Hey czech!

Starter nok op på WSB4SB og prøver det af først.

Ellers er programmer som Doug Hepburn's styrke og masse program, George Turners 10x10, WSB, og evt noget fullbody eller 2-split med styrkecycluser i form af Gillingham og Hatfield og Smolov også i mine tanker og for ikke at glemme Sheiko. Så der er nok at tage fat på

Det lyder som en rigtigt god ide

Hvornår regner du med at skyde det igang?

Regner med at jeg har en 2-3 uger tilbage af mit nuværende setup, også lige 1 uges pause, så starter jeg på WSB4SB.

Ser frem til det

Skal nok blive spændende...

Hvis jeg ikke skulle starte på cut fra marts ville jeg sgu seriøst overveje GT 10x10.. Forhelvede det er hårdt Præcis som vi kan lide det..

Og så er det jo perverst at skulle optage en bænk i en time, hvis man er to

we like the kinky shit...

George turner tror jeg at jeg venter med til engang efter sommer. Så har jeg også mit eget gear derhjemme så kan det tage ligeså lang tid jeg vil ha det

Dagens træning...

Fronts:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Sateme hårde! vægten hedder 80kg igen næste gang og nu stiger jeg nok kun 2½kg af gangen.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 28kg
Ganske overkommelige!

Cable Seated Row:
1x8 @ 50kg
2x6 @ 55kg
1x6 @ 50kg
LORTE ØVELSE. Kunne ikke lige komme til at lave T-Bar Rows.

Dips:
3x8 @ bw+16kg

DB Preacher Curl:
3x8 @ 12kg

DB Hammer Curl:
3x8 @ 12kg
Tæv til de slappe sølle køller.

Face Pulls m. lige stang:
1x8 @ 32½kg
2x8 @ 35kg
Kunne ikke få et tov, egentlig ret dårligt med stang da ROM er meget kortere.

Mave

Hader at træne når der er fyldt i centeret

Dagens træning... var grum...

Dødløft:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Ret nemme egentlig.

DB Bænk:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 28kg
ZzzzZzzz.

Leg extension:
4x6 @ 65kg
Grumme! Har stadig ømme quads hver dag...

Kropshævninger UH:
3x8 @ bw+6kg
Rimelig hårde alligevel.

Smith Standing Calf Raise:
3x8 @ 145kg

Prøvede så lige 2 sæt cable laterals men det da en skod øvelse, så gik tilbage til dumbell.

DB Laterals:
2x8 @ 13kg
Ikke vildt tunge.

DB Hammercurl:
3x8 @ 13kg

Mave.

Udemærket træning idag, vægtene føltes ikke specielt tunge. Selvom jeg havde de vildeste tømmermænd. Træning+Tømmermænd det spiller bare ikke godt sammen, havde det skidt hele tiden.

Dagens træning...

Fronts:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Totalt tunge.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 30kg
Ret tunge.

T-Bar Row:
1x8 @ 50kg
1x6 @ 65kg
3x6 @ 70kg
Totalt fed øvelse!

Dips:
3x8 @ bw+18kg
Stadig til mere.

DB Preacher Curl:
3x8 @ 12kg
Soooo weak.

BB Curl:
1x8 @ 30kg
Lorte øvelse!

BB Preacher Curl:
3x8 @ 30kg
Fed øvelse.

Mave

Er stærkere i højre arm i db preacher curl så vil nok køre ez-curl/bb preacher curl + db hammercurl fremover.

Bytter frontsquat ud med almindelig backsquat, og i bænk går jeg tilbage til barbell igen.

Niklas! skrev:Er stærkere i højre arm i db preacher curl så vil nok køre ez-curl/bb preacher curl + db hammercurl fremover.

Sludder og vrøvl, du skal bare huske at køre med venstre arm først i alle øvelser, så du kan få udlignet balancen
Jeg har selv haft samme problem, og det har hjulpet med en del
I Preacher Curl, så skal du huske ikke at lockoute, men bare stoppe db/ez et stykke før bunden

Du skal bare forsætte med at lave T-Bar Rows, fordi hvis en øvelse er fee', så bliver man også mega lee' i muskelgruppen

Keep up the good work og nååh ja, tømmermænd skal der også være tid til hehe

R0mme1 skrev:

Niklas! skrev:Er stærkere i højre arm i db preacher curl så vil nok køre ez-curl/bb preacher curl + db hammercurl fremover.

Sludder og vrøvl, du skal bare huske at køre med venstre arm først i alle øvelser, så du kan få udlignet balancen
Jeg har selv haft samme problem, og det har hjulpet med en del
I Preacher Curl, så skal du huske ikke at lockoute, men bare stoppe db/ez et stykke før bunden

Du skal bare forsætte med at lave T-Bar Rows, fordi hvis en øvelse er fee', så bliver man også mega lee' i muskelgruppen

Keep up the good work og nååh ja, tømmermænd skal der også være tid til hehe

Ja det havde jeg godt tænkt på det der rommel, det prøver jeg sgu når du siger det.

T-bar row er den fedeste ryg øvelse på skemaet pt!

Træning Onsdag d 14

Dødløft:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 85kg
Der er stadig til mere.

BB Bænk:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 70kg
Meget tunge og de bed ikke rigtigt i patterne...

Leg Extension:
1x8 @ 40kg
2x6 @ 65kg
2x6 @ 70kg
Damn!

Kropshævninger UH:
3x8 @ bw+6kg
Stadig hårde...

DB Laterals:
3x8 @ 14kg
Yeah!

DB Hammercurl:
2x8 @ 13kg

Fransk Pres:
2x8 @ 30kg

Dagens træning.

Squat:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 85kg
Ikke specielt tunge.

BB Incline:
1x8 @ 50kg
1x6 @ 60kg
3x6 @ 67½kg
Tunge... Og får ondt i håndledende. Og de sidder ikke godt...

T-Bar Rows:
1x8 @ 50kg
2x6 @ 70kg
2x6 @ 75kg
Slet ikke all-out!

DB Incline:
2x5 @ 32kg
Yeah, måtte lige prøve db igen.

Dips:
1x5 @ bw+20kg godt færdige triceps
2x6 @ bw+20kg
De sad til gengæld kanon godt, som altid!

DB Preacher Curl:
2x8 @ 13kg

BB Preacher Curl:
1x8 @ 30kg
1x5 @ 32½kg
Blev enig med mig selv om en 5'er på 32½kg og fik den også

tunge squat, t-bar rows og dips man ...
hvordan sætter du det op til t-bar rows? en stang mod en væg eller hvordan? (i know, har spurgt om det samme i min log, men hey-wanyways )

Dødløft:
1x8 @ 50kg
3x6 @ 90kg
Trak virkelig tænder ud, og ville sgu ikke lige et sæt mere :lol:

DB Bænk:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 32kg
Yeah. Tunge, men stadig til mere!

Leg Extension:
1x8 @ 45kg
2x6 @ 70kg
1x6 @ 75kg
Den smerter godt nok mit knæ...

Chins UH:
1x8 @ bw+7kg
1x7 @ bw+7kg
1x7 @ bw+7kg

DB Laterals:
3x8 @ 14kg

DB Hammercurl:
1x8 @ 13kg
1x8 @ 14kg

Pushdowns:
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27kg

De tunge fullbody træningen tager sgu livet af en =D>

Du har ikk trænet dødløft ret længe eller hva? siden din bænk er så tæt på og din squat max er højere end dødløft...

Sagat skrev:Du har ikk trænet dødløft ret længe eller hva? siden din bænk er så tæt på og din squat max er højere end dødløft...

Startede stille og roligt op med dødløft i april 2006. på 40kg vist

Tror dog at min 1RM er steget en del siden sidst. Der er til mere end de der 3x6 @ 90kg. Har bare haft ondt i lænden et stykke tid desværre.

Niklas! skrev:

Sagat skrev:Du har ikk trænet dødløft ret længe eller hva? siden din bænk er så tæt på og din squat max er højere end dødløft...

Startede stille og roligt op med dødløft i april 2006. på 40kg vist

Tror dog at min 1RM er steget en del siden sidst. Der er til mere end de der 3x6 @ 90kg. Har bare haft ondt i lænden et stykke tid desværre.

Ja ok, det er da noget træls noget.. Så må man hellere tage det lidt rolig ja.. Men der kommer nok snarligt mere vægt på...

Dagens workout

Squat:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 90kg
Stadig til mere.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 32kg
Heftige!

T-Bar Row:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Ret grumme! Og de sidder perfekt!

Dips:
3x8 @ bw+22kg

DB Preacher Curl:
1x8 @ 13kg
Kedelig øvelse.

BB Preacher Curl:
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32½kg

DB Hammercurl:
1x8 @ 13kg
2x8 @ 14kg

Mave.

Niklas! skrev:BB Preacher Curl:
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32½kg

Så kom der lige en rep mere på med 32,5 hva...
Rigtig stærkt lavet Niklas!

Yeah Satser på at få den op på 8, også mere vægt på. Men hov, nej vent, så længe skal jeg jo ikke engang køre dette program hehe

Og takker for kommentaren, fedt du er opmærksom i min log

Niklas! skrev:Yeah Satser på at få den op på 8, også mere vægt på. Men hov, nej vent, så længe skal jeg jo ikke engang køre dette program hehe

Og takker for kommentaren, fedt du er opmærksom i min log

Jamen selvfølgelig er jeg opmærksom om hva der sker i din log.. Og mon ikk du øger en anelse mere?

joo, om ikke andet så når jeg går igang med næste program.

Niklas! skrev:Dagens workout

Squat:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 90kg
Stadig til mere.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 32kg
Heftige!

T-Bar Row:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Ret grumme! Og de sidder perfekt!

Dips:
3x8 @ bw+22kg

DB Preacher Curl:
1x8 @ 13kg
Kedelig øvelse.

BB Preacher Curl:
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32½kg

DB Hammercurl:
1x8 @ 13kg
2x8 @ 14kg

Mave.

Hey Champ

Hvorfor køre du egentlig 3 øvelser i biceps??

Hvem har lagt dit program.?

jhbody skrev:

Niklas! skrev:Dagens workout

Squat:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 90kg
Stadig til mere.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 32kg
Heftige!

T-Bar Row:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Ret grumme! Og de sidder perfekt!

Dips:
3x8 @ bw+22kg

DB Preacher Curl:
1x8 @ 13kg
Kedelig øvelse.

BB Preacher Curl:
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32½kg

DB Hammercurl:
1x8 @ 13kg
2x8 @ 14kg

Mave.

Hey Champ

Hvorfor køre du egentlig 3 øvelser i biceps??

Hvem har lagt dit program.?

Hey.

Hvis du ser ordentligt efter så kørte jeg kun et sæt af DB Preacher Curl men droppede øvelsen, da jeg egentlig ikke kan lide den så godt alligevel:

DB Preacher Curl:
1x8 @ 13kg
Kedelig øvelse.

Så det bliver kun til 2 øvelser til biceps Og grunden til jeg gør dette er at min biceps vokser umådeligt langsomt og lidt, i forhold til resten af kroppen, så har gennem et stykke tid lagt størrere fokus på denne lille muskel.

Og det er mere eller mindre mig selv der har tilrettelagt programmet. Har faktisk ændret på det et par gange undervejs, kan jeg godt lide for at få variation og når jeg er kørt fast i en af "strandøvelserne/iso-øvelserne".

Dagens træning...

Dødløft:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 90kg
Ikke så meget pis med lænden idag Og der bestemt til mere, selvom den var tung.

DB Bænk:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 32kg
Fik selv vægtene op i start position, har ellers fået hjælp til det hele ugen.

Benpres:
1x8 @ 100kg
1x6 @ 150kg
1x6 @ 180kg for meget
1x6 @ 170kg
Lorte øvelse egentlig! Men kunne ikke køre benspark da den fucker mit knæ.

Chins UH:
1x8 @ bw+7kg
1x7 @ bw+7kg
1x6 @ bw+7kg
Skuffende

DB Laterals:
3x8 @ 14kg
15kg næste gang!

Pushdowns:
1x8 @ 27½kg
1x6 @ 32½kg
Satsede på en 5'er her.

og takket være Sagat

BB Preacher Curl:
1x8 @ 32½kg
1x5 @ 35kg
Mål nået.

Mavelir

Har ikke skrevet når der har været en pr i lang tid. Det er skam ikke fordi der ikke har været nogen, har bare ikke gidet. Faktisk har der været pr over hele linjen idag, dog mest som rep pr.

Niklas! skrev:

jhbody skrev:

Niklas! skrev:Dagens workout

Squat:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 90kg
Stadig til mere.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 32kg
Heftige!

T-Bar Row:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Ret grumme! Og de sidder perfekt!

Dips:
3x8 @ bw+22kg

DB Preacher Curl:
1x8 @ 13kg
Kedelig øvelse.

BB Preacher Curl:
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32½kg

DB Hammercurl:
1x8 @ 13kg
2x8 @ 14kg

Mave.

Hey Champ

Hvorfor køre du egentlig 3 øvelser i biceps??

Hvem har lagt dit program.?

Hey.

Hvis du ser ordentligt efter så kørte jeg kun et sæt af DB Preacher Curl men droppede øvelsen, da jeg egentlig ikke kan lide den så godt alligevel:

DB Preacher Curl:
1x8 @ 13kg
Kedelig øvelse.

Så det bliver kun til 2 øvelser til biceps Og grunden til jeg gør dette er at min biceps vokser umådeligt langsomt og lidt, i forhold til resten af kroppen, så har gennem et stykke tid lagt størrere fokus på denne lille muskel.

Og det er mere eller mindre mig selv der har tilrettelagt programmet. Har faktisk ændret på det et par gange undervejs, kan jeg godt lide for at få variation og når jeg er kørt fast i en af "strandøvelserne/iso-øvelserne".

2 Øvelser i biceps og også mere end rigeligt.. Biceps er en lille muskel.. store arme får du ikke af at køre biceps... derimod triceps

Takker da for rådet, men har godt styr på det grundlæggende for at få større arme.

Min triceps vokser fint af bænkpres og dips, smider dog pushdowns ind engang imellem.

Men derimod min biceps vokser meget lidt, og 2 øvelser til biceps ser jeg absolut ikke som for meget. Men ja, mere end 2 iso-øvelser til biceps ville være unødvendigt.

Desuden vil du også lægge mærke til, hvis du kigger på mine træninger, at det som reget er på de dage jeg kører rows at jeg kører 2 biceps øvelser. Når jeg kører chins laver jeg normalt kun 1 øvelse for biceps.

Der skal maxes i denne uge, så har delt det op i et 3-split:

Tirsdag (idag) - Bryst & Triceps
Onsdag - Ryg & Biceps
Torsdag - Off
Fredag - Ben & Skulder

Det blev til følgende idag

BB Bænkpres:
1x15 @ 31kg
1x8 @ 51kg
1x1 @ 71kg
1x1 @ 81kg (tidligere max)
1x1 @ 86kg Ny PR
1x0 @ 91kg Fail
1x0 @ 88½kg Fail
Skulle nok ikke have taget den på 81kg, men har ikke rigtig kørt bænk med stang i den tunge del af min cyklus så var sgu ikke så sikker på den. Men 86kg er os ok, der ville måske have været til 91kg hvis jeg var sprunget direkte fra 71 til 91. Og nå ja, har lige fundet ud af idag at stangen vejer 11kg

Dips:
1x5 @ bw
2x3 @ bw+36kg PR
Ja de har sgu ikke større håndvægte i mit center og jeg har desværre ikke noget bælte så det blev ikke til mere. Der var nok til en 40-45kg

DB Incline:
2x3 @ 34kg PR
Sikkert også til mere hvis jeg gik ned i reps, men vil ikke smadre min skulder

DB Fly Incline:
3x6 @ 20kg
Bare lidt mass-work

BB Incline CG-Bænkpres:
1x8 @ 40kg
2x5 @ 55kg
Lidt triceps work

Pushdowns:
3x6 @ 30kg

Mave...

Alt i alt meget sjov omgang! Det altid skægt at presse sig til sit yperste. Men ville dog ønske jeg havde haft et bælte til Dips da der helt sikkert var til mere. Og mht til bænken så tror jeg os der var til lidt mere, men det må blive en anden gang

Glæder mig til at se hvor meget jeg kan rykke op i Dødløft imorgen!

Er startet på cut... dagens tal ser sådan her ud:

Fik omkring 220g protein idag og kcal lå på 2500 ca.

hvordan gør man det med at sætte et billede ind af krop&kost med dagens tal?

Dagens Træning / Dagens Max

HE:
1x12 @ bw

Dødløft:
1x8 @ 51kg
1x3 @ 91kg
1x1 @ 116kg PR
1x1 @ 121kg PR
1x0 @ 126kg Fail
Stille og roligt... Er steget en 10kg på 6 uger med dette program.

T-Bar Rows:
1x8 @ 51kg
1x4 @ 90kg PR Stangen fløj op, så fik en til at hjælpe med at holde den nede.
2x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg PR
Lækker PR.

Chins UH-Grip:
3x5 @ bw+10kg
2x5 @ bw+14kg PR
2x3 @ bw+20kg PR
Heftig PR! Og absolut ikke all-out

DB Rear Laterals:
1x8 @ 11kg
2x8 @ 14kg PR

EZ-Curl:
2x5 @ 35kg
1x6 @ 35kg Rep PR
Ganske fint taget i betragtning at jeg gik amok med chins!

DB Hammercurl:
2x8 @ 15kg PR