Nok med Bænpress og incline?

hejsa

i det her hst program herindefra er der kun 2 øvelser til brystet, bænkpress, og inclinge bænkpress.
er det ok?

ved godt at i siger nu at man kunne tilføje dips og andre øvelser

men er det optimalt at nøjes med de to?

For det er satme hårdt at tilføje flere øvelser til hst programmet.

Ja, det er rigeligt. Brystmusklen er altså ikke særlig kompleks, og kan sagtens rammer fyldestgørende nok med flad bænk og skrå bænk.

I princippet kan flad bænkpress træne hele brystmusklen komplet.

okay

men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

skalde skrev:okay
men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

Fordi de ikke ved bedre :roll:

Thomas Jagd skrev:
skalde skrev:okay
men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

Fordi de ikke ved bedre

Eller fordi de forsøger at sætte fokusere mere på brystet end de andre muskelgrupper, og fordi at man i nogle HST programmer kun kører 2 sæt i hver øvelse

Men afhængig af sæt kan jeg også bedst lide bare at køre bænk og incline.

schulz skrev:
Thomas Jagd skrev:
skalde skrev:okay
men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

Fordi de ikke ved bedre

Eller fordi de forsøger at sætte fokusere mere på brystet end de andre muskelgrupper, og fordi at man i nogle HST programmer kun kører 2 sæt i hver øvelse Men afhængig af sæt kan jeg også bedst lide bare at køre bænk og incline.

hmm ja. men hjælper det mon at tage flere øvelser end to til brystet? man siger jo at man ikke skal tage mere end 1-2-3 øvelser pr. muskelgruppe.
og som thomas siger at de ikke ved bedre? :wink:

schulz skrev:
Thomas Jagd skrev:
skalde skrev:okay
men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

Fordi de ikke ved bedre

Eller fordi de forsøger at sætte fokusere mere på brystet end de andre muskelgrupper, og fordi at man i nogle HST programmer kun kører 2 sæt i hver øvelse Men afhængig af sæt kan jeg også bedst lide bare at køre bænk og incline.

syntes du det er lidt at køre to øvelser i hst?
det er da normalt?. nogle kører kun med en

I HST behøver du ikke meget mere end de 2 øvelser som 'anbefales', tror grunden til at de vælger bænk og incline er at de rammer brystet rimelig godt.. Det er ikke nødvendigvis det bedste at kører mange bryst øvelser..

Thomas Jagd skrev:
skalde skrev:okay
men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

Fordi de ikke ved bedre

Ja sandsynligvis, men isolation af brystmusklen har nu sine berettigheder. F.eks kan det være svært at få brystet til at vokse hvis kroppen er vant til at trække på skulder og triceps når pressestrukturen aktiveres, hvis de er stærkere, og på den måde kommer man ind i en eskalerende cirkel.

Men det ved du jo

Bash skrev:
Thomas Jagd skrev:
skalde skrev:okay
men hvis det er rigeligt med bænkpress og skrå,
hvorfor vælger mange så at køre cable cross og andre isolations øvelser ud over bænkøvelserne?

Fordi de ikke ved bedre

Ja sandsynligvis, men isolation af brystmusklen har nu sine berettigheder. F.eks kan det være svært at få brystet til at vokse hvis kroppen er vant til at trække på skulder og triceps når pressestrukturen aktiveres, hvis de er stærkere, og på den måde kommer man ind i en eskalerende cirkel.

Men det ved du jo

Ja, men så skal man vel være meget stærk i skulder og triceps.
Og dem som er startet ud med at træne ville så måske få mindre bryst i højre side, fordi skuldren og tricepsen tager det meste?
Mener højre side fordi at man typisk er en del stærkere i højre side.
Jeg siger ikke det er korrekt det jeg skriver, det er bare en teori jeg har. Da nogle har størst bryst i venstre side, inclusiv mig.

Skalde; mhm tjaeh bob bob, det er da sikkert muligt. Det kan også være teknikken der er lidt skævt på den, så du i princippet bruger den ene side mere end den anden .. Det retter dog sig selv ud med tiden

- Men jeg så lige du løfter 110kg i bp, så er du vel ikke nybegynder? Så kunne det jo også være genetisk bestemt, måske.

flamingopikken skrev:Skalde; mhm tjaeh bob bob, det er da sikkert muligt. Det kan også være teknikken der er lidt skævt på den, så du i princippet bruger den ene side mere end den anden .. Det retter dog sig selv ud med tiden

- Men jeg så lige du løfter 110kg i bp, så er du vel ikke nybegynder? Så kunne det jo også være genetisk bestemt, måske.

Ja det er så i smith stativ.

Nej jeg har trænet i ca et år.
Jeg tror måske os det har noget med generne at gøre, for når jeg ser billeder fra da jeg startede med at træne, kan jeg faktisk godt se, at mit højre bryst har en anden form, og er lidt mindre. Den form af brystet, er måske blevet tydligere efter jeg har trænet.

Nok med Bænpress og incline?

Brugere online