Vil gerne høre om i synes at der er nok volume i dette program ?

3-split træningsprogram (Traditionel opdeling)

Dag 1: Bryst/Triceps + Mave

Barbell bench press (4x8)
Dumbbells incline bench press (4x8)
Cable incline fly (3x10)
Tricep dips (4x8)
EZ-bar skullcrusher (3x10)
Cable lying leg-hip raise (3x12)
Lever seated crunch (3x12)

Dag 2: Ryg/Biceps + Underarme

Barbell deadlift (4x8)
Dumbbell incline lying bent-over row (4x8)
Cable pulldown (4x8)
Lever seated row (4x8)
Smith shrug (3x12)
Dumbbells curl (3x10)
EZ-bar preacher curl (3x10)
Dumbbell wrist curl (3x12)

Dag 3: Ben/Skulder

Barbell squat (4x8)
Cable lying leg curl (3x10)
Lever leg extension (3x10)
Smith standing calf raise (3x12)
Dumbbells shoulder press (4x8)
Dumbbells lateral raise (3x10)
Dumbbells incline rear lateral raise (3x10)

Dag 4: Hviledag !

Forfra !

På forhånd tak !

Det er rigeligt. Det vigtigste er at du lytter til din krop. Mindre ville også kunne gøre det, det samme gælder mere. Hvad der fungerer bedst? Det er kun dig der kan svare på det.

Benene kunne måske godt klare lidt mere. Udover det er det ikke understimulering jeg ville tænke umiddelbart.

Grundt skrev:Benene kunne måske godt klare lidt mere. Udover det er det ikke understimulering jeg ville tænke umiddelbart.

Hvad ville i tilføje til ben-træningen ?

Ville det være nok, at smide SBSL dødløft ind efter squatten ?

PopZeE skrev:Ville det være nok, at smide SBSL dødløft ind efter squatten ?

Hvad er SBSL? Stiv Benet Styrke Løft?

MBang skrev:

PopZeE skrev:Ville det være nok, at smide SBSL dødløft ind efter squatten ?

Hvad er SBSL? Stiv Benet Styrke Løft?

Haha

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

En øvelse som virkelig brænder i baglåret

Nåååårr, det der normalt bliver forkortet SLDL, eller SBDL. nu er jeg med.

MBang skrev:Nåååårr, det der normalt bliver forkortet SLDL, eller SBDL. nu er jeg med.

Nej det er nogle andre varianter

Ja det kunne du godt. Og evt fordoble antallet af sæt i squatten eller noget lignende. Selvfeølgelig hvis din krop kan restituere sig igennem det. Det kræver jo lidt tid for kroppen af tilpasse sig, hvis man kommer fra et meget lettere træningsprogram.