xBW
- Også en sløv omgang her. Havde regnet med at køre sæt med 15-20kg, men det var der slet ikke til i dag.

Chestsupported BB row
6x6@40kg

Hammer curls
3x8@12,5kg

Lying cable curls
3x12@40kg

Rygbøjninger
3x12@BW

Ingen træning i dag, men jeg har været hos Lars som gav mig en laserbehandling - Ikke fordi jeg har decideret smerter eller noget, men for at få det hurtigere overstået.

Onsdag d. 3. august 2011

Fin fin omgang.
Tog lang tid, men det var hygge

Bænk i dragt+håndledsbind m. stop (Katana SS 42)
Op til:
2x90kg
2x100kg
1x105kg - Piv let
2x2@110kg
- Alt op til 110kg var piv let. De 2 sæt på 110 var ikke særlig gode. Jeg sled lidt i toppen, men fik skubbet dem fint fra bunden af. Kørte ikke mere, da jeg skal ha startvægt i næste uge. Dog en lidt skuffende omgang, da jeg lavede 3x110 piv let sidst jeg var i dragten.

Floorpress m. stop
5x3@60kg
- Piv let

Dips
5xBW
5xBW+10kg
5xBW015kg
5xBW+17,5kg - PR med 2,5kg og massere af overskud

Db lat raise - Dropsets
6 repx10kg - 7,5kg - 5kg - 4kg - 3kg - 2kg - 1kg - 0,5kg
6 repx12,5kg - 10kg - 7,5kg - 5kg - 4kg - 3kg - 2kg - 1kg - Video (Har dog lige sæt videoen og jeg lavede kun 5 rep på 10 og 7,5kg
- Av av av av, men sjovt!

Cable crunches
2x12@70kg

Pulldown
3x10@60kg - Bredt greb
2x10@60kg - Smalt greb

Dødløft
5x3@30kg
- Kunne intet mærke, hvilket var en lettelse. Begynder så småt derop ad.

High cable curls
3x10@15kg

Dropsæt video(David er sygt irriterende at høre på faktisk):

3 opdateret billeder.

Fedtprocenten er for høj, da jeg gerne vil have mindre fedt rundt om taljen - Synes dog det ser slemmere ud, end det egentlig er i virkeligheden. Fx. på tidligere billeder har det ikke set lige så slemt ud, men der havde jeg væsentlig mere fedt rundt om taljen. Tror bare mere, at det er slap hud og self fedt. Men no excuse, jeg leancutter, da det ikke betyder det vilde for mig pt.

Vægt: 83,5-84 om morgen efter det store.
Højde: 184-185 ca.

PS. benene følger med, men de er sygt blege, så det så bare dumt ud

Fredag d. 5. august 2011

God god træning. Mange stærke og flotte mennesker i TSK, så det var hygge. Udover det, så var der et godt pump i kroppen hele vejen igennem træningen.

Squat
2x8@60kg
- Dejligt!!! at squatte igen. Starter stille og roligt op, så gad ikke at gå højere op eller tage flere sæt.

Bænk med elastik oppefra m. stop
3x100kg + lilla band
3x110kg + lilla band
4x3@105kg + lilla band
- Fint nok. Slipper ok meget før lockout

Dødløft
5x5@50kg
- også Dejligt!!! at dødløfte igen. Samme som squatten^^

Db front raise
10x7,5kg
6x10kg
10x7,5kg

Omv flies på maskine
3x10@30kg

One arm cable rows
3x10@40kg

Seated rows, halv bredt greb
3x10@50kg

Db curls
3x8@12,5kg

Cable pushdown
3x8@35kg

ss

Cable crunches
3x12@70kg

Mandag d. 8. august 2011

Bom!
God træning i dag. Det hele kørte godt udover dødløften, men det gør ikke så meget.
Vægten sagde 83,8 med shorts, underbukser, t-shirt, sokker og massere mad og drikke i maven! Boooooom!
På onsdag skal jeg ha startvægt i bænk.
Ps. Jeg overvejer at smutte ud og løbe en lille tur på 1-2km, men kun måske

Bænk m. stop
4x3@75kg
- Kan mærke, at min styrke ikke er top lige pt. Men det kommer nok snart forhåbentligt.

Bænk m. stop + elastik nedefra
5x3@55kg + sort band
- Fint fart.

Pushpress
4x4@40kg
- Er så sindssyg dårlig og svag i den her øvelse

Squat
En masse blandet herunder
6'ere + 8'ere x 60kg - 3-4 sæt
5'ere + 6øere x 70kg - 2-3sæt
2x5@80kg - bælte
- Fint nok faktisk! Synes stilen virker meget god og styrken er så småt ved at komme op igen.

Dødløft
Blandet reps og sæt
6'ere på 60kg
4-5'ere på 70kg
- Altså fremskridt fra sidste gang, men synes 70kg føltes tungt! Var og er i øvrigt sygt øm i/på mit skinneben, da jeg spillede fodbold i går og fik en nedern stempling. Det gjorde det også irriterende at dødløfte i dag.

Chin up
10xBW
4x4@BW+15kg

Seated rows
3x10@50kg

Seated db curls
3x8@12,5kg

ss

Seated overhead db triceps extension
3x8@12,5kg (sidste sæt tog jeg de sidste 4 rep med 10kg)

Cable crunches
3x12@70kg

Onsdag d. 10. august 2011

Fin fin træning.
Pump i hele kroppen og fin startvægt synes jeg.

Bænk m. dragt + stop (startvægt)
Op til
3x1@105kg
- 2 løft var gode, og 1 var også fint men ikke så god fart. Jeg blev på 105, da jeg ikke følte for noget højere. Startvægten til SM bænk bliver nok 105, medmindre jeg føler for noget bedre på dagen.

Bænk m. stop
3x5@70kg
- Godt nok hårdt. Var godt træt efter forrige bænk.

Db lat raise
3x8@12,5kg
- Dejligt pump

Squat
Blandet reps med 20kg
- Var stim og øm i benene og kunne mærke lidt i benet ved min skade. Om det var pga. jeg var øm eller smerte ved jeg ikke, men gad ikke at tage chancen, så sprang det over.

One arm cable rows
3x10@40kg

Konv. dødløft
8x67,5kg
8x77,5kg
2x8@87,5kg
- Kørte noget konv. istedet for sumo, da jeg var bange for mit ben. Det startede jo sådan, samme følelse i benet inden jeg kørte og så bom.

Db chestsupported rows
3x8@20kg

Preacher curls
3x10@32,5kg

ss

Smalt bænk
3x10@50kg

ss

Dragonflags
3x12@BW
- min egne dragonflags

Fredag d. 12. august 2011

Fin fin træning med godt selskab. Den næste uge her, står på noget 'hold-sig-igang-træning' til SM bænk. Glemte i øvrigt også at køre dødløft
Jeg var i øvrigt til Kanye west koncert i torsdags, hvilket var en af de fedeste oplevelser i mit liv. Det var INSANE!!!!!!!!!! Og selvom jeg stod og fik gode pladser i regnen i 6 timer, så var det det hele værd!

Et lille klip fra koncerten som knap nok var begyndt:


Bænk m. stop
5x70kg
5x5@75kg
- Slet ikke så let som det har været, men tror dog styrken er godt på vej derop igen.

Bænk m. elastik nedefra m. stop
3x5@50kg + sort band
- Med fokus på teknikken. Jeg har et stort problem, hvilket er, at min venstre arm er langt mere bagud i forhold til min højre, som gør at mine løft bliver skæve.

Squat
3x5@70kg
- Fint nok, intet at mærke.

Db lunges
3x4@22,5kg

Db seated shoulderpress
5x15kg
2x10@20kg
8x20kg

Pullups
3x6@BW

T-bar row
5x8@40kg

Db concentration curls
3x8@12,5kg

ss

Db triceps kickback
3x8@10kg

Standing cable crunches
3x12@30kg

NicoN skrev:Db triceps extension (den som samme position som db row)
3x8@10kg

Triceps kickback

Biiver skrev:

NicoN skrev:Db triceps extension (den som samme position som db row)
3x8@10kg

Triceps kickback

Hermed rettet, og tak for hjælpen med bænken

Mandag d. 15. august 2011

Fin fin træning, mest bare hygge. Holder mig i gang til på lørdag, hvor jeg håber på en PR
Ellers er jeg startet i skole igen, hvilket er superfedt da jeg er introelev for 1.g'erne = Fik scouttet nogle babes . Udover det, så kunne/kan jeg godt mærke på resten af dagen, at jeg er gået fra 10-11 timer søvn til 7-8 timer søvn Jeg får dog en del mere mad i løbet af dagen, end jeg gjorde i sommerferien.

Squat
Nogle 5'ere på 50 og 70kg
- Stoppede da jeg fik en slags klemme i højre balle. Tror det er fordi jeg var øm og ikke rigtig opvarmede(det skete under 20kg). Men det er ikke noget slemt eller noget - det er jeg sikker på.

Bænk
Nogle 3'ere på 50kg
- Holder mig igang til på fredag.

Dødløft
Nogle 6-8'ere på 60kg
3-4'ere på 90kg
- Fandme tungt på 90kg. Kan godt mærke, at jeg ikke har haft et ordenligt dødløft pas i noget tid.

Yates row
Nogle 6'ere på 40kg
- Holder som sagt bare igang. Ellers fed øvelse.

Db lat raise
10'ere på 7,5kg

Cable crunches
12'ere på 50kg

Db curls
5'ere på 7,5kg

Cardio stepmaskine
4min
151kcal forbrændt

Udstrækning

Torsdag d. 18. august 2011

Bom. Så er næste træningspas SM bænk! Er faktisk slet ikke nervøs, som jeg ellers plejer at være op til et stævne. Har ingen idé om hvad jeg kommer til at veje eller lave kg. mæssigt til stævnet. Synes her de sidste 2 måneder(ca) bare har været en dårlig periode i træningen og lidt sløset.

Bænk
3x3@50kg
- bom bom holder mig i gang

Squat
3-4 sæt med 4-7'ere på 40 og 60kg
- Fint fint! Går nok i gang med noget bedre planlægning efter SM bænk og muligvis også liga.

Dødløft
2-4 sæt med 4-8'ere på 50kg
- Samme som skvat.

... Og så havde jeg egentlig planlagt noget cardio, men det glemte jeg = fail

Lørdag d. 20. august 2011

Fint stævne og ellers en god dag til stævnet og oppe i klubben med nogle flotte, sjove og stærke mennesker (TSK)
- Træningen fremover bliver igen lidt mere seriøs, da jeg så småt kan køre derop af kg. mæssig

SM Bænk 2011

Indvejning: 84,1 - BOM jeg er blevet tynd!
Løftede i min kommende trøje som er en Katana S/S 42

1. forsøg - 105kg - godkendt 3-0

2. forsøg - 115kg - godkendt 3-0 - PR med 2,5kg - Lidt tung i toppen.

3. forsøg - 120kg - underkendt 3-0 - Får den presset rimelig godt fra bunden, men jeg var tildels ukoncentreret og højre fod gled, men den var også for tung. Den burde dog gerne kunne komme op inden for rækkevidde og gerne højere.

Video'er kommer senere.

Udover det vil jeg gerne sige tak til alle fra TSK for en god dag og især tak til Mickel for hjælp med dragt, sedler osv. Han formåede også at lave pr, dog på 5kg! 87,5kg.

Træning i klubben

Dødløft
4x6@100kg
- Godt nok tungt i forhold til hvad jeg plejer at kunne løfte, men det går fremad.

Yates row
5x6@70kg

Pulldown - Smalt greb
4x6@70kg

Facepulls
3x10@50kg

Db lat raise
3x10@12,5kg

Sitting armsupported cable curls
3x10@35kg

ss

Pushdown rope
3x10@35kg

sss

Træk til hagen
3x10@35kg

Vidoerne ligger inde på TSK's fanside på face, så jeg har ingen idé om hvordan man ellers sætter dem herind, udover at linke direkte til videoen.

1. forsøg
http://www.facebook.com/video/video.php ... 3&comments

2. forsøg
http://www.facebook.com/video/video.php ... 3&comments

3. forsøg
http://www.facebook.com/video/video.php ... 3&comments

Mandag d. 22. august 2011

YES! BOM! BOOOOOOOOOM!
Så er jeg startet ordenligt op igen, dvs. til mit program som jeg lige nåede at blive færdig med uge 1. Fin start på programmet! Håber jeg kan komme til at køre det fuldt ud.

Dag 1 - Uge 2
Squat fuld udstyr
Op til:
3x125kg
3x135kg
3x3@150kg
- Fin fin omgang. Forholdsvis let udover sidste sæt, som blev lidt trættende. Synes det er en fin start på mit 'comeback'.

Squat med elastik oppefra + knæbind
3x150kg + 2 sorte bands
3x170kg + 2 sorte bands
- Piv let! Nærmest som opvarmning, men der var godt nok også 2 bands, end 1 som jeg plejer at køre med. Og da jeg kørte med Kim og Morten, så var det i deres dværghøjde, hvilket resulterede i en lidt irriterende følelse i ryggen da jeg skulle gå ud med stangen. Jeg cuttede også 3. sæt af pga. det.

Reverse hyperextension
5x6@Bw+5kg
- Hmmmmmmmmm... Skal nok øge med 20-30kg næste gang

ss

Cable crunches
5x6@70kg

BB curls
5x6@25kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

ss

Hammer curls
5x5@12,5kg
- Synes godt nok det er mærkeligt med 10 sæt til biceps.

Tirsdag d. 23. august 2011

Hurtig træning! Tog ca. 1-1½ time. Ellers et udemærket pump i overkroppen, BOM!

Dag 2 - Uge 2
Bænk trøje
- Kim sagde, at jeg bare skulle lade vær med at køre det i dag, da jeg var til sm i lørdags og derfor bare kan bruge det istedet.

Bænk Boards m. stop
8cm boards/4 klodser
5x2@90kg
- Fint nok. Det føltes sindssygt tungt at løfte ud med, men ellers var det o.k.

Bænk smalt m. stop
5x3@70kg
- Let let.

Dips
4x6@BW+5kg

BB Military press
5x3@42,5kg
- Er ved at få en ordenlig stil her.

ss

Cable pushdown - smalt greb
4x6@35kg
- Kablet kørte af lort til i dag.

Db lat raise
5x6@12,5kg

ss

Chop wood
5x6@25kg
- Igen kørte kablet dårligt.

Onsdag d. 24. august 2011

Udemærket træning. Faktisk også en af de hurtige i dag, 1½-1.45 time Imorgen står den på noget squat med høj volumen som jeg faktisk glæder mig til!

Dage 3 - Uge 2

Sumo dødløft
5x3@110kg
- Damn! Synes min pause/skade har taget hårdest på dødløften. Nogle sæt var fine, mens andre var tunge .

Sumo dødløft med elastik oppefra
3x3@140kg + lilla bands
- Faktisk fint nok her. Gode eksplosive løft - burde det dog også være med så få kg.

Db row
5x6@25kg
- Strict da jeg ikke vil springe til 30 endnu.

Pulldown - Smalleste greb
5x6@71kg

ss

Cable crunches
5x6@65kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW
- Godt nok hårdt i dag.

+ Udstrækning og lidt foamrolling + forsøg på at 'knække' lænden så jeg kan få bedre opspænd i bænk.