Træner i i en styrkeløfterklub?

Yeps .. TSK - Tårnby Styrkeløfter Klub

Fredag d. 30 april

Nico:
Squat - Har stadig ikke den bedste Squat teknik, så derfor går jeg ned i kilo og træner lidt lettere
5*60kg
5*80kg
3*90kg med bind
3*100 kg med bind
3*105kg med bind
3*110kg med bind
3*80kg med bind
Bænkpress
5*40kg
5*50kg med press signal
3*60kg med 5cm board
3*70 med 5cm board
3*75 med 10 cm board
3*75 med 10 cm board.. den 3. failede
Skråbænk
5*40kg
5*45kg
5*50kg
Barbell shrugs
5*40kg
5*60kg
5*70kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
Skråmave
15*2@8,5kg
Chin up
10*3@bw 76,5 + -
Dumbell side laterals
2*15@7,5kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*2@30kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg

Mickel
Dødløft
6*50kg
6*57,5kg
6*62,5kg
5*65kg
6*70kg
2*65kg
12*50kg
Bænkpress
5*40kg med 5 cm board
3*45kg med 5 cm board
3*2@50kg med 5 cm board
3*55kg med 5 cm board
Skråbænk
6*20kg
5*2@25kg
Mavebøjninger
50 stk
Chin up
2*2@bw 51kg + -
Triceps Pushdown
15*2@15kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*2@15kg

3. Maj 2010

Nico
Squat
3*70kg
3*85kg
3*90kg med bind
3*100kg med bind
3*110kg med bind
3*122,5kg med bind Ny PR med 2,5kg
Bænkpress med elastik
5*110kg
2*5@130kg
3*130kg
3*132,5kg
Dødløft sumo - Havde ondt i lænden, så valgte derfor ikke, at køre for tungt.
5*60kg
5*70kg
5*80kg
2*90kg
5*70kg
Mave med hjul
2*15
Mavebøjninger
120
Dumbell rear laterals
15*2@7,5kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*30kg
15*35kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg

Mickel
Squat
3*40kg
3*50kg
3*55kg
3*52,5kg
3*45kg
Bænk med elastik
3*110kg
3*115kg
5*110kg
3*112,5kg
5*100kg
Dødløft Sumo
3*60
2*70
2*80
2*90
3*80
3*70
Tåhævninger
8*120kg
8*140kg
8*160kg
8*180kg
7*210kg
Chin up på maskine
4*8@32kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*15
15*20
Triceps Pushdown
15*15
15*20

God træning idag

Vores mål for 2010

Nico - Med udstyr (godkendte self, parallel, ligge død osv.)... Har kun prøvet bænkpress dragt, så har valgt nogle tilfældige mål, som ligger lidt + fra mine max osv.

Squat: 185

Bænkpress: 125

Dødløft: 212,5

Mickel - Med udstyr (godkendte self, parallel, ligge død osv.)

Squat: 120

Bænkpress: 85

Dødløft: 150

5. Maj - 2010

Nico
Squat - Meget let dag, i dag.
Prøvet en squat dragt, for første gang. Kørte 3-4 sæt, bare for at vænne mig til det. Kom ikke højere end 75kg.
Tåhævninger
10*120kg
10*140kg
10*170kg
10*200kg
Barbell Military Press
5*25kg
5*27,5kg
5*30kg
5*35kg
5*40kg
T-bar
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
Dips
11*3@BW (75,6 i dag)
Dumbell rear laterals
15*2@7,5kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*30kg
15*35kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg
Mae med hjul
15*2

Mickel
Barbel Military Press
5*20kg
5*25kg
3*27,5kg
2*27,5kg
2*30kg
Bænkpress
3*30kg
3*32,5kg
3*35kg
3*37,5kg
3*40kg
3*42,5kg
3*42,5kg med 5cm klods
Lying Straight Bar Cable Curls
15*15kg
15*21kg
Triceps Pushdown
15*15kg
15*21kg

7. Maj - 2010

Nico
Squat
5*70kg
3*95kg med bind
2*3@105kg med bind - Stoppede tidligt, da jeg fik rigtig ondt i min læg og scene under squattet
5*70kg
Bænk med board
5*50kg
5*60kg med 5cm board
2*3@70kg med 5cm board
2*3@75kg med 10cm board
Flyers på maskine?
10*50kg
10*55kg
10*60kg
10*65kg
Skråbænk
5*40kg
5*50kg
5*52,5kg
Barbel shrugs
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*92,5kg
Chin up
8*bw
10*bw
8*bw - Dårlig chin up dag
Dumbell rear laterals
15*2@7,5kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*30kg
15*35kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg
Mave med hjul
15*2
Mavebøjninger
60

Mickel
Bænkpess
5*20kg
5*22,5kg
5*25kg
5*27,5kg
5*30kg
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
5*40kg
4*20kg
4*22,5kg
4*25kg
4*27,5kg
4*30kg
4*32,5kg
4*35kg
4*37,5kg
4*40kg
3*20kg
3*22,5kg
3*25kg
3*27,5kg
3*30kg
3*32,5kg
3*35kg
3*37,5kg
3*40kg
2*20kg
2*22,5kg
2*25kg
2*27,5kg
2*30kg
2*32,5kg
2*35kg
2*37,5kg
2*40kg
2*42,5kg
2*45kg
Chin up
2*3@bw
Push press
5*20kg
3*30kg
2*35kg
1*40kg PR
Lying Straight Bar Cable Curls
15*2@15kg
Triceps Pushdown
15*2@15kg

Den der omgang bænkpres slår sgu alle volumenrekorder

Haha ja .. Han skulle ikke træne noget ben den dag, så han gik max out på bænken

10. Maj - 2010

Nico
Bænkpress med elastik
3*120kg
3*2@130kg
3*135kg
2*140kg
Flyers på maskine?
8*55kg
8*60kg
8*65kg
Dødløft med elastik
3*170kg
3*180kg
2*3@185kg
2*215kg
1*227,5kg
Dumbell rear laterals
15*7,5kg
15*10kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*30kg
15*35kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg
12 min Cykel cardio

Mickel trænede ikke rigtigt idag, da han skulle til fodbold og har fodboldstævne snart.

Hov! Jeg havde helt misset, at I har fået log herinde. Fedt! Så mangler vi bare, at Mickel også får sig en profil.

Vi ses til træning!

Og hvis Mickel laver 85 kg i bænk i år, så SKAL jeg fandme have 100 kg godkendt til stævne. Ellers er det pinligt for mig.

Hey kathrine..

Yeah, men Mickel har svært ved at finde rundt på internettet, så jeg skriver bare log for ham . Vi er også begyndt at træne sammen, så det er ikke det store problem heller.

- Hehe jaa, nu må vi se . Hvis Mickel laver 85, er det fandme også stort ! .. Nu har du ihvertfald noget som motiverer dig endnu mere ..


Dagens træning 12. Maj - 2010

Nico
Squat
Kørte næsten ikke noget squat, da jeg stadig har ondt i min højre knæhase.. Føltes som om der bliver trukket i en af mine scener, så det bare gør vold ondt .. (Især med knæbind på). Tror jeg holder en uges pause på med Squat. Men nu må vi se på fredag..
Barbell Military Press
5*25kg
5*27,5k
5*30kg
5*35kg
5*42,5kg
T-bar
5*25kg
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
Dips
5*BW+5kg
5*BW+10kg Bw idag var 76 med tøj osv.
7*BW+10kg
Ben maskine(kender ik navnet på øvelsen)
10*40kg
10*50kg
Dumbell rear laterals
2*15@10kg
Dumbell biceps curls
15*12,5kg
10*15kg
Hammer curls
10*15kg
Triceps Pushdowns med Rov/snor/reb
15*2@35kg
Mave
60 mavebøjninger og 15 med hjul

Mickel er til stævne med fodboldholdet, og kommer først hjem Mandag (mener jeg nok det er). Derfor ingen træning fra ham.

13 år og 85 kg i bænk ville satme være imponerende!
Gid man selv var startet ud så tidligt.

SørenDP skrev:13 år og 85 kg i bænk ville satme være imponerende!
Gid man selv var startet ud så tidligt.

Ja, det tænker jeg også tit selv. Det er to stærke knægte, der har denne log.

Så længe jeg har kendt Mickel (siden slutningen af 2003), har han rendt rundt og løftet på ting, når han var med sin far til træning. De sidste par år har han dog trænet mere fast. Han får dog ikke lov af sin far til at løfte tungere, end hvad han kan klare med god teknik. Har set ham bænke 55 kg rå og 70 kg med trøje samt dødløft 110 kg rå og 130 kg med dragt.

Og Nicolai er godt nok også stærk, alder og træningserfaring taget i betragtning.

I det hele taget er det nogle virkeligt imponerede løft i har gang i - jeres alder taget i betragtning!
That's the way to go!

SørenDP... Yeah, hvis det lykkedes, vil det være SINDSYG fedt! Allerede nu, er hans løft også virkelig imponerende

Mange mange tak Kathrine og ØbroMorten !

Stiller han op til stævner? For det må da være minimalt hvad der er af konkurrenter i den aldersklasse og så endda med udstyr.

SørenDP... Nope, man skal min. være 14 år .. Så næste år du !

Fredag d. 14. maj

God træning.. Har dog glemt min logbog i klubben og derfor skriver jeg først ned på mandag!::

Dødløft
5*80kg
3*90kg
3*92,5kg
3*95kg
3*100kg
3*105kg
3*110kg
Bænkpress med board
3*65kg 5 cm board
3*70kg 5 cm board
3*37kg 5 cm board
3*80kg (sidste fail) 5 cm board
3*80kg 10 cm board
Flyers på maskine?
8*60kg
8*65kg
8*70kg
Barbel Shrugs
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*85kg
5*95kg
Chin up
8*BW+5kg
6*bw+10kg
5*bw+15kg
Dumbell rear laterals
15*2@10kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*2@35kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg

Mandag d. 17. maj - 2010

Nico
Dødløft med elastik
5*165kg
5*175kg
5*195kg
5*205kg
5*197,5kg
Bænkpress med dragt Gammel Titan Fury str. 42 dragt
1*60kg
1*75kg
1*85kg
1*95kg PR med 5kg !! - Tung men nææm!
3*3@75kg - øvede på stilen, som blev lidt bedre.
Dumbell rear laterals
2*15@10kg
Lying Straight Bar Cable Curls
2*15@35kg
Triceps Pushdown
15*40kg
15*45kg
Mave
120 mavebøjninger og 15 med hjul

Mickel som endelig er kommet hjem fra fodboldstævne
Dødløft med elastik
5*167,5kg
5*175,5kg
5*195kg
5*185kg
5*175kg
Bænkpress med dragt
1*40kg
2*50kg
2*55kg
Lying Straight Bar Cable Curls
2*15@15kg
Triceps Pushdown
2*15@15kg
Mave
200 mavebøjninger

Onsdag d. 19. maj - 2010

Nico
Prøvede så squat idag. Det gik fint, indtil jeg fik løse knæbind på. Jeg kan stadig mærke Lidt smerte, men ikke det slemmeste. Jeg venter til på mandag, med at køre tung squat med bind, da jeg alligevel skal til liga på lørdag.
Frontsquat - Første gang jeg kørte frontsquat.
5*30kg
4*40kg
3*50kg
2*60kg
1*80kg PR .. Massere af overskud, men venter med at køre tungt til på mandag + jeg lige skal vænne mig til de mange kilo på skuldrene
Sitting Straight Bar Cable Curls on bench
15*30kg
10*35kg
+ lidt squat uden knæbind(intet tungt eller noget) og lidt dødløft. <-- Prøvede dragt til på Lørdag.

Mickel
Squat
2*35kg med LØSE knæbind
2*40kg med LØSE knæbind
2*45kg med LØSE knæbind
2*55kg med LØSE knæbind
Dødløft
3*60kg
3*70kg
3*72,5kg
3*77,5kg
Sitting Straight Bar Cable Curls on bench
2*15@15kg
Triceps Pushdowns
2*15@15kg

Jeg har ikke den store forstand på SL. Men hvordan kan det være at i kører så meget med udstyr, når i er så unge? Burde man ikke hellere opbygge en god grundstyrke raw?

SørenDP skrev:Jeg har ikke den store forstand på SL. Men hvordan kan det være at i kører så meget med udstyr, når i er så unge? Burde man ikke hellere opbygge en god grundstyrke raw?

Hey sørendp.. Er også selv ny i SL, men har heldigvis en masse personer omkring mig, som har meget forstand på det. Men af hvad jeg selv mener, så skal man ikke køre med udstyr alt for tit og man skal helst ha nogle, som har forstand på det omkring sig. Og så er det også godt at begynde lidt tidligt, så man lærer at bruge de forskellige dragter.

Men det er hvad jeg tror/mener.

Hvis du skal ha det hele på plads, kan du spørge Kathrine/Hoosier. Hun har meget forstand på SL !

Hej Nicolai

Jeg glemte at sige, at de der sko hedder hopsko. Fandt dem på deres hjemmeside: http://www.straekogboej.com/hopsko-fra-anniel.html. De går godt nok kun op til str. 45, men mon ikke, du kan klemme dig i sådan et par. Ellers er ganske almindelige gymnastiksko, som Kim omtalte, også ganske udmærkede. De fleste er vist godt tilfredse med dem (personligt brød jeg mig som sagt bare ikke om dem).

Hoosier skrev:Hej Nicolai

Jeg glemte at sige, at de der sko hedder hopsko. Fandt dem på deres hjemmeside: http://www.straekogboej.com/hopsko-fra-anniel.html. De går godt nok kun op til str. 45, men mon ikke, du kan klemme dig i sådan et par. Ellers er ganske almindelige gymnastiksko, som Kim omtalte, også ganske udmærkede. De fleste er vist godt tilfredse med dem (personligt brød jeg mig som sagt bare ikke om dem).

Ja oke, tak for linket
- Håber jeg kan komme ned i en 45, men tror godt jeg kan, det får vi at se

Jeg var i "Irenes Skrædderi" på amagerbrogade og kigge idag, men de havde kun nogle balletsko i lyserøde og de lignte ikke lige det rigtige. Men jeg tager forhåbenlig hen i Stræk og Bøj imorgen(hvis jeg kan finde det) og køber nok dem, som du har linket..
Tak for hjælpen
- vi ses på lørdag

Fredag 21. Maj - 2010

Ingen træning idag, da jeg tager det med ro på, til imorgen (første konkurrence ). Er meget spændt på hvordan det er/kommer til at gå. Håber jeg klarer det ...

ps. kathrine.. jeg har købt de hopsko

Lørdag d. 22 maj - 2010

Nico
Liga - Vægt: 74,5
Dødløft - Løftede i en alt for stor dragt str. 40(god begynder). Første stævne.. Synes det gik fint nok måtte kæmpe meget for de 160, men den kom op !
110kg 3-0 godkendt
140kg 3-0 godkendt
160kg 3-0 godkendt - PR med 10KG

- Træning hjemme i klubben:
Nico
Squat - Løftede i en str. 38. Titan Centurion NXG Super Plus.
- Dejligt med noget squat, efter 1 uges pause
Kørte op til maxet
2*125kg - Fuldt udstyr
1*145kg Fuldt udstyr PR
1*150kg Fuldt udstyr PR med 27,5kg

Mickel. Han må desværre ikke stille op endnu, men næste år, så skal han!
Squat
Kørte op til maxet
1*87,5kg Fuldt udstyr PR
1*102,5.. Mangler lidt, for at være nede.. Fuldt udstyr

Video'er kommer senere!

Kan sku ikke uploade videoerne :S.. Når jeg gør det, så står den og loader i 100 år..

Godt løftet idag - masser af vilje. Det var sumo by the book - tung i bunden, let i toppen