Hej, har været på SS i nogle måneder nu, er gået ok, har fået squat og DL op på 100 kg men bænk pres, skulderpres etc. er mere eller mindre det samme, så nu har jeg lavet en kostplan for at være sikker på at få nok. Har bare lige nogle spørgsmål. Er forresten 20 år, vejer 62 kg og 172 cm høj.

Hvor meget protein skal jeg spise? Tænkte på 1.4 g pr kropsvægt, men alle siger forskellige ting.

Jeg løber 4-6 dage om ugen (Inkl. styrketræning) i 20-35 minutter. Så skal jeg vel have en del kulhydrater?

Har desuden regnet ud at jeg skal bruge ca. 2800 kalorier for at holde min vægt. Synes dog dette lyder lidt højt - nogle hjemmesider får jeg det til 2,400. Hvor meget skal jeg spise for at tage på, og er 500 gram det optimale om ugen? (Vil helst ikke blive for fed før sommer )

Og slutteligt, skal jeg spise det samme antal kalorier hver dag, uafhængigt af om jeg træner eller ej?

Tusind tak

Et sted imellem 1,4-2,0 g protein pr kg kropsvægt. Du behøver nok ikke mere end de 1,4/1,5 g pr kg kropsævgt du selv har tænkt på. Hvis du er interesseret i kilder kan du kigge på mussetrussens apropos om proteinindtag (her på siden), og her

Kaloriemæssigt kan du jo prøve dig frem og starte i den lave ende først og så kører kalorierne op imens du holder øje med vægten. 2800 kalorier lyder dog ikke af meget, men derimod ganske normalt.

1.5-2 gram protein pr. kg kropsvægt er rigeligt.

Det ville være en god idé at få nogle kulhydrater ja, men det er også næsten uundgåeligt.
De dage du ikke træner forbrænder du jo ikke kalorier igennem træning, så dit ligevægtsindtag er lavere, så kan du bare spise det færre kcal.

Hvad jeg lige kan se er dit ligevægtsindtag et sted mellem 2500 og 2800 kcal.
500 gram er fint at tage på i ugen. Du skal nok spise omkring 500 kcal i overskud for at det kan lade sig gøre, altså mellem 3000 og 3300 kcal dagligt.

da jeg havde din vægt skulle jeg spise 3500 for at tage på. og jeg løber ikke engang, men dyrker lidt andet sport ved siden af.

Hvad er så grunden til folk typisk ligger på 2,5 pr kg kropsvægt har også set nogle kostplaner hvor den var helt op på 3/4 gram pr kg
Det er som om folk er bange for at indtage for lidt

Taekwondo body skrev:Hvad er så grunden til folk typisk ligger på 2,5 pr kg kropsvægt har også set nogle kostplaner hvor den var helt op på 3/4 gram pr kg
Det er som om folk er bange for at indtage for lidt

En mere er bedre mentalitet - du beskriver det faktisk fint selv. Emnet er behandlet i Mussetrussens apropos der kan findes her

Mængden af protein kan dog være så høj grundet et højt kalorieindtag.

Taekwondo body skrev:Hvad er så grunden til folk typisk ligger på 2,5 pr kg kropsvægt har også set nogle kostplaner hvor den var helt op på 3/4 gram pr kg
Det er som om folk er bange for at indtage for lidt

jeg spiser omkring 2,5 - 3g per kropsvægt. Men det er udelukkende fordi jeg skal have en 4000 kcal fordelt på en krop som vejer 70 kg pt.