not here anymore

Uge 28 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F2

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 160 kg PR + 5 KG / +3 Reps
1x6 @ 160 kg med restpause
1x6 @ 160 kg med restpause
1x6 @ 160 kg med lange restpauser
1x6 @ 160 kg med Ualmindelige lange restpauser

Partiel dødløft med hold i lockout dobbelt overhånd
op til
10 sek @ 150 kg
10 sek @ 150 kg
18 sek @ 150 kg PR TG
ihhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Pullup
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Benspark
1x12 @ 97,5 kg
1x12 @ 97,5(stack)+ 16,5 kg (114 kg) PR TG
1x12 @ 97,5(stack)+ 28 kg (125,5 kg) PR + 11,5 KG
1x8 @ 97,5(stack)+ 28 kg (125,5 kg)

Yates row
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x12 @ 70 kg

Bandpull
3x12

Notes:

Uge 28 Dag 3-K3 T3 P2 S3 F2

Squat
op til
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg

Facepull
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Notes:

Uge 28 Dag 4-K1 T3 P3 S3 F3

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
0,5 sek koncentrisk fase

Bænkpres med 5 sek pause på bryst
1x4 @ 80 kg
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 80 kg
1x5 @ 50 kg
Uden aflastning på bryst, holdt i armene præcis flyvende på bryst
fucker hårdt

Dødløft special øvelse
op til
1x6 @ 58 kg
1x6 @ 68 kg
1x6 @ 78 kg
1x6 @ 88 kg
1x6 @ 88 kg

One arms rows
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg

Reverse flies
1x12 @ noget
1x12 @ noget
1x12 @ noget
1x12 @ noget
1x12 @ noget

Facepull
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg

Notes:

Uge 28 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F3

Box Squat Lowbar uden bælte
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg PR TG
1x6 @ 140 kg PR + 10 KG
1x6 @ 160 kg PR + 30 KG
1x6 @ 120 kg
Dette er også +10 kg over min highbar max 6`er - så nu begynder de highbar PRs også at ryge

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

Bænkpres uden pause
1x8 @ 100 kg

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 160 kg PR + 5 KG
1x6 @ 160 kg med kriminelt lange restpauser
1x6 @ 160 kg med krigsforbryderiske lange restpauser
helt udsolgt her

Partiel Dødløft dobbelt overhånd hold
op til
10 sek @ 150 kg
10 sek @ 150 kg
20 sek @ 150 kg PR + 2 sek

Wristcurls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Notes:

Er Hr.Peter Olsen aka Highbar King aka Know everything deadlift king aka my belowed coach, nu blevet LOWBAR Fanboy?

Lentz skrev:Er Hr.Peter Olsen aka Highbar King aka Know everything deadlift king aka my belowed coach, nu blevet LOWBAR Fanboy?

Nej jeg mener utvetydigt stadig der er langt mere prestige i at kunne bøje tunge kg med flot highbar-stil

Jeg har foresten et par billeder af dig fra i dag jeg ligger op senere :lol:

vil du have dem i loggen eller på facebook eller begge ? :mrgreen:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er Hr.Peter Olsen aka Highbar King aka Know everything deadlift king aka my belowed coach, nu blevet LOWBAR Fanboy?

Nej jeg mener utvetydigt stadig der er langt mere prestige i at kunne bøje tunge kg med flot highbar-stil

Jeg har foresten et par billeder af dig fra i dag jeg ligger op senere vil du have dem i loggen eller på facebook eller begge ?

Siger du jo ....
Men hvad er bedst, benbøje 200kg flot, eller benbøje 230kg grimt? ;)

Well, uanset hvad jeg siger ,gør du jo begge dele

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er Hr.Peter Olsen aka Highbar King aka Know everything deadlift king aka my belowed coach, nu blevet LOWBAR Fanboy?

Nej jeg mener utvetydigt stadig der er langt mere prestige i at kunne bøje tunge kg med flot highbar-stil

Jeg har foresten et par billeder af dig fra i dag jeg ligger op senere vil du have dem i loggen eller på facebook eller begge ?

Er det "flot" stil når albuerne rammer knæene? <3

PS: hvad hedder manden med skægget? Kan du skaffe fanpics?

Legend skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er Hr.Peter Olsen aka Highbar King aka Know everything deadlift king aka my belowed coach, nu blevet LOWBAR Fanboy?

Nej jeg mener utvetydigt stadig der er langt mere prestige i at kunne bøje tunge kg med flot highbar-stil

Jeg har foresten et par billeder af dig fra i dag jeg ligger op senere vil du have dem i loggen eller på facebook eller begge ?

Er det "flot" stil når albuerne rammer knæene? <3

PS: hvad hedder manden med skægget? Kan du skaffe fanpics?

Du lagde selvfølgelig mærke til at ved DM var mine albuer ikke i nærheden af knæerne på noget tidspunkt....(og dermed ikke sagt at det var pænt, for det er det IKKE)

Jeg har billeder af den legendariske Viking som jeg kan sende - de tåler ikke den brede offentlighed, de ville dø af befippelse

Men som en lille trøstpræmie til andre eventuelle loglæsere giver jeg jer dette:

Vi har fra i dag vedtaget at man fremover skal gå med denne Tour De Fail hjelm på hovedet hvis man failer en vægt... Man bærer hjelmen indtil en anden failer en vægt (så tager vedkommende den på) eller til man sætter en ny PR i en øvelse...

Jeg har vedhæftet en lille billedserie af vores smukke model Nicki Lentz til skræk og advarsel

Heldigt at Nicki er så stærk, for køn det er han altså ikke. <3

Legend skrev:Heldigt at Nicki er så stærk, for køn det er han altså ikke. <3

Det gjorde ondt.
Den dag jeg rammer puberteten kan det være jeg kan gro mig et flot skæg, og blive bare halvt så flot som Hr.Legend aka Fameboy!

Uge 29 Dag 1-K1 T2 P2 S3 F1

Squat Lowbar
op til
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 130 kg bælte herfra
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 110 kg bælte af
1x6 @ 80 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg

Baglårscurls i benspark
1x12 @ 27,5 kg
1x12 @ 27,5 kg
1x12 @ 27,5 kg

Db curls
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 17 kg

Notes:

Uge 29 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3

Squat Lowbar
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg

Dødløft dobbelt overhåndsgreb
op til
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 165 kg PR + 4 reps
1x6 @ 165 kg med restpauser
1x6 @ 165 kg med restpauser
Glimrende, bedre end sidst

Partiel dødløft dobbelt overhåndsgreb hold i top
10 sek @ 150 kg
10 sek @ 150 kg
22 sek @ 150 kg PR + 2 sek

Pullups
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Benspark
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 97,5 kg (stack) + 28 kg = 125,5 kg PR TG
1x12 @ 97,5 kg (stack) + 33 kg = 130,5 kg PR + 5 KG
1x8 @ 97,5 kg (stack) + 43 kg = 140,5 kg PR + 15 KG
Jeg satser på 1:1 overførsel fra benspark til squat

Yates Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Pendlay Row
1x12 @ 70 kg

Biceps curl håndvægte
1x12 @ 11 kg
1x12 @ 18 kg PR +1 KG
Har aldrig været stærkere i BICEPZZZ... :lol:

Bandpull
3x12 @ band

Mave
1x15 @ stack
1x21 @ stack +6 kg PR hvilket indbragte 7 øl fra Nicki Lentz

Notes:
I dag på arbejde var jeg ved at skære pegefingeren af mig selv med den store formatsav... et close call og en flænge to remember

Peter Olsen skrev:indbragte 7 øl fra Nicki Lentz

SAY WHAT .....

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:indbragte 7 øl fra Nicki Lentz

SAY WHAT .....

3 rep er lig med 1 øl

Derfor svarer 21 rep selvfølgelig til 7 øl

Uge 29 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3

Squat Lowbar
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft dobbelt overhåndsgreb
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
føles som 110.... just saying

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 60 kg

Facepull
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Mave i maskine
1x15 @ stack (67,5 kg)
1x15 @ stack (67,5 kg)+6 kg
1x10 @ stack (67,5 kg)+13 kg PR
1x8 @ stack (67,5 kg)

Notes:

Uge 29 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 82,5 kg
1x2 @ 82,5 kg
1x2 @ 82,5 kg
1x2 @ 82,5 kg
1x2 @ 82,5 kg
1x2 @ 82,5 kg
1x2 @ 82,5 kg
Fra 0,5 - 0,55 sek koncentrisk

Bænkpres 5 sek pause
1x4 @ 82,5 kg PR +2,5 KG
1x5 @ 80 kg PR + 1 rep
1x4 @ 82,5 kg PR +2,5 KG

Dødløft specialøvelse
op til
1x6 @ 68 kg
1x6 @ 88 kg
1x6 @ 88 kg

One arm rows
1x12 @ 30 kg h+v

Seated rows
op til
1x12 @ 10 pl
1x12 @ 15 pl PR + 2 pl
1x12 @ 16 pl PR + 3 pl

Reverse flies
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg

Facepull
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Notes:

Uge 29 Dag 5-K2 T2 P1 S3 F3

Box Squat uden bælte
op til
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 130 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
0,6-0,7 sek koncentrisk fase. Opspænd giver knap 19 cm vandring

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x6 @ 165 kg med restpauser
1x6 @ 165 kg med restpauser
1x6 @ 165 kg med restpauser

Partiel dødløft dobbelt overhånd hold
10 sek @ 150 kg
10 sek @ 150 kg
23 sek @ 150 kg pr+ 1 sek

Wrist curls
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Notes:

Uge 30 Dag 1-K2 T3 P3 S2 F3

Squat lowbar
op til
1x4 @ 110 kg bælte herfra
1x3 @ 150 kg
1x7 @ 185 kg PR +15 KG
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 150 kg
PR alltime for squat både high og lowbar +15 kg
Samtidig ny 1 rm for lowbar (lol)

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 105 kg
1x6 @ 100 kg

Pushdown
3x12

Biceps curl
3x12

Reverse flies
3x12

Notes:

Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar

Hvordan kom du på den ide?

Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Det er ikke altid flertallet har ret, og highbar vil altid se sejere ud. :hihi:

Friche skrev:
Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Det er ikke altid flertallet har ret, og highbar vil altid se sejere ud.

Hvad er sejest:
200kg Highbar - flot stil.
230kg Lowbar - Grim stil?

I know what i want

Lentz skrev:
Friche skrev:
Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Det er ikke altid flertallet har ret, og highbar vil altid se sejere ud.

Hvad er sejest:
200kg Highbar - flot stil.
230kg Lowbar - Grim stil?

I know what i want

Altså, når du stiller det sådan op... Så er det stadig highbar :eeek:

Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev:
Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Det er ikke altid flertallet har ret, og highbar vil altid se sejere ud.

Hvad er sejest:
200kg Highbar - flot stil.
230kg Lowbar - Grim stil?

I know what i want

Altså, når du stiller det sådan op... Så er det stadig highbar

Så tager vi mig som eksempel.
Hvad er bedst:

210kg highbar squat, grimt af HELVEDE til.
eller
245kg lowbar squat, pænere, men stadig grimt :lol:

Lentz skrev:
Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev:
Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Det er ikke altid flertallet har ret, og highbar vil altid se sejere ud.

Hvad er sejest:
200kg Highbar - flot stil.
230kg Lowbar - Grim stil?

I know what i want

Altså, når du stiller det sådan op... Så er det stadig highbar

Så tager vi mig som eksempel.
Hvad er bedst:

210kg highbar squat, grimt af HELVEDE til.
eller
245kg lowbar squat, pænere, men stadig grimt

Ja nu begynder det jo at blive nogle halvsvære spørgsmål :hihi:

Jeg ville nu nok trods alt satse på low bar i dit tilfælde så :drink:

Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev:
Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det var da godt nok noget af en øgning efter du er gået lowbar Hvordan kom du på den ide?

Der er mange der har forslået det før. Men det var efter vm Raw jeg besluttede mig , 97 % af alle stod lowbar. Jeg fastholder dog stadig det er en fusket måde at squatte på

Det er ikke altid flertallet har ret, og highbar vil altid se sejere ud.

Hvad er sejest:
200kg Highbar - flot stil.
230kg Lowbar - Grim stil?

I know what i want

Altså, når du stiller det sådan op... Så er det stadig highbar

Så tager vi mig som eksempel.
Hvad er bedst:

210kg highbar squat, grimt af HELVEDE til.
eller
245kg lowbar squat, pænere, men stadig grimt

Ja nu begynder det jo at blive nogle halvsvære spørgsmål Jeg ville nu nok trods alt satse på low bar i dit tilfælde så

Hahah, du vil bare ikke erkende the power of lowbar :Â´)

Altså... Det er jo længe siden jeg løb tør for andre argumenter end "det ser ikke lige så sejt ud", så vi kan godt sige du får ret denne gang... :hihi:

Peter skal bare begynde på test

not here anymore

Brugere online