Nothing Special

iJaxe skrev:
Moqensen skrev:Good workout.
Tillykke med rekorden.
Kan du se din fremgang?

Mange tak.

Jae, lidt. Men jeg skal snart veje mig for at se om jeg er begyndt at tage på. Jeg spiser mellem 3000 og 3500 kcal hver dag, og jeg er ikke sikker på at jeg kan få mere ned.

Selvfølgelig kan du det, sværere er det altså ikke lige at filføje noget ekstra olie eller en ekstra shake, protein bar eller lign.

Madsen123 skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:Good workout.
Tillykke med rekorden.
Kan du se din fremgang?

Mange tak.

Jae, lidt. Men jeg skal snart veje mig for at se om jeg er begyndt at tage på. Jeg spiser mellem 3000 og 3500 kcal hver dag, og jeg er ikke sikker på at jeg kan få mere ned.

Selvfølgelig kan du det, sværere er det altså ikke lige at filføje noget ekstra olie eller en ekstra shake, protein bar eller lign.

Har ikke råd til så mange kosttilskud. Er poor. Og olie er vel bare sundt fedt/fedt? Har allerede 25% i mit kostplan ca.

Der sker ikke noget ved at indtage lidt mere fedt, i øvrigt indtager du jo ikke 25% sundt fedt :wink:

Madsen123 skrev:Der sker ikke noget ved at indtage lidt mere fedt, i øvrigt indtager du jo ikke 25% sundt fedt

Jeg følger ikke den kostplan. Nej ikke sundt man kan jo ikke undgå det andet fra mælk osv,

Morgenvægt: 80 kg!
YES, ENDELIG. Nu skal jeg bare blive ved med at spise.

Mål inden jul: 85 kg +/-

Week, 2 - Work out 4/4 - 12 reps, 3 sets.

Jonas valgte at tage med mig ned at træne i dag, hvilket var nice.

Vi valgte så at sætte en masse PRs ;)

BARBELL SQUAT:

10 x 60 kg.
12 x 77,5 kg. PR
12 x 77,5 kg.
12 x 80 kg. PR

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

12 x 85 kg. PR
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

12 x 59 kg.
12 x 59 kg.
12 x 59 kg.

Superset #1) LEG CURLS:

12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

12 x 42,5 kg.
12 x 42,5 kg.
12 x 42,5 kg.

WG OH PULLDOWNS:

12 x 51,25 kg. PR
12 x 51,25 kg. PR
12 x 51,25 kg. PR

EZ BARBELL CURLS:

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Superset #2) INCLINED HAMMER CURLS:

12 x 11 kg. PR
12 x 11 kg.
12 x 11 kg. PR

Superset #2) BENT OVER LATERAL SIDE RAISES:

12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Superset #3) "HANGING" LEG RAISES:

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Superset #3) SEATED DUMBELL POWER SHRUGS:

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Vil du være min søndagstrænings-træningspartner? :oops:

J.L.N. skrev:Vil du være min søndagstrænings-træningspartner?

Ja, altid. :oops:

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Vil du være min søndagstrænings-træningspartner?

Ja, altid.

YES!!!!11111oneone

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Vil du være min søndagstrænings-træningspartner?

Ja, altid.

YES!!!!11111oneone

OMG !!!!!!!!

Week, 3 - Work out 1/4 - 10 reps, 4 sets.

Rigtig godt træning! Fandme rart at være på 10 reps. Men træningspasene tager lang tid nu!

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

INCLINED DUMBELL BENCHPRESS:

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

SEATED BARBELL SHOULDERPRESS:

10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

STANDING LATERAL SIDE RAISES:

10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

LYING FRENCHPRESS:

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

TRICEPS PUSHDOWNS:

10 x 45 pund.
10 x 45 pund.
10 x 45 pund.
10 x 45 pund.

træningspas 2,3 og 4 bliver, torsdag, fredag og søndag.

iJaxe skrev:træningspas 2,3 og 4 bliver, torsdag, fredag og søndag.

Torsdag, fredag og søndag sammen med MIG!!

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:træningspas 2,3 og 4 bliver, torsdag, fredag og søndag.

Torsdag, fredag og søndag sammen med MIG!!

DAT WOULD BE WERY NICE:)

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:træningspas 2,3 og 4 bliver, torsdag, fredag og søndag.

Torsdag, fredag og søndag sammen med MIG!!

DAT WOULD BE WERY NICE:)

i tell u, it's well bee nice!!

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:træningspas 2,3 og 4 bliver, torsdag, fredag og søndag.

Torsdag, fredag og søndag sammen med MIG!!

DAT WOULD BE WERY NICE:)

i tell u, it's well bee nice!!

OK;-)

Week, 3 - Work out 2/4 - 10 reps, 4 sets.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Superset #1) LEG CURLS:

10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.

BARBELL SQUAT:

10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

WG OH PULLDOWNS:

10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

EZ BARBELL CURLS:

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Ikke sådan sygt hård. Er steget. Endelig.

Superset #2) INCLINED HAMMERCURLS:

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset #2) BENT OVER LATERAL RAISES:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #3) SEATED DUMBELL SHRUGS:

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Superset #3) "HANGING" LEG RAISES:

10 x BW + 2,5 kg.
10 x BW + 3,75 kg.
10 x BW + 3,75 kg.
10 x BW + 3,75 kg.

Du klør på - du skal nok blive swole med den trænings entusiasme du ligger for dagen =D>

Moqensen skrev:Du klør på - du skal nok blive swole med den trænings entusiasme du ligger for dagen

Mange tak. Ja, det håber jeg da.

Jeg prioitere også min træning højt.

Week, 3 - Work out 3/4 - 10 reps, 4 sets.

I dag havde vi idrætsdag på skolen. Det skal lige sige at mig og Jonas' hold vandt vores pulje.

Men blev dog nakket for sygt af nogle HG'ere senere.

Well, her er træningen:

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

INCLINED DUMBELL BENCHPRESS:

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

SEATED BARBELL SHOULDERPRESS:

10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

STANDING LATERAL SIDE RAISES:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

LYING FRENCHPRESS:

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

TRICEPS PUSHDOWNS:

10 x 45 pund.
10 x 50 pund.
10 x 45 pund.
10 x 45 pund.

Week, 3 - Work out 4/4 - 10 reps, 4 sets.

Efter aftensmaden smuttede jeg med Jonas ned i centeret. Nice træning, med et par PR's fra os begge.
Det skal lige siges at jeg ikke har sat PR i Leg Extensions siden jeg stoppede med at træne maskiner. :mrgreen:

BARBELL SQUAT:

10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 82,5 kg. PR
10 x 85 kg. PR
10 x 85 kg. PR

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

10 x 65 kg.
10 x 70 kg. PR
10 x 70 kg. PR
10 x 65 kg.

Superset #1) LEG CURLS:

10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

WG OH PULLDOWNS:

10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

EZ BARBELL CURLS:

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

Superset #2) INCLINED HAMMERCURLS:

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg. PR
10 x 13,5 kg. PR

Superset #2) BENT OVER LATERAL RAISES:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #3) SEATED DUMBELL SHRUGS:

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Superset #3) "HANGING" LEG RAISES:

10 x BW + 3,75 kg. PR
10 x BW + 3,75 kg.
10 x BW + 3,75 kg.
10 x BW + 3,75 kg.

Tillykke med, at du er lækker.. Og at du lavede så mange PR's i går :hihi:

J.L.N. skrev:Tillykke med, at du er lækker.. Og at du lavede så mange PR's i går

tak, kan vidst kun sige i lige måde, med 16 PRs. :b

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Tillykke med, at du er lækker.. Og at du lavede så mange PR's i går

tak, kan vidst kun sige i lige måde, med 16 PRs. :b

kostplan

Ja, har leget lidt med en kostplan og jeg synes endelig jeg kan komme højt op i kalorier uden at sprænge sækken.
Det skal lige siges at aftensmaden ikke er med. Den består hovedsageligt af:
100-200 gram salat. (Tomat, Agurk, salat osv) Ingen dressing.
100 -150 gram pasta/kartoffler
200-250 gram svinekød/oksekød eller andet kød.
Noget ketchup

Synes godt nok det er en ordentlig mængde mad du får inden sengetid. Efter min mening er det for meget.

J.L.N. skrev:Synes godt nok det er en ordentlig mængde mad du får inden sengetid. Efter min mening er det for meget.

Ja har også tænkt på det, måske skal jeg bytte det ud med måltid 16-18.

Havde enda glemt brød..

kostplan

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Synes godt nok det er en ordentlig mængde mad du får inden sengetid. Efter min mening er det for meget.

Ja har også tænkt på det, måske skal jeg bytte det ud med måltid 16-18.

Ville være bedre. Og så bare drikke en liter mælk(kassein) inden sengetid eller sådan

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Synes godt nok det er en ordentlig mængde mad du får inden sengetid. Efter min mening er det for meget.

Ja har også tænkt på det, måske skal jeg bytte det ud med måltid 16-18.

Ville være bedre. Og så bare drikke en liter mælk(kassein) inden sengetid eller sådan

Hm, det bliver nok svært med en hel liter, men 500 ml +

Nothing Special

Brugere online