Hej BB.
Jeg har et problemer som skal løses:
1. Jeg skal af med de sidste ~8kg fedt, som jeg mangler at smide, for at ramme 10-12% i bf.
2. Jeg mangler 500 kcal for at komme op på 2500 kcal, som jeg dagligt skal indtage, og håber derfor i kan hjælpe mig.

stats:
195 cm
95 kg
20 år
kan ikke træne før september! (dog starter jeg på fodbold igen på tirsdag).

Jeg uploader den kostplan som jeg er kommet frem til so far, og så håber jeg at i kan komme med indput, så jeg kan komme i gang med kampen mod dunken! ;-)

På forhånd tak!

1. Siger sig selv; Vær i kalorieunderskud.

2. TIlføj nogle komplekse kulhydrater; fuldskornspasta, rugbrød, bønner osv. Dit protein- samt fedtindtag ser fornuftigt ud, efter min mening.

Nick_BB skrev:1. Siger sig selv; Vær i kalorieunderskud.

2. TIlføj nogle komplekse kulhydrater; fuldskornspasta, rugbrød, bønner osv. Dit protein- samt fedtindtag ser fornuftigt ud, efter min mening.

Hvis jeg tilføjer kulhydrater som f.eks. fuldkornspasta, vil det så ikke fucke det lidt op ? Har hørt at 40/20/40 skulle være et fornuftigt udgangspunkt. (ret mig hvis jeg tager fejl)

Hvordan indtager du olien? bare i shot eller?

asdda skrev:

Nick_BB skrev:1. Siger sig selv; Vær i kalorieunderskud.

2. TIlføj nogle komplekse kulhydrater; fuldskornspasta, rugbrød, bønner osv. Dit protein- samt fedtindtag ser fornuftigt ud, efter min mening.

Hvis jeg tilføjer kulhydrater som f.eks. fuldkornspasta, vil det så ikke fucke det lidt op ? Har hørt at 40/20/40 skulle være et fornuftigt udgangspunkt. (ret mig hvis jeg tager fejl)

Så firkantet kan det ikke rigtigt stilles op - forestil dig en kost på fx. 4000 kcal. Der vil 40% protein være liiige i overkanten

Så hellere se på mængden end den procentvise fordeling

Desuden mener jeg, at det plejer at hedde 40/40/20.

Mere kvalitetsfedt.
Skift evt. skummemælken ud med en variant med mere fedt.
Put evt. lidt kød (skinkestrimpler/kyllingetern) ind i morgenmaden.
Skift agurken i måltid 2 ud med sukkerærter

Hvad siger i til det nu? Jeg har smidt lidt ost ind, ændret mælken og er kommet op på 2500 kcal.
Er fordelingen af protein, kulhydrat og fedt fornuftig, eller får jeg for meget af noget af det? Har været i tvivl om hvorvidt jeg får for meget fedt

Fjern letmælken om aftenen og erstat det med grøntsager. Så ser det ret fornuftigt ud.

Garik skrev:Fjern letmælken om aftenen og erstat det med grøntsager. Så ser det ret fornuftigt ud.

Burde jeg rykke mælken til tidligere på dagen (f.eks. kl 16), eller helt droppe den?

asdda skrev:

Garik skrev:Fjern letmælken om aftenen og erstat det med grøntsager. Så ser det ret fornuftigt ud.

Burde jeg rykke mælken til tidligere på dagen (f.eks. kl 16), eller helt droppe den?

Drop den. Flydende kcal og diæt er to ting der sjældent går hånd i hånd.