YES, så har jeg internet igen og loggen vil blive opdateret efter hvert træningspas.

træning onsdag 17 maj 2006

db bænk: 6x5 22½kg

db skrå: 5x5 22½kg

dips: 3x8 bw+5kg

mili: 3x8 40kg

db lat raise: 3x8 10kg

fransk pres: 3x8 30kg

pushdown med tov: 3x8 15kg

dragon flags ½ ROM: 2x4 (den er der snart )

træning torsdag 18 maj 2006

pullups: 4x8 bw

chinups: 4x8 bw

dødløft: 5x5 55kg

yates row: 4x8 65kg

bb BOR: 2x8 40kg

bb hammercurl: 3x8 30kg

db incline curl: 3x8 10kg

rear pulldown: 2x8 60kg

bb shrug smith: 3x10 85kg

front squat: 3x8 50kg (skal lige vænne mig til tekniken i den her før jeg begynder på tungt 5x5)

leg curl: 3x8 50kg

donkey calf raise: 3x8 hele blokken

Træning tirsdag 23 maj

stille og rolig træning idag.. har droppet military til fordel for db skulderpres. syntes jeg kan fornemme det kører stille og roligt fremad over hele linjen.

db bænk:
1x6 20kg
5x5 22½kg

db skrå: 3x8 20kg

dips:
1x8 bw+2½kg
1x6 bw+5kg
1x8 bw+2½kg

db skulderpres:
2x8 15kg
1x8 17½kg

db lat raise:
2x8 7½kg
1x6 10kg

fransk pres:
1x8 25kg
2x8 30kg

pushdown/reb: 1x8 12½kg dropper den her øvelse pffff

pushdown/lige stang: 3x8 15kg

kvart & halv ROM Dragon Flags: 3x5 bw de er stadig max stride men kan mærke fremgang i maven

træning onsdag 24 maj

pullups:
1x8 bw
3x6 bw

chinups:
1x7 bw
1x8 bw
2x6 bw

dødløft: 5x5 55kg nu begynder den satme at sidde rigtigt! fed øvelse egentlig

yates row: 4x8 65kg

db row: 3x8 20kg

rear pulldown:
1x8 55kg
1x6 60kg
1x6 65kg

bb hammercurl: 3x6 25kg

db preacher curl:
1x8 10kg
1x8 7½kg
1x7 10kg

front squat: 5x5 50kg

supersettet med

bb/smith shrug: 5x10 90kg

leg curl:
1x8 45kg
1x7 50kg
1x6 55kg

supersettet med

donkey calf raise:
3x10 hele blokken

Tja, grundet det nye design er de sidste nedskrivelser gået tabt, men det går nok!

dagens træning 1 juni

kører pt noget full-body da jeg har lidt travlt.

front squat:
1x5 55kg
4x5 60kg

db bænk:
1x5 20kg
1x5 22½kg
3x5 25kg

dødløft: 5x5 60kg

pullups: 3x8 bw

dips: 3x8 bw+5kg

yates row:
1x8 60kg
1x8 70kg
3x8 75kg

db skulderpres: 3x8 17½kg

smith shrug:
1x8 90kg
2x8 95kg

bb hammercurl: 3x8 25kg

dragon flags: 3x4 ½ROM

Ser jo virkelig fornuftigt ud champ =D>

mange tak!

syntes os jeg kan mærke det går godt lige nu, krydser fingre for at jeg ikke får en skade.

hvordan kører din egen træning omega?

Jeg har hørt en del godt om Front Squat frem for almindelig squat, hvad har du at sige?
Hvad med incline, er det med i db bænk?
Cool træning, minder en del om mit program, keep it up..!

Bjørnen skrev:Jeg har hørt en del godt om Front Squat frem for almindelig squat, hvad har du at sige?
Hvad med incline, er det med i db bænk?
Cool træning, minder en del om mit program, keep it up..!

front squat is the best! ihvertfald for mig. ved at GB os syntes det er godt. jeg har dårligt knæ og plejer ikke at kunne gå helt ned i back squat, men med front squat er det intet problem! generer overhovedet ikke mine knæ. også var min squat booty ved at blive lidt for meget haha, front squat går mindre i røven.

lige pt er det full-body og incline er ikke med, men regner med at komme tilbage til mit 2-split næste uge, og der er incline med!

men jo tak, mange tak

hvor træner du henne, du er fra kbh området ikke?

Niklas! skrev:mange tak!

syntes os jeg kan mærke det går godt lige nu, krydser fingre for at jeg ikke får en skade.

hvordan kører din egen træning omega?

Er først lige kommet igang igen efter en pause siden starten af april. Men har mistet forbløffende lidt styrke, så træner primært med samme vægte som inden pausen + mit program er blevet lidt bedre tilrettelagt og kosten også er helt med nu

Træning mandag 5 juni

front squat: 5x5 65kg

db bænk:
1x5 20kg
1x5 22½kg
3x5 25kg

dødløft: 5x5 65kg

pullups: 3x8 bw

chinups: 3x8 bw

dips: 3x8 bw+5kg

yates row: 4x8 70kg

db skulderpres:
1x8 17½kg
2x6 15kg

smith shrug: 3x8 95kg

dragon flags: 3x4 ½ROM

Træning onsdag 7 juni

yeah, 2-split de næste 2 dage ihvertfald, kommer nok til at skifte lidt mellem det og fullbody det næste stykke tid.

db bænk:
1x5 20kg
1x5 22½kg
1x5 25kg
1x5 27½kg YEAH PR
1x5 25kg

nice med en lille pr i bænk

db incline: 3x8 20kg

chest dips: 3x8 bw+5kg

db skulderpres: 3x8 17½kg

db lat raise:
1x8 10kg
1x8 7½kg
1x8 10kg

triceps dips: 3x8 bw

pushdown lige stang: 3x8 20kg

Ser rigtigt godt ud med træningen. Sej PR - tillykke med den. Og det ser sku også godt ud i Front Squaten og Shrugs keep up the good work

jbh0007 skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen. Sej PR - tillykke med den. Og det ser sku også godt ud i Front Squaten og Shrugs :wink: keep up the good work :wink:

Tak tak :D syntes også det går kanon for tiden, det er bare lækkert når det hele spiller. men det kender du jo til, din træning er sgu for syg =D>

YEP træning 8 juni

dejligt med 2-split
har ændret lidt på programmet

pullups: 3x8 bw

v-bar pullups: 3x8 bw

chinups: 3x8 bw

dødløft: 5x5 65kg

yates row: 4x8 75kg

smith shrug: 3x8 95kg

bb curl:
1x8 25kg
1x5 30kg
1x6 30kg

ingen ben, for skulle skynde mig hjem

men har tænkt mig at tage op og tæske dem om 20 min

tror snart der skal noget vægt på krophævnings-øvelserne YEAH!

++UPDATE++

så fik benene også hvad de fortjente dog syntes jeg at min venstre balle er noget spændt/øm under front squat, skal lige lure teknik i spejlet næste gang!

Front Squat:
1x8 50kg
1x5 60kg
4x5 65kg

lying leg curl: <---- den var leee'
1x8 50kg
2x8 55kg

supersettet med

donkey calf raise: 3x8 hele blokken

Niklas! skrev:

Bjørnen skrev:Jeg har hørt en del godt om Front Squat frem for almindelig squat, hvad har du at sige?
Hvad med incline, er det med i db bænk?
Cool træning, minder en del om mit program, keep it up..!

front squat is the best! ihvertfald for mig. ved at GB os syntes det er godt. jeg har dårligt knæ og plejer ikke at kunne gå helt ned i back squat, men med front squat er det intet problem! generer overhovedet ikke mine knæ. også var min squat booty ved at blive lidt for meget haha, front squat går mindre i røven.

lige pt er det full-body og incline er ikke med, men regner med at komme tilbage til mit 2-split næste uge, og der er incline med!

men jo tak, mange tak

hvor træner du henne, du er fra kbh området ikke?

Jo jeg er fra nordsjælland, Vedbæk. Jeg har fundet en oldegammel jernhule i Rundforbihallerne, hvor jeg træner med en god ven. Det kunne være jeg skulle prøve Front Squat så, især hvis det ikke lægger så stort pres på knæene, dem vil jeg nemlig gerne skåne.

Bjørnen skrev:

Niklas! skrev:

Bjørnen skrev:Jeg har hørt en del godt om Front Squat frem for almindelig squat, hvad har du at sige?
Hvad med incline, er det med i db bænk?
Cool træning, minder en del om mit program, keep it up..!

front squat is the best! ihvertfald for mig. ved at GB os syntes det er godt. jeg har dårligt knæ og plejer ikke at kunne gå helt ned i back squat, men med front squat er det intet problem! generer overhovedet ikke mine knæ. også var min squat booty ved at blive lidt for meget haha, front squat går mindre i røven.

lige pt er det full-body og incline er ikke med, men regner med at komme tilbage til mit 2-split næste uge, og der er incline med!

men jo tak, mange tak

hvor træner du henne, du er fra kbh området ikke?

Jo jeg er fra nordsjælland, Vedbæk. Jeg har fundet en oldegammel jernhule i Rundforbihallerne, hvor jeg træner med en god ven. Det kunne være jeg skulle prøve Front Squat så, især hvis det ikke lægger så stort pres på knæene, dem vil jeg nemlig gerne skåne.

okay, det lyder meget nice, hvor er det lige præcis?

kan kun sige at jeg syntes front squat er rigtig god ved knæene!

træning mandag 12 juni

lidt sent dette bliver skrevet ned

db bænk:
1x5 20kg
1x5 22½kg
1x5 25kg
2x4 27½kg
1x5 25kg

db incline:
3x8 20kg

chest dips:
3x8 bw+2½kg

db skulderpres:
3x8 17½kg

db lat raise:
3x8 10kg

triceps dips:
3x8 bw+1½kg

dragon flags:
3x5 ½ROM

træning onsdag 14 juni

idag kom så ryg-biceps-nakke-ben træningen 1 dag forsinket, pga mit nye job som kok. også derfor jeg ikke får spist så meget, og det er noget LORT! nå men...

front squat:
5x5 65kg

pullups:
3x8 bw

dødløft:
5x5 65kg

chinups:
3x8 bw

CG pullups:
3x8 bw

yates row:
3x8 75kg

bb curl:
1x5 30kg
2x6 25kg

leg curl:
1x7 50kg
1x6 50kg
1x5 50kg

supersettet med:

donkey calf raise:
3x8 hele blokken

db shrug: PIECE
1x12 30kg OF
1x10 32½kg CAKE

smith shrug:
1x10 90kg
1x10 100kg PR!

kan godt mærke på det hele at jeg er begyndt på meget aktivt arbejde og der ikke ryger ligeså mange kalorier ned, men det skal der arbejdes på også tænker jeg at skifte Yates row ud med db row eller bent-over-rov, selvom det egentlig går meget godt med den. men forandring fryder!

skal til Italien på lørdag i 1 uge så der er deload hvilket passer perfekt. sidste træning inden ferien, full-body på fredag!

HYGGE

16 Juni Træning

godt med power i dagens træning, og flere pr's.

front squat:
5x5 70kg PR

db incline:
1x5 22½kg
3x5 25kg PR
1x5 22½kg

pullups/chinups:
5x8

supersettet med:

dødløft:
5x5 75kg PR <----begynder at blive HEAVY

db skulderpres:
2x8 17½kg
1x8 20kg PR <---Cool nok, virkede ikke for tung!

dips:
3x8 bw

smith shrug:
3x8 90kg

bb curls:
3x6 25kg

db incline curl:
2x8 10kg

YEAH

Tillykke med dine mange pr's =D>

Rigtigt flot

TheCzech skrev:Tillykke med dine mange pr's =D>

Rigtigt flot

tusind tak, træningen brændte godt igennem idag!

Back in the game - for a while...

har lige været oppe og træne, efter 1 uges total afslapnings-dase-ved-poolen ferie og absolut ingen træning + mit stop med kreatin for lidt over 1 uge siden, og det kunne godt mærkes, kræfterne var ikke helt hvad de var før men det skal nok blive godt igen.

skal dog lige på roskilde her på torsdag så formen findes først rigtig frem igen efter der

lagde blødt ud idag, med et fullbody program bestående af basis-øvelser, for at undgå de vilde DOMS.

front squat:
1x8 45kg

back squat:
2x8 65kg

db incline:
3x8 20kg <--- weak

dødløft:
1x8 45kg
2x8 55kg <--- weak

WG pullups:
1x8 bw

CG pullups:
1x8 bw

chinups:
1x8 bw

dips:
2x8 bw

bb BOR:
2x8 45kg <--- weak

dragon flags:
1x3 ½ROM

glemte skulderpres og shrugs, men det går nok kedelig træning idag, men nødvendig. næste gang, forhåbentlig, TUNGT!

puuhaa kan godt mærke at jeg har haft pause med kreatin. overvejer det der Gakic som GB og JBH snakker om...

db incline:
1x5 20kg
1x 22½kg
3x5 25kg

db bænk:
1x8 22½kg
1x4 25kg <--- fail
1x5 25kg

chest dips:
3x8 bw+2½kg

db skulderpres:
1x1 17½kg <--- av for SATAN!
1x1 15kg <--- stadig av

db lat raise:
1x6 10kg
1x8 7½kg
1x8 10kg

rear lat raise:
1x8 5kg
2x8 7½kg

triceps dips:
3x8 bw

triceps pushdown:
2x8 22kg <--- DONE!

dragons:
2x3 ½ROM

Så tosset ser det nu heller ikke ud - Sku da en ok db incline og dips du holder dig

Men yes, prøv med noget kreatin, masser af protein og evt. noget Gakic

jbh0007 skrev:Så tosset ser det nu heller ikke ud - Sku da en ok db incline og dips du holder dig

Men yes, prøv med noget kreatin, masser af protein og evt. noget Gakic

jo tak, jo tak

holder lige en pause med krea, er det ikke klogest. altså 3 måneder on, 1 måned off?

og prot er jo en selvfølge.

jeg har tænkt lidt over om jeg egentlig har nogle konkrete mål, udover bare at vokse. og jeg vil nu prøve at sætte mig nogle styrke mål!

db bænk: nu 27½kg - mål: 32½kg

db incline: nu 25kg - mål: 32½kg

front squat: nu 70kg - mål: 85kg

dødløft: nu 75kg - mål: 85kg

db row: nu 25kg - mål: 30kg

smith shrug: nu 100kg - mål: 115kg

db skulderpres: nu 20kg - mål: 25kg

jeg vejer pt en 64kg og vil gerne op og veje 70kg, syntes jeg har lidt svært ved at tage på selvom jeg holder en god kost, spiser meget og får mine proteiner og rigeligt med kalorier.

målet er 1 oktober, hvilket jeg tror er realistisk nok. jeg har ikke prøvet at sætte mig sådanne mål før. så håber jeg bare at træningen kommer til at køre fint fremover!

overvejer sgu os og smække nogle billeder herind, når de 3 måneder er gået.

EDIT: fjernet

træning 28 juni

pullups:
1x8 bw
4x6 bw <--- skal op på 5x8 her

dødløft:
1x5 65kg
2x5 70kg
2x5 75kg

fjollede lidt rundt herefter, kunne ikke finde ud af hvad jeg ville

bb BOR:
2x6 50kg <--- av i lænden

db row:
2x8 20kg <--- bedre, den bliver mit valg fremover.

træk til bryst:
2x8 65kg

bb curl:
3x6 25kg

db incline curl:
1x6 12½kg
2x6 10kg <--- haha hvor weak

smith shrug:
2x8 90kg
1x3 100kg <--- dårligt grip fuckede det op. må købe handsker...

nå men det var så sidste træning inden Roskilde.

vender stærkt tilbage!

min internet forbindelse har været nede, men er nu oppe og køre igen. herligt.

de sidste 2 dages træninger:

torsdag 13 juli

db incline:
2x5 25kg
2x5 22½kg (sucky)

db bænk:
4x5 22½kg

db skulderpres:
3x8 15kg

db lat raise:
2x8 7½kg
1x8 10kg

smith shrug:
1x8 90kg
2x8 95kg

dips:
2x8 bw

pushdown:
2x8 25kg

lever crunch:
3x8 70kg

TOTALT LORTE TRÆNING!!!

fredag 14 juli

pullups:
3x6 bw

træk til nakke:
3x8 55kg

dødløft:
3x5 70kg

db row: 3x8 25kg

dødløft:
2x5 70kg

leg pres:
1x8 90kg
1x8 100kg

db inline curl:
1x8 10kg
1x6 12½kg
1x8 10kg

db hammercurl:
3x8 10kg

lidt bedre træning idag.

Er startet på kreatin igen idag, herligt. og nyt prot pulver fra dymatize, som smager forfærdeligt sødt. men skulle prøve det. udover det blander jeg nu carbs i min prot for jeg vil gerne blive størrere. lol.

morgentræninger er fra nu af no-no, og jeg håber satme snart jeg får min energi og styrke igen. kiggede lige lidt på xpand og gakic. me want! men har ikke råd lige pt, det koster klejner!

forresten, målet i DB ROW er nu nået, måske sat lidt for lavt eller os har jeg bare troet det ville være tungere. de 25kg går ihvertfald FINT! målet ændres nu. laver edit længere oppe.

træning idag med en potentielt ny trænings makker. på hans premiser.

TRICEPS/BICEPS:

cable pushdown:
10x35kg
8x40kg
2x6x50kg

cable incline triceps extension:
10x20kg
8x25kg
2x6x35kg

dips:
10xbw
8xbw
2x6xbw+5kg

cable one arm pushdown:
10x15kg

bb reverse preacher curl:
10x15kg
8x25kg
8x30kg
6x30kg
10x15kg

cable curl:
10x35kg
10x40kg
8x50kg
6x40kg
10x20kg

db curl:
10x9kg
8x10kg
6x10kg

tjaa, en masse øvelser jeg bestemt ikke plejer at lave! men meget fedt at træne triceps sammen med biceps.

fik forøvrigt en omgang Xpand fra dymatize ½time inden træning, og tror da jeg ku mærke skidtet. overvejer nu at købe en bøtte.