Nikolaj p :: Sheiko 2

Torsdag d. 29/1

Bænkpres
5*65
5*65
5*70

overhead barbell triceps extensions
8*25
8*25
8*25
8*27,5

Bent over Rows
4*8*50

Milipres
4*8*30

DB curls
4*6*16

Fredag d. 30/1

Dødløft
5*70
3*90
2*105
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120

Squat
5*70
5*70
5*75

Lunges
3*5*50

Standing calf-raises
4*8*90

Pulldowns
4*8*50

Mave
3*12*BW

God træning idag, og det blev bedre da jeg kom hjem og så at mit bælte var kommet med posten!

Så mødte jeg også sebbt i centeret idag.

Søndag d. 1/2

Bænkpres
20*20
5*60
3*70
3*75
2*80
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85

overhead barbell triceps extensions
8*30
8*30
8*30
8*30

Bent over Rows
4*8*50

Milipres
4*8*30

DB curls
4*8*14

god træning, men lidt morgen træt..

Mandag d. 2/2

Squat
10*50
5*70
4*80
2*90
1*105
1*105
1*105
1*105
1*105
1*105
1*110
1*110

Dødløft
3*5*90

Goodmornings
4*6*50 - orkede ikke lige at tage den sidste

Standing calf-raises
6*100
6*100
6*100
6*100
8*100

Pulldowns
5*6*50

Mave
3*12*BW

Rigtig god energi til squat idag!

Nu har jeg ikke lige læst hele loggen igennem, men kører du et specifikt program pt?

AmK skrev:Nu har jeg ikke lige læst hele loggen igennem, men kører du et specifikt program pt?

nej, lige nu køre jeg bare noget 2-split indtil efter ferien, hvor jeg har tænkte mig at gå igang med sheiko beginners 2, men er ikke sikker

Tirsdag d. 3/2

Cykling: 14,6 km på 30 min. 320 kcal

Elsker bare at cykle iforhold til crosstrainer og løbebånd.

- det giver bare ikke helt lige så mange kcal..

[kostplan=1765-8508]

Her er min kostplan fra igår. - må meget gerne kommenteres.
skal lige siges at jeg er igang med cut.

Onsdag d. 4/2

Bænkpres
5*65
5*70
5*70

overhead barbell triceps extensions - tænkte på hvordan jeres bænk står når i laver den her øvelse?
5*6*27,5

Bent over Rows
5*6*60 - hårdt

Milipres
5*6*32

DB curls
5*6*16

God dag, glæder mig til at prøve mit nye bælte imorgen med dødløft.

Nikolaj P skrev:Onsdag d. 4/2

overhead barbell triceps extensions - tænkte på hvordan jeres bænk står når i laver den her øvelse?
5*6*27,5

Der er ikke nogen grund til at bruge ryglæn i den øvelse. Uden kræver det blot lidt ekstra core stabilitet

Hey det ser godt ud med træningerne herinde! (:
Mht. din kostplan vil jeg anbelfale du får lidt mere fedt påtrods af at du er på cut.
Såvidt jeg har kunne læse mig frem til tyder det at:
If you're not getting at least 20% of your total calories from fat, your testosterone production can go down.

Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:Onsdag d. 4/2

overhead barbell triceps extensions - tænkte på hvordan jeres bænk står når i laver den her øvelse?
5*6*27,5

Der er ikke nogen grund til at bruge ryglæn i den øvelse. Uden kræver det blot lidt ekstra core stabilitet

okay, mange tak. det vil jeg da begynde på så

Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

Må jeg kommentere din squat?

Ud fra den video:

Ud af det smith stativ og træn rigtig squat
Der mangler virkelig meget dybde (du er end ik i parrallel).
Stangen længere ned på ryggen
Armene tættere sammen
Kig op!

olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm

men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm
men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

167kg kilo på stangen, og ja tror jeg vil være lit mere aktiv herinde igen (:

olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

Det eneste man kan se, er at det ligner overhovedet ikke, de er dybe nok. Du skal have en bedre vinkel på.

Held og lykke med skaden.

Corbin skrev:Hey det ser godt ud med træningerne herinde! (:
Mht. din kostplan vil jeg anbelfale du får lidt mere fedt påtrods af at du er på cut.
Såvidt jeg har kunne læse mig frem til tyder det at:
If you're not getting at least 20% of your total calories from fat, your testosterone production can go down.

Tak for det, det vil jeg begynde at holde øje med.

olesenkk skrev:
Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm
men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

167kg kilo på stangen, og ja tror jeg vil være lit mere aktiv herinde igen (:

Tag 100kg af og se mine råd længere oppe :wink:

olesenkk skrev:
Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm
men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

167kg kilo på stangen, og ja tror jeg vil være lit mere aktiv herinde igen (:

lyder godt

Poliquin skrev:
olesenkk skrev:
Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm
men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

167kg kilo på stangen, og ja tror jeg vil være lit mere aktiv herinde igen (:

Tag 100kg af og se mine råd længere oppe

100kg af? kan du lige overdrive lidt mere tak

Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:
Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm
men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

167kg kilo på stangen, og ja tror jeg vil være lit mere aktiv herinde igen (:

lyder godt

og vi har desværre ikke frit squat stativ nede i vores center, beklager

olesenkk skrev:Tag 100kg af og se mine råd længere oppe

100kg af? kan du lige overdrive lidt mere tak[/quote]

Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
olesenkk skrev:
Nikolaj P skrev:
olesenkk skrev:Hej Nikolaj, går det bedre med din træning, kan se du har fået frem gang på dine billeder (: , går ikke så godt ved med selv, pga 8 ugers skade, en stor ned tur over det hele ved mig, men er på vej op igen. (:

tjek min squat video ud her, http://www.youtube.com/watch?v=VLH2w0v6W10

ved godt min teknik ikke er perfekt, men har fået en løfter dude til at kigge på den i næste uge

okay surt, men det med din teknik skrev jeg også i en pm
men hvor mange kg var der på stangen? - og du har ikke svaret om du ville til at være aktiv her inde igen?

167kg kilo på stangen, og ja tror jeg vil være lit mere aktiv herinde igen (:

Tag 100kg af og se mine råd længere oppe

100kg af? kan du lige overdrive lidt mere tak

tror bare han mener at du skal tage lidt af så du kan få styr på tekniken

men det er sku da mega nederen at i ikke har fri squat stativ der nede..

Nej jeg mener 100kg - mindst.

Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Haha kunne nok misforståes. Men han kigger ned af og får dermed runding i ryggen.

Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Haha kunne nok misforståes. Men han kigger ned af og får dermed runding i ryggen.

optog det altså lige igår, kigger ikke nedad, (:

og som jeg har nævnt længere oppe, for jeg osse en til at kigge på ming squat teknik, i løbet af næste uge. er osse godt klar over der skal nogle kilo af, men lige 100kg ahh (:

olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Haha kunne nok misforståes. Men han kigger ned af og får dermed runding i ryggen.

optog det altså lige igår, kigger ikke nedad, (:

og som jeg har nævnt længere oppe, for jeg osse en til at kigge på ming squat teknik, i løbet af næste uge. er osse godt klar over der skal nogle kilo af, men lige 100kg ahh (:

Du går alt for meget op i hvor mange kilo du løfter. Du har slet ikke styr på den basale squat teknik endnu, så lig egoet på hylden og arbejd på teknikken. Så skal kilo nok komme på i løbet af nogne måneder

Poliquin skrev:
olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Haha kunne nok misforståes. Men han kigger ned af og får dermed runding i ryggen.

optog det altså lige igår, kigger ikke nedad, (:

og som jeg har nævnt længere oppe, for jeg osse en til at kigge på ming squat teknik, i løbet af næste uge. er osse godt klar over der skal nogle kilo af, men lige 100kg ahh (:

Du går alt for meget op i hvor mange kilo du løfter. Du har slet ikke styr på den basale squat teknik endnu, så lig egoet på hylden og arbejd på teknikken. Så skal kilo nok komme på i løbet af nogne måneder

jamen har jo lige sagt, jeg for min teknik tjekket, af en ven der løfter i klub osv. så håber jeg for den på plads efter besøget af ham. (:

Nikolaj p :: Sheiko 2

Brugere online