Xiva skrev:

iJaxe skrev:Jeg vil nu begynde at variere mine reps/set.
Det kommer til at se sådan her ud:

Uge 1: 2 x 14
Uge 2: 3 x 12
Uge 3: 4 x 10
Uge 4: 5 x 8

Det starter jeg på om en uge.
Øvelserne vil være næsten de samme.

Uge 4: 5 x 8

Hæftigt me like!

også mig. Det er godt nok Moqensen der har forslået det. Er ikke selv så kreativ.
tror det bliver nogle sygt hårde/lange træningspas.

iJaxe skrev:
også mig. Det er godt nok Moqensen der har forslået det. Er ikke selv så kreativ.
tror det bliver nogle sygt hårde/lange træningspas.

60 sekunders pause max

iJaxe skrev:Glæder mig til at high-reppe i alle øvelser i næste uge

High Rep equals BB!

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:
også mig. Det er godt nok Moqensen der har forslået det. Er ikke selv så kreativ.
tror det bliver nogle sygt hårde/lange træningspas.

60 sekunders pause max

Så må du jo være ude på at slå mig ihjel.

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:Glæder mig til at high-reppe i alle øvelser i næste uge

High Rep equals BB!

I agree.

Har tænkt mig at bytte lidt øvelser ud fra mit gamle program, som jeg har fået lavet. Jeg har prøvet at finde nye øvelser der hvor jeg ikke rigtigt stiger længere.
Har tænkt på noget lignende:

Mandag & torsdag:

Barbell Benchpress.
Incline Barbell Benchpress.
Incline Dumbell Benchpress
Seated Barbell Shoulder Press.
Standing Lateral Raises
Frenchpress (Vil give den en chance mere)
Triceps Pushdowns.

Tirsdag & fredag:
Squat.
Deadlift.
Leg curls SS1
Leg extensions SS2
Bent Over Barbell Rows.
WG OH Pulldowns
Ez Barbell Curls
Incline Hammer curls SS2
Bent Over lateral raisesSS2
Shrugs SS3
Abs SS3

Skråt Decline BB bench, og smid en db version ind i stedet for.

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Mht. dine ben: Ja, de er foran. Men bliv nu ved med at træn dem! De hjælper på, at resten af kroppen også vokser!

J.L.N. skrev:Skråt Decline BB bench, og smid en db version ind i stedet for.

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Mht. dine ben: Ja, de er foran. Men bliv nu ved med at træn dem! De hjælper på, at resten af kroppen også vokser!

Så jeg skal lave hvilke presse øvelse istedet for?

argh det glemmer jeg hele tiden. smider det gamle superset ind så. :b

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Skråt Decline BB bench, og smid en db version ind i stedet for.

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Mht. dine ben: Ja, de er foran. Men bliv nu ved med at træn dem! De hjælper på, at resten af kroppen også vokser!

Så jeg skal lave hvilke presse øvelse istedet for?

argh det glemmer jeg hele tiden. smider det gamle superset ind så. :b

Hmm, flat/incline db press/flyes Men tag db press, for der er stort press på skulderen i flies.

Hehe

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Skråt Decline BB bench, og smid en db version ind i stedet for.

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Mht. dine ben: Ja, de er foran. Men bliv nu ved med at træn dem! De hjælper på, at resten af kroppen også vokser!

Så jeg skal lave hvilke presse øvelse istedet for?

argh det glemmer jeg hele tiden. smider det gamle superset ind så. :b

Hmm, flat/incline db press/flyes Men tag db press, for der er stort press på skulderen i flies.

Hehe

Okay Er der nogen grund til at jeg ikke skal træne det nedre bryst?

Dag 1 ser fin ud. Din skulder øvelse nr. 2 skal være et lateral raise. siddende/stående med dumbell/cable.

dag 2 skal du skrotte den ene pulldown øvelse. og overveje om det er nødvendigt med shrugs, når at du har dødløft. de fleste responderer også godt af dødløft i trapz. din bagsideskulder øvelse kunne være stående bent over lateral raise.

Moqensen skrev:Dag 1 ser fin ud. Din skulder øvelse nr. 2 skal være et lateral raise. siddende/stående med dumbell/cable.

dag 2 skal du skrotte den ene pulldown øvelse. og overveje om det er nødvendigt med shrugs, når at du har dødløft. de fleste responderer også godt af dødløft i trapz. din bagsideskulder øvelse kunne være stående bent over lateral raise.

Okay jeg tager den stående så.

Hvis jeg skrotter cg uh pulldowns skal jeg så ikke smide en anden ind?
det med shrugs. jeg føler bare jeg hellere vil træne trapz end læg.
Jeg tænkte også på bent over lateral raise.

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Skråt Decline BB bench, og smid en db version ind i stedet for.

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Mht. dine ben: Ja, de er foran. Men bliv nu ved med at træn dem! De hjælper på, at resten af kroppen også vokser!

Så jeg skal lave hvilke presse øvelse istedet for?

argh det glemmer jeg hele tiden. smider det gamle superset ind så. :b

Hmm, flat/incline db press/flyes Men tag db press, for der er stort press på skulderen i flies.

Hehe

Okay Er der nogen grund til at jeg ikke skal træne det nedre bryst?

Fordi det bliver trænet godt nok igennem flat benchpress

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Skråt Decline BB bench, og smid en db version ind i stedet for.

Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Mht. dine ben: Ja, de er foran. Men bliv nu ved med at træn dem! De hjælper på, at resten af kroppen også vokser!

Så jeg skal lave hvilke presse øvelse istedet for?

argh det glemmer jeg hele tiden. smider det gamle superset ind så. :b

Hmm, flat/incline db press/flyes Men tag db press, for der er stort press på skulderen i flies.

Hehe

Okay Er der nogen grund til at jeg ikke skal træne det nedre bryst?

Fordi det bliver trænet godt nok igennem flat benchpress

Okay valgte en incline øvelse mere. :b

Ja, det ser godt ud

J.L.N. skrev:Ja, det ser godt ud

Tak. Og tak for hjælpen.

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Dag 1 ser fin ud. Din skulder øvelse nr. 2 skal være et lateral raise. siddende/stående med dumbell/cable.

dag 2 skal du skrotte den ene pulldown øvelse. og overveje om det er nødvendigt med shrugs, når at du har dødløft. de fleste responderer også godt af dødløft i trapz. din bagsideskulder øvelse kunne være stående bent over lateral raise.

Okay jeg tager den stående så.

Hvis jeg skrotter cg uh pulldowns skal jeg så ikke smide en anden ind?
det med shrugs. jeg føler bare jeg hellere vil træne trapz end læg.
Jeg tænkte også på bent over lateral raise.

Nej du skal ikke smide en mere ind. Du rammer i forvejen hele ryggen med dødløft, barbell row og pulldowns.

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Dag 1 ser fin ud. Din skulder øvelse nr. 2 skal være et lateral raise. siddende/stående med dumbell/cable.

dag 2 skal du skrotte den ene pulldown øvelse. og overveje om det er nødvendigt med shrugs, når at du har dødløft. de fleste responderer også godt af dødløft i trapz. din bagsideskulder øvelse kunne være stående bent over lateral raise.

Okay jeg tager den stående så.

Hvis jeg skrotter cg uh pulldowns skal jeg så ikke smide en anden ind?
det med shrugs. jeg føler bare jeg hellere vil træne trapz end læg.
Jeg tænkte også på bent over lateral raise.

Nej du skal ikke smide en mere ind. Du rammer i forvejen hele ryggen med dødløft, barbell row og pulldowns.

Okay. Tak for hjælpen.

Sådan kommer min kommende træning til at se ud:

Mandag & torsdag:

Barbell Benchpress.
Incline Barbell Benchpress.
Incline Dumbell Benchpress
Seated Barbell Shoulder Press.
Standing Lateral Raises
Lying Frenchpress
Triceps Pushdowns.

Tirsdag & fredag:
Squat.
Deadlift.
Leg curls SS1
Leg extensions SS1
Bent Over Barbell Rows.
WG OH Pulldowns
Ez Barbell Curls
Incline Hammer curls SS2
Bent Over lateral raises SS2
Shrugs SS3
"Hanging" Leg Raises SS3

Week 1: 2 x 14.
Week 2: 3 x 12.
Week 3: 4 x 10.
Week 4: 5 x 8.

Week, 1 - Work out 1/4 - 14 reps, 2 sets.

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
14 x 45 kg.
14 x 45 kg.

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

14 x 35 kg.
14 x 35 kg.

INCLINED DUMBELL BENCHPRESS:

14 x 11 kg.
14 x 11 kg.
Skal have den teknik!

SEATED BARBELL SHOULDERPRESS:

14 x 30 kg.
14 x 30 kg.

STANDING LATERAL SIDE RAISES:

14 x 4,5 kg.
14 x 4,5 kg.

LYING FRENCHPRESS:

14 x 20 kg.
14 x 22,5 kg.
har savnet den øvelse. Aldrig har mine triceps brændt så meget ;o

ROPE TRICEPS PUSHDOWNS:

14 x 30 pund.
14 x 25 pund.
øver teknik.

Sygt hård træning. Efter bryst var mine arme helt færdige..

High-reps er fedt! Så kan man virkelig mærke, at man lever Og det ser fornuftigt ud med dit nye program Jacob

NicolaiN skrev:High-reps er fedt! Så kan man virkelig mærke, at man lever Og det ser fornuftigt ud med dit nye program Jacob

Jaaaé, kan bedst lide 8-10 reps. Men ja, man føler sig sgu i live!
Mange tak Nicolai. Vil nu ikke tage credits for det, da jeg har fået en del hjælp. (:

Tillykke med FØDSELSDAGEN JACOB!!!!!111one

NicolaiN skrev:Tillykke med FØDSELSDAGEN JACOB!!!!!111one

Mange tak !









(Mit navn er med "k")

Ingen workout i dag fordi jeg har været længe i skole og været ude at spise med familien!
I morgen hopper jeg på vægten.

Fødselsdag? Tillykke!!

iJaxe skrev:Ingen workout i dag fordi jeg har været længe i skole og været ude at spise med familien!
I morgen hopper jeg på vægten.

Useriøst. Enten pjækker man de to sidste timer fra skole og træner, eller også sender man familien afsted alene, og får dem til at tage rester med hjem.

the answer skrev:Fødselsdag? Tillykke!!

Mange tak.

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:Ingen workout i dag fordi jeg har været længe i skole og været ude at spise med familien!
I morgen hopper jeg på vægten.

Useriøst. Enten pjækker man de to sidste timer fra skole og træner, eller også sender man familien afsted alene, og får dem til at tage rester med hjem.

Argh synes også det ville være useriøst at pjække i nummer 2 uge.
Og det ville ikke give så meget mening hvis jeg ikke var med ude at spise, siden det var mig der blev "fejret"

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:Ingen workout i dag fordi jeg har været længe i skole og været ude at spise med familien!
I morgen hopper jeg på vægten.

Useriøst. Enten pjækker man de to sidste timer fra skole og træner, eller også sender man familien afsted alene, og får dem til at tage rester med hjem.

Argh synes også det ville være useriøst at pjække i nummer 2 uge.
Og det ville ikke give så meget mening hvis jeg ikke var med ude at spise, siden det var mig der blev "fejret"

Det er også bare fis. Tillykke med den dag din mor skød dig ud.