super sejt...

dagens tæv.. har været plage af de lede doms i benene efter i mandags

deadlift:
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
120kg næste gang.

bb bent-over-rows:
4x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
70kg næste gang.

bench:
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
tungt i de første par set..

ez-curl:
10x35kg
10x35kg
10x32½kg
10x32½kg
10x30kg
10x30kg
10x28½kg
10x28½kg

ss

ez-french press:
10x35kg
10x35kg
10x32½kg
10x32½kg
10x30kg
10x30kg
10x28½kg
10x28½kg

db laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Skulle egentlig have kørt 10x10 i armene, men glemte åbenbart de sidste 2 set. Det gør dog ikke det store da de 2x10x28½kg føltes super lette og fik ikke rigtig noget ud af det, så kører nok bare 8x10 fremover. Men er du gal et pump man får af det, har aldrig kørt så mange set bare til arme tror jeg.

fælles træning med liv idag, hvilket var hygge nok!

squat:
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

bench:
5x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

rackpulls:
5x60kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

cg-chins:
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg

ss

triceps dips:
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg

cable crunch:
8x10plader
8x11plader
8x12plader

db shrugs:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Fint fint

dagens tæv...

deadlift:
5x60kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
tunge! men den gik da. 125kg næste gang!

bb bent-over-row:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
hader denne øvelse...

bench:
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x82½kg
3x82½kg
3x82½kg
3x82½kg
3x82½kg
3x82½kg
well 85kg næste gang.. dette var rimelig tungt!

ez-curl:
10x37½kg
10x37½kg
10x35kg
10x35kg
10x32½kg
10x32½kg
10x30kg
10x30kg

ss

ez-french press:
10x37½kg
10x37½kg
10x35kg
10x35kg
10x32½kg
10x32½kg
10x30kg
10x30kg
begynder at syntes om denne metode, selvom jeg har indset gt 10x10 nok ikke er noget for mig.. det ok når det ikke er i så mange øvelser.

db laterals:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

leg-hip-raise:
12xbw+8kg
12xbw+8kg
12xbw+8kg

var helt oppe og køre efter denne træning

dagens tæv!

squat:
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

bench:
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

rackpulls:
5x135kg for tungt..
5x130kg
5x130kg
5x130kg
puha, måtte stoppe her. husk opvarming næste gang!

cg-chins:
6xbw+12kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg

ss

dips:
6xbw+16kg
6xbw+16kg
6xbw+16kg
6xbw+16kg
6xbw+16kg
6xbw+16kg

ss

cable crunch:
10x13plader
10x13plader
10x13plader

db shrugs:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

sateneme... føltes pænt brutalt for kroppen efter endnu en druk weekend.. det må høre op snart!

haha.... og her har jeg holdt alko-fri weekend for at ku træne igennem.. og så er mit store idol på DRUK.... SKUFFENDE SIR JEG BARE... tsk tsk...

haha liv.. ja det er satme skuffende.. jeg er heller ikke selv særligt glad for det.. du ved.. man bruger mange penge.. har det dårlig i 2 dage efter. bruger ca 1 uge på at komme op på niveau med mad og træning igen.. det jo simpel logik at det ikke holder

dagens modificerede tæv...

har selvfølgelig fået et eller andet i klemmen omme ved lænden, så alle øvelser hvor lænden bruges meget er bandlyst det er så typisk! håber det går hurtigt over, er også startet hos massør.

seated oa-rows:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

db bench:
6x24kg
6x28kg
6x28kg
6x30kg
6x30kg

leg curls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

ez-curls:
10x40kg
10x40kg
10x37½kg
10x37½kg
10x35kg
10x35kg
10x32½kg
10x32½kg

ss

ez-french press:
10x40kg
10x40kg
10x37½kg
10x37½kg
10x35kg
10x35kg
10x32½kg
10x32½kg

heavy shit!

leg-hip-raise:
12xbw+10kg
12xbw+10kg

db laterals:
12x14kg
12x14kg

Ja, det betyder så nye øvelser fra næste gang, skifter hele vejen rundt, det kan jeg ligeså godt. håber på at kunne squatte og dødløfte igen inden for en nær fremtid.

dagens disko...

db incline press:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

seated neutral-grip cable rows:
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

leg extension:
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

v-bar pulldowns:
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

cg-bench:
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
bliver skiftet ud med seated chest press, for brugte lænden rigtig meget her i opspænd, og det føltes ikke for godt.

face pulls:
12x50kg
12x55kg
12x55kg

seated crunch:
12x50kg
12x60kg

det er så første gang i 3 uger at det er lykkedes mig at komme op på mere end 2 træninger på 1 uge. kanon!

dagens træning...

seated oa-rows:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

db bench:
10x22kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

leg curls:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

cable curl:
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

ss

v-grip pushdown:
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

db upright row:
10x12kg
10x14kg
10x16kg

incline crunch:
10xbw
10xbw+5kg

stille og roligt...

WOW! Er lige vendt hjem fra intro time i den nye crossfit klub i kødbyen... Det var sindsygt fedt. Ekstremt hårdt! Men fedt. Jeg er allerede solgt, det er helt klart noget der lige skal prøves af i et stykke tid.. Kan dog godt forestille mig jeg bliver hængende der :mrgreen: Stedet er et gammel slagtehus i kødbyen og er holdt i samme rå stil. Der forefindes ER-Equipment bænk/squat stativ. Kæmpe pullup/armgang/ringe stativ. Massere af ol-stænger og massere af eleiko skiver + solide håndvægte op til 40kg. Ydermere kommer der også dipsstativ og andre ting.. Det er sgu da kanon =D> Så kan jeg stadig pumpe lidt jern ved siden af crossfitten.

Dagens WOD var en hold WOD. Vi var 6 gutter på mit hold. Alle kæmpede godt! Der var følgende til deling (på nær løb, som selfølgelig var fælles):

400 meter løb
400 Trusthers
400 meter løb
200 pullups
400 meter løb
400 armstrækkere
400 metet løb

Det tog vidst omkring 40-50 min. Det var ledt! Ser frem til at komme noget mere det sted!!

dagens crossfit!

opvarmning: 10 min sjipning

dagens wod hed: fight gone bad!

3 runder af 1 min ved hver station af følgende:

kettlebell sumo deadlift 32kg
ab roller - fra knæ
ring dips
kettlebell highswing 24kg
db bench 24kg

talte ikke reps, det var ikke lige der fokus lå under udførsel ring dips har jeg aldrig prøvet før. de var godt nok meget hårdere end alm. dips! efter denne dræber omgang kørte jeg noget tung træning selv.

deadlift:
4x60kg
2x80kg
4x1x100kg
3x110kg
dejligt at køre deadlift igen, kunne intet mærke til lænden.

ss

chins:
3x5xbw
3x5xbw+5kg
6xbw+10kg

db triceps extension:
3x8x24kg

kanon omgang. føler mig super brugt!

ingen instruktør idag så biksede selv noget sammen.

front squat:
5x50kg
4x70kg
3x3x80kg

ss

pullups:
8xbw
4x8xbw+5kg

ss

push press:
6x40kg
4x6x50kg

5 min. sjipning

2 runder af 1 min. ved hver station af følgende:

pushups
situps
db row 24kg
kettlebell highswings 16kg

dips:
8xbw+5kg
6xbw+5kg

barbell curls:
2x8x30kg

skulle da lige have det sidste ud af armene

dagens crossfit

opvarmning:
1km løb + 4x20 pushups (den var grum!)
3x5x:
pullups
ring dips
ring pushups

wod'en bestod af 4 runder af følgende:
ring dips x10
ring pushups x20
deadlift gunshow x10 (2x10x50kg, 2x10x40kg)
400m løb
squat x10 (2x10x50kg, 2x10x40kg)

for satan den trak tænder ud...

dagens tæv, bestod af noget nyt for mig. vægtløftning (olympiske løft)... det var meget sjovt!

opvarmning:

pullups: 15xbw, 8xbw
ss
pushups: 20xbw, 10xbw
ss
situps: 20xbw

clean:
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

ss

front squat:
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

ss

jerk:
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

snatchpull:
2x5x40kg
2x5x50kg

squat:
6x40kg
6x60kg
4x3x100kg

push press:
4x3x60kg

chins:
4x6xbw+10kg

du får godt nok gået til den må man sige

pilla pophvalp skrev:du får godt nok gået til den må man sige

yes! det spiller for tiden... det er også sjovt at gå igang med noget nyt! hvordan går det med programmet?

jamen altså.. nu ska du høre.. jeg laver jo også cardio, så har jeg konstant doms i mine lår (både for og bag-lår), de syrer til hver gang jeg går op ad en trappe og har gjort det i halvanden uge nu (og har endda holdt flere træningsfrie dage :S), og min krop er generelt flad konstant, hvilket gør det lidt svært at træne optimalt.. men indtil videre er det gået så fint som det nu ku.. var bare MAX hårdt da jeg lgie skiftede til 3x8 i denne uge, puha.. fik kun 7 reps i sidste sæt i bænk i tirsdags, meget irriterende!!! og kommer til at trække tænder ud med dødløft i morgen... men den ska bare ha en over nakken med 67.5kg

måtte forresten skifte den triceps ud, mine håndled fatter hat og sys de ska brokke sig forfærdeligt meget, så kører den med db i stedet for.. lidt surt..

pilla pophvalp skrev:jamen altså.. nu ska du høre.. jeg laver jo også cardio, så har jeg konstant doms i mine lår (både for og bag-lår), de syrer til hver gang jeg går op ad en trappe og har gjort det i halvanden uge nu (og har endda holdt flere træningsfrie dage :S), og min krop er generelt flad konstant, hvilket gør det lidt svært at træne optimalt.. men indtil videre er det gået så fint som det nu ku.. var bare MAX hårdt da jeg lgie skiftede til 3x8 i denne uge, puha.. fik kun 7 reps i sidste sæt i bænk i tirsdags, meget irriterende!!! og kommer til at trække tænder ud med dødløft i morgen... men den ska bare ha en over nakken med 67.5kg :)

måtte forresten skifte den triceps ud, mine håndled fatter hat og sys de ska brokke sig forfærdeligt meget, så kører den med db i stedet for.. lidt surt..

sygt nok med dødløften liv =D> det ikke skidt det med triceps.. db er også fint!

og grinern med dine doms plagede lår

dagens disko...

bb incline press:
6x60kg
2x5x70kg
3x4x75kg

ss

dips:
2x8xbw
3x6xbw+10kg

situps:
3x30xbw

ss

yates rows:
8x60kg
6x70kg
3x5x80kg

ss

pullups/chins
2x8xbw/3x6xbw+5kg

fik taget lidt billeder idag, omend lyset er dårligt og poseringen også så giver det da en ide om formen til fremtidigt brug.

dagens crossfit

ugens alpha han: så mange pullups som muligt uden at slippe baren, "hængende" pauser dog tilladt.

Pullups: 20xbw - det kan gøres bedre når svinget sidder der bedre.

opvarmning:

pyramide; 10rep, 9rep, 8rep...1rep
pushups, situps, rygbøjninger.

fight gone bad:
pullups, airsquat, pushups, kettlebell op-og-stå, dækflip x3x1minut

core træning bestod af 3 runder af;
12xv-ups, 12xmountain jumper, prone bridge x1minut.

det var hårdt!

dagens fordomsfrie træning

opvarmning:
½tabata i:
pushups, situps, rygbøj, airsquats, løb

WOD Jackie:
1000m roning
50 thrusters 20kg
30 pullups

gennemført på 12 min.

db floor press:
2x10x16kg

ring dips:
2x10xbw

fucking hård wod!

dagens hygge træning i det fri...

2km løb

a1 pullups:
8xbw - wide-ohg
8xbw - neutral grip
10xbw - close-uhg

a2 chest dips:
3x10xbw

a3 rygbøj:
10xbw
15xbw

a4 incline situps:
20xbw
15xbw

4 x 10sekunder sprint - 1 min pause imellem

gårsdagens træning...

deadlift:
4x80kg
5x90kg
3x120kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

ss

chins:
6xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+12½kg
6xbw+15kg

ss

dips:
8xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+17½kg
6xbw+17½kg
6xbw+17½kg
6xbw+20kg

dejlig træning

dagens træning...

front squat:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
3x80kg - ingen kræfter tilbage her

ss

pushpress:
6x50kg
5x60kg
5x60kg
4x65kg
3x70kg

ss

pullups:
6xbw
8xbw+5kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

ss

clean:
1x50kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x70kg

clean & press:
0x75kg
1x75kg må vel være en pr... der må da være til noget mere når jeg er frisk... ihvertfald i clean'en.. måske ikke i push press

Rigtigt flot frontsquat

Går du i vægtløfterklub eller hvor får du instruktion til øvelserne henne?

Friche skrev:Rigtigt flot frontsquat

Går du i vægtløfterklub eller hvor får du instruktion til øvelserne henne?

jo tak. jeg satser på at få den op igen!

nope, har aldrig trænet andre steder end alm. fitness centre hvor jeg selv har måttet lære teknikken via nettet. men er lige startet i crossfit klub hvor der hver torsdag er VL-træning. instruktøren har trænet VL i 14 år, og han roste mig for min teknik, så det ligger måske til mig ej har kigget meget på video'er og billeder for at finde teknikken.

Niklas! skrev:

Friche skrev:Rigtigt flot frontsquat :twisted:

Går du i vægtløfterklub eller hvor får du instruktion til øvelserne henne?

jo tak. jeg satser på at få den op igen!

nope, har aldrig trænet andre steder end alm. fitness centre hvor jeg selv har måttet lære teknikken via nettet. men er lige startet i crossfit klub hvor der hver torsdag er VL-træning. instruktøren har trænet VL i 14 år, og han roste mig for min teknik, så det ligger måske til mig :lol: ej har kigget meget på video'er og billeder for at finde teknikken.

Okay, det er sgu flot gået at du har lært det over nettet =D> Jeg har nok dk's bedste VL-træner og jeg synes sgu stadig det er svært

hehe takker... syntes absolut heller ikke selv det er nemt, og syntes aldrig helt selv jeg rammer formen, selvom jeg nok gør det