trænede på mit kollegie... og skulle ha løbet en tur, men under squat brokkede mit venstre knæ sig, så venter til i morgen eller søndag...

squat
opv airsquats, 8xstangen, 5x30, 4x57,5

7x 67,5 PR.. kører jo skønt for tiden..
5x5 52.5

stifflegged deadlift
5x5 60 - langsomt og med fokus på teknik, møg hårdt.. latterlige dumme grebsstyrke :S

cg pulldown (kan ikke regne med kiloene, da den der maskine-halløj på kollegiet, er latterlig)
3x8 (40)kg

step ups
4x8 til hver ben, 30kg (kan sagtens have mere næste gang)

seated rows (igen kan man ikke regne med kiloene)
4x10 30kg, fokus på udførelse

lækker træning... ku dog godt ha brugt at træne i center i dag, da mine ben godt ku ha klaret lidt mere...

blev til en løbetur på 5.2km efter arb og en morfar... og min vabel fra i onsdags er self blevet helt f''ked nu :S typisk...
nu står den på opgave rettelse resten af aftenen... meget spændende liv jeg har for tiden...

pilla pophvalp skrev:trænede på mit kollegie... og skulle ha løbet en tur, men under squat brokkede mit venstre knæ sig, så venter til i morgen eller søndag...

squat
opv airsquats, 8xstangen, 5x30, 4x57,5

7x 67,5 PR.. kører jo skønt for tiden..
5x5 52.5

stifflegged deadlift
5x5 60 - langsomt og med fokus på teknik, møg hårdt.. latterlige dumme grebsstyrke :S

cg pulldown (kan ikke regne med kiloene, da den der maskine-halløj på kollegiet, er latterlig)
3x8 (40)kg

step ups
4x8 til hver ben, 30kg (kan sagtens have mere næste gang)

seated rows (igen kan man ikke regne med kiloene)
4x10 30kg, fokus på udførelse

lækker træning... ku dog godt ha brugt at træne i center i dag, da mine ben godt ku ha klaret lidt mere...

Kæft, du bliver da ved med at sætte PR's!!

Keep up the good work! :wink: =D>

Densk... yes, det kører helt fint i øjeblikket.. men glæder mig helt vildt til at jeg begynder at løfte nogle acceptable vægte

dagens træning var præget af en "hård" weekend bestående af lige dele arbejde og opgave-skrivning, så var ik meget overskud jeg havde i morges da jeg sku ind på skolen og skrive opgaven færdig.. men færdig er den sindssygt skønt..
har desværre fået problemer med venstre fod :S kommer sådan nogle jag i den.. måtte droppe at lave cardio i dag pga smerter, og rykkede dødløften til i morgen i håb om at foden har det bedre..

dagens lade træning (alt var bare hårdt)
opv. 12min powerwalk, så gjorde foden for ondt..

military press (er begyndt at ku li den her øvelse, trods min svaghed i den)
7x1 32.5 (ufatteligt hårdt)
5x5 25 PR (hårdt, men ik i forhold til hvor hårdt 32.5 var-forstår det ik lige)

cg bænk
3x8 32.5

ryg-øvelse maskine gøgl
3x8 40kg

seated rows
4x10 30kg -utroligt så svag jeg er i den...

cg pulldown
3x8 40kg - kørte til gengæld helt fint, mærkeligt at jeg ska få overskud i den sidste øvelse..

har lige lavet den bedste lasagne til brormand ska jo fejre at jeg er færdig med opgaven og kan printe ud og aflevere i morgen... gotta love it

tirsdag:
tog til en attack time kl 9
kom lidt for tidligt til timen, men for sent til at kunne dødløfte.. så tog lidt crosstrainer

11.30min crosstrainer
4 numre til attack - så gjorde min fod alt for ondt :S
23 min på crosstrainer, så gjorde min fod alt for ondt igen.. så droppede dødløften tirsdag..

afleverede eksamensopgave, så nu er der skole-fri indtil efter nytår, hvor den står på eksamenslæsning..

onsdag:
dødløft:
opv. x antal med 30kg, x antal med 50kg, 4x70kg

8x1 92.5kg - møg hårdt, men prøvede at holde fokus på teknik
5x5 75kg - også møg hårdt, men udførte dem så langsomt som muligt, og mine håndflader er helt fuckede nu...

tager til spinning senere hvis jeg ikke har for ondt i min fod, ville bare gerne ha overstået dødløften, så jeg ikke var helt smadret inden spinning...

torsdag:

formiddag:
skulle mødes med en veninde og købe julegaver, så smuttede til Adelgade og trænede..

incline bænk:
opv. noget jeg ikke kan huske..

8x1 40
5x5 30
kørte super godt, prøvede virkelig også at køre pænt..

spinning øvet - super fed time, og havde ikke rigtig problemer med min fod, så kan godt spinne indtil det går helt i orden.

julegaveindkøb som resulterede i 4 gaver ud af 6...


skulle så til vallensbæk for at julehygge med nogle tøser, men havde lige 30min som jeg valgte at bruge i fitnessdk vallensbæk, da det ligger lige ved stationen..

22.22min crosstrainer - super fed energi, kan virkelig mærke at jeg havde fået en sodil kæmpe frokost

db bænk
4x10 14kg - møg hårdt..

så julehygge med tøserne fra Suhr's.. og selvom selve maden var super sund (man læser vel ernæring og sundhed) så gik vi kage-amok bagefter.. var 4 forskellige kage.. nøj det var godt.. men ku bare ik sove da vi endelig fik taget os sammen til at komme i seng, da jeg var totalt sukker-trippet...

idag fredag, har jeg pænt doms efter bryst træning der... og min fod er dog stadig problembarn efter juleshoppingen igår

min nabo larmede mega meget igår, og da væggene er papirstynde på det her lorte-kollegie, så kunne jeg ik sove, og måtte brokke mig 2 gange før hun stoppede omkring 2.30... vi plejer kun at feste ude i køkkenet, da det ikke larmer lige så meget...

så op og på arb, efter 3.5t søvn.. hvor min gode kollega var syg, så måtte nøjes med en vikar.. hvilket var et mindre helvede.. så til træning direkte, da en julefrokost venter i aften :S

dagens lorte træning... ( har sindsygt ondt i min lænd efter arb samt at jeg lå for meget ned igår)..
opv 5min crosstrainer...

military press
8x1 35kg eller 37.5 (var i tvivl om stangen vejer 20, eller 17.50)men uanset hvad, så er det PR..
5x5 25 eller 27
kørte super i dag var til mere faktisk..

55min spinning øvet.. (50min aktiv)
møg hård time, hvor jeg ik fik presset mig selv lidt, men ikke het nok da jeg simpelthen var alt for smadret og træt..

max ondt i lænden :S og stadig problemer med foden, dog ik under spinning, men har heldigvis fået en fysioterapeut-studerende til at kigge på den gratis i løbet af ferien..

så hjem og om lidt venter en lille julefrokost på køkkenet.. blir dog ik vildt for mit vedkommende, da jeg trisser ind på værelset og ser boksning.. GO HOLYFIELD... glæder mig også lidt til at se hvad mads larsen kan, selvom jeg er erklæret Kessler-supporter, og dermed er blind, døv og uimodtagelig for kritik af denne mand!!

god mili, men var det den eneste övelse???

niklas... nej da, glemte bare at skrive de andre på, og ka ik huske hvad jeg tog nu :S men kørte cg bænk og den der ryg-ting jeg aldrig ka huske hva hedder

har mega travlt i dag, så blev kun lige til squat :S

opv: nogle sæt med forskellig vægt på, gad ik holde styr på det..

8x1 70 tju hej det var også bare møg hårdt i dag... muligvis ik helt dybt nok i et par af dem men PR er det i hvert fald..
5x5 55kg.. igen møg hårdt... puha puha puha..

men nu er jeg færdig med programmet... har fået smidt nogle kilo på dødløft, bænk, military og squat.. så det er super elsker singles... kører frit gøgl julen over, da jeg pga arb ik helt får trænet i center....

udemærket... så må vi se og finde på noget nyt til dig hvad skal det være for noget?

niklas... altså.. jeg tænker noget med chins og dips, for jeg er virkelig så latterlig slap i de øvelser, men altså, du må sådan set selv bestemme-det er jo jul

dagens cardio amok:
ca 50min aktivt step øvet... lidt for mange pauser :S

ca 55 min aktivt spinning.. stående hele tiden.. måtte dog sidde ned ca 5min pga ondt i lænden.. ret hård time

ca 45min aktivt step basis - meget få pauser.. de sidste 20min var jeg bare helt smadret.. men fik da givet så meget gas jeg nu kunne..

er helt færdig i mine lår nu... glæder mig ik til i morgen.. men så rart at få trænet helt igennem..

Jeg hitter på noget.. Kan være det bliver noget HST, der ligger en artikel om den her på siden, under artikler Tjek det ud og sig hvis du ikke gider det. Men ved at mange har haft gode resultater med det. GOD JUL LIV

det lyder helt super... læser lige artiklen når jeg har tid på lørdag.. er ik rigtig hjemme før.. men også et forsinket god jul til dig, håber du har haft en hyggelig juleaften...

fredag: 2,5times spinning til spinning marathon.. måtte desværre gå 20min før slut da min mor krævede at jeg kom til tiden til del familiejulofrokost jeg skulle til..

men super fed første time, gav den max gas.. de næste 30min også... så en lidt for lang pause på ca 5-6 min, og så var det lidt svært at komme helt op og ringe igen den næste time.. men nøj det var hårdt og godt!!! og lækkert at få presset sig selv max.. så ærgeligt at jeg ikke lige kunne få de sidste 20 min med...

pilla pophvalp skrev:fredag: 2,5times spinning til spinning marathon.. måtte desværre gå 20min før slut da min mor krævede at jeg kom til tiden til del familiejulofrokost jeg skulle til..

Ej det er fandme heller ik fair

Dingo skrev:

pilla pophvalp skrev:fredag: 2,5times spinning til spinning marathon.. måtte desværre gå 20min før slut da min mor krævede at jeg kom til tiden til del familiejulofrokost jeg skulle til..

Ej det er fandme heller ik fair

nej vel??? tænk at det skal gå ud over min træning.. at hun ikke har forståelse for det, hehe... forældre, tsk...

dagens lille lade træning... grundet en masse arb og andet lort her i ferien, har jeg bare ik helt haft overskud til træning, og er derfor kommet ud af rutinen :S men fik kæmpet mig ned i det lille lortelokale her på kollegiet til en omgang symbolsk træning..

blandet opv...

bænk
5x5 40kg
ss en mave øvelse 4x8

sku lige prøve om jeg kunne klare 100 i dødløft..
blandet opv..
1x100 PR.. så lykkedes det endelig..
2x5 75kg.. (så kom der en rengøringsdame, og så smuttede jeg..)

men fik da endelig klaret de 100... lækkert nok...

lidt pjat med dødløft, core-træning og tøse-wannabe-dips.... dødløften blev kørt så langsomt som muligt bare for at prøve, og nøj det var hårdt selvom jeg ikke havde særlig meget vægt på...

startede nyt program i dag... fuck hvor er det hårdt at starter op igen efter små 2 ugers pause... og så høj-rep... var helt smadret i mine arme i dag.. så ynkeligt det var, men så rart at være igang igen...

opv 7min cross trainer

2x15 i alle øvelser..

dips (med ynkeligt meget hjælp, så meget at jeg ik engang gider skrive det) desværre lidt dum dips-halløj, går lige i kravebenene, men ok, har heller ik særlig god teknik da jeg aldrig rigtig har kørt øvelsen

military press
17.5kg

bænk
27.5

lateral raise
4kg - de sidste reps i hver omgang var nok ik godkendte

db french press
4kg første omgang, var for let
5kg anden omgang - møg hårdt..

helt brændt af i armene. så lækkert..

så hjem og læse til eksamen, men har intet fået lavet endnu, da jeg har brugt 2 timer på at få nettet til at virke, og virker ik optimalt endnu.. er flyttet hjem hos en veninde der er i thailand med familien... så lækekrt ik at bo på kollegie, men møg pres at sku bruge så lang tid på INGENTING... men heldigvis er der lasagne om lidt.. hjælper lidt på det.. ska dog så lgie læse en masse i aften :S

grumt med 15 reps

Niklas! skrev:grumt med 15 reps

jo det sys jeg... man er jo helt smadret bagefter.. og endda med latterligt puny vægte..

fik kommet ordentligt igang med eksamenslæsningen i formiddags, så skønt... og da jeg så ik rigtig kunen koncentrerer mig mere, tog jeg til valby og trænede lidt.. blev nu ikke til så meget.. har haft helt fine doms i triceps og bryst i dag...

opv 5min cross trainer..

alle øvelser 2x15...

frontsquat.. ska virkelig arb på teknikken, så ikke specielt kønt i dag.. kan slet ik holde stangen ordentligt!!
vist nok 37.5kg

skulle have kørt chins her, men det der tårn var optaget, så tog yates rows

yates rows
22.5 skiftede så til 25 da det var en anelse for lidt udfordrende..
25, blir hårdt..

chins med latterligt meget hjælp, men ok, har kun en gang før prøvet at lave denne øvelse...

stiff back, stifflegged deadlift..
vist nok 47.5kg.. kørte slet ikke ordentligt, muligvis fordi jeg ikke havde en af de store skiver på og derfor skulle alt for langt ned, og når man er ok høj,så er det et problem..

db rows..
9kg.. nøj min venstre arm var helt færdig.. meget mystisk at det kun var venstre...

dengang jeg boksede, tog vi sådan en styrke-test af hver arm i gymnasiet, og dengang var jeg stærkede i venstre end højre, selvom jeg er højrehåndet.. men tror det skyldtes at jeg jo slog klart flere slag med venstre, da man jo normalt konstant "tjatter" med venstre...

nårh.. nu står den på læsning hele resten af dagen, med forhåbentligt meget få pauser...

LORTE DAG af rang...

vågner op og begynder at læse til eksamen.. men har sovet rigtig dårligt, så har ondt i nakken... læser en times tid og må stoppe da jeg ikke kan koncentrerer mig... går igang igen efter en times hvilen.. men går slet slet slet ikke.. beslutter så at tage til træning...
taber mit dankort på herlev station og opdager det i toget.. ringer til 7 mennesker før jeg får et nummer til banken.. er så den forkerte bank... få så det rigtige.. men danske banks system er gået ned.. tiden går... får så et nummer til kortservice i hele dk.. og får endelig spærret mit kort.. kort efter modtager jeg så en besked om atj eg er løbet før for taletid.. hvordan i alverden skal jeg så kunne bestille et nyt kort ???? møg dag...

anyway... helt utroligt har jeg stadig doms i triceps fra i mandags.. helt imponerende.. har aldrig haft 3dages doms før... men har så heller aldrig kørt dips før..

dagens MØGtræning.. hjalp ikke engagn på mit humør :S

2x15 i alle øvelser..

opv ca 10min gas på crosstraineren..

dips igen med latterlig meget hjælp..

military press
17.5 - helt latterligt hårdt... møg smadrede arme allerede her..

bænk
27.5 - kørte faktisk fint..

lateral raise..
4kg - helt latterligt hårdt... måtte holde en lille pause på ca 10sek efter 10rep i sidste sæt..

french press
5kg - overraskende let... 6kg må prøves næste gang..

nu skal jeg forsøge t læse en hel del om kolbs læringscirkel, kognitiv og social læringsteori.. spørg mig om jeg er motiveret??? helt latterligt med et pædagogisk semester når man læser ernæring og sundhed!!! men ok-jeg har bare haft en lortedag hvilket påvirker min dømmekraft og motivation for alt i dag...

dagens træning.. med masser af motivation....

opv 4min crosstrainer..

2x15 i alle øvelser..

front squat... kan slet ik det der med at holde stangen, men synes at det kunne mærkes i mine ben bedre end sidst, så det kommer vel en dag??
37.5kg

chins med latterlig meget hjælp...
puha...

yates rows..
vist nok 25kg.. rykkede super i dag..

stiff legged deadlift.. brugte 2x2 20kgs hvor jeg lagde stangen på. virkede meget bedre end sidst..
47.5kg

db rows..
9kg... igen problemer med venstre... :S


10min fuld gas crosstrainer..

og for en gangs skyld udstrækning...

helt fin træning i dag...

det tager lidt tid at få teknikken ind under huden i front squat...

Niklas! skrev:det tager lidt tid at få teknikken ind under huden i front squat...

så er der håb endnu

dagens morgen træning med min stedfar og mor !! lidt lad, for skulle egentligt ikke træne andet end cardio, men bænkede for sjov med min stedfar..

opv. 2km løb, 11.33min

planken
2x45sek

bænk..
1x1 45kg
1x1 50
2x1 55 PR( burde have prøvet med 60, ret dumt, ærgrer mig sindssgt over jeg ik prøvede)
1x9 40kg rep pr
1x7 40kg

noget mave halløj..

planken
3x30

sideplanke
3x30 på hver siden

så rart at morgentræne.. fortyder virkelig at jeg ikke bare ga den gas med cardio bagefter.. men begge løbebånd var optaget og jeg havde ikke min ipod med til træning.. undskyldninger er der nok af.. men fik da prøvet at løfte tungt i bænk... burde være til 60, da jeg ikke havde nogle problemer med 55...

er lidt svært at koncentrerer sig om træning, når man kosntant har dårlig samvittighed over alt hvad man laver som ikke har relation at læse til eksamen :S...

dagens træning... med meget trætte arme/bryst...

alle øvelser 3x12

opv 13min stille og rolig cross trainer... så var dips/chins-tårnet optaget, så fik lige 4min mere på cross trainer..

dips... igen latterligt meget hjælp.. men kørte lidt bedre end i sidste uge sys jeg

military press
17.5 - totalt svigt i armene...

bænk
27.5 - kørte faktik helt fint..

lateral raise..
4kg - svigt svigt svigt svigt svigt... men efter korte pauser midt i sættene, så lykkedes det at klare alle gentagelser..

db rench press
1+2 sæt 6kg - sidste 2reps i 2. sæt kunne ikke klares..
3 sæt 5kg...

helt fin træning, trods meget lidt energi og et par doms plagede arme + bryst...

nu burde jeg læse til eksmaen, men er som om jeg er helt færdig oven i hovedet...

pilla pophvalp skrev:er lidt svært at koncentrerer sig om træning, når man kosntant har dårlig samvittighed over alt hvad man laver som ikke har relation at læse til eksamen :S...

Kender det godt, og det er som om ens energi bliver suget ud af en pga det det er sygt nederen.. skal også til eksamen i morgen og har ikke lavet halvdelen af det jeg egentlig skulle.. Men gider bare ikke.. så efter i morgen har jeg 14 dages ferie.. det kan man så se frem til

Gaxe skrev:

pilla pophvalp skrev:er lidt svært at koncentrerer sig om træning, når man kosntant har dårlig samvittighed over alt hvad man laver som ikke har relation at læse til eksamen :S...

Kender det godt, og det er som om ens energi bliver suget ud af en pga det det er sygt nederen.. skal også til eksamen i morgen og har ikke lavet halvdelen af det jeg egentlig skulle.. Men gider bare ikke.. så efter i morgen har jeg 14 dages ferie.. det kan man så se frem til

præcis, jeg synes heller ikke at jeg har lavet nok. skal op i morgen:S men motivationen har bare heller ikke være høj her...
håber din eksamen gik godt... og god ferie:)

har øvet eksamensoplæg lidt og ellers brugt dagen på at væer frustreret over eksamen i morgen... hvorfor skal man have et pædagogisk semester når man læser ernæring og sundhed?? det forstår jeg ikke...

nårh.. men fik taget mig sammen og løbet en lille tur.. er godt nok i dårlig form.. puha.. men ca 4 km blev det til.. min fod drillede, så tog det stille og roligt...