not here anymore

Jo da

Uge 35 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3

Shoulder dislocations
2x20 @ kosteskaft

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg

Facepulls
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

+ diverse externe rotationer

mave
1 sæt

Notes:

Hvornår lære du mig om din secret teknik skills, som giver instant kg gains??

ps. nej den her video bliver... aldrig.. for... gammel !!!

Lentz skrev:Hvornår lære du mig om din secret teknik skills, som giver instant kg gains??

ps. nej den her video bliver... aldrig.. for... gammel !!!

videoen virker ikke... ellers også misser jeg pointer med et highbar box squat på 80 kg ? LOL

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Hvornår lære du mig om din secret teknik skills, som giver instant kg gains??

ps. nej den her video bliver... aldrig.. for... gammel !!!

videoen virker ikke... ellers også misser jeg pointer med et highbar box squat på 80 kg ? LOL

Det er ellers din famous CLEAN'n'ROLL

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Hvornår lære du mig om din secret teknik skills, som giver instant kg gains??

ps. nej den her video bliver... aldrig.. for... gammel !!!

videoen virker ikke... ellers også misser jeg pointer med et highbar box squat på 80 kg ? LOL

Det er ellers din famous CLEAN'n'ROLL

TRX `N TROLL er bedre :wink:

Uge 35 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F3

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 90 kg

Chinups
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Pushdown
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

mave
1 sæt

Notes:

Uge 35 Dag 5-K2 T2 P1 S3 F2

Shoulder dislocations
1x20 @ kosteskaft

Squat
op til
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 130 kg
1x8 @ 130 kg
1x8 @ 130 kg bælte herfra

Dødløft
op til
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 170 kg bælte herfra
1x8 @ 170 kg

Partiel dødløft krydsgreb hold
op til
5 sek @ 240 kg
5 sek @ 275 kg PR + 3 sek
12 sek @ 275 kg PR + 7 sek

Bend over row
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg

mave
1 sæt

Notes:

Box Squat 3 sekunders pause i bund
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Træk til bryst
op til
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg

En arms stem
1x6 @ 6 kg
1x6 @ 14 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 18 kg

tate press
1x6 @ 14 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 24 kg

Bandpull
3x10 @ band

Mave
2 sæt

Notes:
første gang jeg har bænket ligeså meget som jeg bøjer i samme pas... hvad skal det dog ikke ende med ?

Peter Olsen skrev:Træk til bryst
op til
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
[/b]

Du skulle overveje træk til nakke i stedet. Det giver godt for skuldrene, kunne jeg forstå på en af håndboldtrænerne.

ntp9 skrev:
Peter Olsen skrev:Træk til bryst
op til
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
[/b]

Du skulle overveje træk til nakke i stedet. Det giver godt for skuldrene, kunne jeg forstå på en af håndboldtrænerne.

Jeg ville hellere benytte mig af infinite monkey theorem i forbindelse med træningsplanlægning end jeg vil benytte ovennævnte hvorfra den ekspertise der udstråles er at sidestille med det lys der undslipper et massivt sort hul.

Uge 36 Dag 2-K2 T2 P3 S2 F3

Dødløft stående på 8 cm klods + 60 kg kæder
op til
1x6 @ 105/165 kg bælte herfra
1x6 @ 155/215 kg
1x6 @ 175/235 kg

Dødløft stående på 8 cm klods
1x6 @ 175 kg

Goodmorning 5 sek pause i bundpos
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x6 @ 80 kg

Seated rows
op til
1x6 @ 16 pl
1x6 @ 16 pl
1x6 @ 16 pl
peak contraction

Mave i maskine
1x10 @ 60 kg
1x10 @ stack
1x30 @ stack
1x15 @ stack + 15 kg

Notes:

DU ... er.... utilregnelig....

Men du er nu en god coach..

STROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !! :drink:

Lentz skrev:DU ... er.... utilregnelig....

Men du er nu en god coach..

STROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !!

Jeg er din coach. Du må ikke have andre coaches.
Du må ikke misbruge din coachs navn.
Du skal holde hviledagen hellig.
Du skal ære din klub og dine kammerater.
Du må ikke whine
Du må ikke lave andet end hvad der står i programmet
Du må ikke slacke
Du må ikke cheate - du skal holde god form
Du må ikke begære steroider
Du må ikke tvivle på dig selv

Uge 36 Dag 3-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Facepulls
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 20 kg

Notes:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:DU ... er.... utilregnelig....

Men du er nu en god coach..

STROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !!

Jeg er din coach. Du må ikke have andre coaches.
Du må ikke misbruge din coachs navn.
Du skal holde hviledagen hellig.
Du skal ære din klub og dine kammerater.
Du må ikke whine
Du må ikke lave andet end hvad der står i programmet
Du må ikke slacke
Du må ikke cheate - du skal holde god form
Du må ikke begære steroider
Du må ikke tvivle på dig selv

DU ER MIN COACH!!
Misbruge? jeg udnytter!!
Alle dage er hviledage, apropos. Min chef siger han skal sætte mig til HÅRDT arbejde, han har snakket med dig om det ! :lol:

Jeg ære flotte mennesker [-o<

Jeg laver meget andet, du siger altid noget andet end programmet !!
Slacker ALDRIG
Cheater kun hvis det giver godkendte kg (LOWBAR?? =D>

)
Steroider? Har du set LENTZ DIÆTTEN??????? Den er steroider langt overlegen!!
Tvivle på mig selv? hahahahahahhahahahahahahahhahahhha :king:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:DU ... er.... utilregnelig....

Men du er nu en god coach..

STROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !!

Jeg er din coach. Du må ikke have andre coaches.
Du må ikke misbruge din coachs navn.
Du skal holde hviledagen hellig.
Du skal ære din klub og dine kammerater.
Du må ikke whine
Du må ikke lave andet end hvad der står i programmet
Du må ikke slacke
Du må ikke cheate - du skal holde god form
Du må ikke begære steroider
Du må ikke tvivle på dig selv

DU ER MIN COACH!!
Misbruge? jeg udnytter!!
Alle dage er hviledage, apropos. Min chef siger han skal sætte mig til HÅRDT arbejde, han har snakket med dig om det !
Jeg ære flotte mennesker
Jeg laver meget andet, du siger altid noget andet end programmet !!
Slacker ALDRIG
Cheater kun hvis det giver godkendte kg (LOWBAR?? )
Steroider? Har du set LENTZ DIÆTTEN??????? Den er steroider langt overlegen!!
Tvivle på mig selv? hahahahahahhahahahahahahahhahahhha

Synes ikke du svarede på

Du må ikke whine

Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet?? :lol:

Lentz skrev:Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet??

Har jeg NOGENSINDE sat dig til noget du havde grund til at whine over ? :lol:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet??

Har jeg NOGENSINDE sat dig til noget du havde grund til at whine over ?

8'ere
10'ere
faktisk alt arbejde over 3reps :whistle:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet??

Har jeg NOGENSINDE sat dig til noget du havde grund til at whine over ?

8'ere
10'ere
faktisk alt arbejde over 3reps

Så har du svaret på dit eget spørgsmål LIGE DER :mrgreen:

Lentz skrev:Har jeg NOGENSINDE whinet??

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet??

Har jeg NOGENSINDE sat dig til noget du havde grund til at whine over ?

8'ere
10'ere
faktisk alt arbejde over 3reps

Så har du svaret på dit eget spørgsmål LIGE DER

Lentz skrev:Har jeg NOGENSINDE whinet??

Jeg havde grund til det, men har ikke whinet :twisted:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet??

Har jeg NOGENSINDE sat dig til noget du havde grund til at whine over ?

8'ere
10'ere
faktisk alt arbejde over 3reps

Så har du svaret på dit eget spørgsmål LIGE DER

Lentz skrev:Har jeg NOGENSINDE whinet??

Jeg havde grund til det, men har ikke whinet

Ja det havde du da bestemt når alle reps tog under et sekund... PYHAAAAA ...HARD WORKER !!! :lol:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er sq da overflødigt overhovedet at bruge mental kapacitet på sådan et åndsvagt bud...

Har jeg NOGENSINDE whinet??

Har jeg NOGENSINDE sat dig til noget du havde grund til at whine over ?

8'ere
10'ere
faktisk alt arbejde over 3reps

Så har du svaret på dit eget spørgsmål LIGE DER

Lentz skrev:Har jeg NOGENSINDE whinet??

Jeg havde grund til det, men har ikke whinet

Ja det havde du da bestemt når alle reps tog under et sekund... PYHAAAAA ...HARD WORKER !!!

hardworker? jeg arbejder røven ud af bukserne for at være så helveds eksposiv !!

Uge 36 Dag 4-K2 T2 P3 S3 F3

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Chinups
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Pushdown
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 35 kg

Bend over lateral raise
1x6 @ 2 kg
1x6 @ 4 kg
1x6 @ 6 kg
1x6 @ 8 kg
1x6 @ 8 kg
1x6 @ 8 kg

Mave
1 sæt

Notes:

Jeg lavede også et sæt curls 17 kg i HVER hånd 10 reps :eeek:

Uge 36 Dag 5-K2 T2 P2 S3 F3

Squat
op til
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 120 kg Bælte herfra
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 170 kg
1x6 @ 190 kg PR + 4 reps
Nå

Dødløft
op til
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 170 kg bælte herfra
1x6 @ 210 kg

Partiel dødløft krydsgreb fra lige over knæ hold i lockout
op til
5 sek @ 220 kg
5 sek @ 270 kg
2 sek @ 300 kg PR + 25 KG
4 sek @ 300 kg PR + 25 KG + 2 sek

Yates row
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Notes:

YOU ARE STROOOOONG!!!

Tillykke med PR !!

Lentz skrev:YOU ARE STROOOOONG!!!

Tillykke med PR !!

Nu mangler jeg kun at reppe 3 gange mere med 10 kg mere for at nå dig i reps i benbøj...nåja og så lige tabe mig 10 kg :lol:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:YOU ARE STROOOOONG!!!

Tillykke med PR !!

Nu mangler jeg kun at reppe 3 gange mere med 10 kg mere for at nå dig i reps i benbøj...nåja og så lige tabe mig 10 kg

Så mangler jeg bare at gaine 25kg i dødløft, så kan vi lege sammen :drink:

Det er altså en jævnt habil pr i ben det der =D>

Barske løft!

not here anymore

Brugere online