NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

Hvad sagde vægten så? Du må sgu lige komme ud af sengen nu

Var for skuffet til at skrive ind.. Ej, det er faktisk ikke så galt, for det er nok en del væske, pga jeg ikke tager kreatin længere. Vægten sagde lidt under 80 kg. Måske 200 gram under. Vi har ikke digital vægt så det er svært at se. :s
Men nu synes jeg snart der skal ske noget.

Æd endnu mere

det kan jeg ikke, men er begyndt at drikke 2 liter mælk og 1 liter kakao nu, i hvertfald de dage jeg er i skole så må det da hjælpe lidt.

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

Hvad sagde vægten så? Du må sgu lige komme ud af sengen nu

Var for skuffet til at skrive ind.. Ej, det er faktisk ikke så galt, for det er nok en del væske, pga jeg ikke tager kreatin længere. Vægten sagde lidt under 80 kg. Måske 200 gram under. Vi har ikke digital vægt så det er svært at se. :s
Men nu synes jeg snart der skal ske noget.

Æd endnu mere

det kan jeg ikke, men er begyndt at drikke 2 liter mælk og 1 liter kakao nu, i hvertfald de dage jeg er i skole så må det da hjælpe lidt.

Tjah, det vil vægten jo vise Men mon ikke

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

Hvad sagde vægten så? Du må sgu lige komme ud af sengen nu

Var for skuffet til at skrive ind.. Ej, det er faktisk ikke så galt, for det er nok en del væske, pga jeg ikke tager kreatin længere. Vægten sagde lidt under 80 kg. Måske 200 gram under. Vi har ikke digital vægt så det er svært at se. :s
Men nu synes jeg snart der skal ske noget.

Æd endnu mere

det kan jeg ikke, men er begyndt at drikke 2 liter mælk og 1 liter kakao nu, i hvertfald de dage jeg er i skole så må det da hjælpe lidt.

Tjah, det vil vægten jo vise Men mon ikke

Det håber jeg, for spiser for fuldt tryk.

Blok 1/2 | 2/8 Weeks | 5/32 Workouts | Rest time: 1.25 minutes |


Overraskende nok er der ikke meget mere at mærke i ryggen. Tror faktisk godt jeg kan træne ryg i morgen.
De korte pauser tager fandme livet af mig! I nogle øvelser er mine arme ved at falde af og i andre betyder det intet. Håber det giver noget. Giver det da en chance.

Benchpress,

15 x 30 kg.
15 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.
9 x 45 kg.

Inclined Benchpress,

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 37,5 kg.
10 x 37,5 kg.

Inclined Dumbell Benchpress,

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Seated Barbell shoulderpress,

10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 32,5 kg.
10 x 30 kg.

Standing Lateral Raises,

10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Frenchpress,

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Triceps Pushdowns,

10 x 50 pund.
10 x 45 pund.
10 x 45 pund.
10 x 45 pund.

Blok 1/2 | 2/8 Weeks | 6/32 Workouts | Rest time: 1.25 minutes |


Deadlift,

10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Bent Over Barbell Rows,

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

WG OH Pulldowns,

10 x 55 kg.
Nåede ikke mere fordi en synes han skulle smadre sig selv ved at lave 20 set pulldowns behind the neck helt forkert.
Derefter glemte jeg det.

Superset #1) Dumbell Curls,

10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Superset #1) Bent Over Lateral Side Raises,

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #2) Hammer Curls,

10 x 12 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 12 kg.

Superset #2) Barbell Power Shrugs,

10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Superset #3) Seated Calf presses,

10 x 130 kg.
10 x 130 kg.
10 x 130 kg.
10 x 130 kg.

Superset #3) Decline Crunches,

10 x BW + 10 kg -> 10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg -> 10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg -> 10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg -> 10 x BW + 5 kg.

Ekstra træning:

Superset #4) Standing Calf Raises,

15 x 130 kg. Lige i overkanten.
15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Superset #4) Hanging Leg Raises,

10 x BW
10 x BW
10 x BW

Blok 1/2 | 2/8 Weeks | 7/32 Workouts | Rest time: 1.25 minutes |

Benchpress,

15 x 20 kg.
15 x 30 kg.
12 x 40 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.

Inclined Benchpress,

10 x 37,5 kg.
10 x 45 kg. PR
10 x 45 kg. PR
9 x 42,5 kg.
For lange pauser så måtte lige smide lidt mere på. Dog kun mellem set 1 og 2.

Inclined Dumbell Benchpress,

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Seated Barbell shoulderpress,

10 x 32,5 kg.
10 x 32,5 kg.
10 x 32,5 kg.
10 x 32,5 kg.

Standing Lateral (down the) Side Raises,

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Frenchpress,

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

Triceps Pushdowns,

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 45 pund.
10 x 45 pund.

Lidt genoptræning af lysken i benpres.
I WANNA S.Q.U.A.T.

Blok 1/2 | 2/8 Weeks | 8/32 Workouts | Rest time: 1.25 minutes |

I dag valgte mig og Jonas at maxe i bænk. Det gik sgu fint. Jeg havde bare ikke meget energi, men er steget 5 kg så det er vel fint nok.


Barbell Benchpress,

15 x 20 kg.
15 x 30 kg.
12 x 40 kg.
1 x 60 kg.
1 x 65 kg.
1 x 70 kg. PR
1 x 72,5 kg. PR

Konvetionel Deadlift,

15 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 85 kg. PR
10 x 85 kg. PR
10 x 80 kg.

Bent Over Barbell Rows,

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

WG OH Pulldowns,

10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Superset #1) Dumbell Curls,

10 x 13,5 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset #1) Bent Over Lateral Side Raises,

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #2) Hammer Curls,

10 x 11 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Superset #2) Barbell Power Shrugs,

10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Superset #3) Seated Calf Presses,

15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.

Superset #3) Flat Crunches,

10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. -> 10 x BW
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. -> 10 x BW
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. -> 10 x BW
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. -> 10 x BW

Tillykke med PR! Stærkt!

J.L.N. skrev:Tillykke med PR! Stærkt!

Mange tak. Glæder mig nu til jeg kan løfte lidt mere. (:

Tillykke med rekord. Du er god for meget mere hvis du har kørt noget styrkespecifik op til din 1RM, i stedet for bare at gøre det midt i en hypetrofi blok

Moqensen skrev:Tillykke med rekord. Du er god for meget mere hvis du har kørt noget styrkespecifik op til din 1RM, i stedet for bare at gøre det midt i en hypetrofi blok

Mange tak.
Ja det ved jeg. Fokusere 100% på at få muskelmasse. Er ret ligeglad med styrken, men synes alligevel det er meget sjovt at prøve engang i mellem, fx en lørdag hvor jeg ikke har normal brysttræning tæt på, (:

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med rekord. Du er god for meget mere hvis du har kørt noget styrkespecifik op til din 1RM, i stedet for bare at gøre det midt i en hypetrofi blok

Mange tak.
Ja det ved jeg. Fokusere 100% på at få muskelmasse. Er ret ligeglad med styrken, men synes alligevel det er meget sjovt at prøve engang i mellem, fx en lørdag hvor jeg ikke har normal brysttræning tæt på, (:

Det forstår jeg godt
Hvad gør du forresten ved dine lyske problemer?

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med rekord. Du er god for meget mere hvis du har kørt noget styrkespecifik op til din 1RM, i stedet for bare at gøre det midt i en hypetrofi blok

Mange tak.
Ja det ved jeg. Fokusere 100% på at få muskelmasse. Er ret ligeglad med styrken, men synes alligevel det er meget sjovt at prøve engang i mellem, fx en lørdag hvor jeg ikke har normal brysttræning tæt på, (:

Det forstår jeg godt
Hvad gør du forresten ved dine lyske problemer?

Laver sådan noget let benpres. 3 x 15 med meget let vægt. Så skal jeg vidst øge det lidt per uge.

Så du har været til fys med det?

Moqensen skrev:Så du har været til fys med det?

Nej, han har det fra mig (: Det var det jeg blev fortalt med min lyske, af en idrætsskadeterapeut, som btw også er fysioterapeut (:

Moqensen skrev:Så du har været til fys med det?

Nej, det er fra Jonas som han selv skrev. Men han ved hvad han snakker om, det er jeg ret sikker på. Han har vidst 6 uddannelser inde for "fitness" eller hvad man skal kalde det.

Frederik har en del uddannelser, ja. Og vist også flere fra USA. Men er ikke sikker, mener bare han viste mig et diplom fra en uddannelse i USA (:

Så længe du har fået hjælp. Du skulle jo gerne komme det til livs på et tidspunkt

Moqensen skrev:Så længe du har fået hjælp. Du skulle jo gerne komme det til livs på et tidspunkt

Jep det håber jeg også!
Men jeg stoppede med det samme jeg kunne mærke skaden, så den har fået meget ro.
Så kan jeg nok snart træne ben igen.

Blok 1/2 | 3/8 Weeks | 9/32 Workouts | Rest time: 1 minute |

Efter 2 timers engelsk, blev vi oplyst op at de kommende 4 timers mat var aflyst. Yeah! Så jeg kunne træne tidligt.


Benchpress,

15 x 20 kg.
15 x 30 kg.
8 x 50 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 50 kg.
8 x 47,5 kg.

Inclined Benchpress,

8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Inclined Dumbell Benchpress,

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

Seated Barbell shoulderpress,

8 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.

Standing Lateral Side Raises,

8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.

Frenchpress,

8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.

Triceps Pushdowns,

8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.

Har byttet kyllingen ud med hakket oksefars og nudlerne ud med pasta.
Aftensmaden er ikke medregnet i kostplanen og det er ikk umuligt at der kommer et bette måltid inden sengetid udover mælken.
Any comments?

Blok 1/2 | 3/8 Weeks | 10/32 Workouts | Rest time: 1 minute |

Træningen går af helvede til.
1. Jeg kan ikke Squatte pga lysken.
2. Jeg kan ikke dødløfte mere pga. min lænd.
3. Jeg kan ikke tage på ligemeget hvad.. Hvad nytter det så overhovedet?

Og så er jeg træt af folk der spørger "Skal vi ikke se TV og slukke for musikken?" Hvorefter man har 1 sekund til at svare og hvis ikke kan man nyde DR Update resten af ens træning.


Deadlift,

12 x 60 kg.
8 x 85 kg.
8 x 90 kg.
Havde syge smerte i lænden, så kunne ikke mere. FEDT.

Bent Over Barbell Rows,

8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

WG OH Pulldowns,

8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.

Superset #1) Dumbell Curls,

8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.

Superset #1) Bent Over Lateral Side Raises,

8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.

Superset #2) Hammer Curls,

8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.

Superset #2) Dumbell Shrugs Seated.

8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Superset #3) Seated Calf Presses,

15 x 127 kg.
15 x 127 kg.
15 x 127 kg.
15 x 127 kg.
15 x 127 kg.

Superset #3) Abs,

8 x 15 kg. -> 8 x 10 kg. -> 8 x BW.
8 x 15 kg. -> 8 x 10 kg. -> 8 x BW.
8 x 15 kg. -> 8 x 10 kg. -> 8 x BW.
8 x 15 kg. -> 8 x 10 kg. -> 8 x BW.
8 x 15 kg. -> 8 x 10 kg. -> 8 x BW.

Blok 1/2 | 3/8 Weeks | 11/32 Workouts | Rest time: 1 minute |

Fin nok træning. Andet er der ikke at sige.

Benchpress,

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Inclined Benchpress,

8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Inclined Dumbell Benchpress,

Den glemte jeg kraftedme? Fuck noget lort.

Seated Barbell Shoulderpress,

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

Standing Lateral (Down the) Side Raises,

8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.

Frenchpress,

8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.

Triceps Pushdowns.

8 x 50 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.

Blok 1/2 | 3/8 Weeks | 12/32 Workouts | Rest time: 1 minute |

Ikke værd at logge. Alt for useriøst.

FULLBODY 1/6

Ja, det skal sgu ikke være nogen hemmelighed at det har knebet rigtigt meget med motivationen det sidste stykke tid pga jeg ikke kan tage på ligemeget hvad jeg gør. (synes jeg)
Nu venter jeg 2 uger med at træne split igen, fordi jeg synes rygdagen er lidt spildt når jeg ikke kan træne dødløft og ben, så jeg satser på at jeg er klar til at træne begge øvelser dog low rep. Har lyst til at prøve noget nyt bare et par uger.
Skal også have bikset en ny kostplan sammen, men jeg gider dog ikke bruge alle mine penge på mælk/kakao længere.

Bent Over Barbell Rows:

10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.

Dumbell Rows:

Højre, 10 x 20 kg.
Venstre, 10 x 20 kg.
Højre, 10 x 20 kg.
Venstre, 10 x 20 kg.
Højre, 10 x 20 kg.
Venstre, 10 x 20 kg.

Flat Barbell Benchpress:

5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Incline Barbell Benchpress:

10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.

Seated Dumbell Shoulderpress:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 13,5 kg.

Standing Lateral Down The Side Raises:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raises:

10 x 7 kg.
10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.

Seated Dumbell Shrugs:

15 x 25 kg.
15 x 25 kg

Superset 1) Triceps Pushdowns:

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

Superset 1) Seated Calf Presses:

15 x 127 kg.
15 x 127 kg.

Superset 2) Seated Unilateral Dumbell Curls:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset 2) Flat Crunches:

10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. 10 x BW + 2,5 kg. 10 x BW.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. 10 x BW + 2,5 kg. 10 x BW.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. 10 x BW + 2,5 kg. 10 x BW.

Seated Unilateral Hammer Curls:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Post WO Meal: 125 gram nudler, 35 gram whey 80 og en halv liter mælk.

Efter disse 2 uger starter jeg på uge 4 i mit program.

Damn 13 øvelser. Det var sgu en helt del, især når du siger at din motivation er lidt træng for tiden.
Jeg vil gerne sætte dig på en kur. Pasta, pasta og pasta. Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok pasta. Så spiser du bare lige noget mere pasta. Pasta hele tiden. Pasta morgen, middag og aften. Pasta når du vågner og skal pisse om natten. Pasta mens du går i bad, pasta når du går i byen og pasta mens du har timer i skolen.

Pasta.

Moqensen skrev:Damn 13 øvelser. Det var sgu en helt del, især når du siger at din motivation er lidt træng for tiden.
Jeg vil gerne sætte dig på en kur. Pasta, pasta og pasta. Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok pasta. Så spiser du bare lige noget mere pasta. Pasta hele tiden. Pasta morgen, middag og aften. Pasta når du vågner og skal pisse om natten. Pasta mens du går i bad, pasta når du går i byen og pasta mens du har timer i skolen.

Pasta.

Det er mere motivationen til at spise hele tiden, selv om jeg ikke har lyst til at spise. (:
Men må da få spist noget pasta så

FULLBODY 2/6

Hyper Extensions:

10 x BW
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg.

Dumbbell Rows:

Højre, 10 x 25 kg.
Venstre, 10 x 25 kg.
Højre, 10 x 30 kg. PR
Venstre, 10 x 30 kg. PR
Højre, 10 x 30 kg. PR
Venstre, 10 x 30 kg. PR

Bent Over Barbell Rows:

10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 50 kg.

Barbell Benchpress:

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Incline Barbell Benchpress:

10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.

Seated Dumbbell Shoulderpress:

10 x 13,5 kg. PR
10 x 13,5 kg. PR
10 x 13,5 kg. PR

Standing Lateral Down The Side Raises:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raises:

10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.

Dumbbell Power Shrugs:

15 x 25 kg.
15 x 25 kg.

Superset 1) Triceps Pushdowns:

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

Superser 1) Seated Calf Presses:

15 x 137 kg. PR
15 x 137 kg. PR

Superset 2) Seated Unilateral Dumbbell Curls:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset 2) Flat Crunches:

10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. -> 10 x BW.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. -> 10 x BW.

Stærk rekord i dumbell rows

Moqensen skrev:Stærk rekord i dumbell rows

Mange tak, synes faktisk det er en rigtig fed øvelse. Har kun udført den 2 gange.