Hej!
Jeg er begyndt at løbe en del og jeg kan godt lide princippet i det kun er mig og naturen der er til stede - forstå mig ret. Der er ingen udefrakommende hjælp eller belastninger på løbeturen end mig og min krop. Dette vil jeg gerne overføre til min træning og derfor fjerne håndvægte for så vidt muligt - træningen skal også kunne foregå på løbeturen i skoven.

Dagens træning, som var tiltænkt som en fullbody-træning, så ud som følger:
10 min. cykling
Dips
Armhævninger - tæt og med vidde
Benløft på bold for mave
BOR med bænkpresstang + vægtskiver
Dødløft
Bænkpres/armstrækkere
Alle øvelser var 3x8 og antallet af øvelser er passende ifht en løbetur. Selvfølgelig kan der presses øvelser ind med håndvægte til de træningspas der er i centret men vil for så vidt muligt udfordres på nye måder (har trænet i snart fem år).
Findes der programmer som minder om mine ønsker eller er der nogle der har gode råd? Programmet er endnu ikke fastlagt men teorien bag dette program er at benene rammes primært igennem løb og resten af kroppen rammes igennem enkelte men store øvelser.
Vh Jesper

Hvis du vil være stor, er det måske ikke måden at gøre det på

jonathanson skrev:Hvis du vil være stor, er det måske ikke måden at gøre det på

Hehe, det ved jeg ikke om du tager som en selvfølge, fordi indlægget er i denne kategori, men det er ikke tilfældet. Jeg er fint ud tilfreds med min krops størrelse, så det jeg søger er råd og vejledning til en ny form for styrketræning/bodybuilding, fordi jeg ikke har haft held til at finde programmer indenfor den slags træning:)

Prøv at søg på nettet efter programmer til kampsport / Martial Arts, der tror jeg du kan finde nogle af de træningsmetoder du efterlyser

lyder som om du vil igang med noget crossfit (google it)

Som Illisher nævner, tror jeg "crossfit" er det du søger.

Her er et bodyweight program du evt. kan afprøve

http://dl.dropbox.com/u/2810211/4-Week% ... rogram.pdf

Skide godt! Jeg kan godt finde inspiration i crossfits-øvelserne på nettet!:-) er der nogle seriøse crossfittere her på bb.dk?

Legend laver noget crossfit engang imellem

jonathanson skrev:Hvis du vil være stor, er det måske ikke måden at gøre det på

Du kan sagtens blive hæderligt swole af at træne med din kropsvægt.

Dobbelt post

Fatboy skrev:

jonathanson skrev:Hvis du vil være stor, er det måske ikke måden at gøre det på

Du kan sagtens blive hæderligt swole af at træne med din kropsvægt.

Tænker du på nogle specifikke øvelser? Jo flere muskler der aktiveres jo bedre!

Jeg har pt. 'in mind' at køre disse kropsvægtsøvelser - underkroppen kommer primært igennem løb:
Chin ups (på længere sigt; fra yderposition til yderposition)
Inverted push ups (på længere sigt; på håndstand - når jeg har lært at stå på hænder - om ikke andet op af mur)
Inverted rows
(Chest) dips

Tror ikke selv jeg ville kunne finde på kun at træne med kropsvægt, men jeg er stor fan af chins og dips. Det er klart de to øvelser der har gjort mig mest swole.

TRX er en vild form for træning med uendeligt mange variationer hvis du vil træne med din egen kropsvægt. Og den kan tages med alle vegne - også med på løbeturen! Det er super fedt og hårdt, men det er ikke håndvægte