Sheiko Beginners 1 - Week 2 - Day 2

Skulle oprindeligt i programmet lave dødløftil til knæ men laver den bare som alm. dødløft.

Dødløft:
1x4x65kg
2x4x77,5kg
4x4x90kg

Bænk:
1x5x47,5kg
2x5x57,5kg
5x4x67,5kg

Dødløft:
1x4x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
5x3x97,5kg Grumme!

Squat Scissors:
5x5x35kg
Kan ikke rigtig li den her øvelse...

Chins uhg:
1x12xbw
2x10xbw
Yeah, når vist snart mit mål som er 3x12xbw.

Sheiko Beginners 1 - Week 2 - Day 3

Gårsdagens træning!

Squat:
1x4x62,5kg
1x4x75kg
2x3x87,5kg
6x3x95kg

Bænk:
1x6x47,5kg
1x5x57,5kg
2x4x67,5kg
2x3x72,5kg
2x2x75kg
1x4x72,5kg
1x5x67,5kg
1x6x57,5kg
1x7x47,5kg
Mærkelig følelse at reppe så højt til sidst

Squat:
1x3x70kg
1x3x82,5kg
4x2x95kg

Dropppede alle suplerende øvelser da jeg havde lavet det groveste have arbejde og var fulstændig færdig allerede inden træning!

Kan iøvrigt godt mærke jeg har sat kiloerne op, det er rart det rykker lidt mere!

Sheiko Beginners 1 - Week 3 - Day 1

Har ikke trænet siden søndag og har lavet have arbejde igen idag, så træningen var fandme hård!!! 17 sæt squat er jo os hjernedødt!

Squat:1x5x62,5kg
2x4x75kg
2x3x87,5kg
5x3x100kg

Bænk:
1x5x47,5kg
1x4x57,5kg
2x3x67,5kg
5x3x75kg

Dips:
1x10xbw
4x10xbw+5kg

Chins uhg:
3x8xbw+5kg

Squat:
1x5x62,5kg
1x5x75kg
5x5x87,5kg

Droppede GM´s, var fulstændig smadret!!!

Er ved at køre totalt træt i fullbody... Dropper at lave en smolov efter sheiko, og starter nok istedet på George Turner 10x10!

Sheiko Beginners 1 - Week 3 - Day 2

Skulle egentlig først lave dødløft til knæ og senere dødløft fra box, men laver bare det hele som alm. dødløft.

Dødløft:
1x4x65kg
1x4x77,5kg
2x4x90kg
4x4x97,5kg

Bænk:
1x6x47,5kg
1x5x57,5kg
2x4x67,5kg
2x3x72,5kg
2x2x75kg
2x3x72,5kg
1x4x67,5kg
1x5x62,5kg
1x6x57,5kg
1x7x52,5kg
1x8x47,5kg

Dips:
5x10xbw

Dødløft:
1x5x77,5kg
2x5x90kg
4x4x105kg
Den var grum den sidste!

DONE!

Sheiko Beginners 1 - Week 3 - Day 3

Bænk:
1x5x47,5kg
1x4x57,5kg
2x3x67,5kg
5x2x75kg

Squat:
1x5x62,5kg
1x5x75kg
2x5x87,5kg
5x4x95kg
So, so EVIL!

Bænk:
1x6x47,5kg
2x6x57,5kg
4x6x62,5kg
Hvor jeg dog bare elsker bænkpres! Det føles så vildt at lave så mange sæt i denne ene øvelse uden at få dårlig samvittighed

Chins:
3x8xbw+5kg
No problem! 10kg FTW!

Startede med squatten idag, men stoppede efter 8´ne sæt da min lænd/ryg er helt fucked. Har været for hårdt for den desværre og har haft lidt problemer der før så har valgt at stoppe programmet. Ville have forsat med SL, men det bliver udsat på ubestemt tidspunkt da jeg slet ikke gider skader. Så har lavet et 2-split med høje reps for ikke at køre for tungt. Kan være det ændres undervejs men udkastet ser sådan her ud:

1 Back - Trapz - Biceps - Hams:

pullups
deadlift
bb rows
bb shrug
t-bar rows
bb incline curls
abs

2 Chest - Delts - Triceps - Quads - Calves

front squat
incline bench
bench
upright row
military pres
dips
triceps ext.
calf raises

set/rep range:
1&2 week 4 x 15
3&4 week 4 x 12
5&6 week 4 x 10
7&8 week 4 x 8

Den eneste hvor rep/range er anderledes er selvfølgelig pullups Der improviserer jeg noget progression over de 8 uger. Og har valgt øvelser ud fra min nuværende symmetri (som godt kunne være bedre )

Startet med 1 uges dekon... NU!

Kører du slet ikke progression? det er rigtig godt for dine led også

schulz skrev:Kører du slet ikke progression? det er rigtig godt for dine led også

Jo da, progressionen er bare over set/rep istedet for. Det er da ganske udemærket.

Dagens BB træning:

Back - Trapz - Biceps - Hams

Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW

Goodmornings:
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg

BB Rows:
15x40kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

BB Shrug:
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Corner Rows:
15x55kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

BB Curls:
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Incline Situps:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Fandme godt at være igang igen. Sørgeligt at mærke hvor slap jeg er blevet i biceps, men det skal der nok blive rettet op på nu :)

Og de 15 reps der tager livet af mig! Men det giver fandme et godt pump! =D>

Dagens BB: Chest - Delts - Triceps - Quads

Front-squat:
15x40kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Incline Bench:
15x40kg
15x45kg
15x40kg
15x40kg

Upright Row:
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Bench:
15x40kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Military Press:
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Done! Har psyko DOMS fra igår af, som næsten umulig gjorde denne dags træning Alt føltes nu os rimelig puny... haha Triceps var fulstændig kneppet efter military og glemte sgu os læg.

Soundtrack: Methodman & Redman - How High

Dagens BB!


Har været fulstændig DOMS smadret de sidste par dage

Pullups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Goodmornings:
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Brændte i lænden!

BB Rows:
15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 50kg

BB Shrug:
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 75kg
15 x 75kg

Corner Rows:
15 x 45kg
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 55kg
Så var lænden FULSTÆNDIG pryglet!

BB Curls:
15 x 20kg
15 x 25kg
10 x 25kg
Og biceps var helt flade :toothygrin:

Incline Situps:
15 x BW
15 x BW+5kg
15 x BW+5kg
15 x BW+5kg

Dagens BB:

Syntes ikke rigtig jeg får kontakt til patterne så prøvede at trætte skulder+triceps lidt ved at starte med mili idag, det gjorde en forskel.

Military:
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Front-Squat:
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
Det en dræber med de høje reps!

Incline Bench:
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Upright Row:
15 x 25kg
15 x 27½kg
15 x 27½kg
15 x 27½kg

Bench:
15 x 40kg
15 x 42½kg
15 x 42½kg
15 x 42½kg

Lying Triceps Ext.
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Alt i alt ok omgang! Triceps og skulder er helt smadret, men der stadig lidt problemer med kontakt til brystet...

Dagens BB:

Er allerede træt af det her program De høje reps er totalt kedeligt og savner egentlig fullbody Jeg hopper på Smeden's setup fra på torsdag af. Ser frem til det!

Pullups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Goodmornings:
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

BB Rows:
15 x 50kg
15 x 50kg

Corner Rows:
15 x 50kg
15 x 50kg

Incline Situps:
15 x BW+5kg
15 x BW+5kg

Boring... Savner tunge tunge vægte.. Fullbody var sgu heller ikke så slemt alligevel

Smedens WSB FTW!

nosser mig alligevel sammen og kører nok dette program færdigt... resten af programmet kommer dog ca til at se sådan her ud

1 Back - Trapz - Biceps - Hams:

pullups
deadlift
abs
bb rows
bb shrug
bb curls

2 Chest - Delts - Triceps - Quads - Calves

incline bench
front squat
bench
upright row
military pres
triceps ext. (eller) dips

uge2-3 3x10
uge4-5 3x8
uge6-7 4x6
uge8 blandet træning og max test

Dagens BB:

Pullups:
8 x BW
8 x BW+2½kg
8 x BW+2½kg

Deadlift:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Med overskud!

Incline Situps:
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+7½kg

BB Rows:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg

BB Shrugs:
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 85kg

BB Curls:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27½kg

Meget bedre træning i forhold til da jeg kørte 4x15. Tror 4x15/10 er lige i overkanten for mig pt. Skal jo nok træne mig op til den volumen over noget tid.

Dagens BB:

Incline Bench:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Front Squat:
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg

Bench:
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Upright Rows:
10 x 30kg
10 x 32½kg
10 x 32½kg

Military:
10 x 32½kg
10 x 32½kg
10 x 32½kg

French Pres:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Ikke meget at sige til dagens træning.

Note til mig selv. Skal køre 1-2sæt dips som opvarmning før incline bench.

Dagens BB:

Pullups ohg:
8 x BW+2½kg
8 x BW+2½kg
8 x BW+2½kg

Deadlift:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

BB Rows:
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Fuckede up, kunne ikke huske jeg havde haft flere kg på sidst.

BB Shrugs:
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Chinups uhg:
8 x BW
8 x BW+2½kg
8 x BW+5kg

Udemærket træning, bortset fra jeg skulle have haft lidt mere på i bb rows.

Note til mig selv. Påbegyndt kreatin idag.

Niklas! skrev:. . .
Note til mig selv. Påbegyndt kreatin idag.

Hej Niklas.

Flot træning! =D>
Du holder dig pænt til de tunge basisøvelser - bliv endelig ved med det.

Hvordan havde du tænkt dig at styre dit kreatinindtag?
Er der en bestemt fremgangsmåde du følger?


Rigtig god tirsdag.


Taurus

Taurus skrev:

Niklas! skrev:. . .
Note til mig selv. Påbegyndt kreatin idag.

Hej Niklas.

Flot træning! =D>
Du holder dig pænt til de tunge basisøvelser - bliv endelig ved med det.

Hvordan havde du tænkt dig at styre dit kreatinindtag?
Er der en bestemt fremgangsmåde du følger?


Rigtig god tirsdag.


Taurus

Hej Taurus.

Jo tak Og ja det gør jeg sgu, har for længe siden fundet ud af at det ihvertfald er vejen frem!

Tager ca 5g om dagen, som regel efter træning eller om aftenen. Har ikke startet nogen loading periode, har hørt man alligevel bare pisser det ud. Vil køre det i 3 måneder også 1 måneds pause også repeat

Dagens BB:

Dips: 10 x BW
Military: 20 x 20kg

Incline Bench:
10 x 50kg
10 x 52½kg
10 x 55kg

Front Squat:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Bench:
10 x 55kg
10 x 57½kg
10 x 60kg

Military:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Upright Rows:
10 x 32½kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dips:
10 x BW
10 x BW

Superset

French Pres:
10 x 20kg
10 x 25kg

Var i tidsnød så supersættede lige dips og fransk pres, det virkede faktisk meget godt. Kan være jeg skal gøre det lidt oftere!

God fremgang over hele linjen, men syntes dog det er lidt sjovt jeg tager det samme i upright rows som i mili Men prøver at lade være med at fokusere så meget på vægtene for tiden, men mere på at få kontakt til den gældende muskel. Er f.eks. begyndt at få meget bedre kontakt til patterne, tror os det meget godt med den opvarming som jeg brugte idag, både for at få gang i kroppen, men også for at trætte skulder og triceps lidt.

Dagens BB:

Pullups:
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg

Deadlift:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

BB Rows:
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

BB Shrugs:
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Havde seriøst problemer med grebet her.

Incline Situps:
10 x BW+7½kg
10 x BW+7½kg
10 x BW+7½kg

Chinups:
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg

Kanon god træning. Dog har jeg problemer med grebet i næsten alle træk øvelserne. Det må jeg lige tænke lidt over hvad jeg skal gøre ved

Dagens BB:

Dips: 15 x BW
Military: 20 x 20kg

Incline Bench:
10 x 55kg
10 x 57½kg
8 x 57½kg

Front Squat:
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Bench:
10 x 60kg
10 x 62½kg
8 x 62½kg

Upright Rows:
10 x 35kg
10 x 37½kg
10 x 37½kg

Military:
10 x 37½kg
10 x 37½kg
8 x 37½kg

Dips:
10 x BW

supersettet with

French Pres:
6 x 30kg

Totalt failure træning idag :twisted: Der er godt nok ikke meget liv i triceps efter alle de store presse øvelser! =D> Glæder mig til lavere reps i næste uge!

Lige et par billeder. Er rigtig dårlig til at posere, og kvaliteten af billederne + størrelsen ku os godt være bedre Men det giver da et indtryk af formen. Syntes ikke rigtig det af benene er helt fair, men så må jeg jo få taget nogle bedre billeder

Skal lige siges det desværre ikke er mig der har lavet videoen.

Det er ved at være rigtig fornuftigt mester, du skal bare blive ved med at klø på så skal du nok blive evil

8800 skrev:Det er ved at være rigtig fornuftigt mester, du skal bare blive ved med at klø på så skal du nok blive evil

Tak Syntes også jeg kan ane en smule fremgang. Kosten er dog først begyndt at blive optimal inden for de sidste 3-4 måneder. Men "sæson" 2007/2008 skal nok blive godt!

Dagens BB:

Pullups:
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg

Deadlift:
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg
Nice! Endda med en smule overskud.

BB Rows:
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Tough!

BB Shrug:
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Chinups:
8 x BW+7½kg
8 x BW+7½kg
8 x BW+7½kg

Så var jeg satme færdig!!! :twisted: =D> Super træning. Og rart endelig at komme ned på 8reps. Glæder mig til 4x6 ugerne

Dagens BB:

Var forrygende!

Dips: 10 x BW
Military: 15 x 20kg

Incline Bench:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Endda med overskud

Front Squat:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Kunne os snildt smide mere på her.

Bench:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Ditto.

Upright Rows:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Med overskud.

Incline Situps:
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg

Dips:
8 x BW+5kg
8 x BW+7½kg
8 x BW+7½kg
Nemme!

French Pres:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Tough!

Kanon god træning idag! Fremgang over det hele, og der er mere at tage af. Bilder mig selv ind det måske har noget med mit nylige opstart af Kreatin, men har kun kørt det 1 uge nu så mon dog.

Optog lige en video af Dips med min mobil, men kvaliteten er super ringe.

Niklas! skrev:Optog lige en video af Dips med min mobil, men kvaliteten er super ringe.

Du er jo super tough, de ser lette ud - jeg kan ikke engang klare 1 =D>=D>