Nothing Special

Gårsdagens træning var helt fin. Jeg havde utroligt ondt i mine ben, så jeg udelod at træne Squat og Leg Extensions. Træningen så således ud:

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 42,5 kg.
1x10 @ 42,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 13,5 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Closegrip pulldowns to front:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Lateral side raises:

[i]1x10 @ 9 kg.
1x10 @[/i] 7 kg.
1x10 @ 7 kg.

Barbell shrugs:

1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Franskpres:

1x10 @27,5 kg.
1x10 @ 27,5 kg.
1x10 @ 27,5 kg.

Concentration curls:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

+ mave.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 25 min.

Velkommen til logland min ven! =D>

Få opdateret introen så folk kan se dine stats! :wink:

J.L.N. skrev:Velkommen til logland min ven! =D>

Få opdateret introen så folk kan se dine stats!

Tak

Dagens træning var god. Jeg havde masser energi da jeg smuttede ned i centeret lige efter jeg havde spist aftensmad.
Jeg undlod igen at træne ben (Squat og Leg Extensions), da jeg holder en uges pause, pga ømhed i benene.
Jeg fandt også ud af at jeg vil købe nogle straps, så jeg bedre kan træne Barbell Shrugs, for jeg løfter ikke så godt uden.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 42,5 kg.
1x10 @ 42,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 13,5 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Closegrip pulldowns to front:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Lateral side raises:

1x10 @ 7 kg.
1x10 @[/i] 7 kg.
1x10 @ 7 kg.

Barbell shrugs:

1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Franskpres:

1x10 @27,5 kg.
1x10 @ 27,5 kg.
1x10 @ 27,5 kg.

Concentration curls:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

+ mave.

Tag at skift den ene af dine pulldowns ud med et horisontalt træk - et eller andet form for row (bent over barbell row for eksempel)

3 mave øvelser, seriously? :Â´)

Moqensen skrev:Tag at skift den ene af dine pulldowns ud med et horisontalt træk - et eller andet form for row (bent over barbell row for eksempel)

3 mave øvelser, seriously?

Jeps. :p
Har prøvet BOR eller hvad det hedder, men kan slet ikke finde ud af at stå ordenligt med ryggen, altså bøje mig ordenligt frem over.

I dag valgte jeg at løbe en tur på ca. 7 km. Kan dog stadig mærke at jeg har problemer med hoften. :/

Neoc skrev:Hej Bokaj! Velkommen til!

Hey Nicolai.

Tak

I dag havde jeg ingen energi, så det gik ikke så godt med at bænke, men jeg er dog steget 5 kg i Closegrip Pulldowns to Front og jeg fik afprøvet Dips.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x9 @ 42,5 kg.
1x8 @ 42,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Closegrip pulldowns to front:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Lateral side raises:

1x10 @ 9 kg.
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.

Dips

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x7 @ BW

Franskpres:

1x10 @27,5 kg.
1x10 @ 27,5 kg.
1x8 @ 27,5 kg.

Concentration curls:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

+ mave.

Velkommen til logland Jakob

Skal bentræning ikke snart på programmet igen?

Bay skrev:Velkommen til logland Jakob
Skal bentræning ikke snart på programmet igen?

Takker.

- Jo, det regner jeg med, måske på onsdag eller lørdag.

Hvis jeg begynder på seated bent over rear lateral raise, skal jeg så tage en anden øvelse ud, eller bare putte den ind i programmet?

Desværre ingen løbetur i dag, pga mit lår. Bliver nok nødt til at holde 1 - 2 uge(r)s pause. :/

Dagens træning var i top, men kunne dog have været endnu bedre hvis jeg ikke var kommet direkte fra arbejde. I dag valgte jeg at træne lidt ben igen, efter ca en uges pause og det gik helt fint.
Jeg har smidt 3 nye øvelser ind i programmet, som J.L.N viste mig!

(Romanian Deadlift, Bend Over Barbell Rows, og Seated Bent Over Rear Lateral Raise.
Jeg ved dog godt at rækkefølgen er messed, men det ændres ved næste træning.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Squat:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 60 kg.

Leg Extensions:

1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 42,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 12,5 kg.
1x10 @ 12,5 kg.
1x10 @ 12,5 kg.

Romanian Deadlift: (Skal lige have teknikken :wink:

)

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Bent Over Barbell Rows:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise: (HÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRD! :'()

1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.

Lateral side raises:

1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.

Dips: (Døde næsten)

1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Franskpres: (2,5 kg less og lange pauser pga. dips)

1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

Concentration curls:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

+ mave.

Godt at du er opmærksom på rækkefølgen :wink:

Ellers en god træning! =D>

Specielt squat er bemærkelsesværdig - du er stærkere i squat end jeg umiddelbart havde forventet, nice job!

Neoc skrev:Godt at du er opmærksom på rækkefølgen

Ellers en god træning! Specielt squat er bemærkelsesværdig - du er stærkere i squat end jeg umiddelbart havde forventet, nice job!

Jakob er pisse stærk i benene! Det er virkelig hans største force. Det er den gamle tid som skater der har sat sit præg :wink:

Neoc skrev:Godt at du er opmærksom på rækkefølgen

Ellers en god træning! Specielt squat er bemærkelsesværdig - du er stærkere i squat end jeg umiddelbart havde forventet, nice job!

takker.

Ja som Jonas skriver, har jeg jo skatet en del år og det gi'r muller til benene. ;)
men vil se om jeg kan komme lidt højere op i kg, starter bare stille ud.

J.L.N. skrev:
Neoc skrev:Godt at du er opmærksom på rækkefølgen

Ellers en god træning! Specielt squat er bemærkelsesværdig - du er stærkere i squat end jeg umiddelbart havde forventet, nice job!

Jakob er pisse stærk i benene! Det er virkelig hans største force. Det er den gamle tid som skater der har sat sit præg

tak

Nåede ikke at træne igår, fordi jeg havde sidste skoledag og skulle selvfølgelig i byen. (:
I dag trænede jeg lige efter spisetid med J.L.N og Domus. Jeg fik smidt lidt flere kg på Squat og Romanian Deadlift, som I kan læse i loggen. ;)
Fik også taget nogle billeder til sidst med J.L.N, som jeg poster lige om lidt.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Romanian Deadlift:

1x10 @ 50 kg. Set PR
1x10 @ 50 kg. Set PR
1x10 @ 50 kg. Set PR

Squat:

1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 70 kg. Rep PR

Leg Extensions:

1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG

Bent Over Barbell Rows:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 45 kg.
1x9 @ 42,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 12,5 kg.
1x10 @ 12,5 kg.
1x10 @ 12,5 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.

Lateral side raises:

1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.

Dips:

1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Frenchpres:

1x10 @ 27,5 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

Concentration curls:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

+ mave.

Vild træning i dag! =D>

Det er fedt med alle de PR's der skyder op for tiden :wink:

J.L.N. skrev:Vild træning i dag!

Det er fedt med alle de PR's der skyder op for tiden

Tak.

Ja, det går godt for tiden

Og det sidste:

As I've said before - Dine ben er virkelig din største force! =D>

Der skal bare pakkes masse på hele kroppen nu, det skal nok blive godt :twisted:

J.L.N. skrev:As I've said before - Dine ben er virkelig din største force!

Der skal bare pakkes masse på hele kroppen nu, det skal nok blive godt

tak. d:
Ja du det har du sgu ret i. Mine ben er meget større end min overkrop. :p

Dagens cardio bestod af lidt fodbold hygge med drengene, men ikke det helt store.
Har dog tænkt lidt over at min højre albue driller, når jeg laver Dips og Frenchpress, men ikke under andre øvelser. Den har gjort det de sidste 2 gange, hvor jeg har trænet. Vil I foreslå at jeg holder en pause med Dips/Frenchpress?

I dag trænede jeg ikke Dips & Frenchpress, fordi jeg har problemer med min albue og glemte at træne Leg Extensions efter Squat, så rækkefølgen blev lidt underlig. :b
Havde også problemer med Concentration Curls, så tog lidt kilo af pga. smerte i venstre håndled.
Efter træning svømmede jeg, men det blev mere til leg og solbadning.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Romanian Deadlift:

1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Squat:

1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 70 kg.

Bent Over Barbell Rows:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Leg Extensions:

1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 42,5 kg.
1x10 @ 42,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 12,5 kg.
1x10 @ 12,5 kg.
1x10 @ 12,5 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.

Lateral side raises:

1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.

Concentration curls:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 9 kg.
1x10 @ 9 kg.

+ mave.

Jeg hader personligt frenchpress, da jeg får ondt i netop albuerne af den øvelse. Jeg har ikke kørt den øvelse i 2 år vil jeg tro. Hvis det stod til mig, så skulle du droppe den, og finde et alternativ til den

Neoc skrev:Jeg hader personligt frenchpress, da jeg får ondt i netop albuerne af den øvelse. Jeg har ikke kørt den øvelse i 2 år vil jeg tro. Hvis det stod til mig, så skulle du droppe den, og finde et alternativ til den

Hm. Tror måske jeg har det på samme måde.

Har du et foreslag til en anden øvelse?

Ligemeget for mig

Men den jeg så var bag ryggen.

Nothing Special

Brugere online