Hvordan f....... kan et dødløft være så tung i bunden?

Godt løftet.

Ahrendsen skrev:Hvordan f....... kan et dødløft være så tung i bunden?

Godt løftet.

Det er også mig en gåde Jeg har dog altid fået et max løft til at være overdrevet tung i bunden og 70-80% lettere i midt til top fasen men tak Lasse!

Torsdag d. 15. september 2011

Fin fin, men hård træning! Imorgen skipper jeg igen tror jeg, og kører så ryg+lidt dødløft(er ret øm i lænden efter max) + bænk i trøje på lørdag.
Har video af 6. sæt squat, men magter ikke at ligge op nu.

Dag 4+5 - Uge 5

Squat m. bælte
7x3@100kg'
- Kørte rigtig godt i dag! Både teknik og styrkemæssig.

Squat m. elastik oppefra
7x3@70kg + sorte bands
- Piv let her. Kørte YouGoIGo med David.

Frontsquat
5x6@75kg
- Damn breathtaking! Ellers fint nok.

Bænk m. stop
7x3@80kg
- Fin teknisk, men lidt hård at presse. YouGoIGo med David, damn!

Bænk m. stop + elastik oppefra
7x3@97,5kg
- Nemt nemt her! Også YouGoIGo med david

Dips
4x6@12,5kg
- LIGHTWEIGHT!

ss

Db shrugs
4x6@38kg

Bænk smal m. pause
4x6@65kg
- Trisser var døde.

ss

Db lat raise
4x6@15kg
- Lidt cheat her, men kunne mærkes i skuldre!

Db hammer curls
5x5@17,5kg

ss

Chop wood
5x6@35kg

BB curls
4x6@35kg
- Lidt cheat her også - var helt smadret, energi mæssig og styrke.

ss

Cable crunches
6x6@75kg

Hop på væg
1x10@BW

- Skippede reverse hyperex, db sidebends, bænk med ela nedefra og planken grundet mangel på tid og energi!

Lørdag d. 17. september 2011

Fin fin træning. Jeg har slacket lidt i den her uge, men prøver at få det rettet op, i hvert fald op til stævnet(de sidste 3 uger). Efter det, så overvejer jeg at få lavet et program som kun varer 4 dage om ugen, da jeg ikke rigtig kan overskue 6 dage om ugen strict. Har ikke tid til så meget andet bla. venner og veninder som jeg rigtig gerne vil ha mere tid til.

Dag 2 + 6 - Uge 5
Bænk m. stop i trøje
op til
1x1@107,5kg
- Piv let! Banen var der bare ikke 100 %

Bænk m. stop i trøje + elastik oppefra
1x3@115kg + lilla bands
1x3@120kg + lilla bands
1x3@130kg + lilla bands
- 1. og 2. sæt var rigtig gode. 3. sæt var egentlig også fin nok, bare ikke så god power.

Bænk smalt m. stop
4x3@80kg
- Nemt nok.

Dødløft
3x3@130kg
- sidste 2 sæt var med bælte. Skippede 4 sæt + stigning i kg, da jeg maxede i den her uge. Kørte ellers rigtig fint!

+ en masse sideøvelser.

Mandag d. 19. september 2011

BOM!
Jeg startede ud med at spille 2x15min fodbold kamp, da der pt. er TG cup(mit gymnasie holder fodboldturnering), hvor der blev løbet en del! Vi vandt 8-0 Derefter var det direkte op og træne med en lidt sulten mave. Havde regnet med at køre efter mit program(Max i squat med fuld udstyr), men Kim havde lavet et nyt program som varer i 3-4 uger, i hvert fald så det passer til SM, og da jeg så det kun var 4 gange om ugen, så måtte jeg også hoppe med på den - derfor har jeg heller ikke fået mit eget program endnu, men regner jeg med at få inden længe. Så i dag stod den på udstyr i skvat og noget 'let' bænk + sideøvelser.

Dag 1 - Uge 1 (Nyt program)
Squat fuld udstyr
4x3@150kg
- Rigtig rigtig gode sæt! eller, 1. sæt var lige lidt hårdere end de andre, da jeg havde meget løse kb på - ellers god fart og god stil. Skulle rigtig ha haft 6 sæt i alt, men Mickel synes bare jeg skulle stoppe, også pga. tiden.

Bænk m. stop
6x3@75kg
- Næsten YouGoIGo med David.

Bænk m. stop + elastik opefra
6x3@90kg + lilla bands
- Alt for nemt!

Bænk m. stop smalt
6x4@70kg
- Fin fin.

Dips
3x6@BW+10kg

ss

Cable crunches
5x6@65kg

Arm-supported db curls (conc curls bare på en skråbænk istedet for sit ben)
5x5@12,5kg

ss

Db overhead triceps extension
3x6@7,5kg

Planken
3x30sek@10kg
- Lorte øvelse

Onsdag d. 21. september 2011

Dag 2 - Uge 1

Dødløft fuld udstyr!
Op til
6x3@165kg - Vid af 3. sæt eller sådan.
- Piv lette! De 6 sæt var faktisk ikke så svære at komme igennem, end forventet. Lånte Mortens bælte i dag, hvilket man godt kan mærke forskel fra det andet.

Db row
5x6@30kg

ss

Db side bends
5x6@25kg

Pulldown - Lige stang
5x6@70kg

ss

Db side lat raise
5x6@10kg

Db siddende 90* sp
5x3@22,5kg

ss

Chop wood
5x6@30kg
- Kablet kørte af helvede til, så fremover laver jeg bare russian twist istedet.

Dødløft vid!

Fredag d. 23. september 2011

Overraskende træning!
Bænken tog kun 50 min for alle 10 sæt! Men en god omgang og nu står den på endnu mere dråååååååk

Bænk m. trøje
op til
5x3@100kg
- Raketter allesammen!

Bænk m. trøje + elastik oppefra
5x3@120kg
- Denne gang var det havde de kun fart som en thai airways.

Skvat
6x3@100kg
- Og så varede den ikke længere. Havde en mærkelig følelse af squatten i dag, som om jeg ikke havde kørt øvelsen i 1 år. Fik dog a vide, at det var godt.

Skvat med ela nedefra
6x3@70kg + sorte bands
- BOM og så tog raketten afsted igen!

ss

Db siddende shoulderpress 90 *
5x3@22,5kg

sss

Cable cruches
5x6@65kg

Og så skulle jeg hurtig afsted, så der blev skippet db lat raise og smal bænk

Lørdag d. 24. september 2011

Fin fin træning med PÅMP i ryg!
Fik i øvrigt mit program af Kim, its going down!

Sumo dødløft
2x3@110kg
1x12@110kg
- Skulle ha 6x3@110kg, men det var for useriøst, så gik lidt BB mode! Nemt nemt.

Konv. Dødløft
6x3@105kg

Chin up
6x6@BW
- EASY AS HELL ! Svinger den som en abe

Pulldown -------------------- stang
5x6@70kg

Db siddende sp
5x3@22,5kg

ss

Russian twist
5x6@30kg

Db lat raise
5x6@10kg

ss

Cable crunches
5x6@65kg
- BOm jeg læste forkert - skulle rigtig ha sidebends

Mandag d. 26. september 2011
Dag 1 - Uge 2


Woop woop! Fin fin træning, dog rigtig lang! 4 timer
Dagen startede ud med en omgang hosten og slimet hals, hvilket er noget lort. Det resulterede også i en halv morfar i de 2 første moduler(skal lige siges at vi så film, en ganske god film, The creation mener jeg den hedder). Jeg fik lidt at spise og fik lidt mere energi, samt min hosten og slimede hals var væk. Efter skole skulle jeg stå på mål til TG cup, hvor vi vandt kampen 1-0! Dvs. vi er gået videre til semifinalen . Ikke så hårdt, men kunne da mærkes under skvatten som blev kørt til træningen.
Mickel tog i øvrigt min dragt med hjem, så den kunne blive syet lidt ekstra i stropperne og i benene!

Squat fuld udstyr
op til:
5x3@160kg
- En lidt blandet omgang. Alle 1. repper var PIV lette og fløj op, hvorefter de 2 andre løft også var lette, men ikke FLYVENDE Fik i øvrigt a vide, at jeg kommer for langt ned, så det skal jeg lige være mere obs på næste gang

YouGoIGo med David fra nu = av

Squat udgang til pins m. bælte
5x3@200kg
- Too easy!

Bænk m. stop
5x3@75kg

Bænk m. stop + elastik oppefra
5x3@100kg + lilla bands

Bænk smalt m. stop
3x3@70kg
- skulle rigtig ha haft 5 sæt, men var helt smadret i pat$$

Dips
3x6@12,5kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Standing db overhead triceps extension
3x6@10kg

ss

Supported db conc curls
3x6@15kg
- Damn! Tror alle 6. rep var fattigmands!

Planken
2x30sek@15kg
- Ja, jeg er for dum og doven. Skulle ha haft 3 sæt, men hader hader hader planken.

Onsdag d. 28. september 2011
Dag 2 - Uge 2

Helt fin træning!
Kørte generelt fint over hele linjen. Det var faktisk også meningen at jeg skulle køre næste dags squat, men havde glemt mine sko, så det gjorde jeg ikke alligevel Fredag står den på enten tidlig træning eller normal tids træning uden squat, da jeg skal nå en masse inden jeg skal til TG fest.

Dødløft fuld udstyr
5x3@170kg
- Nogle fine sæt ind i mellem, men det var slet ikke som regnet med. Det var lidt tungere end regnet med + små ting. Min ryg holder jeg fint, men min højre side hænger lidt. Video af 3. eller 4. sæt kommer op inden længe.

Db row
5x6@35kg

ss

Db side bends
5x6@30kg

Pulldown
5x6@73kg

ss

Russian twist
5x6@32,5kg

Siddende db sp
2x3@25kg
3x3@22,5kg
- For tungt at køre med 25kg

Db lat raise
5x6@12,5kg

Fredag d. 30. september 2011

Dårlig dårlig bænk dag, ellers en udemærket træning. Har en lille feber, så energien var ikke optimal.

Bænk m. trøje m. stop
3x3@105kg
- Lorte omgang, også derfor jeg stoppede efter 3. sæt.

Skippede endda elastik oppefra.

Smal bænk m. stop
5x3@75kg

Squat m. bælte
5x3@100kg
- Blandet omgang. Prøvede nogle forskellige bredder og fandt vist ud af, at jeg bare skal gøre som jeg plejer - ikke for smalt, men heller ikke for bredt.

Squat m. bælte + elastik nede fra
5x3@75kg + lilla bands
- too easy

+ En masse sideøvelser!

Lørdag d. 1. Oktober 2011

Tidlig træning, da KBK (Kastrup boldklub) endnu engang stod for skud! De vandt 2-1, hvilket var fedt.
Fin pump i ryggen, og pisse let dødløft.

Sumo dødløft
5x3@110kg

Konv. dødløft
5x3@105kg

Chin up
2x6@BW
3x6@BW+10kg

Pulldown
5x6@73kg

- Skippede 2 skulder og 2 maveøvelser

Mandag d. 3. oktober 2011

Hel fin træning!
Startvægten er fundet og jeg fik min dragt prøvet efter den er blevet syet - Skal have dragten en del højere op i benene, men det fungerer fint indtil videre.
Jeg har været småsyg siden i mandags sidste uge, men natten til mandag blev det en del værre, da jeg stod op lidet over 3 om natten og hostede i 1 time. Derfor havde jeg ikke forventet den helt optimale træning, men det blev fint alligevel. Nu er jeg udstyret med hostesaft, strepsils, næsespray og salve, jeg elsker sku min mor
Mit net driller derhjemme, så derfor der også blir logget nu, og ikke i går. Vid af skvatten kommer op senere.

Squat fuld udstyr
op til
2x160kg
3x2@170kg - Video på 2. sæt tror jeg.
- Igen, alt for dybt Udover det, så var det nogle fine løft og ret nemme. 170kg bliver en startvægt, måske 175, da det ser bedre ud

Bænk m. stop
5x3@75kg

Smal bænk m. stop
5x4@70kg

Dips
3x6@BW+15kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Db supported curls
3x5@15kg

ss

Db overhead triceps extension
3x6@10kg

Planken
3x30sek@BW+15kg

- Skippet bænk m. elastik oppefra.

NicoN skrev:Bænk m. stop
5x3@70kg

Du kørte med 75 kg. (Jeg havde 55 kg på, da vi kørte sammen.)

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Bænk m. stop
5x3@70kg

Du kørte med 75 kg. (Jeg havde 55 kg på, da vi kørte sammen.)

Nå ja det er rigtigt! Mange tak

Onsdag d. 5. oktober 2011

Fin træning i dag.
Havde idræt inden træningen, så var ok. træt i benene. Skippede de sidste 2 sæt i dødløften, da det ikke gav så meget mening for både Morten og jeg.

Dødløft fuld udstyr
1x2@150kg
2x2@170kg
- Fine sæt. 170kg bliver nok hen a start vægt.

Db row
5x6@35kg

ss

db side bends
5x6@25kg

Pulldown
5x6@60kg
- meget stricte

ss

siddende db sp
5x6@20kg
- skærer lidt ned på kg. i sideøvelserne

db lat raise
4x6@10kg

ss

bb russian twist
4x6@30kg

Fredag d. 7. oktober 2011

God træning!
Sidste rigtige træningspas inden SM-3kamp! Jeg glæder mig til resultatet. Jeg er i øvrigt nomineret i -83, så jeg er spændt på, om jeg kan veje mig ind. Jeg har dog fået nogle gode tips af Jacob, og hvis det ser skidt ud på man-tirs, så får jeg nok endnu mere hjælp

Bænk i trøje m. stop
1x100kg
2x1@107,5kg
- Fin fin omgang. Trøjen sad helt fint og de 107,5kg som er startvægt, var også fine. Jeg havde faktisk ikke regnet med at køre startvægt 'så' sent, da jeg ikke normalt er så meget for det, men nu ser vi på det.

Bænk i trøje m. stop + 10cm boards
2x2@115kg
- Ikke så godt. Har en elendig topstyrke, så det var lidt hårdere end LET.

Skvat m. bælte + knæbind
3x3@100kg
- En lille omgang som næsten ingen kræfter tog. Prøvede de grå Metal knæbind, og havde en idé om at de var sindssyge, men hmm... AV AV at komme ned med, men gav måske alligevel ret godt. Kan ikke rigtig vurdere det, da det kun var 100kg

Bænk smalt m. stop
2x4@70kg

+ Cable pushdown, Cable crunches og Db siddende sp

Imorgen kan jeg ikke træne, da jeg skal hjælpe en ven og hans familie med noget arbejde. Derfor er træningen udskudt til søndag, hvor der alligevel bliver kørt den sidste rigtige træning og så ellers bare holde mig i gang tirs-tors.

Søndag d. 9. oktober 2011

Fin og meget hurtig træning(45min). Mickel kom ikke, selvom vi havde aftalt 11:00 straight on.
Var ok. øm efter arbejde igår, men det gik alligevel. Tirs og tors blir der kun trænet, så jeg holder mig i gang.
Vægten sagde i øvrigt 83,8 med shorts, underbukser, t-shirt, lange strømper og morgenmad - Det er et stykke tid siden, at jeg har været så langt nede. Hvis jeg bare fortsætter således, så burde jeg godt kunne komme i vægt på lørdag!

Sumo dødløft m. bælte
4x3@110kg

ss

Chin up
4x6@Bw

Konv. dødløft m. bælte
3x3@105kg

ss

Db conc. curls
3x5@12,5kg

Db lat raise
3x6@10kg

ss

Db side bends
3x6@20kg

Tirsdag d. 11. oktober 2011

Så skulle der holdes i gang. Det hele føltes fint indtil videre, så det er godt! Cardioen blev lavet, da Jacob sagde at det ville være en god idé.

Squat m. bælte
3x3@70kg

Bænk m. stop
3x3@50kg

Dødløft m. bælte
3x3@70kg

Cykel cardio
24 min, let tempo.

Var ikke oppe i klubben i dag, men havde idræt hvor jeg spillede fodbold i 1 time, hvor jeg løb - det ville jeg kalde mine 30 min. cardio

I går var jeg oppe i klubben for at holde mig i gang. Jeg kørte vist 3x2 med 70kg i skvat og dødløft og 50kg i bænken. Derudover lavede jeg hele 5 min langsom step. Vægten sagde fredag morgen 84, hvilket jeg håber er fint, da Jacob lavede en plan til mig, som indeholder væske - meget væske(torsdag morgen vejede jeg 83,3-5 ca.). I dag skal jeg drikke så lidt som muligt. Imorgen er dagen hvor stævnet går i gang, og det glæder jeg mig til.

Lørdag d. 15. oktober 2011

SM-3kamp!

Så blev det dagen i dag. Jeg var tynd, som i at jeg ikke har været så tynd i næsten et helt år. Jeg gik i seng kl 21:30 for at få en masse søvn(uret blev sat til 06:50). Jeg kunne self. ikke sove fordi jeg var så spændt og min nabo snakkede overdrevet højt netop denne nat Nå men op i klubben og møde med de andre kl 08 - HOLD KÆFT HVOR ER DET BLEVET KOLDT HER I DK!!!!!!!!!!!!!!. 1½ times kørsel i en overdrevet varm bil, da Mickel skulle svede kg væk. Bom bom bom og så var det tid til mit første løft.
Indvejning: 82,4kg - Indvejnings PR (letteste)

Squat

1. forsøg
175kg - Godkendt 3-0

2. forsøg
195kg - Underkendt 3-0

3. forsøg
195kg - Godkendt 3-0 - 3kamps PR med 2,5kg

Jacob lagde bind på de 2 første forsøg, hvor Kim lagde på det sidste.

Bænk

1- forsøg
107,5kg - Godkendt 3-0

2. forsøg
115kg - Underkendt 3-0

3. forsøg
115kg - Godkendt 3-0 - 3kamps PR med 2,5kg

Dødløft

1. forsøg
175kg - Godkendt 3-0

2. forsøg
195kg - Godkendt 3-0

3. forsøg
207,5kg - Godkendt 3-0 - Stævne PR med 2,5kg

Wilks point: 346.932 - PR med 20,787 points
Jeg kom på en 4. plads ud af 6.

Hmmm... Altså jeg lavede 3-kamps PR over hele linjen, men var ikke helt tilfreds, især ikke med squatten. Jeg havde virkelig håbet på 205 i squatten, da jeg har presset 200 og det har føltes umiddelbart godt op til stævnet. Bænken er bænk... Og i dødløften var jeg ret smadret i lænden efter bænken. Noget der også ærgre mig lidt er at jeg ikke meldte mig i -93, da jeg ellers ville få guld. Fremover tror jeg, at jeg bare går op i -93, men der er mange ting som lige skal ses på. Nu står den på en ordenlig omgang grundtræning frem til DM-Diverse! PS: Video af alle løft kommet op senere.
Efter stævnet tog vi op i klubben, hvor jeg kørte 8 sæt arm og 2 sæt skulder, just for the BB! Derefter fik jeg en øl og pizza!
Tak til TSK for endnu en god dag, og især tak til Jacob som har coachet mig hele vejen igennem med min vægt og til stævnet!

Selvom du ikke er helt tilfreds, så synes jeg du har gjort det rigtig flot
Det er svært at få samlet alt altid og med kun to underkendte løft, som primært var pga. teknik og ikke styrke, så synes jeg godt du kan være tilfreds med dig selv. Det skal nok blive rigtig fint og med en god grundtræning frem mod Diverse, skal du nok lave en masse PRs

Biiver skrev:Selvom du ikke er helt tilfreds, så synes jeg du har gjort det rigtig flot
Det er svært at få samlet alt altid og med kun to underkendte løft, som primært var pga. teknik og ikke styrke, så synes jeg godt du kan være tilfreds med dig selv. Det skal nok blive rigtig fint og med en god grundtræning frem mod Diverse, skal du nok lave en masse PRs

Mange tak Jacob a.k.a min gode coach, du gør også altid en så glad . Og ja nu er det bare grundtræning, og det glæder jeg mig til, håber på et rigtig godt stævne til Diverse.
PS: jeg har skrevet til dig mht. mit program, altså lidt ændring omkring mine svagheder, hvis du ikke allerede har set det

PSS: Jeg har lavet en lille video med alle løft fra stævnet.

Til evt. loglæsere så er mine løft på: 1,03 - 2,12 - 3,16 - 4,22 - 5,43 - 6,53 - 8,07 - 9,42.

Syntes bestemt du skal være tilfreds med dine fine PR STORT TILLYKKE

Søs skrev:Syntes bestemt du skal være tilfreds med dine fine PR STORT TILLYKKE

Mange tak Sara også for at filme alle løftene.

Mandag d. 17. oktober 2011

Bom! Så er jeg startet på nyt program, som jeg selv har lavet og derefter fået kritik af Jacob, så nu burde det være fuldendt. Jeg starter stille og roligt ud, da jeg stadig er ret øm i kroppen og især lænden efter stævnet. Jeg fik i øvrigt også mit kreatin i dag, som jeg er begyndt på

Dag 1
Squat
4x4@70kg

Box Squat til godkendt
5x4@50kg

Leg curl
3x10@2klodser

Bænk u. stop
3x10@50kg

Bænk m. elastik nede fra m. stop
3x6@40kg + lilla elastik

Db bænk
3x10@20kg

Armbøjninger medium stance
3x10@BW

Db upright row
3x10@10kg

ss

Push sit up
3x10@5kg

Onsdag d. 19. oktober 2011

Fin fin træning! Ret hurtig, så jeg addede lige 1 øvelse til programmet(db shrugs). Som sagt så kører jeg ret let over hele linjen i denne uge.

Dag 2

Sumo dødløft på høje plates
4x4@60kg

Rackpulls smalt - lidt over knæ tror jeg.
4x5@130kg

Yates row
4x10@50kg

Ban pullpart
3x10@rød elastik

Preacher curls
4x10@22,5kg

Db sidebends
3x10@20kg

Db rear lat raise
3x10@5kg

Db shrugs
3x10@22,5kg

3 sæt mave med brug af benene.

Fredag d. 21. oktober 2011

Fin fin træning med god pump i trisser, patter og køllerne! Jeg kører stadig med relativ lav vægt, da jeg både lige har halv-deload uge og, at jeg lige skal vende mig til at køre BB a.k.a 10'ere. Det syrer sku dejligt!

Uge 1 - Dag 3

Bænk m. board m. stop
4x4@80kg

Bænk Pinky Grip m. stop
5x4@70kg

Floorpress m. stop
4x4@60kg

Squat
3x10@70kg

Frontsquat
3x10@60kg

Leg press
4x10@161kg

Dips
3x10@BW

Cable pushdown ^ greb
3x10@35kg

Stående SP, maskine
3x10@30kg

Push sit up
3x10@5kg

Planken
3x30sek@BW