Hey BB's.

I går efter at have været oppe at træne fullbody i ca. to timer, tog jeg hjem og lavede aftensmad.

Spiste to grove tortillas med 150 gram kød og en masse grøntsager (tror det ca. har været 650-700 kcal (max)), men følte mig meget mæt (havde også tyret en masse vand i mig, så måske har det øget min mæthedsfornemmelse)

Efter 2,5 time var det som om min krop decideret hungrede efter mad (uden at være sulten, men kunne bare ikke lade være), hvilket resulterede i, at udover mit normale natmadsmåltid bestående af 60 gram havregryn med rosiner, mandler og frugt, åd og åd - rugbrød, peanutbutter og - prøvede at holde mig til de sunde kilder, men så var den der, posen med pebernødder ;)

Mit spørgsmål er, om min krop godt kan mangle kcals uden jeg er sulten, og derfor reagere på den måde? Og er det normalt eller har I prøvet noget lignende, hvor man simpelthen bare mister styringen, og spiser til man er goodt proppet?

Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag til ca. 2685 kcal - cykler ca. 10 km. om dagen i hverdagene og træner 3 gange i ugen og er 182 cm høj og vejer omkring 66 kg - lyder det passende eller er det for lidt?



Mvh J

Hvis du vejer 66 kg vil jeg da klart foreslå dig at spise den pose pebernødder... Men ja, jeg kender det godt. Jeg plejer bare at drikke en kop kaffe, det dræber alle cravings

TrexMode skrev:Hvis du vejer 66 kg vil jeg da klart foreslå dig at spise den pose pebernødder... Men ja, jeg kender det godt. Jeg plejer bare at drikke en kop kaffe, det dræber alle cravings

Haha - så har jeg ikke så dårlig samvittighed over pebernødderne ;) - ej jeg plejer at holde mig fra slik, kager, pizza og sådan, men kunne ikke lige styre mig i går. Vil prøve det med kaffen næste gang. Hvad siger du til min beregning af ligevægtsindtag - ved godt det er meget svært at svare på, men måske kan man alligevel bruge det til en smule?

Mvh J

Så længe du ved at de ikke er deciderede "sukkercravings" som du fx. kan få efter det første stykke slik en fredag aften, så lyder det til at din krop havde brug for det. Og det har den helt klart hvis du trænede compound movements i 2 timer og kun vejer 66kg. Nogen gange er det helt fint af "falde i" for at få de ekstra kalorier ind. Du skal også bruge de kalorier for at stige i vægt. Det kan være svært for et højt skur som dig at få alle kalorier ind med 100% clean mad da det tit kan mætte for meget i forhold til hvor meget du skal have ind.

Din beregning af ligevægtsindtag er kun et ca. tal og det vil det altid være. Hvis du tæller kalorier hver dag i en periode med den samme motionsmængde, vil du kunne finde ud af om beregningen passer på dig - hvis du altså forbliver ligevægtig, taber dig eller tager på.

Mit er ligevægtsindtag fx. er beregnet langt højere end det i realiteten er.

Jeg kan sagtens finde på at spise 3000 kalorier, selvom jeg allerede har fået en 3000-4000 kalorier - bare fordi jeg har lyst.

Om det er normalt, ved jeg så ikke.

Alex4049 skrev:Så længe du ved at de ikke er deciderede "sukkercravings" som du fx. kan få efter det første stykke slik en fredag aften, så lyder det til at din krop havde brug for det. Og det har den helt klart hvis du trænede compound movements i 2 timer og kun vejer 66kg. Nogen gange er det helt fint af "falde i" for at få de ekstra kalorier ind. Du skal også bruge de kalorier for at stige i vægt. Det kan være svært for et højt skur som dig at få alle kalorier ind med 100% clean mad da det tit kan mætte for meget i forhold til hvor meget du skal have ind.

Din beregning af ligevægtsindtag er kun et ca. tal og det vil det altid være. Hvis du tæller kalorier hver dag i en periode med den samme motionsmængde, vil du kunne finde ud af om beregningen passer på dig - hvis du altså forbliver ligevægtig, taber dig eller tager på.

Mit er ligevægtsindtag fx. er beregnet langt højere end det i realiteten er.

Tak for svaret

Jamen det vil jeg ikke mene, det var, altså sukkercravings. Dog ved jeg, at hvis jeg køber (hvilket jeg nærmest aldrig gør) en fx 180 gram matadormix, vil jeg højst sandsynligt ikke stoppe med at spise af den før den er tom, og papiret er slikket ;). Ja altså jeg trænede i lidt under to timer - 11 øvelser.

Jeg synes også at det nærmest er umuligt ikke at "falde i" nogle gange, og spise noget mad der ikke er 100% clean, for det er der bare et eller andet i hjernen der giver en lyst til .

Ja okay mht. ligevægtsindtag. Jeg ved godt at det absolut kun er et ca. tal, men jeg synes bare det er pisse svært/nederen at skulle veje alt sin mad fx en uge, så har bare taget udgangspunkt i det beregneren har sagt. Hvis jeg skulle veje alt min mad, tror jeg bare jeg ville blive alt alt for kontrolleret, og det vil jeg helst ikke, da jeg er rimelig kontrolleret i forvejen..

Garik skrev:Jeg kan sagtens finde på at spise 3000 kalorier, selvom jeg allerede har fået en 3000-4000 kalorier - bare fordi jeg har lyst.

Om det er normalt, ved jeg så ikke.

Haha, det er sgu godt at høre, når jeg sidder og har halv-dårlig samvittighed over det lille flip

Det skal du sgu ikke have det dårligt over. For det første er det ikke særlig mange pebernødder..150g og for det andet så manglede du dem nok

andreas7074 skrev:Det skal du sgu ikke have det dårligt over. For det første er det ikke særlig mange pebernødder..150g og for det andet så manglede du dem nok

Tak for svaret.

Mener du 150 gram pebernødder, for det har jeg altså ikke skrevet noget om - det var 150 gram kød

nå. Synes bare jeg så noget i den retning. Hvis det var 500g var det stadig acceptabelt. Måske endda bedre