Nothing Special

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Synes godt nok det er en ordentlig mængde mad du får inden sengetid. Efter min mening er det for meget.

Ja har også tænkt på det, måske skal jeg bytte det ud med måltid 16-18.

Ville være bedre. Og så bare drikke en liter mælk(kassein) inden sengetid eller sådan

Hm, det bliver nok svært med en hel liter, men 500 ml +

Jeg har næsten lige drukket en liter, 800 ml ca, det tog 10 minutter :mrgreen:

Hvis jeg kan, kan du også

J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:
iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:Synes godt nok det er en ordentlig mængde mad du får inden sengetid. Efter min mening er det for meget.

Ja har også tænkt på det, måske skal jeg bytte det ud med måltid 16-18.

Ville være bedre. Og så bare drikke en liter mælk(kassein) inden sengetid eller sådan

Hm, det bliver nok svært med en hel liter, men 500 ml +

Jeg har næsten lige drukket en liter, 800 ml ca, det tog 10 minutter

Hvis jeg kan, kan du også

Tja, men jeg gjorde det også før i tiden. Det er ikke så meget med at få det ned, mere at jeg skal pisse 3 gange inden jeg kan sove.

I dag mens jeg ventede på at blive kørt hjem fra skole, smuttede jeg over på McD med nogle andre. Jeg købte en chicken olympic. Den kan IKKE anbefales. Smagte fint, men den var måske 15 cm lang og 10 cm bred.. For 40,-
Har prøvet at lave en ny kostplan, hvor jeg har skåret ned på måltidet inden sengetid.

kostplan

Det skal lige siges at aftensmaden ikke er med. Den består hovedsageligt af:
100-200 gram salat. (Tomat, Agurk, salat osv) Ingen dressing.
100 -150 gram pasta/kartoffler
200-250 gram svinekød/oksekød eller andet kød.
+ Noget ketchup

Week, 4 - Work out 1/4 - 8 reps, 5 sets. :twisted:

Super træning med en masse energi. Fik da rykket nogle kilo med en god ven.

8 reps rock!

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 52,5 kg.

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

8 x 42,5 kg.
8 x 42,5 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 42,5 kg.
Er begyndt at kunne lide denne øvelse. 8 reps er perfekt til mig.

INCLINED DUMBELL BENCHPRESS:

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS:

8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.

STANDING LATERAL SIDE RAISES:

8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.

LYING FRENCHPRESS:

8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

TRICEPS PUSHDOWNS:

8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.

Week, 4 - Work out 2/4 - 8 reps, 5 sets.

BARBELL SQUAT:

8 x 60 kg.
8 x 87,5 kg.
8 x 90 kg.
8 x 92,5 kg.
8 x 92,5
8 x 95 kg.
Alle set var PR.

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

8 x 90 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

8 x Niveau 13.
8 x Niveau 13.
8 x Niveau 13.
8 x Niveau 13.
8 x Niveau 13.

Superset #1) LEG CURLS:

8 x Niveau 14.
8 x Niveau 14.
8 x Niveau 14.
8 x Niveau 14.
8 x Niveau 14.

BENT OVER BARBELL ROWS:

8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

WG OH PULLDOWNS:

8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.

EZ BARBELL CURLS:

8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

Superset #2) HAMMERCURLS:

8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 13,5 kg.

Superset #2) BENT OVER LATERAL RAISES:

8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.

Superset #3) BARBELL POWER SHRUGS:

8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Superset #3) "HANGING" LEG RAISES:

8 x BW + 5 kg.
8 x BW + 5 kg.
8 x BW + 5 kg.
8 x BW + 5 kg.
8 x BW + 5 kg.

Stort set alt var PR i denne træning, da det er mange måneder siden jeg kørte 8 reps.

Så var det vel bare gamle PR's, eller?

NicolaiN skrev:Så var det vel bare gamle PR's, eller?

Nej faktisk ikke.

Mener bare at jeg for måske 4 måneder siden kørte 8 reps, og er selvfølgelig steget væsenligt siden. Fx. squattede jeg mellem 60-70 kg. (:

iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:Så var det vel bare gamle PR's, eller?

Nej faktisk ikke. Mener bare at jeg for måske 4 måneder siden kørte 8 reps, og er selvfølgelig steget væsenligt siden. Fx. squattede jeg mellem 60-70 kg. (:

Nååh, jeg troede du mente, at det var gamle PR's du havde opnået igen

Men så er det sgu da nice! TELØK! =D>

NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:Så var det vel bare gamle PR's, eller?

Nej faktisk ikke. Mener bare at jeg for måske 4 måneder siden kørte 8 reps, og er selvfølgelig steget væsenligt siden. Fx. squattede jeg mellem 60-70 kg. (:

Nååh, jeg troede du mente, at det var gamle PR's du havde opnået igen Men så er det sgu da nice! TELØK!

Hehe, tak.

Jah, der er sgu sket en del.

Målte mine gunz i dag til 36 cm. Synes det er gået ret huritgt.

Week, 4 - Work out 3/4 - 8 reps, 5 sets.

Træninger kører for tiden, så sådan skal det bare være.

Dog har jeg fået lidt usund mad her på det sidste, men må lige tage mig sammen.
Indtager 3500-4000 kcal dagligt i øjeblikket, håber jeg tager på igen.

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
8 x 55 kg. PR
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg. PR
Yeah!

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

8 x 45 kg. PR
8 x 45 kg. PR
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg. PR
Lige i skabet!

INCLINED DUMBELL BENCHPRESS:

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Teknik er stadig ringe.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS:

8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
7½ x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
Manglede pludesig power på side rep. s:?

STANDING LATERAL SIDE RAISES:

8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Strict i dag, unlike last time.

LYING FRENCHPRESS:

8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

TRICEPS PUSHDOWNS:

8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.

Pre WO Meal: 2 spejlæg, 2 stykker rugbrød, en tomat og 250 ml mælk.
Post WO Meal: 3 stykker rugbrød med 25 gram kylling og 12,5 gram filét + en shake med 500 ml mælk, ca 30 gram rapsolie, 40 gram whey 80 og 3 gram kreatin

Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

Ja ja, men de to ting følges som regel ad.
Du kan jo sagtens lave et program hvor at du stiger i volume og intensitet med 8-10 reps.
Du kan evt. også smide noget densitet progression ind.

Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

Ja ja, men de to ting følges som regel ad.
Du kan jo sagtens lave et program hvor at du stiger i volume og intensitet med 8-10 reps.
Du kan evt. også smide noget densitet progression ind.

Nice.
Kan du give et eksempel?

iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

Ja ja, men de to ting følges som regel ad.
Du kan jo sagtens lave et program hvor at du stiger i volume og intensitet med 8-10 reps.
Du kan evt. også smide noget densitet progression ind.

Nice.
Kan du give et eksempel?

Det må være nice bare at kunne smide et spørgsmål op i sin logbog og så få hjælp :Â´)

3 x 10 - 1½ min pause
4 x 10 - 1 min 15 sec pause
5 x 8 - 1 min pause
6 x 8 - 45 sec pause

Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

Ja ja, men de to ting følges som regel ad.
Du kan jo sagtens lave et program hvor at du stiger i volume og intensitet med 8-10 reps.
Du kan evt. også smide noget densitet progression ind.

Nice.
Kan du give et eksempel?

Det må være nice bare at kunne smide et spørgsmål op i sin logbog og så få hjælp

3 x 10 - 1½ min pause
4 x 10 - 1 min 15 sec pause
5 x 8 - 1 min pause
6 x 8 - 45 sec pause

Ja, det er det sgu også :b og tak. Også en af grundene til at jeg har oprettet en log, hehe.

Ser nice ud.
Kan jeg træne 3 x 10 i to uger, så, 4 x 10 i to uger osv osv? Eller er det kun én uge til hver?

iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

Ja ja, men de to ting følges som regel ad.
Du kan jo sagtens lave et program hvor at du stiger i volume og intensitet med 8-10 reps.
Du kan evt. også smide noget densitet progression ind.

Nice.
Kan du give et eksempel?

Det må være nice bare at kunne smide et spørgsmål op i sin logbog og så få hjælp

3 x 10 - 1½ min pause
4 x 10 - 1 min 15 sec pause
5 x 8 - 1 min pause
6 x 8 - 45 sec pause

Ja, det er det sgu også :b og tak. Også en af grundene til at jeg har oprettet en log, hehe.

Ser nice ud.
Kan jeg træne 3 x 10 i to uger, så, 4 x 10 i to uger osv osv? Eller er det kun én uge til hver?

Det må du selv bestemme. Jeg foretrækker 4 uger. Men der skal også hele tiden ske noget med min træning. Elsker at skifte øvelser ud, så kan kun lige holde de fire uger med de samme øvelser :hihi:

Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:
Moqensen skrev:
iJaxe skrev:Mangler noget inspiration til næste blok. Jeg synes bedst om 8 - 10 reps, men hvordan kan jeg kombinere det uden mangel på variation?

Du mener du helst bare vil køre 8-10 reps i alle øvelser?

Jep, jeg synes ikke rigtigt om at højere end 10 reps. Kan give mig meget mere på flere set og lavere reps.
Men, jeg vil samtidligt også gerne have masse i stedet for styrke.

Ja ja, men de to ting følges som regel ad.
Du kan jo sagtens lave et program hvor at du stiger i volume og intensitet med 8-10 reps.
Du kan evt. også smide noget densitet progression ind.

Nice.
Kan du give et eksempel?

Det må være nice bare at kunne smide et spørgsmål op i sin logbog og så få hjælp

3 x 10 - 1½ min pause
4 x 10 - 1 min 15 sec pause
5 x 8 - 1 min pause
6 x 8 - 45 sec pause

Ja, det er det sgu også :b og tak. Også en af grundene til at jeg har oprettet en log, hehe.

Ser nice ud.
Kan jeg træne 3 x 10 i to uger, så, 4 x 10 i to uger osv osv? Eller er det kun én uge til hver?

Det må du selv bestemme. Jeg foretrækker 4 uger. Men der skal også hele tiden ske noget med min træning. Elsker at skifte øvelser ud, så kan kun lige holde de fire uger med de samme øvelser

Okay.

Jeg tror at jeg tager det i en måned først og så tager jeg det som jeg lige er blevet færdig med igen bagefter. Som du også lavede.

Men du skal have tak for hjælpen.

Så lidt

Her er min træning, som den vil se ud de næste 2 måneder:

Det er 2 split som før. 4 dage om ugen.

Day 1 & 3:

Benchpress,
Inclined Benchpress,
Inclined Dumbell Benchpress,
Seated Barbell shoulderpress,
Standing Lateral Raises,
Frenchpress,
Triceps Pushdowns.

Day 2 & 4:

Squat,
Deadlift,
Leg Extensions,
Bent Over Barbell Rows,
WG OH Pulldowns,
Superset #1) Dumbell Curls,
Superset #1) Bent Over Lateral Side Raises,
Superset #2) Hammer Curls,
Superset #2) Barbell Power Shrugs,
Superset #3) Calf Raises,
Superset #3) Abs.

Blok 1:

Week 1: 3 x 10 - Rest time: 1½ minutes.
Week 2: 4 x 10 - Rest time: 1 minute 15 sec seconds.
Week 3: 5 x 8 - Rest time: 1 minute.
Week 4: 6 x 8 - Rest time: 45 seconds.

Blok 2:

Week 5: 2 x 14
Week 6: 3 x 12
Week 7: 4 x 10
Week 8: 5 x 8

2 Bloks, 8 weeks, 32 Work outs.

Tak til jer, som har hjulpet med programmet osv. (:

Week, 4 - Work out 4/4 - 8 reps, 5 sets.

I dag tog jeg til Randers med Jonas for at træne i CityForm. Super nice center! Gider ikke tilbage til det i Langå. :b

BARBELL SQUAT:

8 x 60 kg.
8 x 92,5 kg. PR
8 x 95 kg. PR
8 x 95 kg. PR
8 x 95 PR
8 x 92,5 kg.

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

8 x 90 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

Superset #1) LYING LEG CURLS:

8 x 30kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Underlig øvelse.

BENT OVER BARBELL ROWS:

8 x 47,5 kg.
8 x 47,5 kg.
8 x 47,5 kg.
8 x 47,5 kg.
8 x 47,5 kg.

WG OH PULLDOWNS:

8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR

EZ BARBELL CURLS:

8 x 30 kg.
8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.
Quitter denne øvelse! Havde syge smerter i min underarm. Tager Cable Curls i stedet for nu af.

CABLE CURLS:

8 x 30 kg.
8 x 40 kg.

Superset #2) HAMMERCURLS:

8 x 16 kg. PR
8 x 16 kg. PR
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
7 x 16 kg.

Superset #2) BENT OVER LATERAL RAISES:

8 x 8 kg. PR
8 x 8 kg. PR
8 x 8 kg. PR
8 x 8 kg. PR

Superset #3) BARBELL POWER SHRUGS:

8 x 80 kg.
8 x 120 kg. PR
8 x 120 kg. PR
8 x 120 kg. PR
8 x 120 kg.
8 x 120 kg.

Superset #3) HANGING LEG RAISES:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

J.L.N. skrev:bøf

med løg............................

Så er jeg blevet syg, så derfor vil jeg vente til næste uge med at starte på min nye blok.
Skal bare ikke tabe mig.

iJaxe skrev:Så er jeg blevet syg, så derfor vil jeg vente til næste uge med at starte på min nye blok.
Skal bare ikke tabe mig.

Fornuftigt at vente med at træne. Bare bliv ved med at spise Jakob, så skal det sgu nok gå

NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:Så er jeg blevet syg, så derfor vil jeg vente til næste uge med at starte på min nye blok.
Skal bare ikke tabe mig.

Fornuftigt at vente med at træne. Bare bliv ved med at spise Jakob, så skal det sgu nok gå

Føler mig heldigvis allerede meget bedre tilpas nu, så regner med at snuppe 2 fullbody i den her uge og så starte den nye blok i næste uge.

Spiser så meget jeg kan.

iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:Så er jeg blevet syg, så derfor vil jeg vente til næste uge med at starte på min nye blok.
Skal bare ikke tabe mig.

Fornuftigt at vente med at træne. Bare bliv ved med at spise Jakob, så skal det sgu nok gå

Føler mig heldigvis allerede meget bedre tilpas nu, så regner med at snuppe 2 fullbody i den her uge og så starte den nye blok i næste uge.
Spiser så meget jeg kan.

Kanonje!

NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:Så er jeg blevet syg, så derfor vil jeg vente til næste uge med at starte på min nye blok.
Skal bare ikke tabe mig.

Fornuftigt at vente med at træne. Bare bliv ved med at spise Jakob, så skal det sgu nok gå

Føler mig heldigvis allerede meget bedre tilpas nu, så regner med at snuppe 2 fullbody i den her uge og så starte den nye blok i næste uge.
Spiser så meget jeg kan.

Kanonje!

Nothing Special

Brugere online