nogle spørgsmål om nyt pogram

Jeg skal til at træne full-body 3 gange om ugen. ville det være skudt i hovedet at træne de samme ting 3 gange for jeg vil gerne havde squat dødløft og bænkpress med, man kan man klare det på en gang med mili press og mave+biceps+triceps, sådan som jeg har lavt det nu ser det ud som om jeg for 30sets med 12 reps i er det for meget at træne på engang eller for lidt? -jeg mener jeg har trænet mere en gang men det var med udelukkende maskiner lige da jeg begyndte og fik et full-body pogram. skulle man så tage f.eks dag1 dødløft og mili press dag2: squat og bænkpress og dag3; det samme som 1?

- jeg har virkelig no clue :S

Du kan sagtens træne de 3 store hver gang og andre øvelser udover dem. Hvis du synes, det bliver for hårdt i længden (Det har jeg oplevet, det godt kan blive for lænden med tung squat og dødløft 3 gange om ugen), så sætter du bare intensiteten eller volumen lidt ned, i øvelser der belaster den muskelgruppe, du synes belastes for meget.

Synes også du skal have en øvelse til øvre ryg, hvis ikke du har det. Chins, BOR eller hvad du nu foretrækker.

Jeg har Chin-ups med men poster mit pogram om nogle dage når det er lavet færdigt eller i morgen hvis jeg når det

Crai skrev:Jeg har Chin-ups med men poster mit pogram om nogle dage når det er lavet færdigt eller i morgen hvis jeg når det

Oki, lyder fint så! Og er fuldstændig enig med tjekken mht de tre store

nogle spørgsmål om nyt pogram

Brugere online