dine hack squats er GOOD SHIAT.

Jeg takker min gæve ven. Håber vi ses i aften.

Roccocco approved work out today. Shooter, MRJ, Bubbah, Gibbonz the menace, Marianne the valkyrie = fornuftigt fremmøde.

Incline DB Presses
10x16
10x20
8x26
5x31
5x31
5x36
6x40 - spot af MRJ
5x42,5 - spot af MRJ : PR. Tror han havde hænderne på et enkelt rep, men er ret sikker på de kom af sig selv.

Chinups:
5xbw
5xbw
3x4xbw
* Stadigvæk svag her

Dips:
5x8xbw

Alle set, supersettet med:

Chest supported dumbell rows
10x16
10x16
10x20
10x20

Dumbell Shrugs:
12x30
10x36
10x40

Alle set supersettet med:

U-bar Pushdowns
10x61
10x68
10x68

Oh yea

Træning fra i torsdags:

Good Mornings:
10xbarbell
10x30
8x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x85 - PR
* OH yea, langsomt og kontrolleret

Herfra en forholdvis sløv dag, hvor især quads viste sig godt tæsket.

Leg Press:
10x80
8x110
8x120
8x140
8x140

Bulgarian Split Squats:
8x9kilo per hånd
8x16kilo per hånd
8x16kilo per hånd
8x16kilo per hånd

Alle set supersettet med

Leg Curls, kontrolleret ecc. :
8x3 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke

3-4 set cabel crunches til sidst op til full stack.

Fredags træning. What a day, bubbah og shooter tilstedeværende. Til sidst kom min kæreste forbi lige inden lukke tid og forsøgte at løfte nogle dumbells. Hun havde været til fest på arbejdet, og havde vidst fået en genstand eller 2. Jeg frygtede hele tiden hun ville få en diskusprolaps. Jeg må dog konstatere, at jeg har fået en nyvunden styrke i press.

Decline press:
15x16
10x21
5x26
5x33,5
5x40
6x45 * Lidt hænder fra Bubbah på sidste rep
4x47,5 * PR Bang BANG - clean reps

DB ROWS
10x33,5
8x40
8x45
6x47
5x56
20x30

One arm standing press, 3 sec. ecc.
8x13,5
8x21
8x21
8x21

Alle set supersettet med:

Cable Rows, narrow grip fra high pulley, siddende på gulvet:
12x61
12x75
12x82
10x102

Seated dumbell curls:
10x16
8x20
10x16

Seated Triceps DB extension:
20x20

Awsome.

ØBROROCC skrev:4x47,5 * PR Bang BANG - clean reps

Det viser hvor lidt du presser dig selv i det daglig, når du uden konditionering, uden en skid, laver sådan en PR.

Men ok, tillykke. Skal du så også øge dit squat med 10% næste uge, nørd?

Hævneren min gode ven. blah blah blah.

Rocco fanatizmo protocoll continues. Ny pr. i OL squatten i dag. Jeg bliver stærkere og stærkere

Squat, Safety bar, Heels raised on slant board, 3 sec. ecc.
12xbarbell
10x40
5x60
5x70
5x80
4x90
3x100* PR
20x40
* QUUUUUADS,

Keystone deadlift:
12x60
6x80
6x100
5x110
5x130
* HAAAAAAAAAAMS

Leg press
10x70
10x110
10x140
8x170
6x200

Alle set supersettet med:

Leg Curls
10x4blokke
10x4blokke
8x5blokke
8x5blokke
6x6blokke

4 set cable crunches full stack minus 1.

SMR med baseball af lægmuskler, og glutes.

Tak til bubbah og hævneren for spot og råb gemmen dagen. Bubbah poster vidst nok en video af keystonian deadlifts

Det første er klart det bedste klip.

Love it!

Panikken der spreder sig i første klip, de eksemplariske løft i andet klip, og de smukke motiverende DIESEL tilråb.

"IT'S ALL ABOUT THE GLUTES!"


"GO' NAZI !!!"


this...


is strangely erotic.

Dagens træning foregik i selskab med Hævneren, Bubbah, supertrainer, og filosoffen (som for øvrigt var iført blomstrede tights i dagens anledning).
Dagens træning stod på mindre vægt, højere reps, på chest and back day. Ingen slow eccentrics eller andet sjov.

Incline DB Press
20x16
12x20
12x21
12x30
12x33,5
20x23,5

DB ROWS
20x26
12x30
12x33,5
12x33,5
12x40
25x30

Dips
4x8xBW@ 95 kg

Alle set supersettet med

Cable Rows fra High pulley
10x61
10x82
10x89
10xfull stack

Barbell Curls:
10x30
8x35
8x40

Alle set supersettet med:

V-handle Pushdowns:
10x55
8x61
8x65

Lidt rul af quads oven på gårdsdagen bentræning, med Bubbah stående på mine hams,mens quads rullede på pvc rør.

ThePhoenix skrev:Love it!

Panikken der spreder sig i første klip, de eksemplariske løft i andet klip, og de smukke motiverende DIESEL tilråb.

Haha, ja der er alt, hvad er skal til for at føle sig underholdt. Jeg garanterer også for, at panikken i første klip var reel. Det foregår jo i selvsamme lokaler, hvor ophavsmanden til det symmetriske imperativ har sin daglige (op til flere gange daglige) gang.

Hvad sker der tyksak? Er knapperne sprunget på din skjorte?

Legend skrev:Hvad sker der tyksak? Er knapperne sprunget på din skjorte?

Jeg havde helt glemt hvor sjov du er. Ha-ha.

Bob Harris skrev:

Legend skrev:Hvad sker der tyksak? Er knapperne sprunget på din skjorte?

Jeg havde helt glemt hvor sjov du er. Ha-ha.

.. Lennart er epic interwepz trollz0rhz.

Han loller meget, og er klog og stærk og finurlig og tager billeder af sin mad.

Træning i dag i fælleskab med Menage og Bubbah. Ikke så tung vægt, men lidt ro til benene.

Seated Goodmornings
2x10xbarbell
10x30
8x40
8x50
8x50
9x50
8x50

Hack Squat (uduelig maskine i sparta, savner ik)
15x30
8x50
8x50
8x60
8x60
* Blev i øvrigt udnævnt til Queen of Hack Squats

Bulgarian Split Squats, 5 sec. ecc.:
6x8,5 per hånd per ben
5x16 per hånd per ben
5x16 per hånd per ben
5x16 per hånd per ben

Leg Curls
20x4

Jeg skylder Bubbah 19 kr.

Udemærket, lidt kedelig træning i dag. Jeg ved ikke hvor Hævneren er henne i øvrigt. I miss him.

Decline DB Press:
20x16
15x20
12x26
10x30
10x30
8x32,5
8x36

Chinups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Standing one arm DB press:
8x11 kg per hånd, 4 sec. ecc.
8x16 kg per hånd, 4 sec. ecc.
8x20 kg per hånd, 3 sec. ecc.
8x23,5 kg per hånd, 2 sec. ecc.
8x26kg per hånd, straight up and down

Cable Rows from high pulley:
12x55
12x75
10x82
10x95
10x full stack

One arm Preacher curls, hammer grip:
8x9,5 per hånd 3. sec. negativ
8x11 per hånd 3 sec. negativ
7x13,5 per hånd 3 sec. negativ
7x13,5 per hånd 3 sec. negativ
4x 17,5 per hånd straight up and down

Straight bar pushdowns
25x55 kg
25x41 kg
* BUURNS IN ARMS

Trods du har opgraderet gymbag fra spar-pose, til netto-pose, til Rambøll bærepose i stof, mener jeg du bør gå sommeren i møde, med ny gymbag:



Den kan blive din for kun kr. 122,-

Har du set at der er kommet nyt Springsteen album??

Hvorfor har du ikke logget dit seneste pas? Det er fjollet.

Undertegnede træner, men har ikke lige fået updatet loggen. Udemærket træning i formiddags, med en mild omgang quads and hams.

De seneste tre træninger logges i morgen. Bob Jeg elsker dig.

En gang i sidste uge:

OL Safety Squat, heels raised on slant board, 2 sec. ecc.
12xbar
10x40
10x50
8x60
8x70
8x70
11x75
40x40* Nazi style

Herefter excertion headache en masse, og ligge på en måtte og drikke vand. Dumme mig. Men store quads.

Træning fra i torsdags tror jeg.

Slight Decline DB Press:
20x16
15x20
12x26
8x30
8x30
8x33,5
8x33,5

DB Rows
15x30
12x36
10x40
8x47
8x47
8x47

One arm standing press 3 sec. ecc.:
8x13,5
8x20
8x20
8x23,5
8x23,5

Alle set supsettet med

Cable rows from high pulley:
10x61
10x75
10x91
10x full stack + 5 kg
10x full stack + 10 kg

Træning fra igår. Idet jeg havde fri var jeg helt alene i hulen. Meget kedeligt,

Seated Good Mornings:
15xstang
10xstang
8x30
10x40
8x50
8x55
8x55

Leg press, narrow low stance
10x60
10x90
8x120
8x120
8x140
8x140

BG Split Squats
8x11 per hånd per ben
8x16 per hånd per ben
8x16 per hånd per ben
8x16 per hånd per ben

Leg Curls
8x4blokke
8x4blokke
8x5blokke
8x5blokke

Dagens træning var pragtfuld. Tilstedeværende var: shooter, hævneren, smukke gibbonz, big bubbah og dirty mexican (aka. friend of the nazi).Dejligt fremmøde.
Gibbonz og shooter mente jeg havde nogle meget brede skuldrer, hvilket varmede om hjertet. Det blev også klarificeret, at jeg ikke har lange arme, men nok heller ikke vildt korte. De er formentlig normal længde. Jeg er dog stadig et pressing monster.

Incline DB Press, non-lock out
20x16
15x21
8x26
8x31
8x31
8x31
8x31

Chinups:
6x5xbw

Dips:
4x8xbw
1x10xbw

Alle set supersettet med:

Cable UH Rows from high pulley:
10x89
10x95
10x95
10x full stack
10x full stack

One arm lean away laterals:
3x8x9 per hånd

Ss.
Incline Curls:
10x16
9x16
8x16

ss.

V-handle Pushdowns:
10x61
8x75
8x75

Efter træning lå Shooter og jeg på hver sin måtte og kigge op i luften, mens vi talte Alexander, der ofte talte om at træne, men knap så tit gjorde det. Efterfølgende hjalp jeg Shooter up af trappen, idet han havde squattede 4'er på 160 helt i jorden med 4 sec. ecc. fase. Det var et smukt syn.

God nat baby. Nu kommer far!