Nothing Special

Bnaz skrev:
iJaxe skrev:
Bnaz skrev:
iJaxe skrev:Det kan jeg godt se meningen i Jeg må lige se om jeg ikke kan lave et bette opspænd Tak for hjælpen.

Prøv det.
Hvis du vil bænken store kg er det i al fald vigtigt. Du skal være spændt i hele kroppen, også i ben og ryg.

Ja det er lidt sjovere at træne med høje kg.
Prøver

Det er nemlig det, det er.

Er faldet sygt i styrke mens jeg har været syg. Håber det kommer igen, når jeg kommer hjem Spanien.

Barbell Benchpress:

1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 57,5 kg.
1x5 @ 57,5 kg.
1x4 @ 57,5 kg.

Inclined Barbell Benchpress:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.

Cable Flyes:

1x15 @ 20 pund.
1x15 @ 20 pund. + 1,25 kg

Seated Barbell Shoulder-press:

1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.

Seated Lateral Raises:

1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.

Closegrip Benchpress:

1x5 @ 47,5 kg.
1x5 @ 47,5 kg.
1x5 @ 47,5 kg.
1x4½ @ 47,5 kg

V-bar Pushdowns:

1x10 @ 55 pund.
1x10 @ 55 pund. + 1,25 kg.
1x10 @ 50 pund. + 1,25 kg

Sidste syge træning! Når jeg er hjemme fra Barca skal jeg følge mit program igen.

Valgte godt nok at sætte nogle PRs.

Bent Over Barbell Rows:

1x5 @ 60 kg. PR
1x5 @ 60 kg. PR
1x5 @ 60 kg. PR
1x5 @ 60 kg. PR

WG OH Pulldowns. (Til hagen)

1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Deadlift.

1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
Havde tænkt mig at droppe dl i dag, men fortrød da jeg sagtens kunne holde til det.

Ez Barbell Curls:

1x5 @ 32,5 kg.
1x5 @ 32,5 kg.
1x5 @ 32,5 kg.
1x5 @ 32,5 kg.

Hammer Curls:

1x10 @ 13,5 kg. PR
1x10 @ 13,5 kg. PR
1x10 @ 13,5 kg. PR

"Hanging" Leg Raises:

1x10 @ BW + 2,5 kg.
1x10 @ BW + 2,5 kg.
1x10 @ BW + 2,5 kg.

Cable Crunches: Prøvede denne øvelse for første gang. Bare for sjov.

1x10 @ 50 pund.
1x10 @ 60 pund.
1x10 @ 65 pund.

Ja, så smutter jeg på ferie til Barcelona i en uge.

Håber på at finde et center dernede til en enkelt fullbody session.
God ferie.

Update fra Spanien:
Har nu været i Spanien i en uges tid og kommer imorgen hjem hvor jeg skal træne for første gang i en uge og begynde at spise ordenligt igen.

Er faldet meget i styrke :/ Håber det kommer igen.

Barbell Benchpress:

1x2 @ 60 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.

Inclined Barbell Benchpress:

1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.

Cable Flyes:

1x15 @ 20 pund.
1x15 @ 20 pund.

Seated Barbell Shoulder-press:

1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.

Seated Lateral Raises:

1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.

Closegrip Benchpress:

1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg

V-bar Pushdowns:

1x10 @ 55 pund.
1x10 @ 55 pund.
1x10 @ 50 pund.

Kreatin-Load start!

I starten gik træningen fint men efter noget tid fik jeg det ringe og havde næsten ikke kræfter til at cykle hjem :s Fatter det ikke, for det underlige er at jeg har det bedre allerede nu.

Squat:

10 x 60 kg.
5x5 80 kg.

Stiff legged Deadlift:

5x5 80 kg.

Superset nr. 1) Leg Extensions:

3x10 65 kg.

Superset nr. 1) Leg Curls:

3x10 95 kg.

Bent Over Barbell Rows:

4x5 55 kg.

WG OH Pulldowns: (Til hagen)

3x10 50 kg.

CG UH Pulldowns:

1x15 45 kg.
1x15 40 kg.

Efter det måtte jeg give op. Overvejer også at sætte mit program ned til 4 dage om ugen så jeg ikke bliver træt af træningen.

Hvad er Benchpress WG? :-k

er det ikke bare normal bænk du laver?

J.L.N. skrev:Hvad er Benchpress WG? er det ikke bare normal bænk du laver?

Skriver bare wg for at skelne mellem det og cg. (:

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Hvad er Benchpress WG? er det ikke bare normal bænk du laver?

Skriver bare wg for at skelne mellem det og cg. (:

Men det er jo ikke wg?

Det er normalt greb. Hehe

Men det er ikke mig, der skal bestemme, hvordan du holder orden i dine træninger

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Hvad er Benchpress WG? er det ikke bare normal bænk du laver?

Skriver bare wg for at skelne mellem det og cg. (:

Men det er jo ikke wg? Det er normalt greb. Hehe Men det er ikke mig, der skal bestemme, hvordan du holder orden i dine træninger

nå okay.

Troede bare det bar det samme som ved fx. pulldowns.

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Hvad er Benchpress WG? er det ikke bare normal bænk du laver?

Skriver bare wg for at skelne mellem det og cg. (:

Men det er jo ikke wg? Det er normalt greb. Hehe Men det er ikke mig, der skal bestemme, hvordan du holder orden i dine træninger

nå okay. Troede bare det bar det samme som ved fx. pulldowns.

Pulldowns kan også laves smal, normal og bred

Hehe.

Okay, men kan satme næsten ikke holde bredere i bænk.

skal squatte 100 kg imårn!

Hvad satan er det for noget musik at træne til? :mrgreen:

Derudover, så ser dit løft noget ustabilt på, bedre stabilitet=flere kg.

Bnaz skrev:Hvad satan er det for noget musik at træne til?

Musiken dernede er radio abc så det er jeg ikke herre over.

Bnaz skrev: Derudover, så ser dit løft noget ustabilt på, bedre stabilitet=flere kg.

I shoulder-press?

Droppede træning i dag pga. familie-besøg i Skive og hygge med drengene.
Vi tog op til en festival som bliver afholdt i Langå hvor vi så det klammeste. Der stod en gruppe på nogle 20 årige, hvor den ene skubber den anden så han knalder baghovedet lige ned i en kantsten. Ikke nok med det smider de ham i en indkørsel, regner med at han bliver hentet og fester videre. s:

Well, skal give den gas til træningen imorgen.

Godnat.

iJaxe skrev:Droppede træning i dag pga. familie-besøg i Skive og hygge med drengene.
Vi tog op til en festival som bliver afholdt i Langå hvor vi så det klammeste. Der stod en gruppe på nogle 20 årige, hvor den ene skubber den anden så han knalder baghovedet lige ned i en kantsten. Ikke nok med det smider de ham i en indkørsel, regner med at han bliver hentet og fester videre. s:

Well, skal give den gas til træningen imorgen. Godnat.

OMG! Hvem var det? Send PB?

iJaxe skrev:
Bnaz skrev:Hvad satan er det for noget musik at træne til?

Musiken dernede er radio abc så det er jeg ikke herre over.

Bnaz skrev: Derudover, så ser dit løft noget ustabilt på, bedre stabilitet=flere kg.

I shoulder-press?

Brok dig.

det havde jeg sgu gjort.

I alle øvelser. Men ja, det var i skulderpressen jeg mente.

Bnaz skrev:
iJaxe skrev:
Bnaz skrev:Hvad satan er det for noget musik at træne til?

Musiken dernede er radio abc så det er jeg ikke herre over.

Bnaz skrev: Derudover, så ser dit løft noget ustabilt på, bedre stabilitet=flere kg.

I shoulder-press?

Brok dig. det havde jeg sgu gjort.

I alle øvelser. Men ja, det var i skulderpressen jeg mente.

Haha, vi har faktisk mulighed for at tage vores egen musik med, men eftersom det er et fys-center er der mange gamle som nok ikke synes om vores syre-musik. :lol:

Det tror jeg gerne.

Synes nu ikke selv det ser så ustabilt ud, men vil prøve at gøre mig mere umage.

Træning med Jonas i dag. Nice

Warm up:

Cykling ned til centeret - 2 min.
10 x 60 kg Squat.

Squat:

1x5 @ 85 kg.
1x5 @ 90 kg.
2x5 @ 95 kg.
1x5 @ 90 kg.

Stiff legged Deadlift:

5x5 @ 90 kg.

Superset nr. 1) Leg Extensions:

3x10 @65 kg.

Superset nr. 1) Leg Curls:

3x10 @ 95 kg.

Bent Over Barbell Rows:

2x5 @ 60 kg.
2x5 @ 55 kg.

WG OH Pulldowns: (Til hagen)

2x10 @ 50 kg.
1x10 @ 52,5 kg.

CG UH Pulldowns:

2x15 50 kg.

Ez Barbell Curls:

4x5 @ 30 kg.
fail.

Superset 2) Hammer Curls:
1x10 @ 13,5 kg. CHEAT
2x10 @ 11 kg.

Superset 2) Bent Over Rear Lateral Raises:

2x15 @ 5 kg.

Superset 3) "Hanging" Leg Raises: -

3x10 @ BW

Superset 3) Standing Calf Raises:

2x15 @ 80 kg.

iJaxe skrev:Haha, vi har faktisk mulighed for at tage vores egen musik med, men eftersom det er et fys-center er der mange gamle som nok ikke synes om vores syre-musik.

Det tror jeg gerne. Synes nu ikke selv det ser så ustabilt ud, men vil prøve at gøre mig mere umage.

Tag du noget amon amarth, sepultura eller lignende med, så kommer der liv i de gamle damer. :mrgreen:

Det er heller ikke storslemt, og det kan nok komme.

Bnaz skrev:
iJaxe skrev:Haha, vi har faktisk mulighed for at tage vores egen musik med, men eftersom det er et fys-center er der mange gamle som nok ikke synes om vores syre-musik.

Det tror jeg gerne. Synes nu ikke selv det ser så ustabilt ud, men vil prøve at gøre mig mere umage.

Tag du noget amon amarth, sepultura eller lignende med, så kommer der liv i de gamle damer.

Det er heller ikke storslemt, og det kan nok komme.

Haha, det tror jeg på.

Fint nok.

Dagens kost:
150-200 gram lasagne.
50 gram pasta 100 gram skinkebøf
2 æg + 200 gram rugbrød med en tomat.
+ cola.

Har ikke fået en skid ned pga. tømmermænd. Det er noget fanden har skabt.

God energi og vil sige at min styrke er kommet tilbage siden sygdom og pause.

FLAT BARBELL BENCHPRESS:

5 x 55 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.

INCLINE BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

BENT OVER CABLE FLYES:

15 x 20 pund + 1,25 kg.
15 x 20 pund.

SEATED (EZ) BARBELL SHOULDER PRESS:

5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Måtte bruge EZ Stang fordi vi allesammen skulle bruge barbells. :lol:

SEATED SIDE LATERAL RAISES:

10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

CLOSE GRIP BENCHPRESS:

5 x 52,5 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

V-BAR TRICEPS PUSHDOWNS:

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

Trænede i dag med Jonas.

Dog ikke ben da jeg stadig lider af doms fra sidste træning. ;o
Magtede ikke at rende rundt med det da jeg skal i sommerhus og på arbejde i dag.

STIFFED-LEGGED DEADLIFT:

10 x 60 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
Strict.

WG OH PULLDOWNS:

10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.

CG UH PULLDOWNS:

15 x 50 kg.
15 x 50 kg.

EZ BARBELL CURLS:

5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Superset 1) HAMMERCURLS:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset 1) BENT OVER REAR LATERAL RAISES:

15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Superset 2) STANDING CALF RAISES:

15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Superset 2) "HANGING" LEG RAISES:

10 x BW
10 x BW
10 x BW

Så smutter jeg i sommerhus indtil fredag.

SES

iJaxe skrev:Trænede i dag med Jonas. Dog ikke ben da jeg stadig lider af doms fra sidste træning. ;o
Magtede ikke at rende rundt med det da jeg skal i sommerhus og på arbejde i dag.

Fucking whiner.

God tur :mrgreen:

Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Trænede i dag med Jonas. Dog ikke ben da jeg stadig lider af doms fra sidste træning. ;o
Magtede ikke at rende rundt med det da jeg skal i sommerhus og på arbejde i dag.

Fucking whiner.

God tur

fordi jeg er så stærk at jeg har doms i en uge.

tak

Nothing Special

Brugere online