nok øvelser til ryggen?

Hejsa eg er gået i gang med doug hepburns program, har dog puttet lidt flere øvelser på end det oprindelige program. Men er lidt i tvivl om ryggen får nok tæsk?

på min dødløft dag ser træningen sådan ud:

dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Benpres: 4 sæt x 8 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps
Shrugs: 4 sæt x 8 reps
Yates row: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps

ser det fornuftigt ud, ellr skal der flere rygøvelser ind. det er jo et 2 splits program

en ekstra ryg øvelse ville ikke gøre noget!

I forhold til en ryg-artikel jeg læste på tnation, hvor der stod man skulle ramme ryggen fra fire vinkler, så synes jeg faktisk det ser ganske pænt ud!

Du har 3 basisøvelser til ryggen med en volumen på 5-8 singles + 14 sæt - det er IMO rigeligt til ryggen

BOOBS skrev:en ekstra ryg øvelse ville ikke gøre noget!

ja det har jeg også gjort i de første par træningspas, men man skal jo have det i mente at man kører hårde singler i dødløft, og syns derfor det er ret hårdt med en øvelse til.

den anden ben ryg biceps dag ser således ud:

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Bent over row: 4 sæt x 8 reps
Leg curl: 4 sæt x 8 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps
GC cable row 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps

Nick187 skrev:Du har 3 basisøvelser til ryggen med en volumen på 5-8 singles + 14 sæt - det er IMO rigeligt til ryggen

Også det jeg tænkte. så holder jeg mig til det.
I forhold til det oprindelige program har jeg også smidt flere rygøvelser ind.

Jeg ville personlig køre BOR med højt træk i stedet for Yates, da latsene får masser af tæsk ved pullups - men den øvre del af ryggen får ikke de vilde tæsk.

Bay skrev:Jeg ville personlig køre BOR med højt træk i stedet for Yates, da latsene får masser af tæsk ved pullups - men den øvre del af ryggen får ikke de vilde tæsk.

men han har jo trods alt også shrugs med, så trapz bliver jo ramt?

the-QB skrev:
Bay skrev:Jeg ville personlig køre BOR med højt træk i stedet for Yates, da latsene får masser af tæsk ved pullups - men den øvre del af ryggen får ikke de vilde tæsk.

men han har jo trods alt også shrugs med, så trapz bliver jo ramt?

ja shrugs rammer vel?

man kunne vel også supplere med face pulls?

så kunne det se således ud med rygøvelserne:

Dag 1: BOR, pullups, cable row
Dag 2: Dødløft,pullups, yates row og facepulls

eller hvordan ville i sætte det sammen. Vil også gerne ha shrugs med

the-QB skrev:
Bay skrev:Jeg ville personlig køre BOR med højt træk i stedet for Yates, da latsene får masser af tæsk ved pullups - men den øvre del af ryggen får ikke de vilde tæsk.

men han har jo trods alt også shrugs med, så trapz bliver jo ramt?

Slet ikke på samme måde som BORs. Jeg vil give Bay ret, Yates kan ikke stå alene som den eneste compound øvelse til trapz.

Yates row er primært en lat øvelse, som også rammer i biceps og rear delts en del. BOR rammer mere generelt og smider mere stres på f.eks. rhomboiderne. Shrugs rammer primært upper traps - så man kan ikke sammenligne BOR og shrugs.

Men som du selv foreslår, så "problemet" løst ved at tilføje facepulls.

Dag 1: BOR, pullups, cable row
Dag 2: Dødløft,pullups, yates row og facepulls

Du kan tilføje shrugs hvor du vil - bare den dag det passer bedst ind for dig.

nok øvelser til ryggen?

Brugere online