Du skal i hvert fald arbejde på poses
Den her side kan hjælpe dig:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=307903

Hele diskussionen omkring kickbacks vs. frenchpress vs. unilateral reversegrip pushdowns, så er det meget simpelt for dig da du er nybegynder. Det handler om at fokusere på de store øvelser. Til triceps hedder det dips, close-grip benchpress, french press og pushdowns (ikke reversegrip og/eller unilateral). Det er mest fordelagtigt at fokusere din tid på disse øvelser. Det samme gælder for biceps. Concentration curls er en meget lille isolations øvelse. Så er tiden bedre disponeret på barbell curls, dumbell curls eller hammer curls.

Moqensen skrev:Du skal i hvert fald arbejde på poses
Den her side kan hjælpe dig:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=307903

Hele diskussionen omkring kickbacks vs. frenchpress vs. unilateral reversegrip pushdowns, så er det meget simpelt for dig da du er nybegynder. Det handler om at fokusere på de store øvelser. Til triceps hedder det dips, close-grip benchpress, french press og pushdowns (ikke reversegrip og/eller unilateral). Det er mest fordelagtigt at fokusere din tid på disse øvelser. Det samme gælder for biceps. Concentration curls er en meget lille isolations øvelse. Så er tiden bedre disponeret på barbell curls, dumbell curls eller hammer curls.

Tak for linket. Jeg ville også bare smide nogle få billeder ud, så der var nogle.

Så hvad er dit råd til mig, siden jeg er nybegynder?

Fuck nogle lange quote's efterhånden

J.L.N. skrev:Fuck nogle lange quote's efterhånden

Haha d;

Wuuuuhuuu! Det er så vildt det med den squat! 2 måneders træning og 100 kg squat! Og det ser ud til der er mere at hente Fandens flot!


Desuden undskylder jeg for at være dårlig fotograf på de 100 kg, men jeg skulle spotte, og telefonen kunne ikke vende anderledes !

Insane! wOOt!

J.L.N. skrev:Wuuuuhuuu! Det er så vildt det med den squat! 2 måneders træning og 100 kg squat! Og det ser ud til der er mere at hente Fandens flot!


Desuden undskylder jeg for at være dårlig fotograf på de 100 kg, men jeg skulle spotte, og telefonen kunne ikke vende anderledes !

Mange tak. :D Er også godt tilfreds.
Det med vinklen gør ikke så meget, hvis det endelig er, så tror jeg godt jeg kan vende den i moviemaker.
Næste gang prøver jeg 105 eller 102,5 ;)

Neoc skrev:Insane! wOOt!

Hehe, tak

I dag har jeg bestilt Protein pulver fra bodylab.dk Whey 80 med jordbær smag.
Er ved at være træt af at nakke 1 liter mælk efter træning.

Lige en enkelt bemærkning til dit squat.

Du ku prøve at øve dig i at tage lidt færre skridt når du skal ud
og stå med den. Du tager en 4-6 skridt før du er på plads, hvilket
er dels spild af kræfter, og dels lidt besværligt når der kommer
flere kg på stangen.

Desuden ser det ikke ud til at du har strakt dine ben når du begynder
løftet, hvilket giver dig et markant dårligere spænd i kroppen, og det
er sådan set bare en dårlig vane, du bør få lavet om, du blir' glad for det i længden.

Hippo skrev:Lige en enkelt bemærkning til dit squat.

Du ku prøve at øve dig i at tage lidt færre skridt når du skal ud
og stå med den. Du tager en 4-6 skridt før du er på plads, hvilket
er dels spild af kræfter, og dels lidt besværligt når der kommer
flere kg på stangen.

Desuden ser det ikke ud til at du har strakt dine ben når du begynder
løftet, hvilket giver dig et markant dårligere spænd i kroppen, og det
er sådan set bare en dårlig vane, du bør få lavet om, du blir' glad for det i længden.

Det vil jeg prøve imorgen, tak for rådet.

Jeg har nu oprettet en kostplan, så tjek min glubbende appetit.

Den er ikke 100% præcis, da jeg spiser hvad der kommer på bordet om aftenen, men mine forældre laver salat hver dag, og går også efter sund mad.

Du skal prøve at få mere sund fedt ind i løbet af dagen. Det har mange gode egenskaber. Du skal prøve i hvertfald at komme op på 25 % af daglig total i fedt. Fisk, mandler og avocado er tre ting hvor du kan få sund fedt fra.

Moqensen skrev:Du skal prøve at få mere sund fedt ind i løbet af dagen. Det har mange gode egenskaber. Du skal prøve i hvertfald at komme op på 25 % af daglig total i fedt. Fisk, mandler og avocado er tre ting hvor du kan få sund fedt fra.

Er desværre ret kræsen og kan ikke lide nogle af disse 3 ting. Har du andre foreslag?

Moqensen skrev:

JakobKrag skrev:

Moqensen skrev:Du skal prøve at få mere sund fedt ind i løbet af dagen. Det har mange gode egenskaber. Du skal prøve i hvertfald at komme op på 25 % af daglig total i fedt. Fisk, mandler og avocado er tre ting hvor du kan få sund fedt fra.

Er desværre ret kræsen og kan ikke lide nogle af disse 3 ting. Har du andre foreslag?

Hmm. Rapsolie, hørfrøolie, grøntsager.
Det kan fx fåes i et produkt som Udo´s choise, som er en olie.

Kan du overhovedet ikke lide nogen former for slik?

Vi har altid rapsolie, men hvordan skal jeg spise det? Altså hvad skal jeg spise til?
Nej, ikke nødder osv.

Præcis

hvor mange spiseskeer per dag?

Skrev jeg seriøst slik?
Må have haft diæt hjerne.
Mente self. fisk, kan du ikke lide nogen former for fisk?

Moqensen skrev:Skrev jeg seriøst slik?
Må have haft diæt hjerne.
Mente self. fisk, kan du ikke lide nogen former for fisk?

HAHAHAH! Busted.. Nu ved vi hvad du sidder med foran skærmen

Moqensen skrev:Skrev jeg seriøst slik?
Må have haft diæt hjerne.
Mente self. fisk, kan du ikke lide nogen former for fisk?

hahah.
Også meget godt at have diæt hjerne engang imellem.
Tror desværre aldrig jeg bliver den store fiskesspiser. Men har lige tjekket skabet og der var mere end 1 liter rapsolie.

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Skrev jeg seriøst slik?
Må have haft diæt hjerne.
Mente self. fisk, kan du ikke lide nogen former for fisk?

HAHAHAH! Busted.. Nu ved vi hvad du sidder med foran skærmen

Har ikke spist nogen søde sager i over et halvt år
Siden 1. Januar.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Skrev jeg seriøst slik?
Må have haft diæt hjerne.
Mente self. fisk, kan du ikke lide nogen former for fisk?

HAHAHAH! Busted.. Nu ved vi hvad du sidder med foran skærmen

Har ikke spist nogen søde sager i over et halvt år
Siden 1. Januar.

Fuck dig..... nu føler jeg mig som en pik...

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Skrev jeg seriøst slik?
Må have haft diæt hjerne.
Mente self. fisk, kan du ikke lide nogen former for fisk?

HAHAHAH! Busted.. Nu ved vi hvad du sidder med foran skærmen

Har ikke spist nogen søde sager i over et halvt år
Siden 1. Januar.

Det er vel også fornuftligt. Slik er nu heller ikke det der logger mig mest. Mere sprut og usund mad.

Tro mig, Thomas har ikke spist usund mad siden heller He's one of the hardcore dudes, you know.

Ja, det ve' jeg da.

J.L.N. skrev:Tro mig, Thomas har ikke spist usund mad siden heller He's one of the hardcore dudes, you know.

Hvordan kan du udtale dig om det, bror? Overvåger du ham dagligt? Er det dig, som han har set stå udenfor vinduet om aftenen? Føøøj for satan! "Jeg kører lige en tur på scooter! Ved ikke hvorhen, jeg har bare lyst til at køre!". LOL! Klart. Du skal til Hadsten og stalke skal du! FØJ!

Neoc skrev:

J.L.N. skrev:Tro mig, Thomas har ikke spist usund mad siden heller He's one of the hardcore dudes, you know.

Hvordan kan du udtale dig om det, bror? Overvåger du ham dagligt? Er det dig, som han har set stå udenfor vinduet om aftenen? Føøøj for satan! "Jeg kører lige en tur på scooter! Ved ikke hvorhen, jeg har bare lyst til at køre!". LOL! Klart. Du skal til Hadsten og stalke skal du! FØJ!

Jeg har også lange arme.
Jeg Skal f.eks. løfte stangen lige så langt i dødløft som Fistandantilus herinde fra, på trods af at jeg er 5cm højere end ham - og alligevel har jeg med opspænd 8cm kortere vandring i bænk end han har. Selvfølgelig er lange arme imod en, men lærer man at bænke ordentligt, så kan det blive fint alligevel. så det skal du ikke være bekymret for. Men prøv det med skulderbladene, når du lige får det til at køre ordentligt vil det helt klart hjælpe dig.

I dag var jeg nede i centeret med en ven og Jonas. Jeg prøvede at smide lidt flere kilo på Romanian Deadlift og det gik fint. Squat gik også godt i dag.
Har også prøvet at træne Barbell Curls i dag og det gik også helt fint.
Udover det smed jeg også en PR i Bent Over Barbell Rows. Jeg glemte at lave Barbell Shrugs så dem lavede jeg efter Biceps. :b
Desuden har jeg tilføjet Triceps Pulldowns og Dumbell Shoulderpress.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Romanian Deadlift:

1x10 @ 55 kg. PR
1x10 @ 55 kg. PR
1x10 @ 55 kg. PR

Squat:

1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg. PR
1x10 @ 70 kg. PR
Første gang jeg tog alle set med 70 kg.

Leg Extensions:

1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG

Bent Over Barbell Rows:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 42,5 kg. PR
1x10 @ 42,5 kg. PR

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 50 kg.
Tog de sidste 5kg af i sidste set pga. hård BOR.

Benchpress:

1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 47,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.

Dumbell Shoulderpress:

1x10 @ 9 kg.
1x10 @ 9 kg.
1x10 @ 9 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.

Triceps Pushdowns:

1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.

Barbell Curls:

1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

Ez Barbell Curls:

1x10 @ 22,5 kg.
1x10 @ 22,5 kg.
1x10 @ 22,5 kg.

Barbell Shrugs:

1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

+ mave.