Rest in Peace HR. Møller.

NAZI - GVT Protocol, volume, yea,

Slight Decline DB Presses, tempo 40x0
15x16
10x23,5

10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

Alle set, supersettet med

DB Rows 4, sec. ecc.:
15x23,5
10x30

10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

Efterfølgende lå jeg på en måtte og hørte Pink Floyd via Pop FM. Min ryg var usandsynlig smadret og jeg nød det foretagende jeg netop havde haft gang i. Jeg tænkte på, hvordan MRJ tidligere på aften havde brokket sig over, at hverken jeg eller Bob svarede på hans posts i logs. Og jeg besluttede mig for, at jeg nu altid vil svare på hans posts for at gøre ham glad.

YEAA

God gestapotræning idag. Menace, shooter, hævneren og bubbah all present i dag. Mig og hævnere svinede hinanden forholdvis meget til som aftenen skred frem, men det er all goód funs. Jeg krammede desuden shooter som var meget massiv at føle på, og jeg fortalte menace, at jeg mente han havde fået en mere massiv ryg.
Folk var generelt nogle psykopater til træning i dag, men det er de jo altid.

OL Squat, ATG, tempo 40x0.
10xbarbell
10x40
6x80
4x60

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

90 sec. pause efter hvert set, og så supersettet med:

Leg Curls, tempo 40x0:
10x2 blokke
6x3 blokke
4x3 blokke

10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

* Måtte jævnligt kaste vand i hovedet og forsøge at lade være med at brække mig. Det er hårde løjer for en storryger for mig.

Jeg råbte jævnligt "go gestapo" inden hvert set, for at nazificerer træningslokalet og dette virkede, idet Hævneren responderede med et autentisk hestevrinsk gennem hans medbragte pcv rør. Good times. Jeg afventer nu doooooms i morgen.

du er min swole Peter Pan, er du.

3 dag af GVT protokol, og den stod på skulder og arme. Jeg kom lidt til kort i dips og incline hammer curls. Især med sidstnævnte, idet jeg var nødsaget til at bruge nogle af Spartas håndvægte, der er mere eller mindre livsfarlige og en decideret skade waiting to happen i front delts. Når, men jeg overlevede og konstaterede, at jeg umiddelbart kører med BW i dips og samme vægt i hammer curls næste gang også.

Dips, Parallel Bar, tempo 40x0
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
8,5xbw
7,5xbw
7xbw
7xbw
6xbw

Alle set supersettet med: (90 seks. pause)

Incline Hammer Curls, tempo 40x0:
10x11 kg per hånd
10x11 kg per hånd
10x11 kg per hånd
10x11 kg per hånd
8x11 kg per hånd
7x11 kg per hånd
7x11 kg per hånd
8x11 kg per hånd
7x11 kg per hånd
6x11 kg per hånd

Bent Over Dumbell Lateral Raises, tempo 20x0:
10x 11 kg per hånd
10x11 kg per hånd
10x9 kg per hånd

Alle set supersettet med (efter 60 seks, pause)

Seated Dumbell Lateral Raises
8x9 kg per hånd
10x6 kg per hånd
10,5 x kg per hånd

* De lave vægte gjorde underværker her.

Menace var til stede i starten og farede rundt mellem dips, og close grips, og barbell curls mm. Shooter squattede flot og fanatisk, business as usual og bubbah var fanatisk medtunge dumbell extensions og close grips. Jeg selv råbte mange naziudtryk.

Jeg er meget glad for GVT protokollen og jeg glæder mig allerede til chest and back day på mandag. ¨

Havde hele weekenden, glædet mig til træning i dag, men måtte kapitulere, da jeg er gået hen og blevet syg. Det florerer vidst inden på mit arbejde, da flere er ramte, og jeg savner aktuelt et stærkere immunforsvar og duften at træningscenter. Håber jeg kan være klare igen om snart

C + D vitamin, ingefær og gurkemeje, hvidløg og chili og Earl Grey m. honning.


.. og varme brusebade, seriøst varme brusebade.


Se at blive rask.

Returnerede d.d. til træning, efter en uge + et par dages sygdom, hvor jeg ikke har haft mulighed for at blive hjemme fra arbejde..Derfor har restitutionstiden også været længere, formentlig, og jeg dagens træning var usandsynlig hård. Jeg var muligvis en dag for tidligt til træning igen, men det var virkelig rart at løfte nogle vægte igen.
Vægten blev holdt på det samme som sidste chest and back day, da det var så lang tid siden.

Decline DB Presses tempo 40x0
10x16
10x20
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

DB Rows tempo 40x0
10x26
10x30
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

Gestapo protocol, GVT, roccocian approved führer træning

OL Squat ATG tempo 4020
10x40
8x50
5x60
---
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
* Grundet sygdom hele sidste uge og trods jeg brugte samme vægt som for 2 uger siden, føltes setsne noget hårdere i dag. NNogle af setnse var knap så gode formmæssigt, andre udemærket. God spot og motivation fra hele banden.

90 seks. pause herefter supersettet med:

Lying leg curls, tempo 40x0
10x2blokke
8x3blokke
5x3blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

Herefter lå jeg i ti minutter og fik pusten i min bare overkrop. Jeg tænkte på, hvordan Shooter og dejlige bubbah tidligere havde flexet deres massive overkroppe, og hvilken swoleness de bar præg af. Hævneren kørte barbell hack squats idag. Jeg selv var glad for min egen tilstedeværelse. Det tror jeg også Joachim var. Altså for min. Men han er også guy. Mexican approved.

Jeg sluttede af med 3 set cable crunches og SMR af chest and back med lacrosse bold.

Hej Hej

Jeg var også utrolig glad for din tilstedeværelse. Alene den mentalitet du bragte til bordet var herlig. True NAZI!
Jeg har hørt Bruce efter jeg kom hjem fra træning, han formår at bringe mit sind til ro.

Dagens træning var på godt og ondt. Det glædelige bestod i ,at vi nu er rykket ind i vor egne lokaler igen, hvilket dog alligvel påvirker en tryghedsnarkoman som mig, idet jeg er et vanemenneske, der efterhånden er blevet tryg med Spartas indretning. Derfor var dagens træning i lige så høj grad en prøve i omstillingsevne. Jeg har aldrig været en gym-shifter. Jeg var dog også relativ weak i dag, og startede med et for smalt greb i dips, hvilket resulterede i ødelæggelse af needed antal reps. Samtidig spiller hele sidste uges sygdom og dermed fravær vel også en rolle. Dog var der få øjeblikke, der var rimelig nazi.

Dips, tempo 40x0:
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
7xbw
8xbw
6xbw
7xbw
7xbw
7xbw
BW @ 95 kg

Incline hammer curls, tempo 40x0:
10x12,5 per hånd
10x12,5 per hånd
10x12,5 per hånd
10x12,5 per hånd
10x12,5 per hånd
9x12,5 per hånd
9x12,5 per hånd
7x12,5 per hånd
6x12,5 per hånd
7x12, 5 per hånd
* MÆÆH

Seated dumbell lateral raíses, tempo 20x0
10x7,5 per hånd
10x7,5 per hånd
10x7,5 per hånd

90. secs pause, supersettet med:

Bent over dumbell lateral raises, temp 20x0
10x11 kg per hånd
10x11 kg per hånd
10x11 kg per hånd

Next time is better.

Hvor uheldig kan man være.

Igår tog jeg sent i IK 99 for at træne og opdagede til min store kedsomhed (og senere uheld) at jeg var mutters alen. Begyndte at kører decline presses og DB rows (GVT style), men blev på et tidspunkt svimmel, og indså at jeg skulle til at have et af mine (heldigvis) sjældene epileptiske anfald.

Jeg fik på en eller anden måde samlet min tinge sammen og forsøgte at stavre mig op af sten trappen fra IK, mens verden flød sammen for mig, og stemmer i det fjerne blev grødet. KOm op i hallen og forsøgte desperat at finde mennesker, og forsøgte at komem ud af døren flere gange, men havde meget svært ved at ramme den, da mine ben zigzaggede under mig.
Jeg kom dog til sidst ud og må have faldet om på gaden, for jeg vågnede til en ambulance og 4-5 drenge/mænd der havde været så flinke at hjælpe mig plus vagt Johnny. jeg kom i ambulancen og lå der til halv et i nat, hvor jeg kastede op og havde det generelt dårligt. Jeg har haft kraftige muskelsammentrækninger og har det som om jeg har løbet en marathon. Desuden bule i hovedet, hudafskrabning på knæ og håndflade etc.

Shit happens, men fuck hvor er jeg træt af, at min GVT protocol bliver fucket på af sygdom og så et epileptisk anfald som ejg stort set er fri for normalt.

Life goes on.

ROK! Det er derfor du altid skal træne med slænget. Flot du kom hele vejen udenfor.

Rok ON!

Ubehagelig oplevelse!

Godt kæmpet.

Fanme bittert, Rok.. - men du er en kæmper, en ROCK MEAN HEART (det var et ordspil) OF DOOM og du kommer stærkt igen.


.. dine iron brothers er med dig.

tak drenge

jeg håber på at vende tilbage i aften, eller senest i weekenden.

Brace yourselves The ROCC is returning. Hacksquatten spurgte i øvrigt forleden om den måtte få dit nr.

Her er comebackzzz song:

Meget Hævner approved nummer!

Lørdags blev dagen, hvor ut. vendte tilbage til træning. Noget medtaget grundet anfaldet stadigvæk.

Dips, tempo 40x0
10xBW
10xBW
10xBW
8XBW
8XBW
7XBW
6XBW
7XBW
6XBW
5xBW
* Knap så flatterende omgang

90 Sec. pause, supersettet med:

Incline hammer curls, tempo 40x0:
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5
7x13,5
5x13,5
6x13,5
* Vægt angivet per hånd

Bent Over Dumbell Lateral Raises, tempo 20x0:
10x10,5
10x10,5
10x10,5
* Vægt angivet per hånd

60 sec. pause, supersettet med:

Seated Lateral Raises, tempo 20x0:
10x,8x5
10x,8x5
10x,8x5
*Vægt angivet per hånd

Gårdsdagens træning var på mange måde udemærket. Dog var mit fokus og humør ved at blive fucket up, grundet en random dudes interference med min træning. Han virker ellers fin og fornuftig nok normalt, men jeg havde indtrykket af, at han havde set sig sur på mig fra start af. Indledningvist kritiserede han mit setup til decline med en skive under bænken, da han mente skiven tog skade. Jeg fortalte ham, at den formentlig overlevede. Efterfølgende forsøgte han at tilrane sig den skammel hvor jeg havde mine dumbells placeret mellem mine decline sæt. Han mente, at han var mere berettiget til at bruge den, da han skulle trække fra den. Jeg forsøgte at forklare, at han skulle blande sig uden om min træning, og at skamlen var en ligeså vigtig del af mit setup som alt mulig andet. Han blev ved med at henvende sig af flere omgange, hvor jeg til sidst må spørge ham, om han havde tænkt sig at bruge mere af min tid, og om han fortsat mente hans ressourcer i træningslokalet skulle bruge på at chikanere mig. Til sidst holdt han dog mund.

Decline dumbell presses, tempo 40x0:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
7x30
* Ganske udemærket omgang ift. vægtøgning fra sidst, vægt angivet per hånd

90 sec. pause, alle set supersettet med:

Dumbell Rows, tempo 40x0:
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
* Fantastisk omgang, med the burns, vægt angivet per hånd

High Incline Flyes, 3 sec. ecc. 1. sec. hold i bunden:
10x10,5
10x10,5
10x10,5
10x14
Vægt angivet per hånd

60. sec pause, alle set supersettet med:

Machine Rows, neutral grip, 3. sec. ecc. 1 sec. hold:
10x40
10x40
10x40
10x45

Til sidst forsøgte jeg mig nogle cuban presses med tom stang, idet jeg skal til at prioritere skulder re/prehab.

* På en eller anden måde ved jeg, at shooter approver ovenstående stående.

Rokokoooo protocol continued:

Dejlig træning i fællesskab med Hævnere, Shooter, Bubbah, menage, tunen, og dirty mexican. Mine ben var dog yderst svage efter ikke at have været blevet trænet i 2 uger. øv.

ATG, OL Squat, tempo 40x0:
10x40
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
* Yea

90 sec. pause, alle set supersettet med:

Lying Leg Curls, 40x0
10x2blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
8x3blokke
8x3blokke
7x3blokke
6x3blokke
7x3blokke
5x3blokke
* Leg curlen, er bare hårdere i IK end i sparta, modstanden er kraftigere. Dog stadigvæk svag omgang.

Dagens træning fandt sted i Target, eftersom IK holdt lukket. Stedet var udemærket, hyggeligt og god stemning. Jeg er dog et rutine menneske og tryghedsnarkoman, hvad angår træningslokalitet, hvilket altid har en semi negativ effekt på min træning. Udflugten var i fællesskab med Hævnere og Gibbonzs

Dips, tempo 40x0:
10xBW
9XBW
8XBW
9XBW
8XBW
7XBW
7XBW
7XBW
7XBW
6XBW
* BAAH omgang. Måtte eksperimentere med grebdsbredden og indse, at jeg kun kan dippe behageligt og tricepsdominant i IK. Stupid me.

90. sec. pause, supersettet med:

Incline hammer curls/Incline curls, tempo 40x0:
10x14,5
10x14,5
10x14,5
10x14,5
10x14,5
Herfra almindelige incline curls, idet min skuldrer var alt for aktive i hammer variationen og delts til sidst gjorde ondt:
10x14,5
10x14,5
10x14,5
10x14,5
9x14,5
* Udemærket omgang, bortset fra brok med hammer curls. Jeg tror jeg skifter til almindelig curls herfra.

Seated Dumbell Lateral Raises, tempo 20x0:
10x9 kg per hånd
10x10 kg per hånd
8x10 kg per hånd
7x10 kg per hånd

Lying DB Rear Flys:
12x8 kg per hånd
12x8 kg per hånd
12x8 kg per hånd
* Kan ikke huske om det var 7 eller 8. Kørt i fællesskab med min gode friend Hævneren.

Cuban Presses:
8x fixed barbell @ 10 kg (gibbonz approved)
8x fixed barbell @ 10 kg (gibbonz approved)
8x fixed barbell @ 10 kg (gibbonz approved)
* Forsøger at mestre denne øvelse, da skuldersundhed skal til at prioriteres mere i min træning.

Yeah. Off i morgen, bryst og ryg på lørdag. Yeaaaaah.

Yeaah. Spiser aktuelt kiwi. Yeaaa.

Det er farligt at forvilde sig ud andre steder end IK. Verden er ikke klar til os. Blev folk bange for dig? Du ved, bred kortklippet t-rex der hele tiden råber nazi-slagord.

Det var en god ide med kiwien. De smager dejligt.

Da jeg kort korte GVT havde jeg samme problem med skuldrene under dips/hammer curl supersettet.
Løsningen må være almindelige eller zottman curls.

Gårsdagens træning var af diverse årsager nødt til at blive rykket til i dag. I hulen omkring klokken halv et. Senere grinte jeg over, at have modtaget en besked fra Shooter hen på eftermiddagen, hvori han spurgte, hvorfor fanden jeg var så tidligt oppe på en søndag. Dette fordi, jeg havde skrevet til ham omkring klokken 9 om morgen, hvor jeg spurgte hvorvidt han skulle træne d.d.


Chest and back

Slight Decline DB presses, tempo 40x0
10x20
8x28,5
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30
* God omgang med fine baner. Jeg holdte 1.30 minuts pause, mellem hvert super set sharp.
* Vægt angivet per hånd

90. sec pause, alle set, supersettet med:

DB Rows, tempo 40x0
20x28,5
8x32,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
* Bang

Ikke tid til ekstra stuff i dag, da jeg fluks skulle videre til børnefødselsdag.

Madsen123 skrev:Da jeg kort korte GVT havde jeg samme problem med skuldrene under dips/hammer curl supersettet.
Løsningen må være almindelige eller zottman curls.

Jeg har også besluttet mig for at køre almindelig de næste par uger. Det andet kan ikke blive ved. Alt i alt, handler det jo blot om at få store arme

M.R.J. skrev:1 o'clock, 2 o'clock, 3 o'clock, ROCC

HÆVNEREN, jeg glæder mig til at se dit korpus i morgen, hvor vi skal være stærke.