Nogle der er søde at hjælpe

hej
jeg er en fyr på 13 som godt vil styrketræne/bodybuilde i et center. Men i vores lokale center (tommerup) må jeg ikke træne? Så er der nogle der kender nogle børne trænings centre her på fyn? gerne i odense eller omkring tommerup. Tak

tror desværre ikke man må gå i træningscenter før man er 15 år, så hvis jeg var dig og meget gerne ville træne, ville jeg nok købe nogle en vægtstang, 2 håndvægt, og nogle vægtskiver. Tror det er den eneste måde du kan begynde med at træne inden du er 15 år, desværre.

Det lyder ikke så godt. og jeg har 1 vægtsstang og kun 1 håndvægt. Men har desværre kun vægte op til 15 kg. så der er ikke den store udfordring der.

Er der nogle der har nogle gode råd til hvordan man kan lave vægten højere uden at købe nye skiver? altså hænge noget på stangen eller?
Tak

En god måde at starte på imo, når du ikke er ældre, er at starte i en atletik klub. Her er der, forhåbentlig, kvalificerede trænere, og du vil få bygget en god fundament viden op og lært at køre øvelser og programmer rigtigt.

Er en atletik klub også et slags styrkecenter da? Pg er det ikke dyrt? Og det skal siges jeg ikke har/vil bruge for mange penge på det da fodbold er det bedste jeg ved og jeg betaler fyns højeste kontigent for at spille.. Nogle råd

Bodyweight øvelser!

Søg på emnet, det har været oppe før. Det er i hvert fald en billig tilgang til træning :wink:

Men har set et emne om at det ikke var godt for mig i den her alder, da jeg vejer 50 og ikke ligefrem løfter 50 kg. Ved ikke men det har jeg læst om. Og jeg følger det der program vejen til større styrke, men har ikke tunge nok vægte til kun at tage 2 reps. jeg kan tage over 20!! :wink:

DU kan lave f.eks lave:

Pull-Ups/Chin-Ups

Dips(hvor du kan variere hvordan du holder, så du fokusere mere på bryst eller triceps)

Lunges´-måske med din vægtstang.

Armbøjninger(hvor du holder med forskellig brejde)

Mavebøjninger-Dragon flies

Du kan så suplere med øvelser med stang og håndvægte hvor det ville være en god ide at have en til.

meld dig ind i en styrkeløft eller vægtløfterklub. send evt. en PB til StefanM han bør have nogle gode pointers

Hvordan skal jeg lave pull-ups og chin ups? Og dips?
Tak :wink:

Hvad er en PB?

childworkouts skrev:Hvordan skal jeg lave pull-ups og chin ups? Og dips?
Tak

Du vil nok finde en stang du kan trække dig op i til chins og pull. Dips kan du stille to stole eller noget ved siden af hinanden eller lignene.

PB er en privat besked.

tjek om din kommune har nogle ungdomstilbud... de fleste kommuner omkring kbh har deciderede ungdomsklubber hvor der blandt andet kan styrketrænes

Ja men det skal være på fyn. Helst odense eller højfyn.
jeg kører det ehr program
- artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html
kunne jeg så bare finde noget jeg kan putte på stangen og vægtene og så kører programmet?
Eller nogle der har et program som jeg kan lave med kropsøvelser?

childworkouts skrev:Ja men det skal være på fyn. Helst odense eller højfyn.
jeg kører det ehr program
- artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html
kunne jeg så bare finde noget jeg kan putte på stangen og vægtene og så kører programmet?
Eller nogle der har et program som jeg kan lave med kropsøvelser?

Som skrevet send en besked til StefanM, memberlist.php?mode=viewprofile&u=5128 og klik på send privat besked, jeg er helt og aldeles overbevist om at han kan hjælpe dig med at finde et sted, hvor du kan træne

Okay tak.

Jeg har nu sendt en pb til ham. Men for ikke at skulle oprette en tråd senere hvis han nu ikke kan hjælpe mig, er der så nogle rare sjæle der vil lave et program med kropvægtsøvelser eller syntes i bare at jeg skal fortsætte det program jeg kører bare med over 20 reps i hver øvelse...
Det vil self. være en erstatning for hvis han ikke kan hjælpe mig :wink:

childworkouts skrev:Hvordan skal jeg lave pull-ups og chin ups? Og dips?
Tak

Vær lidt kreativ - find et træ, dørkarm, køb en chin-bar du kan sætte op i en dørkarm :

okay, men ville du hjælpe mig eventuelt med et program eller syntes du jeg skal fortsætte med det program jeg kører, men så kommer jeg bare til at tage over 20 reps i squat dødløft bænk og alle de andre.. :wink:

childworkouts skrev:Jeg har nu sendt en pb til ham. Men for ikke at skulle oprette en tråd senere hvis han nu ikke kan hjælpe mig, er der så nogle rare sjæle der vil lave et program med kropvægtsøvelser eller syntes i bare at jeg skal fortsætte det program jeg kører bare med over 20 reps i hver øvelse...
Det vil self. være en erstatning for hvis han ikke kan hjælpe mig

Du skal bestemt ikke følge programmet blot med 20 reps i hver øvelse - så giver programmet lige pludselig ingen mening mere.

Hvis du ikke kan få nok modstand via de vægte du har liggende, kan du altid fylde en gammel rygsæk med sand, eller lignende (når du laver bodyweight-øvelser).

Søg lidt rundt på nettet for at finde øvelser mv.

Men de åbenlyse øvelser, jeg lige kan komme i tanke om, er:

Lunges / split-squats
Chin-ups
Armbøjninger
Mavebøjninger / The plank

Okay. Så vil jeg bare fylde noget mere vægt på stangen og så stadig følge programmet, men bare så jeg kun tager de 2 reps. Klogt?

Okay tak. Så vil jeg lige strikke mig et lille program med kropvægtsøvleser. Tak for alle rådene så.

childworkouts skrev:Okay. Så vil jeg bare fylde noget mere vægt på stangen og så stadig følge programmet, men bare så jeg kun tager de 2 reps. Klogt?

Jeg troede ikke du havde nok vægtskiver til at få nok modstand? Det nytter ikke noget kun at lave 2 reps selvom du kunne tage 20.

Lad være med at hænge dig så meget i programmet - som nybegynder handler det bare om at få indøvet øvelserne, lære korrekt teknik. I starten vil din styrke og muskelmasse stige ret markant, med mindre du spiser som en fugl

jeg spiser utrolig meget :wink:

Og min menning var at hænge noget tungt på vægten så der blev mere modstang så jeg KUN kunne tage 2 gentagelser

Ville det være klogt at gøre?
Tak

Ville det være klogt at sætte noget tungt på stangen så jeg kun ville kunne lave de 2 gentagelser? eller bedre med et andet program?
og det skal siges jeg har trænet 1 år, sådan lidt halvt seriøst :wink:

Det er bare det sidste spg. jeg mangler at få svar på :wink:

2 Gentagelser giver da ikke ret meget masse, det er mere styrke.

Det ved jeg, men jeg følger også det program der hedder "vejen til større styrke" for mit mål er en god omgang portion styrke og så selvfølge også lidt masse, men mest styrke. Og hvad syntes du jeg skal gøre?

Nogle der er søde at hjælpe

Brugere online