Mandag d. 22/12

Første dag med Sheiko beginners 1

Bænk
5*50
4*57,5
4*57,5
3*67,2
3*67,5
3*72,5
3*72,5
3*72,5
3*72,5
3*72,5

Squat
5*52,5
5*62,5
5*62,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5

Bænk igen
6*50
6*57,5
6*57,5
6*62,5
6*62,5
6*62,5
6*62,5

Flat DB flies
5*10*10

Goodmornings
5*5*XX - prøvede mig lige frem da det var først gang jeg lavede den her øvelse, næste gang skriver jeg KG ind.

Rigtig dejlig træning, med massere af energi!

Onsdag d. 24/12

2 dag i uge 1. Sheiko Beginners 1

Så er det juleaftens dag, en dag med massere af mad til kroppen

Dødløft
5*65
5*77,5
5*77,5
4*90
4*90
4*97,5
4*97,5
4*97,5
4*97,5

Incline Bænkpress
6*4*60

Dips
5*5*BW - alt for let, men vi har intet bælte til vægte der hvor jeg træner :s

Deadlift from boxes
5*65
5*77,5
5*77,5
4*90
4*90
3*105
3*105
3*105
3*105

Squat scissors
5*5*50 lidt for let

Mave øvelse på decline Bænk
3*10*BW

Rigtig god træning og rigtig hårdt! på en dejlig dag - skulle bare der ned allerede kl 10.30 om morgenen fordi jeg skulle til noget frokost kl 1, så skulle tidligt op

Fredag d. 26/12

3 dag, Uge 1. Sheiko Beginners 1

Bænkpress
7*47,5
6*52,5
5*57,5
4*62,5
3*67,5
3*67,5
3*72,5 - skulle have lavet 2, glemte jeg
3*72,5 - skulle have lavet 2, glemte jeg
3*67,5
3*67,5
4*62,5
6*57,5
8*52,5
10*47,5

Flies
5*10*12

Squat
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Franskpress
5*10*25

Goodmornings (seated)
5*5*40kg

Hvis du vil konkurrere i SL, så få styr på teknikken med det samme! Altså pause på bryst i bp + røv/fødder holdes i bænken/jorden. Squatten skal have den rigtige dybde osv.

Bay skrev:Hvis du vil konkurrere i SL, så få styr på teknikken med det samme! Altså pause på bryst i bp + røv/fødder holdes i bænken/jorden. Squatten skal have den rigtige dybde osv.

okay, mange tak for det. det vil jeg få styr på, selv om, jeg ikke er meget for det med pause på brystet, men jeg ved hvad du mener, kan bare bedre lide at køre som jeg plejede..

Smid en håndvægt imellem benene i dips, det gør jeg

Bork skrev:Smid en håndvægt imellem benene i dips, det gør jeg

mange tak for tippet! det vil jeg prøve næste gang jeg laver den øvelse.

Mandag d. 29/12

Dag 1, uge 2. Sheiko beginners 1

Squat
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Bænk press
5*47,5
4*57,5
3*67,5
3*67,5
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75

Flat DB Flies
5*10*12

Push ups
5*10*BW

Squat
3*57,5
3*67,5
3*80
3*80
3*80
3*80

Goodmornings (standing)
5*5*55 kg

Onsdag d. 31/12

2 dag, uge 2. Sheiko beginners 1

Deadlift from Boxes
4*65
4*77,5
4*77,5
4*90
4*90
4*90
4*90

Bænkpress
5*50
5*57,5
5*57,5
4*67,5
4*67,5
4*67,5
4*67,5

Dødløft
4*65
4*77,5
3*90
3*90
3*97,5
3*97,5
3*97,5
3*97,5
3*97.5

Squat scissors
5*5*55

Mandag d. 2/1

3 dag, uge 2 Sheiko beginners 1

Squat
4*52,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Bænk press
6*47,5
5*57,5
4*67,5
4*67,5
3*72,5
3*72,5
2*75,0
2*75,0
4*72,5
5*67,5
6*57,5
7*47,5

Flat Dumbelll Flies
5*10*12

Fransk press
5*10*25

Squat
3*57,5
3*67,5
2*80,0
2*80,0
2*80,0
2*80,0

Goodmornings (seated)
5*5*40

Efter shieko beginners 1 vil jeg meget gerne prøve et 3-split program til styrke, og så træne 6 gange i ugen.

I må meget gerne skrive hvis i kender et program som i har været glade for

Mandag d. 5/1

Dag 1, uge 3. Sheiko beginners 1

Squat
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Bænkpress
5*50
4*57,5
3*67,5
3*67.5
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Flat DB Flies
5*10*12

Push ups
5*10*BW

Squat
5*52,5
5*62,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5

Goodmornings
5*5*50

Tirsdag d. 6/1

God tur nede at konditræne.

17 min på crosstrainer : 200 kcal
18 min løbe træning : 200 kcal

rigtig god tur, og det er også ved at være lang tid siden

Onsdag d. 7/1

2 dag, uge 3. Sheiko beginners 1

Deadlift Up To Knees
1*4*65,0
1*4*77,5
2*4*90,0
4*4*97,5

Benchpress
1*6*50,0
1*5*57,5
1*4*67,5
2*3*72,5
2*2*75,0
2*3*72,5
1*4*67,5
1*5*62,5
1*6*57,5
1*7*52,5
1*8*50,0

Flat DB Flies
5*10*12

Deadlift from boxes
1*5*77,5
2*5*90,0
4*4*105,0

Squat Scissors
5*5*50

Abs
3*12*BW

Rigtig god tur! var rigtig afslappet i min krop bagefter

Torsdag d. 8/1

16 min på crosstrainer : 200 kcal
15 min løbe træning : 200 kcal
´
God tur

Nikolaj P skrev:Torsdag d. 8/1

16 min på crosstrainer : 200 kcal
15 min løbe træning : 200 kcal
´
God tur

God tempo på crosstraineren

Sammenlignede lige min kcal/min med dit, og de er begge 12,5.

Jeg står dog 40mins, og satte mit til 500. Sidst var jeg dog på 521:)

Man er sq så dejlig tilfreds efter sådan en tur, selvom det er pissse kedeligt:)

thaden skrev:

Nikolaj P skrev:Torsdag d. 8/1

16 min på crosstrainer : 200 kcal
15 min løbe træning : 200 kcal
´
God tur

God tempo på crosstraineren

Sammenlignede lige min kcal/min med dit, og de er begge 12,5.

Jeg står dog 40mins, og satte mit til 500. Sidst var jeg dog på 521:)

Man er sq så dejlig tilfreds efter sådan en tur, selvom det er pissse kedeligt:)

tak
ja, sjovt er det ikke lige frem. Har heldigvis et fjernsyn at kigge på.
synes også det er nemmere at "overleve" et træningspas når man ikke kun skal stå ved en maskine som du gør.

Der er også massere af fjernsyn at se på for mig, men somrelt er lyden jo væk derpå, og så er det mindre sjovt:)

Dog har jeg fundet ud af, have musik i ørerne med en god bas i, så kan man skrue højt op for belastningen, og så skal man ramme bassen. Lidt ligesom når man er til spinning:) - Det har hjulpet mig til at kunne stå 40mins uden at skifte, og kan nok også tage 1time hvis jeg lyster:)

thaden skrev:Der er også massere af fjernsyn at se på for mig, men somrelt er lyden jo væk derpå, og så er det mindre sjovt:)

Dog har jeg fundet ud af, have musik i ørerne med en god bas i, så kan man skrue højt op for belastningen, og så skal man ramme bassen. Lidt ligesom når man er til spinning:) - Det har hjulpet mig til at kunne stå 40mins uden at skifte, og kan nok også tage 1time hvis jeg lyster:)

okay, men det vil jeg da lige prøve. Det lyder som en godt ide, har kun haft musik med nede en gang før

Bare der er godt med bass i så du har en god rytme at følge:)

Tiesto har nogle gode lange remix hvor der kører samme bas i over længere perioder, det er værd at overveje:)

thaden skrev:Bare der er godt med bass i så du har en god rytme at følge:)

Tiesto har nogle gode lange remix hvor der kører samme bas i over længere perioder, det er værd at overveje:)

okay, tak for det, så må jeg jo lige finde nogle gode numre inden næste træningspas med cross

Fredag d. 9/1

Dag 3, uge 3. Sheiko beginners 1

Bænkpress
5*50
4*57,5
3*67,5
3*67,5
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75

Squat
5*55
5*65
5*77,5
5*77,5
4*82,5
4*82,5
4*82,5
4*82,5
4*82,5

Bænkpress
6*50
6*57,5
6*57,5
6*62,5
6*62,5
6*62,5
6*62,5

Flat DB Flies
5*10*12

Goodmornings (standing)
5*5*55

Mandag d. 12/1

dag 1, uge 4. Sheiko beginners 1

Squat
5*60
4*65
3*77,5
3*77,5
4*87,5
4*87,5
4*87,5
4*87,5
4*87,5
2*92,5
2*92,5

Bænkpress
5*50
4*57,5
3*67,5
3*67,5
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Flat DB Flies
5*10*12

Dips
5*8*BW

Squat
5*55
4*65
3*77,5
3*77,5
2*87,5
2*87,5
2*87,5
2*87,5

Goodmornings
5*5*60

Rigtig god træning idag, men et rigtig godt humør, og god energi!

Tirsdag d. 13/1

Crosstrainer : 16 min 205 kcal
Løb : 18 min 265 kcal

god tur med en masse af sprint

Onsdag d. 15/1

2 dag, uge 4. Sheiko Beginners 1

Bænkpress
5*50
4*57,5
3*67,5
3*67,5
3*75
3*75
2*80
2*80
2*80

Dødløft
4*65
4*77,5
3*90
3*90
3*105
3*105
2*110
2*110
2*110

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
4*70 - blev nød til at gå ned, tror ikke jeg kunne tage det ellers.
4*70

Flat DB flies
5*10*12

Squat scissors
5*5*50

Rigtig hård dag! det var dejligt at have så mange kg på i dødløft og bænk idag!!

Torsdag d. 15/1

Crosstrainer : 17 min 202 kcal
Løb : 15 min 205 kcal

Fredag d. 16/1

Sidste dag med sheiko!
dag 3 uge 4 Sheiko beginners 1

Squat
5*55
4*65
4*77,5
4*77,5
3*87,5
3*87,5
3*87,5

Bænkpress
5*50
5*57,5
4*67,5
4*67,5
4*67,5
4*67,5
4*67,5
4*67,5

Flat DB Flies
5*10*12

Dips
5*7*BW

Goodmornings (seated)
5*5*50

Abs
3*12*BW

Rigtig god dag, som startede dårligt, havde glemt mit program for idag, så måtte gøre det så godt som jeg kunne huske og kunne huske alt undtagen noget i Squat og bænkpress, men ellers en rigtig god afslutning på Sheiko 1

Nu er jeg færdig med Sheiko, så køre roligt på mandag og laver max forsøg i de 3 store tirsdag

gælder jeg mig til!

19/1

rolig dag, med få øvelser og få kg, da jeg skal lave max forsøg i de 3 store imorgen

Squat
5*5*65

Dødløft
5*5*70

Bænkpress
5*5*60

Pulldowns
5*5*40

Tirsdag d. 20/1

Max forsøg idag i de 3 store!

Bænk: 100kg og ingen pr :s
Squat: 110kg og ingen pr :s
Dødløft: 135 og 5kg PR !

Der gik sku ikke som jeg havde forventet selv om jeg har været i en cutte periode siden sidste gang jeg lavede max forsøg.

Er fin tilfreds i Dødløft, men havde også troet at jeg var steget i Squatm, og vidste godt jeg ikke var steget i bænk.

2 sets of 5 at 50% max
1 set of 5 at 65% max
1 set of 3 at 75% max
1 set of 3 at 82% max
1 easy single at 90% max
1 hard single at 102% max
og mere hvis energien er til det, som den overhovedet ikke var idag..

Tænkte på om nogen mener det her er en dårlig idé at varme så meget her op før max løftet, for havde godt nok ingen energi til løftne, men tror også bare det var en dårlig dag..